📣#母親節前特別直播:疼愛媽咪,跟痠痛說Bye bye
媽咪因為長時間照顧小孩、做家事,很容易有肌肉痠痛或肌腱發炎的症狀。
👩《健康我來顧》節目主持人王淑榮與新竹馬偕醫院物理治療師楊鄰頻,現在要告訴媽咪們~如何改善或避免痠痛的發生,直接示範活用的遠離痠痛招式,跟痠痛說Bye bye!
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肌腱發炎如何治療 在 IC 之音 FM97.5 Facebook 的精選貼文
📣母親節前特別直播預告:疼愛媽咪,跟痠痛說Bye bye
媽咪因為長時間照顧小孩、做家事,很容易有肌肉痠痛或肌腱發炎的症狀。
👩🦰母親節之前,《健康我來顧》節目要來直播囉💖 💖
05/05(三)16:30 IC之音臉書粉絲團,主持人王淑榮將邀請新竹馬偕醫院物理治療師楊鄰頻,告訴媽咪們~如何改善或避免痠痛的發生,直接示範活用的遠離痠痛招式!跟痠痛說Bye bye。
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⏰⏰快設定鬧鐘05/05(三)16:30,我們不見不散!
肌腱發炎如何治療 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最佳解答
「肩推總是不順?別再下壓肩胛骨了!」
完整文章 👉 https://hypercore.com.tw/blogs/372
🙋♂️ 你是否也經常在肩推的時候,動作不順、覺得肩膀卡卡的呢?
😫 明明想練出拔絲南瓜肩,結果卻搞到肩膀不舒服
如果你有這樣的問題,那表示你的肱骨與肩胛骨可能不是處在理想的位置哦
▎為什麼肩推會卡卡?
肩推會不順、卡卡、甚至有可能會疼痛的原因有很多情況,比較常見的是現代人因為長期的駝背、滑手機 📱,導致肩關節處在相對內旋的姿勢,在這樣的情況下做肩推、或是其他高舉過頭的動作,就容易導致動作不順、甚至提高肩夾擠的風險,進而造成傷害與疼痛。
另一種常見的情況,則是肩胛骨過度的後收下壓。許多人在做臥推的時候,習慣把肩胛骨後收下壓來維持肩胛骨的穩定,進而也習慣在做其他動作的時候,讓肩胛骨處在相對下壓的位置。但是在做肩推的時候,肩胛骨必須仰賴上斜方肌、下斜方肌以及前鋸肌做出上轉的動作,這樣才會符合肩胛肱骨節律,進而讓肩推的時候能夠更順暢。
▎什麼是肩夾擠?
在肩內旋以及肩胛過度下壓的情況下做肩推,都容易提高肩夾擠的風險 😦
肩夾擠就是我們的軟組織,包含棘上肌、二頭肌長頭肌腱、以及肩峰下滑液囊在肩膀往上抬的時候,被肱骨和肩胛骨夾到了,並導致發炎的症狀。你可以想像成當火車要通過山洞的時候,山洞變小壓到火車導致火車無法通過。
▎其他衍生問題
在圓肩與肩胛過度下壓的情況下,除了會
1️⃣ 降低訓練成效,也容易造成
2️⃣ 過度拱腰,因為想要將手舉到最高,所以用拱腰的方式代償
▎如何解決肩推卡卡的問題
❌ 圓肩
💡 解決辦法 1-放鬆內旋肌群,包括胸大胸小肌、前三角肌、闊背肌,接著再以彈力帶進行肩外旋的訓練
💡 解決辦法 2-肋骨四角運動,當我們駝背圓肩時,胸椎會處在比較屈曲的姿勢,而肋骨又是長在胸椎上的,所以透過肋骨四角運動來提升肋骨的活動度,可以藉此讓胸椎有能力回到比較理想的姿勢。
❌ 肩胛骨過度後收下壓
💡 解決辦法-放鬆菱形肌、中下斜方肌,並透過比較輕的重量,練習在往上推的時候,肩胛骨跟著往上轉的能力。
👨⚕️ 不過,不過如果你的肩膀是處在長期疼痛,或是剛練完就急性疼痛的人,建議還是請專業的教練或是物理治療師幫你評估哦!
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肌腱發炎如何治療 在 IC之音 · 竹科廣播 FM97.5 Youtube 的精選貼文
媽咪因為長時間照顧小孩、做家事,很容易有肌肉痠痛或肌腱發炎的症狀。
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肌腱發炎如何治療 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
你也是每天工作脫離不了電腦的上班族嗎?若你曾經打鍵盤、用滑鼠到一半,突然一陣麻刺感從手部傳來,甚至麻到快握不住滑鼠,就要當心了!可能是俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群找上門。
滑鼠手是什麼?
物理治療師蔡永裕主任說明, 手上的正中神經在經過手腕處,會穿過由腕骨與韌帶圍成的「晚隧道」,而腕隧道症候群是指此處產生神經壓迫的現象。俗稱滑鼠手的原因,則是我們使用滑鼠時手是壓在上方,此時就會對腕管、腕隧道產生壓力,就會出現神經症狀,例如麻刺感等。
滑鼠手的好發族群?
根據統計,腕隧道症候群近年來人數大增,不只電腦族會罹患滑鼠手,重複使用手腕的族群,包括機車族、家庭主婦、早餐店店員或農夫等,都是高危險群。嚴重時連機車油門或轎車方向盤都無法轉動,嚴重影響行車安全。因此,蔡永裕主任建議,若非必要,日常生活應盡量避免重複讓手腕向上的動作。
滑鼠手的錯誤治療方式
戴護腕
蔡永裕主任指出,最常見的錯誤治療方式就是「戴護腕」。因為護腕反而會對手腕造成壓力,容易使滑鼠手的症狀加劇,更難以處理。
使用錯誤的滑鼠墊
有些滑鼠墊會在手腕放置處設計較厚的墊片,長期使用也會使手腕壓力增加。
滑鼠手如何治療?
初期透過物理治療緩解
蔡永裕主任說明,滑鼠手在神經壓迫的初期,可以透過適度的物理治療,以及神經鬆動的方式緩解,並達到根治效果。此外,調整使用滑鼠及電腦的姿勢,也有助於改善滑鼠手的狀況。
手部三指半有燒灼感:手術處理
不過,若上述治療方式並沒有顯著改善,甚至肌肉開始萎縮、手部三指半開始出現燒灼感時,就建議就醫以手術處理。
滑鼠手緩解運動
肘外推
作法:
1、手掌朝前置於兩膝中間
2、手肘保持微曲
3、另一手虎口置於肘關節交接處
4、向外推,並重複十次
腕隧道運動
1、找一桌面,將手掌壓在患部手腕的頭狀骨處
2、患部手肘向下置於水平
3、利用膝蓋微蹲,使手肘與手腕彎曲
4、重複十次
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手痛到罷工!這招一出手 疼痛不再來︱陳相宏醫師
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S.H.E.成員Ella(陳嘉樺)去年4月誕下兒子勁寶,對兒子「愛不釋手」下,便患上了媽媽手!新手媽媽常忙於替寶貝孩子擠奶、換尿布、洗澡或抱著安撫情緒,若是姿勢不正確又反覆過度使用手腕,就可能導致肌腱發炎。
連上班族、美髮師或廚師,都可能是媽媽手的好發族群。
媽媽手是什麼?
物理治療師蔡永裕主任說明,手碗與拇指的連接處有兩條肌腱,若與骨頭產生摩擦,長期下來就會引發疼痛,而這個現象之所以叫媽媽手,是因為常好發於新手媽媽身上,因為很多新手媽媽因不熟悉抱嬰兒的正確姿勢,很容易將手腕過度彎曲,肌腱就容易擠壓進而發炎、疼痛。
蔡永裕主任也透露,不只是媽媽會有這個問題,他自身也曾經患上媽媽手,其他像是上班族、美髮師或廚師等,因為長期反覆使用手腕,也都可能是好發族群。
媽媽手如何舒緩?戴護腕、亂按壓都NG
蔡永裕主任指出,臨床上看過很多患者會帶護腕,但這其實沒幫助。因為戴護碗的同時也約束了手部肌腱的動作,反而更容易產生摩擦。此外,還有患者喜歡強力按壓疼痛處,但若是用錯方法,就會愈壓愈痛、愈壓愈腫,適得其反。
媽媽手很容易反覆發作,蔡永裕主任表示,主要是因為我們日常生活中很難避免用到拇指與手腕,反覆使用加上姿勢不正確就容易再次復發。
他以「扭毛巾」為例,許多人扭毛巾的姿勢錯誤,導致手部肌腱容易受到牽伸,引發疼痛。正確的方法應是盡量用拇指側邊抓穩毛巾,再做扭轉,盡量不要用手指下壓、內摳的方式,就能避免媽媽手。
蔡永裕主任也建議患者,可將手腕肌腱微微延伸,每次大概10秒左右,藉此讓肌腱能適當舒展。
媽媽手4動作正確舒緩
緩解腕關節壓力
Step1:將患側手放在兩腿之間,並先將手肘打直,再微微後縮。
Step2:用另一手輕推手肘中線,向外推再回到原位,來回重複10次。
增加肌腱延伸度
Step1:將患側手手肘彎曲,拇指朝上。
Step2:另一手覆蓋患側手的虎口,拇指壓著患側手的掌骨,牽伸肌腱,此時會感覺到肌腱被拉扯,持續約5-10秒。重複10次。
增加腕關節活動度
Step1:另一手壓在患側手掌骨上。
Step2:患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手痛點按摩
Step1:患側手手肘彎曲,將拇指收於掌心,並將手腕朝下。
Step2:另一手拇指壓住手腕痛點,並以「單向按摩」,不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。
媽媽手臨床上如何治療?
至於媽媽手是否能夠手術處理?蔡永裕主任回應,現在比較流行是增生療法,或血小板的注射,能夠促進組織修補。另外也有人使用震波療法,鬆解肌腱沾黏的地方。
但傳統上仍以物理治療為主,包括超音波、甚至做一些微電流的刺激,減緩疼痛,再從事適當的運動訓練,就能達到舒緩效果。
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