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只往下的「#下降運動」是什麼？每天堅持30秒試看看💪🏻

#石村友見 #修身顯瘦の下降運動 #居家運動 #運動 #體態

有病人問我，
最簡單又最有效的運動是什麼？
我的回答是走路。

根據國外的研究顯示，
每天走路到8000步，
下肢肌肉的力量會比較強健，
核心肌群的肌肉也會達到穩定，
每天持之以恆在走路，
會增加免疫系統的活性，
對於憂鬱症的預防有很大的幫助，
運動的時候，
會促進大腿深部靜脈的回流，
帶動五臟六腑的活動，
這些加速的循環，
可以促進乳酸的排泄。

有研究顯示，
每日持之以恆地走路達到8000步，
就可以達到最大的健康效益，
因此不一定要走一萬步以上，
走路的時候，
要注意安全，
空氣不好要戴上口罩，
帶個小包包裡面放上自己家裡備好的溫開水，
隨時補充水分，
今天走路走了快兩個小時，
你呢？

記得走路好處很多，
各位粉絲朋友晚上好！

劉醫師的背影帥嗎🤣


不知道大家最喜歡做的運動是什麼?
我自己最喜歡的運動，
就是一邊快走＋跑步、一邊追劇/看影片 XD
現在終於可以在家就達成了！ 好開薰啊啊啊～～ (๑´ㅂ`๑)
https://kk9442001.pixnet.net/blog/post/69393264

有人說腿是第二個心臟，腿力好自然體力就好～
因此像快走＋間歇性慢跑，就是很好的有氧運動，
可以帶動全身肌肉，也可以鍛鍊重要的核心&腿部肌群
(像我當時之所以減下19公斤，除了靠飲食控制，就是靠快走/慢跑運動)

所以我在健身房的時間，幾乎有90%都是用在跑步機上，
加上近來擠健身房的機會大減、宅在家裡的時間增加，
外頭的天氣不穩定、又有空污問題，
於是逐漸興起了在家裡擺一台跑步機的想法

在此之前做了許多功課，
發現符合我期望的跑步機應該有幾個特點：
☑ 顏值要有一定水準（重要）
☑ 穩定度要好
☑ 不使用時可以收納
☑ 女生的力氣也可以搬動移動
輝葉 平板跑步機 快走機/走路機

綜合以上要求，終於找到一台各方面都相當符合的款式，
就是這台輝葉 鋁合金新平板跑步機拉～
哪裡買 ?↓
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我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
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問卷連結 https://pse.is/3mgnpm



Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/

Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 4:07 先增肌還是先減脂？
2. 4:55 有沒有一個特定的訓練次數範圍？
3. 6:57 有對增肌更有效的特定飲食法嗎？
4. 8:28 增肌期應該要有氧嗎？
5. 10:40 最好的有氧運動是什麼？
6. 13:09 訓練前建議先伸展嗎？
7. 15:48 對增肌成長有效的健身器材？
8. 21:39 一週不訓練，會不會掉肌肉？
9. 26:23 自慰會影響增肌能力嗎？
10. 27:33 一週只能訓練2~3次，每次不到一小時，怎麼安排？
11. 31:57 每天睡眠不到8小時，依然可以增肌嗎？
12. 33:52 如果我只有一項補充品的預算，想增肌該選什麼？
13. 35:50 每組訓練都該做到力竭嗎？

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