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#ケーブルプレスダウン
女性は#二の腕 の引き締めに、男性はたくましい腕に🥰#上腕三頭筋 を鍛えられるよ！
①マシンの前に立ち、両手でロープを握る
②肘の位置を固定し、脇をしめてロープを胸の前に構える
③肘が伸びきるところまで、ロープを押し下げる
女性は筋肥大して太くならないように、重量少なめ×20回×2-4セットがおすすめ♡男性は重量重めで8~12回×2~4セット。男性のたくましい腕が好きな女の子って多いよね！私を含め🤤笑
私は二の腕が実は太いんだけど笑、トレーニングで引き締まって見えるようにボディメイクしたよっ！
大切なのは痩せることではなくて、美しく見せること💃
太長了我不敢翻譯了😂道歉
It’s too long to translate in English 😂sorry
#japanese #日本人 #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #減肥 #健身 #personaltrainer #健身教練 #パーソナルトレーナー #workout #Japanesegirl #美尻 #美女 #スクワット #翹臀 #フィットネス女子 #ボディメイク #マカオ #くびれ
※ THE WORKOUT公式メールマガジン
【早読み版】※
( ベンチプレスでしっかり胸に利かせるコツ )
THE WORKOUT公式メルマガでは北島 達也が研究してきた正しいワークアウト理論と本質をシェアしています。
そして、皆様がワークアウトを通して【変化】と【成長】を体感していただくことを目的としています。
皆さまが自分なりのワークアウトの楽しみ方と出会い、今以上に良い毎日を過ごせるきっかけとなれば幸いです。
(本誌は、読者さまからのご質問を受け付けて北島達也が返答するという対話型、Q&A型のメルマガとなっております)
<<<ご質問ここから>>>
いつも動画を拝見させて頂いています。
ありがとうございます。
ベンチプレスについての質問です。
北島先生のおっしゃっている通りに行っているつもりですがなかなか胸に効いている感覚がありません。
特に注意する点などがあれば教えて下さい。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
正確なフォームで行うことにより、
筋肉を意識するガイドラインとなり
ますが・・・
ほんの少しの肘の位置や、グリップを握る角度、強さまたは、動作中の意識のしかたによっても筋肉が意識出来なかったりするのでまずは細部にわたり細かくチェックする事が大切です。
しかし、そのほとんどが出来ていたとしても初心者であったり個人差などにより筋肉の神経が発達していないために筋肉の意識がなかなか出来ない人もいます。
そのような場合には、正確なフォームで
やり続ける事により神経が発達して来て
意識が出来るようになる場合もあります。
もしくは、「荒治療」という感じになりますが、重いウエイトでシッカリとベンチプレスを行って筋肉痛がまだ残ってる時に、
少しベンチプレスを行って筋肉の痛みをなるべく感じるようにフォームを修正しながら正しいベンチプレスのフォームを探って次回のワークアウトに役立たせる方法もあります。
ただし、この方法としては・・・
「あくまで筋肉を意識するのが目的」なのでバーだけで行ったり軽いウエイトのみで意識する程度にとどめて下さい。
重くすると怪我につながります。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
【目次】
0:00 強い弾道でドライバーを飛ばす方法
1:05 右肘のポジション
3:04 ドライバー 強いボールで飛ばす方法
３つの注意点
3:06 カラダの回転を止めない
4:58 右手の角度を保持する
6:31 右肘の伸ばし方
8:43 右肘のポジションを作る 練習ドリル
9:57 まとめ
#右肘#強い弾道#ドライバー
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今日は私のスイングの傾向に合わせて、
持ち球にしたい“ドローボール”を打てるように、
前回に続き大栄カントリー倶楽部所属 PGAティーチングプロA級の山高プロ教えていただきながら
今日はドライバーで練習していきます‼️
フェースの向きと目線の合わせ方で驚きの弾道が打てたので是非皆さんもお試しください🥺
さっそくドライバーの縦ラインでフェースを正しくい合わせてから少しフェースも右側に傾け、
その分目線も合わせて少し傾けてアドレスを取ります。
そのままインサイドからしっかり振ると捕まったドローボールが打てます!
そして更にインサイドに引きやすくするポイントを教えていただきました!
アドレスの際に右肘を少し内側に入れると、
肘を支点にテイクバックが上げやすくなるそうです!
さっそくやってみると、さっきとは全然違う感覚で簡単に上がり弾道もしっかり捕まったドローボールが打てました😭💓
無理にインサイドに引こうとするとフェー スを開いていしまい、肘を伸ばしたままだとひっかかって上げづらくなり、
しっかりとしたインパクトができなくなるそうです。
肘を少し内側に入れるだけで自然なポジションに上げやすくなりました!
そしてあとはイメージも大事だそうです!
最初の弾道はドローにはなりましたが最初から左に 曲がり気味でしたが、イメージだけボールが右から出て正面に戻るイメージに変えて打つと、
思った通りの弾道が打てました!
私の場合はドローボールの方が距離も出るそうなので、色々試して自分の持ち球にできるように身に付けていきたいです!
この打ち方はドライバーだけでなくアプローチでも高く上げるのではなく低めでドロー気味で転がすボールが打ちやすくなるそうです!
アイアンでも同じそうなのでこの練習をしっかりやって持ち球にしていきたいと思います!
こんなに振り抜けがよく気持ちよく振れるなんて! 😊
練習していてもとっても楽しかったです💕
これがコースでもできるようにしっかり練習していきます!
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【目次】
0:00 右肘の位置を決める
1:14 ウィークグリップの右肘
2:05 ストロンググリップの右肘
4:54 指のストレッチ
6:30 練習ドリル
7:39 まとめ
#右肘#トップの位置#グリップ
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