💉疫苗接種前後 這樣做💉
希望跟大家分享疫苗接種前後的飲食及作息調整!
幫助身體恢復，也能增加保護力!🤗
💉接種前
因交通、評估、觀察等時間會比較長，也不能在外進食。
所以需要先做好準備!
🍽1. 請勿空腹 : 減少低血糖或胃部不適的狀況
💦2. 補充水分 : 可先補充250-300 ml水分
😴3. 睡眠充足 : 睡足6-8 小時，維持正常作息
過去對其他疫苗接種的研究表示，睡眠充足能增加疫苗保護力!
💉接種後兩週
可能會有發燒、頭痛、肌肉痛、腹瀉等副作用。
可透過適當飲食調整，幫助渡過不適期!
🙌1. 一週吃兩次魚: 補充Omega-3脂肪酸，降低發炎反應
另外建議每餐吃到一掌心的蛋白質食物，幫助身體修復恢復體力!
🙌 2. 每天三蔬二果: 補充維生素C、植化素，增加抗氧化力
據美國研究，多攝取蔬果可預防病毒及降低死亡率。
🙌 3. 每日充分飲水: 天氣熱加上體溫高，身體流汗量加大，
建議以體重X40 計算合適飲水量，每小時補充250-300 ml
注意! 心臟疾病、腎臟疾病、肝硬化族群，飲水量須限制!
💉接種後生活
接種疫苗後不代表是無敵的! 仍然需要維持好的保護力!
🥗1. 吃地中海飲食: 多吃蔬果、吃堅果與橄欖油、選擇全穀類、
豆類、魚類，少吃紅肉、精緻澱粉、加工食品!
☀2. 曬太陽、要運動: 每日可在陽台或窗邊曬點太陽補充維生素D，
加上適當運動，能提升保護力!
💩3. 維持腸道健康: 七成免疫細胞在腸道周圍，
建議補充益生菌+益生元，維持健康消化道機能!
🚨🚨🚨
三種紅燈食物，請盡量少吃喔
🚫紅肉：豬、牛、羊
🚫精製澱粉
🚫加工食品
因為這三類食物，屬於高飽和脂肪+高糖食物，
容易造成身體的發炎反應，對於健康的恢復會產生阻力喔！
希望接種疫苗的朋友，都能有健康保護力!
#疫苗接種 #保護力
#防疫加油 💪
