關於 股四頭肌動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 股四頭肌與腿後肌群踩踏自行車的肌力訓練｜動一動don1don

其中，股二頭肌又可分為長頭及短頭，唯有股二頭肌短頭屬深層單關節肌肉，只橫跨膝關節。 股直肌可以判斷騎乘經驗. 研究結果發現，股四頭肌因膝伸展動作， ...

#12. 下樓梯好難！之股四頭肌強化訓練 - 咻咻自轉星球

介紹☆ 『股四頭肌』白話來說：就是大腿前面的大肌肉。 腿部的肌肉可說是人類第2個心臟。 偏偏我本人的雙腿軟趴到可以出國比賽，好日子過太久了，這下果然被身體反撲了 ...

#13. 橘皮困擾的女孩請入內4招股二頭肌訓練讓美腿更進化！

股二頭肌(英文:Biceps femoris)比股四頭肌較為不常見，但是它是人體肌肉最早 ... 重心放在前腳跟，慢慢地往下蹲，直到小腿和大腿成90度，再重複動作。

#14. 四頭肌股四頭肌肌力訓練- 康健雜誌

疼痛與發炎狀況，運動時穿戴護膝也可以減少軟骨的磨損，平時加上大腿前側的股四頭肌的肌力訓練（伸直膝蓋抬腿的動作），就能保護髕骨，絕大部份的髕骨軟化症是不需要 ...

#15. 【燃燒卡路里大作戰】股四頭肌伸展

將單腳後勾，並將手握在腳踝的位置。 一邊試著將拉上來的腳跟碰到臀部，同時將骨盆前推。 呼吸保持順暢。約10~15秒後在換另一隻腳重複動作。

#16. 股直肌- 維基百科，自由的百科全書

股四頭肌 的所有四個部分都由股四頭肌腱附著到髕骨（膝蓋骨）上。 ... 從本質上講：從坐姿伸展膝蓋的動作主要由股外側肌，股內側肌和中間股肌驅動，而股直肌則較少。

#17. 跑步、走路都會傷！專家曝「3伸展法」膝蓋少負擔...收操超重要

△強健「股四頭肌」，減輕膝蓋負擔。（圖／達志／示意圖） · △大腿伸展動作有助於降低肌肉痠痛發生的機率。 · △有些運動特別容易傷到膝蓋。 · 所以，伸展 ...

#18. 大腿「股四頭肌」躺著練，減輕膝蓋負擔、燃脂超強效！

竹谷内康強調，這處肌肉是維持膝蓋穩定最重要的肌肉，充分鍛鍊還可能幫助膝蓋恢復應有功能。 躺著就能練！下一頁看完整動作教學. 大腿肌肉「股四頭肌」躺 ...

#19. 股四頭肌之腿部訓練方法大全 - 每日頭條

1.準備姿勢：抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物；兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用；兩腳間距一般 ...

#20. 【抗疫你要知】鍛煉四頭肌 - 明報健康網

深蹲是下肢訓練動作重要一環，動作涉及多個關節，對於沒有運動習慣的人會 ... 強大肌肉——股四頭肌是人體下肢最強壯的肌肉，有系統地訓練，有助膝關節 ...

#21. 路跑爬山膝蓋痛？鍛鍊股四頭肌減損 - uho優活健康網

(4) 再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置。 動作2. 抗力球伸展 伸展部位：股四頭肌。 (1) 準備好抗力球與瑜珈墊， ...

#22. 【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿 - GQ ...

6. 換腳操作。 這個動作，主要訓練到股四頭肌、大腿後側肌群、小腿、臀大肌及核心肌群；每次 ...

#23. 地表最强练腿攻略（一）股四头肌篇 - 知乎专栏

练腿的重要性; 下肢肌肉结构介绍; 股四头肌的锻炼; 深蹲的要领及误区; 其他的股四头肌动作. 古人云：. 练胸不练背，迟早要驼背，健身不练腿，早晚要阳w.

#24. 膝蓋痛更要動，4 招練肌力減輕膝蓋負擔 - Heho健康

膝蓋疼痛煩惱的人，重點訓練部位是位於大腿前方的「股四頭肌」。股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之 ... 伸直膝蓋，維持10秒後，回到上一步驟動作。

#25. 深蹲很多股四頭肌就是練不大？腿部肌肉訓練 - 青雲博客系統

1 動作沒有側重於股四頭肌，如果你的屈髖主導作用大於屈膝，那麼你的臀部和大腿後側的膕繩肌可能會更多的參與發力，讓屈膝主導作用大於屈髖，才是發揮股四 ...

#26. 如何打造健壯股四頭肌？除了深蹲，這幾種練習你也要會 - 壹讀

股四頭肌 越強壯， 那麼膝關節發生損傷的概率就越小，我們該如何打造健壯 ... 並不只是深蹲可以練習股四頭肌，下列動作也能很好的刺激我們的這塊肌肉。

#27. 大腿「股四頭肌」躺著練，減輕膝蓋負擔、燃脂超強效！ - LINE ...

鍛鍊大腿「股四頭肌」幫助更有效率燃脂、瘦身，還能預防膝痛 ... 竹谷内康修推薦，躺著抬起單腳的動作，就能鍛鍊大腿髖關節到膝蓋之間的股四頭肌。

#28. 股四頭肌拉傷- IGroup健康樹舍-運動傷害衛教網站- - Google Sites

股四頭肌 肌肉拉傷，可能發生在短跑、跳躍或踢的動作時，特別是沒有完全熱身的情況下。這四條肌肉都有可能出現撕裂傷，但最常發生在股直肌，因為股直肌是股四頭肌中唯一 ...

#29. 肌內效好好玩~肌貼diy - Facebook

【運動保健─股四頭肌鍛鍊】 股四頭肌位於大腿前側，是人體最大、最有力的肌肉之一 ... 強化股四頭肌的肌力，才能增加對膝蓋骨內上側的拉力，減少不正常的膝蓋骨動作。

#30. 股四頭肌伸展 - Qtill

【燃燒卡路里大作戰】股四頭肌伸展示範動作：股四頭肌伸展器材： 軟墊或瑜珈墊【Step1】 採取單腳跪姿，著地膝蓋可墊軟墊或瑜珈墊。一手扶牆壁穩定。

#31. 【四頭肌】3招練好四頭肌，打造完美肌肉線條 - Perfect Men

而在健身的層面，許多訓練動作也需要四頭肌的參與，如果四頭肌是粗壯結實，進行 ... 經常忘記熱身的跑者; 大腿後側肌群較脆弱的跑者; 臀部屈肌和股四頭肌緊繃的述跑者 ...

#32. 腿部股四頭肌的訓練，細節整理 - 蠍蠍的部落格

動作 要領：. 坐落於器材上，背部、臀部緊靠訓練凳，調整高度，起始姿勢大腿與小腿約為90度，腳尖朝前。 保持軀幹穩定，收縮股四頭肌向上伸展膝關節， ...

#33. 沒有志玲我們還有啞鈴啊-下集！！迷人臀線！緊實雙腿必須看 ...

啞鈴左右屈髖提起(束脊肌+股四頭肌+臀大肌); 4. 深蹲肩推(三角肌前束+股 ... 幾個組合動作讓你從腿部訓練讓你分泌大量睪固酮！男生讓你全身肌肉生長UP ...

#34. 股四頭肌損傷

股四頭肌 Quadriceps包含大腿前側的股直肌(Rectus femoris)、股外側肌(Vastus ... 股四頭肌拉傷起因於運動前的熱身不足就進行爆發性的動作，例如：跑步的加速或衝刺， ...

#35. 如何更好的鍛鍊大腿股四頭肌？ - 劇多

其實國內的業餘健身者，大多數都不會太重視股四頭肌的訓練。 因為這塊肌肉位於大腿的正前方，屬於腿部肌肉中體積最大的一塊。

#36. 膕繩肌：「為什麼你們總是忽略我，股四頭肌哪裡比我好了！」

在正式進入文章的主題之前，我給大家列舉6個非常高頻的腿部訓練動作，同樣也是非常普遍的腿部訓練計畫：. 案例：. a.自重深蹲，4組，一組10-15次；.

#37. 股四頭肌鍛鍊

沒錯，就是藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練，對於想擺脫大象腿的女生也非常有幫助喔！練腿雖然不是肌力訓練的首要目標，但是如果沒有結實強壯的大腿，不僅運動 ...

#38. 股四頭肌(quadriceps femoris muscle) - 小小整理網站 ...

動作. 動脈. 神經. 拮抗肌. 備註. quadriceps femoris muscle(股四頭肌). Straight head直頭：anterior inferior iilum spine,AIIS(前下髂棘) 內側頭：股骨前上方內側

#39. 股四頭肌(quadriceps femoris muscle) | 職能治療陪你居家復健

股四頭肌 (quadriceps femoris muscle). 動作, 伸直膝關節屈曲髖關節. 起點, 直頭：前下髂棘(anterior inferior iilum spine,AIIS) 內側頭：股骨前上方內側外側頭：大 ...

#40. 郭老師的跑步教室》避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣：鍛鍊大腿前側股 ...

膝蓋上方正是大腿股四頭肌群，我們跑步跳躍時，如大腿股四頭肌群有足夠肌力，可以分擔膝蓋承受的重力，讓膝蓋動作平順進行。因此要跑步不傷膝蓋，除了 ...

#41. 不同運動型態下大腿肌肉肌電圖之比較分析

與腳踏車運動),股四頭肌與腿後肌活動程度較接近,且共同作用的範圍也比開放動力. 鏈運動大,應可在運動中提供較佳的膝關節穩定度。(中華物療誌1994;19(1):38-45).

#42. 肌力訓練須知 - 屏東基督教醫院

一、股四頭肌肌力訓練. 起始動作：平躺，雙腳伸直將一包衛生紙或是毛巾捲置於膝關節後側。 動作：將小腿伸直並維持10 秒再放下，每回10 次，每天3 回。 二、直膝抬腿.

#43. 股四頭肌 - A+醫學百科

等。要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。它由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成，肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和 ...

#44. 肌肉拉傷、肌腱發炎

位置：大腿前面的肌肉稱為股四頭肌。 功能：主要負責膝關節伸直的動作，舉凡站立、走路、上下樓梯、跑步、跳、爬山、起立、 ...

#45. 臺北市中山區健康服務中心

運動說明及訓練動作示範. ... 股四頭肌(能屈能伸) . ... 動作，則. 力帶。 (註:彈力帶顏色因每家廠商不同而有所不同). 吃力. Page 7. 高齡健身房「裝」在「口袋」裡~ ...

#46. 透過鍛練「離心肌肉收縮」讓你擁有下坡續航力 - Runivore

當你在下陡坡時，腳著地的那刻膝蓋幾乎是直的，而這樣的姿勢是腿部股四頭肌最短的 ... 在肌肉收縮的狀態下被延展的行為就稱為「離心肌肉收縮」，這動作重複做多了除了 ...

#47. 股四頭肌 - 中文百科全書

股四頭肌 大體解剖法,神經入肌點的測定及其臨床意義,肌構築特點及其意義,

#48. 坐姿腿屈伸，更孤立刺激大腿股四頭肌，不用下蹲也能練好雙腿

訓練大腿肌肉群，首當其沖的就是深蹲，還有箭步蹲、分腿蹲等動作。 練好這些動作，大腿前側的股四頭肌會有很明顯的感覺。 這里有人會問了：站姿訓練 ...

#49. 增肌抗老又瘦身！三招訓練股四頭肌擁有美腿不是夢 - 匯流新聞網

想要訓練股四頭肌，卻又不知該從何訓練起，World Gym教練就傳授了3招簡單的動作，告訴大家在健身房裡面有哪些器材與設備，能有效訓練到你的股四頭肌 ...

#50. 不用器材也能運動增肌力基本深蹲12式，教你在家練核心

平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就 ...

#51. 行動BBS-是否股四頭肌重要於股二頭肌???

如題這個問題存在我心中很久了不然怎麼常常看到深蹲或各種鍛練股四頭動作的影片或討論我知道很多人都會說全身肌肉都很重要所以我想知道大家對於股二頭 ...

#52. 養出好肌力

動作 說明：. 1.雙腳與髖同寬採自然站姿，雙手扶穩椅背. 2.雙手抓穩保持平衡，雙腳下蹲臀部向斜後方. 放至大腿與地面平行. 作用肌群：. • 股四頭肌. • 臀大肌.

#53. 大腿沒力易受傷！ 防護員教練教你一招練股四頭肌

對此，健身教練Dennis說，只要練好『股四頭肌』也就是大腿前側肌肉，就能夠有效支撐身體，達到矯健的身手。無論走路、走樓梯，只要有關於站立伸直的動作，都會用到腿部， ...

#54. 大腿沒力，難怪膝蓋那麼費力！日本人氣整體師：2動作練大腿肌

【痛症】膝蓋疼痛鍛鍊大腿肌肉，是解決膝痛的關鍵！ ──針對膝蓋關節處的疼痛跟腱對症伸展–膝蓋疼痛股四頭肌伸展坐姿伸展：彎曲單腳的膝蓋，伸展大腿 ...

#55. 啟動核心的臀肌力量，從「徒手深蹲」開始 - 關鍵評論網

股四頭肌 在你的身體有什麼樣的作用？ 許多剛接觸這類肌力訓練的新手，並沒有讓髖部好好參與其中。他們將重心往前移，在 ...

#56. 股四頭肌在哪股四頭肌訓練方法是什麼 - 健力肌肉大帝-

股四頭肌 在我們的大腿正面一塊很大的肌肉，所以大家如果想要鍛煉的話，是可以將腿部進行鍛煉的。而且這個動作也不需要任何的器材，隻需要有一面墻就 ...

#57. 相關資源 - 臺大教職員工全人關懷服務

這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。 ... 這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝 ...

#58. 【教練教健身】居家健身：股四頭肌篇- 肌力訓練- Joiiup

肌肉 過緊、退化還是太操勞？除了看醫生、做復健，難得沒有預防方法嗎！？我們聽到大家的心聲了！在還能正常走路時，都可以嘗試做影片中的動作喔（因為 ...

#59. 《護膝運動》 圖解簡單動作，預防膝蓋疼痛 - 骨科蔡依樽醫師

為什麼做這些有效？ (伸展大腿後側肌群). 膝關節前方是股四頭肌，後方有大腿後側肌群，兩者互為拮抗肌(Antagonist)，當前 ...

#60. 股四頭肌訓練ptt

腿不只涵蓋了身體最大的肌群股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌， 也能為你做其他的上身訓練打. https://bit,ly/2RH0VKL 這次的內容針對股四頭肌說明，利用動作的調整來 ...

#61. 帶你了解股四頭肌- 人人焦點

今日表層肌肉分享：股四頭肌：位置：大腿前面，有4個頭。主要功能：膝關節伸、髖關節屈（股直肌）訓練動作：1. 深蹲【膝關節伸】此動作爲下肢訓練黃金動作 ...

#62. 單腳上抬

以下由運動指導員所示範的下肢訓練動作，可強化下肢肌力，簡單易學，隨時隨地都可以動一動，為達運動訓練目的， ... 訓練肌群：股四頭肌（大腿前側）.

#63. 跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！

竊以為，可將「推蹬」視為輔助大腿「夾」動小腿往前抬擺的動作，而不用於推動身體向前。 ... 楓葉社)： p.59：能夠實際感受到股四頭肌功用的日常動作就是在支撐體重的 ...

#64. 行走萬步就能增肌減脂？你可能還少1 關鍵步驟

您只需要在散步「前」多做一個動作，就可有效增強肌力，尤其股四頭肌的訓練更是關鍵。 股四頭肌是什麼？ 股四頭肌（Quadriceps）是覆蓋整個大腿正面的肌肉，包括股直肌、 ...

#65. 股四頭肌：3個坐姿腿屈伸變化式！ - 雪花新闻

股四头肌 是我们人体最强壮的肌肉之一，它位于我们的大腿前侧，在运动生活中都是非常重要的参与者，不管是你跑跳，上楼梯，蹲起都需要用到股四头肌！

#66. 跑前熱身減傷害。跑後收操不可少

許多跑者在完成一趟路跑後，會出現膝蓋不適或肌肉痠痛等症狀，主要是要完成 ... 熱身動作二：腿部前後肌群動態拉筋 ... 收操運動一：股四頭肌伸展運動.

#67. 主要肌肉群的肌力訓練動作

肌力訓練. 運動方式: 2. 1. 3. 4 ... 股四頭肌. • 膝蓋往前伸直 ... 4. 訓練每個動作時，要盡量伸展其關節動作範圍。 5. 每次進行肌肉群的阻力訓練後，至少休息48小時 ...

#68. 練股四頭肌，抬腳or深蹲哪個好？ - Mobile01

深蹲屬多關節全身性動作，抬腿機可孤立單一肌群訓練。 如偏愛股四頭可以多關節後獨立使用機器加強。 就大腿肌肉而言也分很多區塊，角度不同刺激 ...

#69. 锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作听语音 - 百度经验

注意：1.深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，徒手深蹲是最简单也最适合新手进行的股四头肌锻炼动作。2.深蹲这个动作是膝关节和髋关节同时运作，（同时屈髋屈膝下 ...

#70. 接下來的功課~ 股四頭肌復健 - 麥斯

現在膝蓋的疼痛和腫脹已經大略減輕許多，上星期的骨科門診，醫師注意到大腿肌肉萎縮的情形，因此囑咐必須要開始做初級的復健運動，剛開始先做抬腿動作來 ...

#71. 101年1月42期 - 國軍高雄總醫院-院刊內容

二、Zobler氏現象（如圖二）：病患仰躺，膝關節伸直，測試者將病患的股骨向遠端方向推並且維持在這姿勢，然後叫病患做股四頭肌收縮，如果這動作會引起疼痛則測試為”正”。

#72. 大腿肌肉怎麼練?3個鍛鍊股四頭肌的經典動作 - 日間新聞

股四頭肌 的肌肉力量增加，可以大大分散膝蓋關節所承受的重量，避免關節損傷。因此，訓練股四頭肌除了讓肌肉線條好看，也有保護膝蓋的效果。

#73. 4 招腿部訓練動作，大大提升你的健身效果

腿部肌群. 股四頭肌(Quadriceps)，由四塊肌肉組成：股外側肌(vastus lateralis)、股內側肌(vastus medialis)、股中間肌(vastus intermedius)，最上面 ...

#74. 股四頭肌包括哪四塊股四頭肌鍛煉方法

股四頭肌 是大腿前側的一塊肌肉，這塊肌肉還是非常重要的，想要把自己的大腿線條練好看的話，股四頭肌一定要鍛煉到才行，一起來看看吧。股四頭肌包括哪四塊股直肌、股 ...

#75. 運動膝蓋疼，可能是你股四頭肌不夠發達。幾個動作 ... - 今天頭條

從上圖可以看出，股四頭肌位於大腿肌肉前面以及外側的皮下，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，它的發達程度對於每一個人來說都很重要， ...

#76. 【留言精選】——股四頭肌_全球康復資訊- 微文庫

“股四頭肌”在緩解膝蓋疼痛、增加下肢功能中佔有重要地位。 ... 在上一個動作的基礎上，在背與牆壁之間加一個瑜伽球，使 股內斜肌除了提供向上的力，還 ...

#77. 如何更好的孤立股四頭肌的訓練？ - 輕鬆健身去

先來欣賞一下康神的股四頭肌：「太美了！外翻股四頭！」今年康神腿部的確是加分不少！ 練腿的動作有很多，做了很多的深蹲，腿彎舉，腿舉等等，但是效果總是不那麼 ...

#78. 股四頭肌鍛煉，讓你的腿更具爆發力！ - iFuun

... 訓練腿的動作，從不同的角度不同的強度去轟炸你的腿，讓你的腿更加強壯和更具爆發力，乾貨來了，喜歡的收藏哈。 乾貨1：杠鈴深蹲—主要鍛煉我們的股四頭肌，小腿。

#79. 前十字韌帶斷裂怎麼辦(上集)？復健要點：重建前後肌群平衡

股四頭肌 是大腿前側強壯的肌群，負責膝蓋伸直的動作，以關節的角度來說就是將小腿相對大腿向前拉動。而前十字韌帶最大的功能則是防止小腿過度前移， ...

#80. 膝關節退化可以運動嗎？ 苗醫復健師指導4動作

股四頭 內側肌強化運動：膝蓋下方捲一小毛巾，大腿出力讓膝蓋下壓下方毛巾。（圖：苗栗醫院提供）. 〔記者張勳騰／苗栗報導〕因受武漢肺炎（新型冠狀 ...

#81. 股四頭肌訓練方法 - Ambass

一）大腿股四頭肌收縮運動平躺後，腿部伸直，膝部下壓抵住床舖，足背弓起，使大腿前側肌肉緊繃，維持5 ... 仰臥腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時.

#82. 膝關節嘎嘎響股四頭肌要訓練 - 女人我最大

1) 運動開始前要注意起始動作前的擺位，也就是膝蓋與大腿小腿要在正中位置，以及運動過程也要注意膝蓋的位置是否正確，否則位置不對來訓練股四頭肌會 ...

#83. 為什麼深蹲股四頭感覺不明顯，臀大肌感覺明顯？ - 小熊問答

一個關於深蹲細節的問題。 這個問題咱們從動作、肌肉功能和發力感等幾個方面編····說一下。 先說動作：.

#84. 【健康新知】路跑爬山膝蓋痛？鍛鍊股四頭肌減損

股四頭肌 的訓練，主要可以增加肌肉量，減輕膝蓋負擔，不過除了運動強度高的，也適合有膝蓋關節問題的人，進行肌群復健，只是這部分的伸展動作， ...

#85. 股四頭肌重要嗎？又要怎麼訓練？3個動作讓你擁有強大的肌肉

股四頭肌 其實是我們大腿上特別重要的一部分很大的肌肉。 ... 股四頭肌其中有一個作用，就是用來增強我們雙腿的力量。 ... 2、股四頭肌的鍛鍊動作.

#86. 路跑爬山時膝蓋痛爆? 3 招訓加強「股四頭肌」幫膝蓋減壓

股四頭肌 ，無論是對男性或女性來說，都是非常重要的肌力訓練課題；因為好好訓練大腿肌肉前側的股四頭肌，對 ... 股四頭肌的訓練與伸展動作，可以藉此舒緩膝蓋關節疼痛.

#87. 男人凸顯股四頭肌鍛煉加飲食是絕配

2017年8月27日 — 重點發展股四頭肌內側，採用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。 動作：頸后肩上擔起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低 ...

#88. 強化腿部肌力的3 種弓箭步 - Nike

強健的雙腿是進行各種運動和動作的動力引擎，我們將帶你瞭解Nike Master ... 這個基礎徒手運動可加強核心、臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群、小腿， ...

#89. 健身動作——股四頭肌(塑形)——坐姿腿屈伸 - GetIt01

健身動作——股四頭肌(塑形)——坐姿腿屈伸. 07-14. X腿部肌肉練習到圍度滿意以後，就可進行塑型練習了。相比大腿後側和臀部，大腿前側應側重練習線條清晰度，臀部要保證其 ...

#90. 「股四頭肌飛輪運動傷害」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

郭老師的跑步教室》避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣：鍛鍊大腿前側股四頭肌群. ... 是用屁股的臀大肌、大腿的股四頭肌；拖的動作，是用小腿前後側的脛前肌、 .

#91. 股四頭肌訓練肌力基礎訓練，就這樣做！ - Sed

大腿伸和屈，屁股坐滿但不將大腿後側放置在椅子上。 這個動作是藉由舒緩並訓練股四頭肌，跌倒的機會變小，對於想擺脫大象腿的女生也非常有幫助喔！練腿雖然不是肌力 ...

#92. 股四頭肌強，膝關節少受傷

相扑式深蹲。待股四頭肌的力量增強后，可做相扑式深蹲，它與基本深蹲動作類似，只是雙腳分開的距離比肩要寬，腳趾向外﹔將臀部往后推，雙膝彎曲，但不要 ...

#93. 避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣－大腿股四頭肌 - 健康遠見

跑步一向有「傷膝蓋」的惡名，不可否認，跑步動作的確對膝蓋造成壓力，跑步的人不舒服的地方也以膝蓋附近部位居多，但是並不是不能避免的，膝蓋上方正 ...

#94. 練大腿很重要！防骨鬆又能減內臟脂肪：在家做個4動作

特別是身體最大塊也最強壯的肌肉，大腿前側的「股四頭肌」。 肌肉與骨骼有非常密切的關係（ ... 鍛鍊大腿最有效的方法就是深蹲，訣竅是動作愈慢愈好。

#95. 深蹲動作，主要是練股四頭還是屁股呢？ | 山姆伯伯工作坊

這個問題不止被問到一次，我們一般都會把深蹲歸類到「膝主導（主要練股四頭的肌肉群）」動作，把硬舉歸類到「髖主導（主要練髖關節的肌肉群」動作。但有人 ...