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翻一下筆記本，上次做健身筆記居然是快兩個月前了(遠目)，還好FB的照片還是找得到每天簡短的紀錄。
個人偏好老派的手寫筆記(其實是電腦不太行的藉口)
<617 workout 火柴人再進化 >
徒手squat找出姿勢需矯正之處
-->筋膜放鬆(痛XD)
->靠牆伸展股四頭肌、彈力帶綁住右大腿，提高右邊hip的活動度
-->負重蹲舉，用20公斤空槓back squat ×10*3 sets
--> RDL, 用20公斤壺鈴×15*3sets
-->筋膜放鬆小腿及足底筋膜。
<617 workout 火柴人再進化 >
徒手squat找出姿勢需矯正之處
-->筋膜放鬆(痛XD)
->靠牆伸展股四頭肌、彈力帶綁住右大腿，提高右邊hip的活動度
-->負重蹲舉，用20公斤空槓back squat ×10*3 sets
--> RDL, 用20公斤壺鈴×15*3sets
-->筋膜放鬆小腿及足底筋膜。
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活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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今天要跟大家分享的是分腿蹲這個動作，它可以加強我們下肢肌群，主要訓練的是我們的股四頭肌、腿後肌以及臀肌，如果想要加強腿部線條、臀部線條，不妨嘗試這個動作，並且可以改善我們的平衡與步態，還有減輕膝蓋的壓力，讓我們一起來試試看吧！
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#深蹲 #分腿蹲
一張椅子 +一條 彈力帶 也能做像在健身房大腿前側的訓練哦！步驟如下1.將 彈力帶 放地上呈現環狀，拉起來穿過去（詳情請看影片，實在很難敘述）2. ... <看更多>
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