關於 肩倒立不是肩膀的倒立 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

//三堂比入門更基礎的八肢瑜珈//🖐🏿

第一站：VINYASA

你知道一套完整的第一級從暖身開始到收工
總共經過了幾次的串連嗎（歡迎留言）

廣義來說 我們口中的Vinyasa
不是由這四個體位法串在一起的代名詞
整體的意思是採用特定的方式進行流動

在八肢中
我們用Vinyasa
來表示這四個體位法串連在一起的流動
最頻繁的階段
是加入在坐姿的每一個體式轉換中
目的是為了維持身體的熱能
同時保持專注[一心一意]

這堂課把每一個體位法各自拆開
從關節到肌肉獨立練習再組合起來
最後再將四個體位法串連在一起

比入門更基礎
不用通關密語
只要打開手機App 按下預約鍵
1/18(Sat.) 15:00 見
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::仙氣八肢幫 溫馨課前提醒

‪1/11 週六
♢‪ 11:00 八肢0.5幫
擺脫如浮出水面的魚兒呼吸法
今年 從不只是嘴巴一開一合開始
{Closing Chanting}
梵唱傳遞流派的理念
也提醒我們總是感謝與謙遜

♢‪03:00pm 八肢0.8幫
上週的三點全漏＋善待第七節頸椎
{Salambhasana with Shouders}
肩倒立與肩膀的關係

＃魚兒魚兒水中游 ＃肩倒立不是肩膀的倒立 ＃你說總共有幾次VINYASA?

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「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa

什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

本來想上字幕解說 可惜還不是很熟悉怎麼編輯影片

這部影片送給我的寶貝學生兒❤

《七種pinchasana 的方法》

1. 從頭倒立開始，穩定之後把骨盆往後送（牆的方向），停的住再把手解開，手推頭抬，同時配合將腿伸直。

2. 比較省力的方式，puppy dog的腳，彎曲膝蓋貼近身體，利用一點骨盆外翻的力量將屁股送上去肩膀相對位置，停住以後另一腳跟上，停住後並腿直上的同時肩膀遠離耳朵穩定肩膀。

3. 如果第上述可以做到就可以試試看把腿伸直，多一點核心的力量上去。

4. 運用劈腿（直劈，空中劈腿）的柔軟度，骨盆不外翻的送到肩膀的相對位置。

5. 利用橫劈的柔軟度，髖屈將骨盆送到肩膀的相對位置，停住的同時若要併腿伸直上去需要同時配合肩膀遠離耳朵上推的力量（此種方法的凝視點比較接近手腕根部，需要調整一下）。

6. 想考驗核心，併腿上去吧！凝視點同上，腿離開的同時要有穩定的前鋸肌將肩膀同時推上。

7. 如果最近在練習跳手倒立，那麼跳手肘倒立只要調整相對位置，對身體控制來說是很好很新奇的挑戰（但這個動作是我唯一拍很多次才成功的哈哈）。



7.
以上只是簡單描述，
如果有興趣有機會，可以一起討論一起練習喔❤

也歡迎更正指教，一起變好🤗

【單手手轉】 地板動作教學( 小冰 )
單手手轉 是非常酷炫的動作，且練習技巧極高，天份、協調性、肌力、膽量，難度堪稱大地板頂尖，人人可能都會單手手轉，但是不一定能練得很精細，單手手轉也是大地板動作中的一個重要環節招式，更是很多初學者一看到就愛上，一練習就想練會！卻一直卡關的動作~
沒有關西，現在就由小冰為大家揭曉 用最迅速簡短的重點
來解開舞友們的謎題~


【相關影片】

小冰手轉歷程（小冰手轉紀錄片）
https://youtu.be/4okr86v9z98

小冰【雙手手轉】教學
https://www.youtube.com/watch?v=KGDGY2g1dfs



【單手手轉】 需要的基礎有
1.非常穩的倒立(起碼也要能撐2分鐘)
2.倒立要會移動左右重心
3.急行扯腳帶力非常的順而有動力
4.八卦轉很穩(腳的回劃、迴旋力與手的重心移動的結合)

【單手手轉】(步驟) 右撇子版本

1.左手碰地 身體倒立
踋大字劃開
2.手打直推地
換重心到右手
3.把右手跟耳朵貼緊肩膀推地板
(踋張到最開)
4.踋夾，保持筆的姿勢
(與地板九十度垂直)


(單手手轉技巧要點整理)
1.單手打直 耳朵貼於手臂 手推地板

2.手轉動力靠踋【夾】
身體才會跟著轉

3.夾轉的瞬間要維持 【棒狀】的姿勢
(全身打直出力推肩膀)



成功就是把基礎不斷的練習(包含體能)，一天一天越來越熟練，
精益求精，
可再進階挑戰，學東西先把原理弄懂，再來就是後天不斷的努力，
這樣子可以有效拉近成功的距離。









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MUSIC: DISTO - Killa
#地板動作 #教學 #雙手手轉 #2000S #小冰 #簡單 #理解了
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1.清晰理解 【 直升機】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
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2.清晰理解 【單手黏人OR單手撐】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=YJbiHxhz9XY&t=10s

3.清晰理解 【蛙轉】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=-FCVIUTgMts&t=3s

4.清晰理解【手轉】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=KGDGY2g1dfs&t=42s

5.簡單理解【 風車】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=Lf1woMghacs&t=1s

6.清晰理解 【單手跳】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://youtu.be/oHqVSK8d9sI

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1.ICE - 簡單的地板動作教學｜第一季｜ 小冰 SHAOBIN ｜
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2.肩定-街舞地板動作教學｜第一季｜小冰 SHAOBIN｜
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3.頭定 街舞地板動作教學｜第一季｜ 小冰SHAOBIN ｜
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4.機架 街舞地板動作教學｜第一季 ｜小冰SHAOBIN ｜
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5.倒立 街舞地板動作教學｜第一季 ｜小冰SHAOBIN ｜
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6.肘定 - 簡單的地板動作教學｜第一季｜小冰 SHAOBIN｜
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