孕婦腰痠背痛?
我門診常常遇到很多孕婦抱怨有腰酸背痛的問題
好
我聽到了。
腰酸背痛不會要人命
但真的很煩
這個我完全理解
像我每天門診做超音波開刀我常常也是肩膀酸痛到很厭世
說過了術業有專攻
我不是全能但我會把各科的高手都找來我喜歡打群架
有腰酸背痛問題請找復健科醫師喔
過年又要到嘍
不免俗又是要打掃環境除舊布新的時節
就跟你說平常搞個機器人來幫忙自己就不用這麼累了
而且這時候懷孕的媽咪應該有特權不用勞動服務了吧科科
不然這時候蘇醫師給你用一下好了
蘇醫師說孕婦不建議打掃環境會流產
蘇醫師說孕婦不建議打掃環境會流產
蘇醫師說孕婦不建議打掃環境會流產
(等一下不會有人當真吧🤔🤔🤔)
好的
萬一這招還是不行或是運氣不好剛好沒懷孕呢
好
我可以借你顯示有懷孕的驗孕棒這個我很多
或者
我特別請我們復健科陳穎萱醫師寫了篇文章來教大家怎麼注意
在這裡👇👇👇
https://www.facebook.com/270737656883136/posts/508260103130889/
文章摘錄如下:
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對策1⃣──分門別類,分期清潔
大掃除宜請提早半個月至一個月做規劃,將客廳收納、廚房除油煙機及爐具清潔、寢具清洗、窗戶玻璃擦拭、衛浴清潔等,盡量分門別類、分期付款……啊!不!是分期清潔!
適當的人力配置下,規劃合宜的收納或清潔內容,千萬不要只有一個人、一個下午,就想把全家裡裡外外全搞定。
復健科常見的 #肌腱發炎、#肌肉拉傷、#關節疼痛 等,通常就是反覆性、長時間的過度使用導致,尤其是心急的想一口氣把所有事情完成,最容易發生。
所以從根本上,要盡量避免過度且急躁的家事負荷,提前適當的安排、優雅的解決年節大掃除。
對策2⃣──選對清潔品,省時又省力
另外,善用清潔用品,也是聰明的你/妳應學會的重點之一。門診常會見到追求立即乾淨的患者,堅持用手拿刷子用力不斷刷洗、一點清潔劑也不願意使用。其實善用恰當的清潔劑也是一門學問。現代已經有許多清潔成效好又兼顧環保的清潔劑品牌。
( 1)對付重油汙
部分厚重的油汙,其實很難單靠手部用力拿刷子刷洗就能去除掉,建議應該先在附近鋪好防護的廢紙,然後使用清潔劑噴灑在油汙上,等待作用時間完畢,再把溶解的油汙與清潔劑一併輕輕擦去。
(2)清洗更換濾網
除油煙機的濾網也應該先浸泡在清潔劑中,足夠的時間後再清洗。或者平心靜氣的評估一下,使用時間上,是不是該直接換新的濾網?
( 3)消除黴斑與水垢
對付黴斑則是使用沾滿除霉劑的紙巾覆蓋其上,靜置幾個鐘頭或隔天再清洗。而水垢也有專屬清潔劑喔!也可以靠環保的小蘇打粉解決煩惱,不過重點還是──要給清潔劑足夠的作用時間,不要心急。
( 4)衣物髒汙先浸泡再清洗
紡織品上的髒汙,會建議使用含過碳酸鈉成分的清潔用品,充分、長時間浸泡再加以清洗。
無論使用何種清潔劑,最好避免直接徒手、只想靠自己的雙手把污漬揉洗掉,畢竟這樣既費力又容易受傷。使用清潔劑時,應留意背面說明安全的使用,必要時 #戴上手套隔絕保護皮膚;對了,如果不想大掃除時,因太多灰塵誘發呼吸道不適,戴口罩也很重要喔!
當然,使用清潔劑的當下與存放保管,皆要避免讓孩子接觸,以免引發危險或不適。
對策3⃣──避免直腿彎腰搬重物
收納物品時,有時會錯估自己搬移重物的能力,因而造成急性拉傷疼痛,因此,較佳方式是使用小推車分次搬移;但若手邊沒有推車等工具,拿起重物時物品應盡量靠近身體軀幹,以免施力不當導致手、腰、背部受傷。
如要搬動地上的物品,最好先蹲下再搬物(搬重物應似青蛙般雙腿微開蹲下,若物品較輕或長輩膝關節不佳,則以求婚般單膝蹲跪姿的方式搬起),避免直接雙腿伸直、90度彎腰搬物,因為直腿彎腰的狀態下,腰椎受力最大也最易受傷。物品抱穩時建議背腰打直,出力的重點不是在雙手、手肘或單純靠肩膀的力量,而要打直胸腰椎,受力點落在寬大的背肌,且下半身避免腰椎前突、頂著肚子搬物,應收縮腹肌與臀肌,臀肌出力做出髖伸展,進而撐起全身與重物才是正確的承重使力訣竅,並且起立站穩再移動步伐。
對策4⃣──打掃高或低處,善用椅凳防受傷
打掃時擦拭高處,或要將物品放置櫥櫃高層,此時不要踮腳,建議踩踏穩固性高的階梯或椅凳,因為往年常有不小心板凳傾斜造成跌倒挫傷的例子。踩踏椅凳不僅比較穩固,也避免雙手舉高時雙腳又出力,可能引發 #肩頸症候群、 #肩夾擠症候群,或重心不穩腳受傷。高處灰塵清潔擦拭請善用長柄清潔用品,避免肩關節長時間過度外展又反復動作,容易造成類似棒球投手過度或錯誤施力時,常見的 #肩旋轉肌群損傷 或 #肩關節唇損傷。
而在擦拭低矮處、整理下層櫥櫃時,不妨搬椅凳坐著,預防長時間傾斜、彎腰導致下背痠痛,或是蹲著導致腿痠甚至 #膝關節退化。
人生總是有萬一。儘管機關算盡,啊~不!是防護措施全套做足了,仍免不了可能有急性疼痛時,這時該怎麼處理,我們將在下篇進一步介紹!
(本篇由復健科陳穎萱醫師撰文)
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聽到廣大媽咪們的心聲📣
自109年1月起,#小禾馨懷寧 開設復健科了
凡嬰幼兒動作發展、肌肉骨骼等問題
或媽咪產後腰背痛、媽媽手......
皆由富經驗的 #復健科陳穎萱醫師 👩⚕️
每週三早診替大家服務!!
【門診時間】
小禾馨懷寧👉每週三早診
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☎️歡迎來電:02-2311-0353
#禾馨小懷寧復健科
#看寶寶也看大人喔
好的
我們有目錄
新同學要發問前可以先找一下喔
你乖
我過去寫過文章的目錄在這裡👇👇👇👇
https://drsu.blog/2017/12/18/super-list/
不然
置頂文也有
https://www.facebook.com/1737494576543429/posts/1807370666222486?s=1727931221&sfns=mo
對了
有同學說我寫太多很難找
關於這點我很抱歉
可以善用搜尋功能喔
https://drsu.blog/2018/01/01/super180101/
https://www.facebook.com/270737656883136/posts/508260103130889/
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,如果你手腕感覺有異常凸起, 合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺, 那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了, 再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎, 這些都是很難康復的症狀, 跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機...
肩旋轉肌群損傷 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
肩旋轉肌群損傷 在 姊妹淘 babyou.com Youtube 的精選貼文
有時候覺得肩膀會舉不起來?有可能是旋轉肌群鍛鍊不足
肩膀的旋轉肌群(rotator cuff)
對於羽網球和游泳以及要大量旋轉肩關節的運動來說,是極為重要的肌肉群
旋轉肌群的損傷,直接影響到肩關節的穩定度
快來看Marcus老師如何訓練平常不會注意到的旋轉肌群!
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肩旋轉肌群損傷 在 肩旋轉肌腱撕裂傷運動篇 - YouTube 的推薦與評價
旋轉肌 的肌腱受傷在接受治療之後,可以做哪些動作來促進治療的效果?今天影片中我們將示範一些運動,目的在放鬆、強化 旋轉肌 周圍的肌肉,因為周圍肌肉 ... ... <看更多>