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6/25 兩個肩胛骨運動
這次要介紹的兩個肩胛骨運動，很適合長期玩手機導致駝背、圓肩一族。
只是，不好做。
但肩膀活動度非非非非常重要，說嚴重點，心情鬱悶，有60%是個人體型改變（駝背圓肩導致前胸過度緊繃）導致。
影片1，我額頭是壓在瑜珈磚上，如果家裡沒有瑜珈磚，可以拿厚毛巾折疊後使用。
請注意我肩膀動作，與手掌翻轉。一開始手是掌心朝上握拳放置在後腰，一開始請保持肩膀下垂——這個起始動作請不要省略。
手臂移動時，盡量保持高度一致。
我示範時兩手其實有一點點落差（大概差2cm），疫情期間，我已經一個半月沒讓師傅按摩了（哭
它很花背部肌力，是個簡單但不容易做完美的動作。
影片2，家裡沒臥推椅的，可以坐普通椅子，椅背面向前胸（我不要讓妳靠著椅子做）。
這個動作沒有手肘——也就是，不划船。
所有的動作都需要靠肩胛骨+菱形肌+上闊背肌完成。
一開始會有一個「含胸」的動作，這個是菱形肌、肩膀肌群、上闊背肌完全放鬆的狀況，請由這個當起點。
記得，沒有划船。
如何確定自己有沒有做對？
簡單，放手機錄影。
建議組數：影片1，5*3
影片2，10*3
同在而不評判
「我拒絕穿醫院建議的醜陋的慢跑衫，所以我還是穿我學生時代的舊衣服。和洗澡一樣，我老舊的背心會使我回想起這一路走來的每一步痛苦的足跡。但是我寧願把這些衣服看作生命延續的象徵，證明我還是要成為我自己。哪怕要受罪，我還是堅持在合成纖維裡做我自己。」
自我認同是痛苦的根源之一，而痛苦可以是一種自我認同。
我昨天的直播，用了比較特別的觀點，重新詮釋《潛水鐘與蝴蝶》這本經典。其中，自我為虛構，無常且片段，這概念反覆討論。
https://fb.watch/4WJ1sBh6gr/
用比較宗教性的講法，我執便有痛苦，無我則苦痛無處附著。生而受苦，這是多少人心中的無疑設定。但受苦也無妨，苦樂相伴相生，我執也定義著我們如何得到快樂。
我們太習慣抓取「我」，難以讓「我」自由。缺乏彈性，少了可能性，人也難以實現自我，因為脫離慣性便有恐懼。
我執也可以不放掉，但可以再經營更多層次的我。當我們被禁錮在身體裡，若是透過想像與創造，我們的靈魂能得以擺脫束縛，
「我很喜歡旅行。還好，多年的旅行經驗使我累積了足夠的影像、氛圍，和感覺，所以在貝爾克天色灰暗、被禁足不得出門的時候，我還可以有個去處避開這裡。這是種奇異的飄遊。紐約酒吧的腐舊味道。仰光市場上的貧苦氣息。天涯的盡頭。聖彼得堡風雪冰寒無眠的夜，或是內華達的沙漠裡烈焰難擋的太陽。這個星期的旅程有一點特別。每天清晨，我都遠颺到香港……在香港，找路對我有些困難……因為我從來沒去過香港。」
當我們的精神世界豐富，我們比較容易安然獨處。即便這獨處源自不得已，我們依然可以保持活潑與熱切。
夢境即便未必真實，但我們陷入其中，依然感受身歷其境。有些電動情境讓人沉迷，虛擬世界不虛擬，因為有人大把時間生活其中，在其中找到的歸屬感與成就感，現實生活中都缺乏感受。
自我即便虛構，但也可以很有趣。這種自得其樂，未必要有人一起參與。
「被命運之鎚種重擊打之後，我決定把我的遭遇當成一個笑話。」
有些人特別有抗壓性，因為他掌握了自己如何詮釋這個世界、如何詮釋自己的能力。幽默，也是這種能力之一，笑對苦難，苦難便是我們的同伴，而不成為我們的主宰。
又或者笑過哭過，不再詮釋。不管對自己或對他人，都能同在而不評判。如此，歷歷分明，又不糾纏。
「我趁這個時候偷偷觀察我的兩個孩子……他們卻是如此的真實，活蹦亂跳，嘰哩呱啦地叫：我看著他們怎麼也看不厭，只要看他們走路，我就覺得滿足，我注意到他們陪我已經累得小肩膀下垂，卻還是以堅定的表情掩飾著。」
在巨大的悲傷中，常常有愛的身影。一個人的存在，常有價值，儘管這價值常被忽略，像是愛。感受到最深刻，愛就會現形，我們與之共鳴，這時小我所遭受的困頓，常如同一種我們未察覺的鋪墊，順著走下去，答案揭曉，我們可以在愛裡歡笑，原來這一切早有安排。
經典值得一讀再讀，感謝昨夜許多朋友一起來連結討論，並且分享學習。各位朋友也常是我學習的對象，一同成長，共享歡笑苦惱。
祝願您，能讓心神如同蝴蝶翩翩飛舞，遨遊生命，超越困苦！
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以上部分文字摘錄自
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作者：尚-多明尼克．鮑比
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👀平肩
想知道平肩是什麼嗎？ 其實平肩就是天生的美人肩，同時是理想肩寬標準女生的代表。平肩可說是人人稱羨的衣架子身材，各種類型衣服或者露肩造型，對你來說都可以輕鬆掌握，所以穿搭上則比較沒有需要在意的問題
👀溜肩
面對鏡子時會明顯看到肩膀往下垂，通常也可稱為斜肩、垂肩等，最著名的溜肩名人為日本男子偶像團體嵐成為之一的櫻井翔，由於肩膀下垂幅度過大，很多衣服穿起來好像快掉下來一樣，在選擇服飾單品與搭配時需考量到較多溜肩改善法的修飾技巧。
👀寬肩
寬肩的人會明顯發現身體最寬的地方為肩膀，而肩膀寬定義為肩膀比臀部寬度還要大，而且選搭衣服時不僅要注意上衣搭配下半身也不能隨便穿，因為如果臀部或腿部比例豐腴的話，整體容易會顯得虎背熊腰的印象。
👀窄肩
兩側肩膀寬度窄於臀部最寬處，這類型的肩寬標準女生為窄肩，窄肩給人一種骨架小的視覺，整體線條也會顯得纖細與瘦感，但如果一不小心沒選對單品，也會有上窄下寬的水梨身形出現，著重的穿衣重點需防止讓肩膀看起來更窄。
🌟🌟🌟TIPS
#平肩怎麼穿都美單品推薦
對於平肩女生不論是一字領、墊肩、荷葉領等都能輕鬆駕馭，天生衣架子的比例經常也會給人宛如模特兒般的好身材，當想挑戰不一樣的服飾剪裁，推薦可以選擇一字領+荷葉袖為搭配，注重肩膀與袖型的設計可不是誰都可以穿，所以非常推薦給平肩的你嘗試。
#溜肩改善法推薦
溜肩避免露肩、吊帶單品 ---掌握增加肩膀份量感
溜肩改善法推薦以袖子帶有抽繩、澎袖等造型，選搭袖皺摺收腰洋裝為垂肩穿搭，能將溜肩斜度往上提同時瞬間增加肩膀的份量感，腰間收腰細節與A字裙襬能平衡理想的身形視覺，混搭馬汀鞋營造甜美帥氣的街頭風格，
#窄肩改善法推薦
窄肩避免落肩、V領設計 --- 掌握製造肩膀延伸感
窄肩可以選些能加重上半身比例的單品，重點在增加肩膀的寬度，如一字領上衣就是基本的入門必備，另外利用荷葉邊點綴的袖山，除了能增加肩膀延伸感之外，也可打造肩膀寬度進而改善窄肩的視覺。
#寬肩改善法推薦
寬肩避免一字領、合身上衣 --- 掌握削弱肩膀寬度
日常外出時刻當陷入穿搭靈感缺乏的時候，寬肩膀該怎麼打造寬肩拯救穿搭呢？以深V連身長洋裝為主搭配，穿著一件式的單品不僅能立即帶來仙氣飄飄的氣息，深V造型也讓臉型與肩膀顯窄變小，隨性穿上高跟鞋、粗跟短靴就很好看加分。
每當購入新衣或者轉換新風格，當覺得造型哪裡怪怪的時候，不妨先對著鏡子檢視自己是哪種肩型，剛好選到以上不適合自己肩型的服飾單品，或許就是讓風格變得不好看的原因，如果你不像平肩一樣能駕馭各種衣服，那麼從溜肩窄肩寬肩拯救穿搭裡，輕鬆解決惱人的肩型問題，便能展現修飾兼具的迷人質感。
@beuatyupgrade分享文
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原文字幕
我現在跟家人在沖繩
大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天邀請到
我是好野人
你慢半拍
我現在呢跟家人在沖繩
所以你可以看到後面美美的海景
第一次在海邊拍這個感覺是蠻享受的
今天為什麼邀請到好野人
我家怎麼默默多了一個youtuber
大概兩年前他跟我說他要開始做Youtuber
是他的副業
然後可能跟他分享一些我的經驗
我以為他就是做一兩次就會放棄
就沒想到默默做到現在
今天呢你們有看到桌上這些飲料
我先說這完全不是業配
這是我昨天自己在這邊的超市買的
我們昨天在逛永旺超市
然後我們不是分頭走嗎
他是Protein Milk
而且是零脂肪
所以我就把它四個口味都買來
My protein的乳清
因為我旅遊都一定會
攜帶這種小包的
然後想說來評比一下
我們其實雖然是家人
可是我們就可能都自己做自己的事情
然後又沒有住在一起
不像大家想像中這麼熟
所以我等下問你一些問題
可能會讓別人覺得很見外
就算有在健身沒有很認真在練
但是有去健身房這樣子
所以今天就是乳清初體驗
這邊有巧克力的嘛
我MyProtein有帶草莓跟巧克力
然後像我們出來旅遊的時候啊
因為搖搖杯他就是很佔空間
所以呢我就會去買一個寶特瓶
然後用像紙的東西把他這樣子弄著
從來沒有喝過乳清
因為我們剛才選的這個是天然巧克力
但是我猜應該是它的香料用的就是比較天然的
然後味道都會比較淡
那是好喝的嗎
那還不錯
因為我以為你會嚇到
完全沒有
想吃什麼就吃什麼
比如說中餐
有時候開心就買麥當勞
真的很欠打
完全沒有在控制飲食
周遭朋友都會說你真的有去健身房嗎
因為現在這個年紀已經快35了
不健身你也知道它代謝會變慢
就怕會被人家罵
胖子大叔
看到我的身材
就是選擇
就是健身體態很好的人
他們維持是很辛苦的
而且我也大概知道飲食控制很重要
剛剛我們喝巧克力嗎
那我們現在來喝看看Zavas
因為上面他寫日文
我實在是看不懂
先來看一下它的營養素
他這一瓶是200ml
然後他有15克蛋白質
然後零脂肪
碳水有10.5
Myprotein這個很接近
Myprotein一包是18克蛋白質
1.8的脂肪
然後碳水就低了
那我們就來喝看看這個巧克力的
味道好像喔
我猜這個會比較好喝
因為他有10.5的碳水
而且他好像比較甜一點
好像是Myprotein的加糖
加糖版
那無糖
這是微糖
對就比較甜的保久乳
這個我覺得它就像是真的保久乳
我會有一種巧克力牛奶的那種調味
可是乳清不會乳清比較淡
而且我們剛才選的是天然巧克力
然後剛剛有講到
他們的天然真的就是蠻天然
他們的這一款
比他們其他的巧克力系列還要再淡一點
再不甜一點
真的好喝
而且我猜他應該是加代糖
你說你平常有有在練
大概一個小時的時間
我的步驟是我通常去
會先跑步個20分鐘
怎樣的有氧
跑3000公尺
快速的大概時速八公里這樣子
然後跑完之後也我就把他當熱身
熱身完之後可能當天去就看心情
比如說做做胸推
或是拉拉那種
他們大概通常就做個3到5組這樣子
對一次10下
那我這邊給你的建議會是
你應該把你的有氧
排在你的訓練以後再做
因為你如果在訓練前就做這麼高強度的有氧
他會讓你的體力都已經消耗了
你那時候已經很累
你可能做臥推做胸推的時候
你的訓練效果表現就不會這麼好
那我會建議你可以在訓練以前
先做個大概五分鐘的有氧
大概中強度就可以
主要是讓你的肌肉比較
不容易在訓練的時候受傷
然後你再做那些主訓練
然後做完主訓練
如果你真的喜歡有氧
你再去安排那種比較高強度的有氧
因為跑完步流汗很爽啊
心情很好
可以維持可以把它放在最後
我們再來喝一瓶
無果汁這個
檸檬嗎 不可能
我猜香蕉
好 沒關係 就喝喝看就知道
不要浪費吸管
環保
這也很好喝耶
好像韓國的香蕉牛奶味道
欸這樣很厲害欸
他做的都蠻好喝的
而且這樣有15克蛋白質
這一個多少錢
我不知道這不是你買的嗎
我忘記好像類似150幾日幣
跟乳清一包這種
這種包裝的差不多價錢
你剛剛說你有在練胸推跟拉背
真的蠻看心情的
因為像我們這個年紀
你肚子要消很難嘛
所以一般人給的觀念
我們周遭朋友都說你至少胸練大一點
我這樣腹部看起來肚子肉
就不會那麼多 視覺嘛
你知道練肩把肩膀練寬
會讓你腹部看起來比較窄小
肩膀可以練寬嗎
不是骨架
你看我肩膀
這就是練的
你摸看看
是覺得很沒有存在感
所以你現在的狀態就是你去健身房你就是看心情
然後想做哪一台就做
兩三個
就先急速跑完20分鐘
然後做兩三個
這樣子我覺得可能可以再調整一下
我會建議你應該比較有系統化的規劃
你今天去健身房你要知道你自己要做什麼
對這樣會比較有目的性的
然後效果也會比較好
你還可以加入像肩
然後背的訓練也可以做多一點
因為其實背有很多肌群
對還有臀部啊
你可以先安排好
比如說你這8週這12週的課表
你禮拜一練什麼
你一周練三天的話
然後禮拜三練什麼
禮拜五練什麼
你去健身房就會知道自己要幹嘛
如果你不知道怎麼安排這種系統化的訓練
上面有變身計劃
神力女超人你可以在上面
購買我的菜單
系統化讓你一步一步朝向你的目標
哥哥可以不用錢或折扣嘛
沒有我可以開折扣碼給你
你猜這是什麼
這應該原味吧
好像香草也很好喝欸
我不知道我嘴巴都還是香蕉的味道
主要是健康吧
對阿跟體態不要太扯這樣
你會想要變成很壯就是那種小鮮肉的身材
但是知道那個東西不是
檯面上看起來那麼簡單的
當然你說會不會想要身體好身材好看
我覺得可能這個代價對我來講
不是那麼優先
我可能會把時間做一點別的更想做的事
那現在喝第四罐
深藍色的
說不上來也是很特別的味
這應該原味吧
說不上來
蠻噁的
他也不到難喝
有點鹹欸
我覺得這個應該就真的是原味
感覺可以入菜
煮成鹹的火鍋之類的
這個這罐
如果他也一起加入評比咧
比較健康
你今天如果要for喝身體健康的話
對但是選這個可能也有加糖
但是他加的不是糖他加的是代糖
就算是甜味劑吧
但是你身體就不會有那些糖
帶給你的負擔或者是熱量
對我來講因為這不是手搖飲料
你就不是for爽的
那如果你因為摻雜一些
養生跟健康才會去喝這個
聽你這樣講平常生活形態不同
我們對於爽的定義很不一樣
他說這種飲料不是手搖飲料
沒辦法帶成造成爽度
我在減脂的時候給我一瓶這個
我就會覺得超級小確幸
就是yeah我等一下訓練完
然後補充蛋白質的東西
我覺得這對我來說是爽
然後手搖杯完全就不會在我的
人生選擇範圍裡
你剛才說你健身的目的是想要健康
但你不會覺得既然你都要去健身房
然後你都要吃東西
可以讓你訓練效果變得更好
更健康，肌肉長更多
代謝變更快
今天這樣聽你這樣講
反正時間都要花
那是不是應該更有成效
因為這個東西台灣買不到
如果以乳清來說
你會願意花錢買這種東西嗎
那一包多少
這個因為它是試用包比較貴
我記得大包的很便宜
MyProtein應該算是現在所有仿間
市面上最便宜的乳清
算下來一杯可能
22克到30克蛋白質
應該台幣30到50吧
那不會很貴
就手搖杯的價錢
所以你會願意買嗎
也不是說喝了長肌肉還是要練
但是你今天如果一個兩個人都有在練
然後練的強度什麼都一樣
可是一個有再補充蛋白質
不管是從乳清還是從食物
那另外一個人就是吃麥當勞什麼什麼
他們兩個身材一陣子之後就會長不一樣
因為謠言吧
總覺得好像你沒運動
就喝這個東西之後會變下垂
有點像什麼健身的人
練健身參加選美的
不是有一些後來沒有練就歪掉肉垂掉
我沒有說阿諾
然後還有一種說法是你沒有在運動
你喝這個就是浪費
那這種東西對我們來講又不是好喝的飲料
超謠言的
因為乳清呢跟像這飲料
它裡面主要成分就是蛋白質
蛋白質是不管你今天有在運動或沒有在運動
都是一個人體必需的營養素
不管你是用這一種東西來補充
還是用乳清
或是你用蛋 魚肉啊
都是一個營養的來源
所以你意思說其實沒運動也可以喝
你有沒有覺得有運動的人
就是身體肌肉量比較高的
看起來體態上比較年輕
因為它比較像我們年輕一點的時候的樣子
蛋白質還有很大好處是
它會增加你的
所以或許你常把你的飲食加入
這些蛋白質高的東西
也不一定我猜啦
因為我發現我年紀大了之後
有時候以前便當吃一個一定就夠
現在都想要吃一個半
就吃完一個便當就覺得還有點餓
但是那個飢餓感是可以忍的
但如果你會覺得再吃飯你會很爽
有時候會吃 有時候不會
最後我想你跟大家講一下
你的頻道裡面在拍什麼
我的頻道我頻道主要是一些
那最近是因為搬到青埔去住
所以我就對那一區有研究
然後就有拍一些
相關系列的房產的一些小知識啊
或者說青埔那邊地區的一些發展
那如果我想要看房產投資
我覺得有一兩支
可能有一點皮毛啦
但是你說像專家講的那種
那麼的深入可能不至於
買房賣房這種
社會上的氣氛跟你你覺得好不好
那是蠻個人主觀
大家都有興趣歡迎過去那邊看
如果大家想看什麼
我跟好野人的再度合體拍的影片系列
或是你想要看什麼內容
都歡迎在下面留言給我
那我們今天還有很多行程嘛
所以影片就到這邊了
我們下次見
Peace 拜拜
＃佛系健身＃沖繩＃好野人
每當吃完飯，小腹又跑出來說哈囉了嗎?
日本瑜珈老師森和世指出，強腹體操能夠鍛鍊體幹，強化脊椎、腹肌，不僅對於腰部周圍和腹部周圍的多餘贅肉具有緊緻效果，也能讓姿勢變得漂亮。而雙腳左右移動的動作，能夠進一步打造腰線，同時也能活動到大腿外側的肌肉，也對瘦大腿、消水腫有效果。
日本瑜珈老師古川美佳表示，如果腹肌肌肉萎縮，也會讓內臟失去支撐的肌力，使內臟和胃下垂，不只外觀看來小腹突出，也會讓腸胃的機能變差。因此鍛鍊腹肌，有助於活化內臟，提高基礎代謝，並提振消化機能。
《強腹體操》
第1步. 將雙手手掌放在臀部後方15公分，手肘彎曲，大轉子、肩膀到耳朵呈現一直線，讓體幹部位保持安定。
輕輕縮下巴，伸展脖子後側，讓腳跟離開地面。維持著姿勢十個呼吸，吐氣時縮小腹。
第2步. 一邊吸氣，讓雙腳腳尖離地，一邊吐氣一邊將腳尖轉向碰觸右邊地面，保持姿勢五個呼吸。
第3步. 反方向也重複動作，反覆左右十次。過程中要注意維持上半身的姿勢。
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