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<生生優動體驗>
大家好!我是物理治療推廣大使米娜(自己說的)，
有在追蹤米娜的朋友就知道我真的超愛物理治療，
一開始是源自於害怕乳癌手術副作用對生活品質影響的恐懼，
包含常常聽說的手舉不起來、會腫成大象手這些，
因此我在術後超積極復健(一周最少兩次)，
沒想到一試成主顧，
物理治療能協助的地方實在太多了!

一切終止在寶寶出生之後(燈愣！)
連睡覺的時間都沒有了更何況是復健跟運動，
育兒生活加上長時間使用電腦跟手機，
肩頸緊繃越來越明顯，
頭痛的情況也開始變多……

正在這個時候
米娜受邀在生生優動 運動物理治療所
進行了超舒服的物理治療體驗，
生生優動的特色就是結合物理治療師的專業以及AI高科技復能儀器-SMARC為患者評估與治療。
一開始先由物理治療師先進行評估，
針對評估出來的問題去作徒手治療，徒手治療結束後，由運動管理師指導下，
使用SMARC進行運動治療的部分。

其實乳癌手術後的關節活動度、
拿完淋巴結的淋巴水腫引流，
甚至是義乳的預防莢膜攣縮按摩、疤痕按摩運動，
物理治療都可以協助，
其中，徒手淋巴引流就是使用特殊的手法，
用膚感的輕柔力道促使皮膚淺層的初始淋巴管吸收囤積在患肢的淋巴液，
將引導向仍有功能的淋巴系統區域，
以達減輕腫脹效果，使得生活品質大大提升！

這次為我治療的是物理治療師-蔡孟瑜(小孟老師)
小孟老師除了有完整的臨床經歷(台北市立聯合醫院-仁愛分院、臺安醫院)外，
也 #具癌友治療經驗 這個部分超重要的，讓我特別安心，
小孟老師說，許多乳癌患者在手術切除腫瘤、淋巴後，
容易產生淋巴水腫導致關節僵硬，
疼痛不堪，影響生活品質。
建議乳癌治療後，應及早物理治療，並持之以恆，

便可幫助維持關節活動度、消除患側腫脹、維持肌力，

結束徒手治療之後，
接著由 #運動管理師Derek 帶我使用SMARC
(生生優動非常特別的是以科技來協助患者更了解自己的情況，
使用的SMARC是安全有效的醫療級復健儀器，
適合全身協調、心肺耐力、肌力訓練；
SMARC有專人指導，幫助你作出正確的動作。)
體驗完8台SMARC，
真不虧是只有勞動沒有運動的我，
果然得到超低分大概只有40幾分，
運動管理師婉轉的說：如果再不運動訓練肌力，
帶小孩會很累喔!
我看看旁邊的退休阿姨開心的說自己90分，
想說天啊!!該振作了
小孩一天天的長大常常要抱抱，
我的肌力也要長大才行！
體驗完整的徒手物理治療與SMARC運動治療，
真是又舒服又累
推薦平時不知道應該怎麼動、或是術後淋巴問題的你，都可以來體驗！

■ 生生優動運動物理治療所民生分院(台北市松山區延壽街330巷1號)

■本體驗在三級緊戒前拍攝
■體驗活動進行中請見生生優動官網

#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療 #術後復健 #疼痛治療 #徒手治療 #運動治療 #乳癌 #淋巴引流 #健康賦能管理專家

🌻十二星座七月運勢🌻
【牧羊座♈️愚人牌】
財務💰因為信心而立刻投入，並依你的靈感而行事。這股動力可能會在展開一項新事業上，而讓你原先的工作沒有辦法再繼續，或在沒有經驗的情況下投資一個新的冒險領域。可你內心是對於投資方面是有自信的，而也覺得冒險事業的正確時機。
健康🩸能量充沛，對人生充滿熱情，或許覺得忙碌不堪，這張牌出現也表示你處於均衡的健康狀態
【金牛座♉審判牌】
財務💰判斷的時刻，以合理的判斷來思考行動環節。內心會有很多問號❓賺錢的方式是否得當？用道德的方式賺到錢，會帶來財務穩固，因為這是長期投資帶來的成功。建議聲望很慢，毀掉是很容易的。
身體🩸過去對自己身體的所作所為造就了今日的結果，如果長時間不善待自己的身體，健康狀態是可以預期的，精神上的恢復健康，對於現在的你很有幫助呦。如果長時間維持良好的健康狀態，出現這張牌意味著你的狀態會保持下去！
【雙子座♊星星牌】
財務💰對於財務穩定很有信心，這個信心來自預你的創意帶來的收入，你很滿足現狀，要求簡單，銘銘之中有不複雜的方式環繞著你，可能一個假期或休閒時光，暗示你現在消費的起。
健康🩸對於生命有著健康的正面觀點。可以放個假期或短暫的休息有助於保持你的健康。注意部位（踝關節/小腿/全身神經系統/視網膜）
【巨蟹座♋錢幣一】
財務💰新事業的開始，會有一筆資金能讓你度過現況，將得償所願，並小心翼翼/有條不紊/舒適的開始，直到結束。財務投資確保財務上的成功。
健康🩸有實際的辦法維持身體的健康。這個月你有足夠的金錢讓你維持身體健康，採取中庸之道，可加入健身房、散步、自然療法，相當有規律的均衡身體健康狀態。
【獅子座♌世界牌】
財務💰財務可持久且成功的預兆。你擁有熱情、動機、清晰的思慮能確保財務的容景。財務投資會結實累累，可豐收。
健康🩸健康情形良好。若有關手術或醫療程序方面，會成功、會好轉。
【處女座♍寶劍十】
財務💰被破壞、崩潰的狀態。事業上面臨著低潮期，將面臨倒閉狀態。檢視你在財務方面獲得了什麼？是否該繼續努力，想想未來你的財務計劃是否值得你投入時間和努力如追尋。會因為你的改變而改變。
健康🩸為了將來，現在該好好計劃如何重建維持健康的時候了。注意：背部、頸部、頭部的疼痛、精疲力竭。長時間過度消耗自己的身體健康，把工作的壓力釋放一下，好好處理跟家人的關係，有助於你的身心靈健康。
【天瓶座♎️女祭司】
財務💰問自己，追求財富和精神目的是否有衝突？你已經在腦海有播下財務目標的種子，要結果需要時間和培養的。可借由冥想或夢境帶來更多靈感直覺來進行投資和賺收入。
健康🩸冥想或沉思是有利本月的健康的！透過意識平靜，你可借由夢境或直覺通達潛意識層面。潛意識有著很多肉眼看不到的東西，要挖出來療愈內在，也可找催眠師或身心靈引導師協助！
【天蝎座♏皇后牌】
財務💰財務計劃有所進展。你的財務和家庭有連結。如：期待許久房貸或另一個財務目標而進行二胎房貸。本月暗示著財務上的進步！
健康🩸本多多喝水，請勿暴飲暴食導致腎臟的負擔。調整一下飲食習慣，維持一個良好的飲食健康狀態。
【射手座♐錢幣四】
財務💰足夠的收入能帶給你安全感，有一筆可運用的資金，這筆資金還能存一些在自備不時之需。意味著你有雄厚的金錢或充足時間去投資！
健康🩸你的工作或你追求財富正在影響你的健康。注意：頸部、喉嚨、肩膀的問題。
【摩羯座♑權杖仕者】
財務💰財務上的成功是很明顯的。生活井然有序且穩定，該為了將來財務安全做好下一步的打算了。可分散投資，將有資源或兼職收入足以支撐你度過收入差的時期。
健康🩸你有時間去想清楚工作和日常生活之間該怎麼過。工作中的滿足和樂趣將回饋到你的財富、情緒、精神層面。面對於健康的維護應放眼未來。
【水瓶座♒戰車牌】
財務💰只要你的理智能夠控制你的感情，那麼財務的成功就操之在手了。成功靠的是在抵達終點時以及抵達之後，要徹底清楚目標，不要放棄。調整步伐，才能在財務和情感需求之間保持平衡。
健康🩸持續的壓力可能導致消化不良、消化系統的問題。注意：胃部、淋巴系統、胸部的健康。
【雙魚座♓權杖一】
財務💰抓緊時機。趕快展開你的財富計劃，你有能量去展開新計劃，冒險的感覺正在召喚你，目前有個不錯的機會在等你，立刻去執行你的計劃吧！
健康🩸充滿活力、元氣淋漓。你有充分的能量和熱情擁抱整個生命。盡情享受吧！注意：不要一次攔太多事情在身上，好好利用此月的活力從事運動、散步、散步、美妙的戶外活動吧。
#塔羅牌占卜
#薰詩奈占卜師
#星座運勢
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#財運
#身體健康

疫情來了，骨科手術量大幅減少。空出來的時間要做什麼呢? 當然是趁機念書啊!

之前有人問說，我的膝蓋雖然現在退化看起來不嚴重，可是非常痛，我可以直接換人工關節嗎?

答案是「非常不建議」。

膝關節的生物力學非常複雜，絕對不是只有「彎曲-伸直」一個平面的動作。上帝設計膝關節，不是一個像正圓弧一樣的東西，而是每個點的圓弧曲率半徑都不一樣。膝關節從伸直到彎曲，關節面會相對「滾動」與「滑動」。並且還會內外旋轉! (有發現自己的膝蓋愛彎曲時，腳尖會比較朝前; 而伸直時，腳尖會自然向外嗎?)

雖然現在人工關節的材質與設計都非常棒，非常耐用。且受術技術越來越進步，手術時間短，傷口小，恢復快。

但是，但是，但是，設計再怎麼精良的人工關節，仍然比不上自己天生的健康膝關節那麼自然、無感!

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這本一套三冊的《骨關節解剖全書》是一套系統全面、提綱挈領、深入淺出的經典叢書， 由法國柯龐齊醫師構思這套書，專門講述生物力學，分為【上肢】、【下肢】、【脊柱、骨盆與頭部】。
所以這套書其實不是教你哪條肌肉長在哪裡的「解剖學」，正確來說應該是說明肌肉間怎麼協同作用、關節如何運動的「骨骼關節生物力學」。
書的版面都是左邊文字右邊圖解，對照起來非常清楚。過往在讀生物力學課本，常需要看著文字，自己在腦海中想像; 而這套書的示意圖可以讓讀者快速了解。

本書專為專科醫師、物理治療師、相關科系學生設計，改訂版中新增肩、肘關節的最新檢查方法、最新生理功能學研究最新觀點。
推薦給骨科醫師、復健科醫師、物理治療師，相關科系學生，還有對於骨骼關節活動的奧秘有濃厚興趣的朋友!

無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！

腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。

腳踝扭傷正確的處置方式

1、冰敷
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。

2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。

錯誤的處置方式：放血
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。

腳踝扭傷能根治嗎？
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。

若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」

腳踝扭傷能使用護具嗎？
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。


腳踝扭傷緩解運動

短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀，來回重複10次即可。

腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。

踮腳尖運動
1、站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖，來回10次即可。

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足底筋膜炎 要如何正確舒緩？ 【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
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#蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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