健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️
筋膜是什麼？
筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。
結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。
總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。
💪增進筋膜健康的方法
• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。
• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。
• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。
• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。
• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。
如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。
建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌
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肩頸痛看哪科 在 Re: [請益] 肩頸僵硬的問題有推薦的中醫嗎？ - 精華區ShuangHe 的推薦與評價
(原文恕刪)
之前我曾經回覆過板友詢問肩頸痠痛的問題，其實解決肩頸痠痛最好的方式，以我個人
長達三四年被肩頸痛困擾的經驗，去給中醫推拿只是治標不治本，我是很偶然的因為顏
面神經出現麻痺的初期症狀去醫院看神經科，醫生教我一套很簡單的運動，治好了我長
期的肩頸痛。
以前我的肩頸痛到了隨便輕碰脖子肩膀背部的某些地方就痛得要跳起來。
運動的方法很簡單：
首先脖子運動：1.將你的頭往側邊靠，輕輕的碰到你的肩膀，如此左右各三次。
2.低頭，感覺到後頸有被拉緊的感覺，同樣三次。
3.仰頭，同樣感覺到後頸肌肉被拉緊，三次。
4.肩膀不動，只動頭部往左後方看，感覺脖子肌肉被拉緊，轉回正前方，做三次後換右
邊。
再來是肩膀運動，以你的肩膀畫圓圈，這比較難用文字說明，感覺像是很冷的時候縮緊
肩膀和脖子的動作，如此動作做三次。
(以上為一個循環，我是有時間就做，很勤勞的做)
簡單來說以上的動作就是在拉緊跟放鬆你的肩膀與脖子肌肉。
我剛開始做的時候非常的痠痛，還記得那時可以感覺到脖子跟肩膀有種發熱感，只做了三
天，功效勝過於以前一周兩次去給中醫推拿。
當時神經科的醫生說，長期的姿勢不正加缺乏運動會使頸部肌肉僵硬，而脖子又是神經
匯集的地方，就會引起很多身體上的不適。
我現在已經完全好了，也持續的在做這套簡單的運動，自己運動真的比推拿什麼都有效。
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※ 編輯: xtinasweetie 來自: 59.112.34.203 (09/06 20:29)
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