乖乖提升基礎代謝率，做好運動的頻率，才是健康的根本！
【為什麼不運動也能瘦？】
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「胖是文明造成的，不是好吃懶做。」By Robert Lustig 《雜食者的詛咒》
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在《關於鍵盤教練的那些事》(ppt.cc/p9Xpi)一文中，我有談到「日本和法國是目前全球少數還能壓低肥胖率的國家」(日本今年約是4%，全球最瘦；台灣是38%，亞洲最胖)，有趣的是，這兩個國家的人民也是出了名的不愛運動。
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有板友看到這邊就覺得很奇怪，私下傳訊問我：「怎麼可能？為什麼人家不運動卻可以這麼瘦？」
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不要懷疑，這系金ㄟ！
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根據醫學期刊《The Lancet》調查「全球最不愛運動的國家」，日本居然可以排到第十一名，日本全國有超過60%的人參與運動的積極度都是在水準以下；全球最愛運動的國家則是美國，全國有超過40%的人參與運動的積極度都是在高水平以上。
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但不愛運動的日本人卻都很瘦，超愛運動的美國人反而胖子滿街跑。
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問題在哪？
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答案很簡單，因為運動與否跟胖或瘦的關係其實比大家想像中的小非常非常多......，很多人減肥失敗都是因為高估了運動的效果，而忽略掉了比運動更重要的事......
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這件事就是－良好的生活習慣。
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我想大家一定有在健身房使用跑步機的經驗，跑步機上會有熱量計算，告訴你目前消耗了多少卡路里，很多人常常跑得揮汗如雨、氣喘如牛，死命咬牙撐了一個小時，「哼哼！這下子少說也要瘦個兩公斤吧！」結果跳下來一看......97大卡，從此之後心灰意冷，再也不上健身房了。
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97大卡是什麼樣的概念？97大卡大概是1/3白飯、1/2的御飯團、一杯養樂多.......，試想一下，如果跑步真的有用，大概要跑到世界末日才能夠把你小腹、大腿、屁股上那些糾纏已久萬年的脂肪給消掉吧......
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所以現在大家學聰明都知道了，與其靠健身房一兩個小時的運動惡補，拉高身體的基礎代謝才是減肥的王道！換句話說，日常生活的走路、站立、抬東西，才是真正讓你瘦下來的關鍵！
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日本人有什麼獨特的生活習慣可以讓他們這麼瘦呢？我來告訴你－
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第一、日本人通勤時間很長，加上大眾運輸發達，所以他們每個人平均每天走路、搭電車、騎腳踏車的時間就要一、兩個小時，過去日本就有調查發現，平均通勤時間越長的省縣，縣民罹患椎間盤毛病的機率也越低，原因在於身體為了在搖晃的電車上保持平衡，無形之中也鍛鍊到了核心肌，你在健身房做個2分鐘棒式就揚揚得意，人家可是天天在電車上一邊閃癡漢、一邊狂操兩小時啦！
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第二、日本是一個多山、多丘陵的國家，很多地方都有極大的「段差」，所以對日本人來說，通勤不是單純的走路，而是上上下下的爬坡運動，你家的跑步機怎麼跟人家比？
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第三、日本人外食比率較低，對比台灣學生早餐不是美而美就是永和豆漿，日本很多傳統家庭至今仍是堅持小朋友要在家吃完早餐才能出門。
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第四、公辦營養午餐品質較好，比起台灣什麼爛菜、大鍋炒，人家的那個才是真正找專業營養師設計過的「營養午餐」。不要小看這一點，不信你就回頭看看全球最肥的美國人，學生在學校都是吃些什麼鬼東西，在美國人的眼裡，起司烤馬鈴薯=蔬菜，難怪可以胖成這樣......
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第五、說起現代人的肥胖，黑心的食品工業必須負擔很大一部份的責任(請看我的舊文「豆漿與女乳」)，各種亂七八糟不該加的化學添加物吃進人類的肚子裡與我們的內分泌系統結合，久而久之就徹底改變了身體的化學作用。
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「胖是文明造成的，不是好吃懶做」，如果肥胖真的都是好吃懶做，你要怎麼解釋為什麼工業國家的新生兒，才剛出生平均體重就也比以前的小BABY胖了快200克？如果肥胖真的都是好吃懶做，你要怎麼解釋為什麼工業國家的貓、狗、兔等寵物，平均體重也直線往上升？如果肥胖真的都是好吃懶做，你要怎麼解釋為什麼現代小朋友的胰島素抗阻越來越明顯？如果肥胖真的都是好吃懶做，你要怎麼解釋為什麼全世界不分種族成年男性的睪固醇平均水平越來越低？
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盡可能吃天然、接近原始狀態的食物，是避免黑心食品工業毒害的唯一方法，這也是為什麼像法國、日本這些天然食物取得相對容易、烹調方式仍然遵循古法、抗拒美國飲食文化的國家，胖子的比率能夠一直壓低在平均水準以下的重要原因之一。
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所以......
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如果你能像日本人這樣過日子，沒錯，你確實有可能不運動也能維持良好的體態。反過來說，如果你每天搭捷運看到有位置就一屁股坐下、回家馬上躺在沙發上擺爛、三餐都要吃零食喝飲料，那你在健身房努力再久也不會瘦的。
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但是......
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減肥不是運動的唯一理由，健康才是你要運動的真正原因。
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胖沒有什麼關係，可怕的是肥胖帶來的代謝症候群，如糖尿病、高血壓、脂肪肝，但不是胖就一定會得到這些病，瘦子也一樣要注意這些問題，根據統計，世界上有40%的胖子就算胖一輩子也能很健康，關鍵就在於有沒有運動。
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此外，運動還有一個「任何方法都無法取代」的功能，就是「增加肌肉量」，尤其隨著年齡增長，人一超過30歲，肌肉每年都會以0.6%的速度在消退，一旦肌肉消退，你的基礎代謝也會自然跟著變低，發胖就只是遲早的事而已。
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講了這麼多，我的結論非常簡單，如果你要減肥，運動與否不是最重要的，「運動只是良好生活習慣中的一部份」，但良好生活習慣還包括了不熬夜睡眠充足、妥善排解負面壓力、增加日常活動量、少吃加工食品等等。
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為了個人的健康，不管是4分鐘TABATA還是到公園甩手，只要肯運動都是一件好事，但如果你想靠運動減肥的話，應該盡量選擇可以增加肌肉量的方法，而不是盡做一些長時間的低強度運動，只有乖乖提升基礎代謝率，這樣你才能瘦得健康、快樂又永不復胖～。
胰妥善減肥 在 [分享] 瘦身筆實測，疫情在家居然還真的減肥了- 看板facelift 的推薦與評價
如題，瘦身筆我打了三周就瘦了3公斤！
我本來都有上健身房的習慣
因為我很懶，所以就是靠著付錢到健身房找教練運動來維持體態
結果五月中疫情一爆發都不能去了
在家兩周後（約六月底）真的受不了了，雖然都有上一些線上瑜珈的課
但沒有教練push效果真的差很多…QQ
最近又看到醫美版上很多人在討論一個叫做減重筆或是瘦身筆的東西（我到現在還不是知道
總之我就買一隻來試試看了
結果沒想到，效果讓我嚇到
當身邊朋友說疫情期間在家都吃胖了，我的體重還能不增反減
沒想到居然有不用努力就可以減重的方法XDD
所以想說來版上跟還在猶豫的大家分享一下～
這是我開始打針前在診所量的身體指數
體重52.8～不要說我沒很胖，看看我的體脂啊XD
一開始有點怕打針，還要幫自己打，但沒想到居然一點都不會痛
醫生說每天都要打，我都是想到才打
第一周沒有太大的感覺
那禮拜還有一天腰圍不減反增哈哈哈，那時候想說我該不會是被騙了吧XD要白挨針了
但反正我是堅持下去了
第二周開始比較沒有食慾了，以前大約晚上10.11點會想吃零食，家人會問我要不要吃XD
他們以為我又在克難的減肥，但我是真的沒想吃！很神奇，晚餐我也吃不多，但就是不餓，
第三周的時候，我一個便當居然吃不完了，也幾乎很少餓的感覺，大多都是時間到就想說吃
不知道是心理作用還是怎樣，打那個針會時不時想喝水，本來不喝水的我現在都會喝一千多
打完三個禮拜的針，這腰圍真的很誇張……
再一次踏上體重機
因為疫情的關係，一隻針打完我沒有敢回診所量inbody
但有跟醫師視訊諮詢狀況，看需不需要再打第二支
其實我之前還試過168斷食法，大家都推說很有效，但我真的很無感，而且過程好痛苦 > <
因為還是會肚子餓就是想吃啊，瘦身筆是直接讓妳少了食慾，所以減肥過程一點都不辛苦，
而且我覺得也不貴，是我可以負荷的價錢，滿值得的
我也很好奇我的體脂有沒有降，等疫情過後再去診所量看看～
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.203.193 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1625063281.A.24C.html
我去醫美診所喔，有給醫生做全面的健康檢查才施打的，有興趣的人私信我喔
※ 編輯: linading (111.82.238.75 臺灣), 09/27/2021 16:38:52
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