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接著幾天會來分享一些整理的筋膜線圖片與知識
6th 『手臂線』
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人體的肌肉並非一塊塊獨立運作
而是互相連結成鍊狀來"一起完成一件事" 稱為動力鍊
手臂線 分成 淺層手臂線 與 深層手臂線
淺層從大拇指開始-橈骨骨膜-二頭肌-胸小肌
與媽媽手 二頭肌 駝背有關
深層從手掌面-腹側手掌肌-胸大肌 闊背肌
與腕隧道 高爾夫球肘 胸大肌拉傷 有關
其實這就是我們平常往前工作的姿勢啦 所以通常都會很緊繃
多多反向伸展吧～
My God！胸大肌拉傷😭
呼吸痛 咳嗽痛 笑會痛 講話也痛
（請珍惜未來幾天小鳥般的輕聲細語）
不能大聲講話很痛苦😏
不能運動更痛苦😓
醫生嚴🈲️上半身再度拉扯到胸肌
就連穿後扣內衣也要🈲️
很好，所以我只能不穿內衣的瘋狂下半身運動囉🤭🤪🥳
110. 攀岩胸大肌拉傷
這位岩友是在比賽過程中受傷的，主述是右腋下有疼痛感。在攀岩過程中，兩手抓住岩點時，雙腳剛好是懸空的狀態(如圖一)。
評估過程，請岩友做肩膀抗阻力內收與上抬120度做抗阻力內收兩組動作(如圖二、三)。岩友明確表示疼痛感會加劇，而且都是在下方的位置(如圖四)。因此可以確定是胸大肌的胸肋端肌肉拉傷(如圖五)！
因為是急性期，所以治療過程很簡單，放鬆了拉傷處周邊的肌肉組織，是周邊！最後貼上肌貼減少疼痛以及肌肉收縮的力量！受傷24小時內先冰敷；第二天開始熱敷，並做輕緩的肌肉伸展。
雖然目前最新的軟組織受傷處置標準流程已經從頭到尾都改成熱敷了，但是為了減少因為熱敷，導致組織液滲出更多，壓迫到更多周圍的痛覺神經，造成患者的不適，我還是會建議患者24小時內先冰敷！
岩友復原之後，建議他進行離心肌力的訓練，因為受傷的這個動作下，胸大肌的肌肉是被拉長的狀態，但是需要強力收縮來穩定攀爬的動作，導致肌肉拉傷！所以要重新針對離心強度訓練！
留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力
那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
別忘了按下訂閱的按鈕
我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace
#健身 #深蹲 #訓練
記得開聲音，有配音解說喔
這次是介紹操作胸部區域的動作，對於身體胸部區域的良好加強我們可以分三個方向來進行，包含：
1. 胸椎的活動度
旋轉是身體非常重要的功能之一，上身旋轉主要是靠胸椎，連同手臂一起活動，可以增加動作更多活動角度跟力量傳達。這需要胸椎周圍的大小肌肉群，以及手臂肩關節周圍的肌肉群，這些肌肉的良好活動度跟柔軟度。
2. 胸大肌的鍛煉
胸大肌是身體的大肌群之一，鍛煉身體大肌肉群可以提升較多力量以及較多基礎代謝率的提升，適度的鍛鍊胸部的胸大肌，可以增加肩關節力量，幫助日常或是運動，也可以改善體態，幫助一部分胸型。
3. 胸大肌肩關節的柔軟度
不論是否有鍛鍊胸部的肌肉，都應該重視柔軟度，良好柔軟度能減低拉傷，避免不良姿態，不良姿態會影響血液循環、降低呼吸效率、壓迫神經等等。良好的柔軟度也能提升力量。胸大肌過緊繃常見的影響有圓肩甚至駝背，胸腔被壓迫，影響呼吸跟健康。
99. 重訓胸大肌拉傷今天連續有兩位重訓患者前來治療，一位是重訓教練，另一位是喜愛重訓的民眾。兩位都是主訴胸前會有疼痛感，尤其是在臥推(如圖三)的 ... ... <看更多>
小弟除了一般的有氧和重訓外，每天大約會做75~100下伏地挺身（練胸日除外） ... 肌肉拉傷不要亂伸展，休息到不會痛了再做訓練。 ... 或許胸肌拉傷了。 ... <看更多>
胸大肌拉傷 在 [問題] 胸部拉傷的訓練方式- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
上上個禮拜12月27日在練史密斯的時候把自己的胸部拉傷了,
之後又在大約1月4日的時候又拉傷了一次,
現在則是完全不敢再碰健身器材了,
目前有貼中藥的貼片,也有吃中藥,
痛的地方是在胸部暗沉點上方那一塊,還有接近腋下的塊,
似乎是韌帶拉傷了,因為捏肌肉(肥肉=,=)是沒有感覺痛的
只有壓的時候跟深呼吸會痛,
伸展的時候也有些痛,
想請教一下,有沒有讓受傷快些復原的方式?
例如要貼什麼比較有效?哪一間中醫(臺北市)比較有用,
哪一種藥比較有效?
另外,如果想要讓傷快些復原,可以做哪些伸展動作會比較好呢?
最後,
我想我真的沒辦法短期之內再練三頭,二頭,三角,大背,胸肌,腹肌跟斜方肌了,
因為那些動作多多少少都會需要胸部出力,一出力就會更痛,
之前已經嘗試過了,每個動作都增加胸肌的負擔,
今天去跑步,手擺動的時候胸部也會有點痛,
所以只好把手插在口袋跑,
整個就是非常殘!
所以我想問的是....
這段復健的期間,有沒有什麼推薦的鍛鍊部位可以避開胸部的?
我現在打算兩天跑一次,一次跑10公里,
空白的那天可以做一點重量訓練,
但是我還沒有想要練腿,這樣的話可以練哪裡呢?
似乎好像只能練靠近腰部的下腹肌跟下背肌(是這樣說嗎XD)了,
或是有哪些動作不會帶到胸肌的呢?
希望大家給小弟一點意見!
感恩感恩感恩!!!!
我不希望這段時間是空白的=.=
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◆ From: 114.36.44.23
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