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有人會問小編為何一次推薦兩款鈣片❓因為兩款都是天然鈣啊‼️選擇你需要的~一款是海藻鈣-吞服型；另一款是牛乳鈣-咀嚼型。鈣，是人體內最普遍的元素之一，被稱為「生命中的鋼筋混凝土」，維持骨骼強健外 ，鈣質還負責調節身體肌肉、維持血液中電解值濃度‼️鈣幾乎參與了人體所有的生命活動，一旦缺鈣各式的毛病都會紛紛出現，足以見得鈣質攝取的重要性。
🔹【澳洲herbsofgold黃金藥草-海藻鈣片】素食
規格 : 90入-每天2-3顆，有效期限 : 2023。
🔹【澳洲Bioisland天然成人牛乳鈣軟膠囊】
規格 : 150入-每天2-3顆，有效期限 : 2023。
=====關於鈣=====按個讚吧👍
(以下資料來自醫學期刊及康健雜誌，僅供參考)
❓什麼是天然鈣
鈣質來源，有分為：天然萃取與化學合成。
♦️天然鈣片代表：海藻鈣、牛奶鈣；吸收率與使用率較高‼️而化學合成的鈣，例如：碳酸鈣、檸檬酸鈣等，這類化學合成的鈣分子量大，吸收率低，且化學合成鈣還需擔心副作用的狀況，例如：碳酸鈣經胃酸作用，會產生二氧化碳導致腹脹，進而引起消化道不順。
⚠️小提醒：乳酸鈣和牛奶鈣是不一樣的喔！牛奶鈣又稱為乳鈣，乳鈣是牛奶中天然存在的鈣，而乳酸鈣則是人工合成的鈣。乳鈣是乳清無機鹽濃縮物，是營養價值上佳的無機鹽源，且易消化吸收，是直接存在於奶品中的純天然活性高乳蛋白鈣。
❓選擇海藻鈣、牛奶鈣的原因
以天然鈣為選擇的話，海藻鈣及牛奶鈣的含量與吸收都是排名較前的🌟海藻鈣吸收率在40%❗算是非常高~
🔹以鈣的含量：碳酸鈣 > 海藻鈣 > 牛奶鈣 >胺基酸螯合鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣(離子植物鈣) 。
🔹以鈣吸收率：胺基酸螯合鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 牛奶鈣 > 乳酸鈣(離子植物鈣) > 碳酸鈣。
🌟補充鈣質的重要性
✅有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
骨骼與牙齒的主要組成都是鈣，體內鈣質不足時容易導致重大的健康危害。
✅活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固
血液的凝固作用與凝血酶有很密切的關係，而凝血酶是由凝血酶元在鈣離子以及凝血致活酶的作用下生成的，因此當血液中缺乏鈣離子時，會導致血液不易凝固。
✅有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經感應性
神經、肌肉與骨骼都需要鈣作為細胞傳導媒介，增加神經的感應性，協助肌肉與心臟正常收縮。
✅調控細胞的通透性，調整體質
鈣幫助調解（降低）細胞和毛細血管通透性。
✅幫助入睡
鈣質與人體神經傳導物質合成息息相關，所以鈣質能夠幫助入睡！
🌟補鈣還要鎖鈣！
選擇鈣片要有添加複方成分♦️維生素K與D3‼️實驗研究證實光補充鈣，卻沒有配合維生素 D，那就好像把鈣質裝進了破底的袋子一樣，邊裝邊漏，永遠也補不到，因此可把複方維生素 D 當作挑選的一大考量。近年歐美研究實驗，更推崇再添加♦️維生素K2，可以幫助鈣質轉換，提高鈣的使用率‼️因此建議選擇有K2以及維生素D的補鈣保健食品非常關鍵喔！
🔹維生素D：幫助鈣吸收，並能幫助骨骼的生長發育。
🔹維生素K：可促進骨質的鈣化，當鈣離子被吸收進來時，需要維生素K將鈣離子轉化成鈣化。
❓鈣片何時吃最好❓白天還晚上補鈣❓
這是很多人的疑問，若想要高效率的補鈣，什麼時間吃最好呢？♦️答案是「睡前」！因鈣的最佳食用時間是睡前，除了因為這個時段是空腹之外，由於鈣也可以幫助放鬆與幫助入睡，同時提高吸收率與生物利用率。因此會推薦睡前使用。
❓為什麼會缺鈣❓人體缺鈣原因
食用過多加工類食品
飲食習慣重度調味，高油高鈉
飲酒習慣、過量咖啡因與抽菸
久坐少動，運動不足，缺乏日曬
年齡增長
隨著年齡漸長，鈣每年以 0.5-1% 的速度自然流失，尤其女性更年期後骨質流失速度更為明顯。
❓每次份量要多少
建議每日鈣攝取量：
7～9 歲為 800 mg
10～12 歲為 1000 mg
13～18 歲為 1200 mg
♦️成人則為 1000 mg。
根據國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）。
❓補鈣會造成結石
如果本身容易有結石的問題，建議補充鈣之前詢問醫生意見。如果本身沒有這問題，補鈣和結石並沒有太大關聯性。
❓哪些族群需要補充鈣質
「所有人」都需要補充鈣質‼️一般的觀念都認為老年人才有缺鈣問題。但人體從 30 歲開始就不斷流失鈣質，建議要及早開始補充。
=====以下為產品個別介紹=====
♦️【澳洲herbsofgold黃金藥草-海藻鈣片】
規格 : 90入
🌟每一片成分:每片包含：
Calcified Lithothamnion tophiforme（Aquamin愛爾蘭海藻鈣）396毫克
當量鈣125mg
當量鎂9.2mg
檸檬酸鈣四水合物125毫克
總元素鈣250毫克
Menaquinone 7（維生素K2 K2VITALDelta）15 微毫克
Colecalciferol 8.3 微毫克
當量維生素D3 333IU。
🌟使用方法 : 請隨餐服用。
成人和 12 歲以上兒童– 每天 2 -3顆。
🌟所有產品符合藥物管制局 (DCA)、食品和藥物管理局 (FDA)、治療用品管理局 (TGA)，就產品而言註冊、配方和標籤。我們的補充劑是根據嚴格的良好生產規範 (GMP) 標準製造的，以確保所有產品的最高質量和安全性。
♦️【澳洲Bioisland天然成人牛乳鈣軟膠囊】
規格 : 150入
🌟每一片成分:每粒膠囊包含
羥基磷酸鈣：550mg(相當於鈣160mg)
維生素D3：6.25mg
維生素K2：17.6μg
🌟使用方法 : 請隨餐服用。
12 - 18 歲的青少年每天服用 2-3 粒。
19 - 50 歲的成年人每天服用 2 粒膠囊。
51歲以上的成年人每天服用 2-3 粒。
孕婦和哺乳期婦女每天服用 2-3 粒膠囊，或遵照您的醫療保健專業人員的指示。
❓本產品適合乳糖不耐症或牛奶過敏的人嗎？
本產品有含有從牛奶中提取的鈣，所以不適合乳糖不耐症或牛奶過敏的人。
❓本產品純素或是素食主義者可以使用嗎?
本產品不適合純素食者或素食者。
❌無人工色素
❌無人工香料
❌無麩質
❌無轉基因
❌無防腐劑
✅澳洲藥監局TGA認證字號:澳大利亞 L 245833
⚠️警告
維生素和礦物質補充劑不應取代均衡飲食。
🌟小編整理了很多資料給大家，希望大家能看看啊~有利無害🙏多多按讚👍
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胺基酸螯合鈣副作用 在 [討論] 你是否在亂“鈣”呢？ - 看板Pharmacy 的推薦與評價
文／臺北市立聯合醫院仁愛院區藥劑科 郭秀慧藥師
前言
討論多時的指示用藥不給付政策終於時機成熟，健保局已在去年九月開
始依藥品種類逐步執行，繼第一波之胃藥取消給付後，今年二月又選擇
包括鈣片之營養劑為止付對象，事實上，健保局此舉之真正用意，並非
立足於財務考量而限縮給付，而是意識到民眾自我照顧概念已逐漸形成，
醫藥消費者早已會要求自我醫療的參與；至於藥師面臨因應此風潮及趨
向，更應扮演藥物資訊傳遞者的角色，協助民眾了解指示用藥相關知識；
而筆者則以打鐵趁熱之思維，就「鈣片」為主題，提供民眾省思—自己
是否在胡亂「鈣」呢？
一、鈣的功能
鈣是人體極重要的礦物質，鈣質在人體內的分布可分為二部分
（一）骨骼中的鈣質︰99％存在於骨骼與牙齒中
（二）血液中的鈣質︰其餘 1％則以離子的狀態(Ca++)穿梭在血液
和細胞之間，發揮著重要的生理功能。
1.負責神經的傳導。
2.調節肌肉的收縮。
3.幫助血液的凝固。
4.控制細胞膜的通透性與鈉、鉀之間互相協調。
5.調節心臟的跳動。
6.調節荷爾蒙的作用等生理反應。
二、骨(鈣)代謝
磷酸鈣鹽是骨骼主要的組成礦物質，所以骨頭也可稱是鈣的倉庫，骨代
謝也可視為鈣代謝。血鈣與骨鈣兩者會互相調節來因應身體生理功能的
需求。骨骼具三種細胞：破骨細胞、造骨細胞及骨細胞，其中破骨細胞
用來破壞骨骼，使骨內鈣質流出，增加血鈣濃度，另外一種則為造骨細
胞不斷製造新骨質，增加骨骼密度，破骨細胞與造骨細胞之活性在生理
狀態下大致是相配，稱為配對現象，以維持骨組織動態平衡。
三、骨(鈣)代謝異常
然而，當骨(鈣)代謝異常呈現負平衡時，即會造成骨質疏鬆與血鈣濃度
不平衡導致多種細胞功能失常等症狀。
四、鈣與骨質疏鬆症預防
「骨質疏鬆症」之定義為骨骼量減少，造成骨骼結構上之缺陷，較無法
與壓力或扭力對抗；而造成骨質疏鬆的危險因子很多也很複雜；「骨質
疏鬆症」的類型以停經後的婦女因荷爾蒙改變而致骨質流失及老年人的
自然衰退兩項為最常見，其他尚有因內分泌疾病、血液疾病、營養不良、
藥物等引起之骨質疏鬆症，此症會使發生骨折的危險性增加。而骨質疏
鬆的病理成因乃是破骨細胞活性大於造骨細胞。
年輕時，造骨細胞的活性大於破骨細胞，所以在成長期攝取足夠鈣質可
增高骨密度，到三十五歲時造骨細胞達巔峰期，自三十六歲後，造骨細
胞衰退，鈣的流失量會超過吸收量，骨質每年流失1％，加之人對鈣之
吸收能力亦會隨年齡增長而減低；女性過了更年期，由於內分泌的改變，
骨質流失的狀況會更加明顯，約每年3-5%。因此，早期就必須存夠骨本，
而成年以後及停經婦女為了減緩骨質流失則可再增加鈣攝取量，以抑制
骨吸收作用，預防骨質疏鬆。
五、鈣與其他疾病預防
假若因各種因素導致體內鈣質不足時，除會影響骨質的代謝外，其它諸
如: 神經失調、失眠、背痛、肌肉抽筋、高血壓、心悸、慢性腎病等皆
是因鈣質不足所造成之疾病，因此人們在平日便應養成攝取足夠鈣質之
習慣，以預防此類病症之產生。
六、鈣的需求與補充
瞭解到鈣的重要性後，就不會讓自己缺乏它，直接從飲食攝取鈣質是最
好的方法。不同的年齡層建議鈣質的攝取量也不盡相同，依行政院衛生
署九十一年修訂的『國人膳食營養素參考攝取量』，各年齡鈣質的參考
攝取量分別為：嬰幼兒期（4歲以前）200mg～600mg，學童時期
800mg～1200mg，青少年時期1200mg，成年人、中老年人1000mg。
營養學家建議一般女性，每天應該攝取1200mg的鈣質，孕婦及更年期婦
女，每天更應該攝取高達1500mg的鈣質。一天中無論由食物或補充劑攝
食，都不要超過上限攝取量2500mg，若是真的無法從食物中獲得足夠的
鈣，可考慮使用鈣片補充品。
七、鈣片選擇
鈣離子(Ca++)屬陽性離子，不能單獨存在，所以都會做成鈣鹽，市面上
可以見到鈣鹽種類包括碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸
鈣等，要如何選擇呢？一樣吃一粒500mg鈣片，得到的鈣離子含量都一樣
嗎？其實並不然，讓我們就其鈣含量、吸收度、經濟面及來源考源考量來討
論吧！
(一)同含量鈣鹽的含鈣離子量：
種類
鈣含量比列
碳酸鈣(Calcium Carbonate )
40%
磷酸鈣(Tricalcium Phosphate)
39%
(Dibasic Calcium Phosphate)
29%
醋酸鈣(Calcium Acetate )
25.3%
檸檬酸鈣(Calcium Citrate )
21%
胺基酸螯合鈣
15%
乳酸鈣(Calcium Lactate)
13%
葡萄酸鈣(Calcium Gluconate)
9%
碳酸鈣化合物100mg所含的鈣離子約為40mg，也就是含了百分之四十
的鈣離子及百分之六十帶負電的碳酸根，在製成鈣補充劑的鈣化合
物中，碳酸鈣所含的鈣百分比幾乎是最高的，如果一天要補充1000mg
的鈣離子時，可選擇650mg碳酸鈣鹽4粒，於一天內分次服用；因此，
要比其他種類的鈣片服用較少的顆數時，通常以碳酸鈣最為理想。
然而，碳酸鈣、磷酸鈣等雖含鈣離子量較高，但屬低水溶解度的鈣
鹽，於人體中的吸收率相對比較低，必須藉助胃酸來幫助溶解。
(二)鈣鹽的吸收度：
其次就來討論鈣補充品的「吸收度」。反觀，檸檬酸鈣、醋酸鈣、
乳酸鈣、葡萄糖酸鈣因水溶解度比較高，其吸收率也相對比較高，
鈣化合物中，吸收度最佳的為檸檬酸鈣，約為35％，碳酸鈣僅為
27％，乳酸鈣為29％。檸檬酸鈣是比較新一代的產品，因為檸檬酸
鈣不需胃酸活化吸收，故吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化
碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽
為高，因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的
功能。
(三)價格：
一般來說，碳酸鈣取得容易，價格上較便宜。
(四)來源：
合成鈣和天然鈣吸收程度相同，但合成鈣鹽的鈣含量較確實，安
全性也較高。
八、有關吸收的問題
鈣質吸收作用僅發生在靠胃部一小段小腸（約三分之一長度）中
進行，小腸對鈣質的吸收率可受到許多生理因子與營養的影響。
吸收效率曾往生理上大量需要的期間而明顯地增加，孩童的吸收
率可高達75％，而成人對鈣的吸收率為20～40％ ，老年人對鈣
的吸收能力則會減弱。
１檸檬酸鈣與醋酸鈣易溶於水，在吸收的過程較不需要胃酸的分泌
，所以對於胃酸分泌較少的人較為適合，其餘鈣補充品可與食物
併服，因為進食時胃部的胃酸分泌會增多，吸收度會較佳，尤其
是碳酸鈣。
２活性維他命Ｄ有助於鈣離子的吸收。
３食物中的酸性養分，包括酸性胺基酸與醣類，可以幫助鈣鹽吸收
，而鹼性成分則會阻撓吸收。
４蛋白質可幫助鈣吸收。但過高時，會使鈣排出於尿中。
５有些成分容易與鈣形成不解離的化合物，可能妨礙吸收，例如草
酸（富含於菠菜、花生）、植物酸（富含於麥麩、全穀類），燐
（可樂、洋芋片）等。
６一次不可同時服用500～600毫克以上的鈣，假若必需服用大量鈣
時，應該盡可能的分多次服用，例如分早餐及晚餐服用，在必要
時可以在睡前多加服用一粒。
７鈣片會干擾一些礦物質的吸收，包括氟、鐵、鋅等。
九、其他服用需知及副作用
１腎功能不佳者最好不要服用磷酸鈣片，以免引起一些不必要的併
發症。
２若出現厭食、噁心嘔吐、便祕、腹痛、口乾、口渴或多尿（以上
為高血鈣症狀），應告訴醫師。
３服用鈣片最常見的副作用是便祕，所以應該多喝水，嚴重時不妨
使用軟便劑，其他副作用還包括腹脹與脹氣等。
結語
事實上，鈣在醫療需求中扮演著複雜的角色，而本文主要乃就預防與
保健的觀點切入，旨在簡易教育民眾了解鈣在身體中的生理及調節功
能，明白其不可或缺之重要性並自我照護評估是否攝取足夠，而荷爾
蒙平衡及充足的鈣補充是預防鈣質不足的重要關鍵，當食物無法補足
需求量時可考慮額外尋求鈣補充劑；誠然，鈣片既已納為指示用藥不
給付範圍，提供鈣片的正確選擇資訊是藥師責無旁貸的職責，而民眾
在購買鈣片時，可告知藥師自己的體質或是否有其他疾病，社區藥局
藥師將會依您的主訴協助選擇適合您的鈣片並給予服用藥物諮詢與追
蹤。
新聞資料來源：臺北市立聯合醫院
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討論
在藥局常聽到客人詢問藥品等級離子鈣，其實自然界中鈣離子無法單
獨存在，藥品等級離子鈣翻成白話就是拿到藥證的鈣化合物(不管是
碳酸鈣、檸檬酸鈣.....等，特地搜尋了聯合醫院郭藥師這篇文章，
供大家討論。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.129.139
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