關於 能 不能 看 到 我 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️

💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

——————————————————————————————

不少學生在學習一陣子後會問我

「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」

重量訓練的動作變化的確不少

但你真的需要嗎？

================================

📌「有基礎動作才有花招」

📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？

很多的變化都是由基礎演變而來

如果基礎不會，何來的演變和變化呢？

建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練

再想其他的變化！

不過我得說，基礎動作光要熟練

就得花上好一陣子了

更何況到進階的微調整。

================================

📌「先了解這些動作訓練的目的」

📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。

變化花招的出現往往是針對不同的目的

例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。

再加入花招變化前

先了解這些動作訓練的目的

知道自己在練什麼

而不要看別人練自己也練

當個盲從的人。

================================

📌「也許你根本不需要」

📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。

有些人是為了尋求強度或是更高的刺激

的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應

但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間

或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生

停下來重新省視自己的訓練動作

也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作

而是在忽略了動作的品質。

================================

扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了

花時間去好好將每個細節學習到位

未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！

不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練

================================

喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

——————————————————
✅Follow || @canyon_fitlife 
——————————————————

https://www.instagram.com/canyon_fitlife

#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

紀錄一下孩子人生首場電影 汪汪隊立大功🙌🏻

昨晚瑄寶姐妹和班上同學一起包場看電影，一直以為包電影院要人很多、錢很多、時間很爛?! 這次的經驗完全顛覆我的想像，原來一場電影9人即可包場?! 一人只要$300還有點心可以外帶回家吃，心動的趕快看下去~

￭影城
哈拉親子電影院

￭包場最低人數
平日9人
假日15人
也就是說平均3個家庭就可以包場，隨時約隨時看

￭包場費用
$300/人 不需額外費用
2歲以下免費入場，2歲以上需要購票

￭身高不夠怎麼辦?
影廳很貼心，有提供加厚椅墊供小朋友使用，完全不怕被前面檔到，包場位置也很多，想坐哪就坐哪

￭小孩怕黑怎麼辦?
包場的好處就是什麼都可以客製化! 電燈可請服務人員留一盞燈或是關全黑~我們有在中間留一盞燈方便觀看小小孩動靜(大人也可以滑一下手機XD)

￭目前仍不開放飲食
雖然影廳內不能飲食，但電影結束後有提供小點心給大家回家享用~

￭包場的影廳會不會很小?
影廳會依照當日場次安排，不一定是哪一廳，人數最多可容納90-100人，我們這次10大7小被安排到約100人的廳，空間很寬敞。

座位的部份身高188cm的瑄爸表示腳很舒適，不會頂到前排，每個座位前面也都有跨腳的區域，久坐也不會累 (速西)
☑️跨腳架
☑️寬鬆間距
☑️響震椅，增加臨場感
☑️每個椅子前面都有專屬置物空間，超方便

￭交通資訊
提供影城樓下免費停車3小時
鄰近捷運東湖、葫洲站
公車搭到明湖國中

#以下無雷請安心服用

其實我也想過帶孩子自行去電影院觀看，但孩子年紀還小且疫情尚未解除，為了把看電影風險降低，我們還是選擇多花一些錢包場，事實證明真的很值得!

不用怕孩子們大聲討論劇情吵到隔壁，或是發生坐不住滿場跑一直抓小孩的窘境! 開場前我還和瑄爸打賭小瑀妹妹大約看半小時就會起來走跳，殊不知很少看電視的她們有。夠。專。心~ 我們還怕姊妹倆不認識這幾隻狗無法入戲，前一週還幫她們預習了每隻狗的名字讓他們更有臨場感，結果瑄姐入戲太深，中間還一度默默流淚…總之是很好的體驗，感謝揪團 @ling9819 @princemimi

♡即時動態在IG https://instagram.com/babynina.tw

#汪汪隊 #汪汪隊立大功 #汪汪隊立大功電影版 #哈拉影城 #電影院初體驗 #電影包場 #親子電影院 #兒童電影院 #電影 #電影院 #family #familytime #親子 #育兒 #媽媽日常 #寶寶日常 #育兒日記 #育兒 #育兒生活 #育兒日常

#ISANA冬季限定安瓶大容量家庭號
📣📣限量開跑🏃‍♀️🏃🏃‍♀️🏃

#今年價格更實惠
#用這盒打造完美肌膚

一盒裡頭四大優勢，每週調理，補足我們臉部肌膚所需的，一次擁有❤️

#冬天肌膚的營養品 #精華液首選。
每支2cc，足夠早晚使用一次，Silvia一次使用半支，整張臉跟脖子非常夠用哦！淡淡清香，精華液的質地細緻不油膩，輕輕推勻，吸收快，在化妝水後使用～

#搶手貨店內一上架就被掃光
#每盒附有一個開瓶器

🇩🇪德國原裝ISANA Beauty Ampullen Kur 完美肌膚安瓶組合

容量：28支*2ml （一個月用量）

🎄🎄優惠價：1100元 含國際運費
（原$1200）

國內運費65-80元 可併運
➕1、私訊 或Line: @miu6833e
✈️空運約4週到貨

👉讓您在4週內擁有完美肌膚💋

⭐️第一週：Hyalurin Power
#能量玻尿酸 肌膚不缺水7️⃣支

含有 #高濃度多功能水分增效劑和雙透明質酸的配方。它可以 #滋潤皮膚，減少水分流失，同時增加皮膚自身的水分結合能力，能 #保持水平衡，將細紋填充，讓皮膚看起來更光滑，更豐滿。
✔️ 經24小時皮膚水分體內研究，證實以上有效成分作用。

⭐️第二週：Retinol Shot
#精華視黃醇 緊實細緻抗衰老7️⃣支

Retinol視黃醇是維他命A的一種。
維他命A不能被人體自行製造，正常途徑下可透過紅蘿蔔，牛奶等食物攝取。它在體內是維持良好視力的必要營養，但最近20年越來越多研究證明它在皮膚表面可以減少衰老跡象。

✅減少皺紋
當骨膠原隨年齡減少，皮膚就會缺乏承托，像氣球漏氣一樣出現皺紋。注意外用骨膠原是不能滲入皮膚的，但retinol卻能間接地增加真皮層的骨膠原含量。Retinol透過調節一系列骨膠原的代謝反應，提升其自體製造以及抑制其降解。當骨膠原含量增加，便能從底部托起皮膚，減淡皺紋。

✅汰舊換膚
Retinol能激活表皮生長因子(EGF)受體，從而加快表皮細胞增生。新細胞在表皮層底部生成，並慢慢向外推，逐漸替換老廢角質層。臨床實驗證實，使用retinol一段時間後，可以見到更柔嫩細緻的皮膚。

部分剛剛開始使用retinol的人，皮膚可能會有短暫不適應的現象，包括搔癢和燒灼感。

原因是皮膚在初次接觸retinol時可能會視它為外來物而展開「防禦」，但反應都屬溫和及會在數星期內退去。所以如果你剛剛開始使用retinol，最好從低濃度或用量開始嘗試，待皮膚適應過後才慢慢增加。
✔️ 經關於減少皺紋深度的體內研究，證實以上有效成分作用。

⭐️第三週：Beauty Glow
#打造完美膚色 7️⃣支

容光煥發的魅力氣場強大，補水的ISANA Beauty Glow精華，帶有奢華的微光閃爍珍珠，珍貴的玫瑰提取物和蘆薈，是修飾整頓膚色的秘密武器。珍貴的水分和奢華閃爍的珍珠營造出完美的膚色和迷人的光彩。減少由乾燥引起的皺紋和緊繃感。
✔️經24小時皮膚水分體內研究，證實以上有效成分作用

⭐️第四週：Lifting Booster
#緊緻拉提肌膚7️⃣支

ISANA特殊的臉部緊實精華液，可為每種皮膚類型提供平滑和保濕的深層護理。番石榴樹和菊苣天然萃取，可撫平皺紋並立即收緊效果。（實測75％的測試者皺紋深度明顯減少）
✔️ 經關於減少皺紋深度的體內研究，證實以上有效成分作用。

⭕️使用方式
每晚清潔完肌膚後，使用開瓶器打開一支安瓶，塗抹於臉部及脖子，可搭配按摩幫助吸收。

✨適用於所有類型肌膚

☑️Hergestellt in Deutschland 德國製造
☑️VEGAN全素產品認證
☑️不含微塑膠

一直以來，我們家都很喜愛桂格的產品，不論是穀片、燕麥片都是常出現在我們家餐桌的早餐。這次桂格新上市的穀穀樂，號稱是小孩吃過都愛上的一款，因此，我們帶著實驗的的精神，讓林叨盛產的「小孩」來做盲測！

盲測前其實我們也很緊張，不知道實測結果會不會害人家砸了招牌XD連我本人也真的沒有吃過，三個品牌一吃，只能說 #沒比較沒傷害 孩子們的反應也都好真實，糯米美食評論家言之有物，講了很多好吃&不好吃的原因，其他不太會表達的弟妹，雖然說不出個所以然，但也是明確指出他們覺得最好吃的是桂格穀穀樂，而不會講話的悠悠，則是用行動表示她最愛吃的是哪一款😂

新上市的桂格穀穀樂又脆又香，泡了牛奶也不減他的脆度，刷新孩子們和我的味蕾感受！好吃很重要，但營養更不能馬虎～多元穀物營養、添加鈣質及維生素D3、無添加人工色素及防腐劑，是孩子營養美味的早餐，更是媽媽的透早神隊友！有趣的包裝設計，側邊還有漫畫和可愛的角色，孩子們一看到就馬上被吸引！

現在到全聯或一般量販店都買得到，不同通路還有$138買一送一的優惠，也可以到momo購買
https://reurl.cc/kLEnNx

✨抽獎活動
✔️按讚本篇貼文，@1位好友並留言你最想嘗試桂格穀穀樂的哪個口味 (ex. @XXX 我最想試試桂格穀穀樂的嚴選蜂蜜！)
✔️將抽出10位幸運粉絲，贈送桂格穀穀樂隨機口味一盒。

#桂格穀穀樂 #穀穀好營養，脆脆更美味 #媽媽的神隊友 #早餐 #點心

Multistreaming with https://restream.io/?ref=2xoJA

Support the stream: https://streamlabs.com/rabbitabi

↓↓↓觸犯以下幾點會被【禁言】，嚴重者【永BAN】↓↓↓

「洗頻」、「言語侮辱」、「劇透」→請尊重其他觀眾的觀看權益，謝謝!
「叫我去看XXX的影片」→貼心提醒一次就夠了，感恩
「報目前看台人數」→...我看的到
「問我會開到幾點」→原則上每次開兩小時，但其實是看台主我本人高興啦~
「指揮我做事情」→我建議你可以自己玩。
「問我為甚麼不理你」→你猜猜看為什麼呀
「不斷提及、宣傳其他實況主」→我可是要收廣告費der

※請不要跟MOD或台主起爭議，大聲不能搞定※

目前直播記錄檔在這裡→ https://www.youtube.com/playlist?list=PLrKiDAZD1oLPpEjBOGhUUN5b8AXWyPnZ_

For foreign language speakers, welcome as well, I'm from Taiwan and the language we use is Mandarin Chinese

市井小民大企劃 !
邀請民眾齊唱【塔綠班之歌】
歡迎投稿至:[email protected]

贊助專區
Paypal傳送門： https://paypal.me/HsuehHeng
綠界傳送門： https://p.ecpay.com.tw/706363D
歐付寶傳送門： https://reurl.cc/eENAEm

這幾天翁P在參加美國政治學年會討論台灣議題，十分之辛苦，但他還是來跟我們討論美國和世界的政治現況啦~~~~ft.美國德州Sam Houston州立大學政治系副教授 #翁履中

不會吧，美國政府又要關門了，你在開我玩笑嗎?根據天下雜誌網路版的報導，【本週五中午，也就是美國時間週四午夜，華府可能迎來「關門時刻」。

9月30日是美國聯邦政府財政年度的結束日，如果沒有通過法案或找到其他方法，聯邦政府就會被迫部份停止運作，這將是最近10年來的第三次。先前分別是在歐巴馬和川普任內。

#美國政府關門 這件事，投資人不需要過度恐慌，以歷史經驗來看，自1980年代以來，美國政府停擺了14次，標普500指數在關門期間並沒有太劇烈的震蕩。在最近一次，川普時代美國政府關門了34天，標普500指數還上漲了10%。

避險基金經理人理萊米德斯（Charles Lemonides）樂觀認為，只要這件事情喬好了，不管是基建法案或大撒幣的紓困方案，都會成為驅動市場更好的利多，市場將迅速反彈。】後續的投資市場會不會跟著變得更動盪不安，甚至影響到美國的正常運作呢?為什麼共和黨反對民主黨要提高債務上限，這樣不是大家一起完蛋嗎?

不過美國為債務解套的方式，竟然是發行萬億美元面值紀念幣？根據香港01報導，【面對國會共和黨人拒絕支持提升國債上限，美國財長耶倫（Janet Yellen）9月28日在參議院銀行委員會聽證上警告，如果國債上限不能在10月18日前提高，美國將面臨史上首次的債務違約。另一邊廂，眾議院議長佩洛西（Nancy Pelosi）則稱民主黨眾議院老將納德勒（Jerrold Nadler）想要有一個「不必國會批准的萬億美元硬幣」。有趣的是，在法律上，拜登當局的確可以鑄造一個面值萬億美元的紀念幣去繞過國會的國債上限。】

美國軍方自從上次的川普任內偷打電話給中方將領問題之後，最近又出了另外一個狀況，在面對聽證會的時候，參謀首長聯席會的將領作證時的說法跟拜登完全不同，根據世界新聞網的報導:【美國自阿富汗撤軍混亂招致國會調查，參謀首長聯席會議主席密利(Mark Milley)28日在參院作證時說，長達20年的阿富汗戰爭是「戰略失敗」(strategic failure)，並表示其實美國應該在阿富汗保留數千駐軍，才能避免美方支持的喀布爾政府垮台，防止民兵組織神學士(Taliban)迅速奪權。先前有消息傳出，密利曾建議拜登總統不要將所有美軍從阿富汗撤出；同時出席28日參院軍事委員會(Senate Armed Services Committee)聽證會的國防部長奧斯丁(Lloyd Austin)、美軍中央司令部司令麥肯齊(Kenneth McKenzie)在會上證實消息為真。】軍令和政令系統講的說法顯然不同，因為拜登在接受電視訪問的時候說軍方沒有建議他要留駐軍在阿富汗!這下子阿富汗戰爭的難堪結果到底要怎麼收拾呢?

被關押許久的華為長公主 #孟晚舟 被釋放了，同時在中國被逮捕的兩名加拿大人也可以回家了，但是這一連串的動作還是中美對抗的一部分，到底是怎麼一回事呢?根據BBC的報導:【審理孟晚舟案的加拿大法官原定於10月21日確定最後裁決日期，卻在不到一個月時突然把人釋放了，為何會有這麼大的轉變？

簡單來說，孟晚舟獲釋是基於她與美國紐約布魯克林聯邦法院達成的一項交易。

孟晚舟承認參與了一些不當行為，作為交換，檢察官延遲了對她進行的電匯和銀行欺詐罪等四項刑事指控，美國政府也同意撤回向加拿大提出的引渡要求。

這一所謂交易在美國法律上稱為「延期起訴協議」（Deferred Prosecution Agreement，簡稱DPA）。

這份協議附帶一份事實陳述，其中詳細說明了孟晚舟如何向一家金融機構做出了故意虛假陳述。該協議要求孟晚舟不發表與該事實陳述相矛盾的聲明，不違反美國法律。

從技術上講，對孟晚舟的指控依然存在，但如果她遵守該協議的要求，這些指控將在在四年內（從被捕日算起，即到2022年12月）撤銷。

從去年年底開始，就有消息傳出，稱美國法院正與孟晚舟就一項協議達成共識。《紐約時報》、《華爾街日報》等國際媒體引述知情人稱，雙方都有此意願，部分原因是他們都不能完全確信能在引渡官司中獲勝。】但這是法律角度的解讀，可是中美雙方各自有甚麼打算呢？

不過美國究竟不是吃素的，從幾件新聞事件可以看出端倪，根據法國國際廣播電台報導：【歐盟：台灣是理念相近重要經濟夥伴但不承認其國家地位】，文中指出：【歐中外長第11界戰略對話在9月28日舉行視訊會議並談及台灣議題，歐盟外交和安全政策高級代表博雷利（Josep Borrell）表示台灣是理念相近的重要經濟夥伴，歐盟及其成員國有興趣與台灣發展合作，但不承認國家地位。】而在華爾街日報的報導：【美國和歐盟將攜手解決晶片短缺和技術問題】。加上風傳媒的報導，【「你們台積電跟我們三星都受影響！」韓媒爆料，美國恐以法令逼迫交出機密？】美國這陣法到底在布局些甚麼呢？

根據聯合報的報導：【日本自民黨主席選舉結果出爐，前外務大臣 #岸田文雄 兩輪投票都以最高票，取得完全勝利。第二輪投票，岸田以257票對170票，勝過河野太郎當選。他也將成為日本第100任總理大臣。岸田將在台北時間傍晚5時舉行記者會。在外交與安保方面，岸田提出「信賴」與「三覺悟」，三覺悟包括誓死捍衛民主主義、誓死守護日本和平與安定、主導能為人類未來有所貢獻的國際社會。岸田主張，強化美日同盟，推進島嶼防衛合作；強化海上保安廳的能力與自衛隊的合作，為了應對中國海警船入侵日本領海，將研議修正海上保安廳法、自衛隊法制定經濟安全保障推進法。】日本的新首相對台灣和對全球的政治狀況會有甚麼影響呢？

另外，北韓最近不是一直謠傳它們的疫情跟經濟狀況都很不好，為什麼又可以發射新型飛彈啦！根據風傳媒的報導：【北韓（朝鮮）又有軍事大動作，13日宣佈已成功試射「遠程巡弋飛彈」，精準命中目標。南韓《韓聯社》指出，這是北韓今年以來第4次軍事挑釁。北韓先後在美國總統拜登就任後的1月22日和3月21日試射巡弋飛彈，3月25日首次進行違反聯合國安理會決議的短程彈道飛彈試射。
北韓官媒《朝中社》13日報導，朝鮮國防科學院於9月11日和12日成功試射最新研製的遠程巡弋飛彈，飛彈沿朝鮮領土和領海上空的預定軌道飛行7580秒（2小時06分20秒），精準命中1500公里外的預定目標。試射結果，最新研製的渦輪風扇發動機的推力等技術指標、飛彈的飛行控制性能、採用複合制導結合方式的末端制導的命中精度全部滿足設計要求，總體武器系統運營有效性和實用性卓越。】這到底是希望達成甚麼目的？總不可能是飛彈射了之後糧食大米都夠了吧？



阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD​

【Facebook傳送門】 https://www.facebook.com/Geekfirm
【Twitch傳送門】 https://www.twitch.tv/otakuarmy2
【加入YT會員按鈕】 https://reurl.cc/raleRb​
【訂閱YT頻道按鈕】 https://reurl.cc/Q3k0g9​
購買朱大衣服傳送門： https://shop.lucifer.tw/