早安安,今天的你好嗎
再努力一下就放假啦!
#花媽甜心派分享新觀念
調整飲食,有益無害
適當取得平衡,健康就從禁食與進食開始
為何一些人時常運動但體脂還是偏高關鍵就在於飲食。
人大部分大腦🧠是脂肪
大部分神經系統是脂肪
大部分內分泌系統也是脂肪
然後剩下的是蛋白質,人體結構沒有很多碳水化合物。
雖然碳水可作燃料,但無法建構人體細胞
所以如果大腦🧠,精神系統和肌肉主要是蛋白質和脂肪,
為什麼人們不吃高脂肪,中蛋白質,低碳水飲食呢?
顯然飲食最關鍵的就是胰島素。
胰島素在人體內的功能運作很重要。
胰島素是一種激素
胰腺分泌胰島素,作用是降低血糖
碳水化合物是激發胰島素。
當吃太多碳水化合物時,會增加太多胰島素造成胰島素抵抗的疾病,身體會抗拒胰島素。
有胰島素阻抗,會分泌更多胰島素給細胞用,細胞就在抗低抗拒中。
所以均衡飲食中(脂肪,蛋白質,脂肪都均衡)換言之均衡飲食中會造成太多碳水化合物在人體內,也就是說胰島素會高。
只要多一些的胰島素高就會阻止燃燒脂肪的荷爾蒙,不燒脂肪
意思是胰島素高或多都會阻止減肥。
血液中胰島素越多就越難減肥。
若是一個人的新陳代謝慢,胰島素又太多那麼對於減肥就會是一件很困難的事了,即使每天都在很努力運動。
當胰島素抗拒時,人體無法吸收營養的,
所以[適當量的均衡飲食]是對?是錯?😀😃
或許一些人還是認定那老舊有的觀念,認為脂肪會造成血管阻塞,但事實並非如此,現在已證實高碳水才是造成健康問題的主要來源。
#原型食物
#低碳水中蛋白好油脂
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大摳呆還會怕冷 🤣
是代表牠瘦了 🙄 沒有脂肪意思 🤔
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你所不知道的洗冷澡的7⃣大好處
男人必看!尤其是最後一個好處😏
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無論是一大清早睡醒去沖涼,
精神氣爽的開始新的一天,
還是下班後為勞累的身體洗個澡,
放鬆疲勞的身心。
相信大家每天都會洗澡。。。吧?
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你還記得最後一次洗澡時候的感覺嗎?
舒服的享受著溫暖的熱水澡,
這感覺實在升天~
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但如果這時候熱水突然變成冷水,
就好像從天堂掉下了地獄。冷得呱呱叫,
呼誤~~~~~ 太冷了!
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但事實上,沖冷澡其實才是我們人真正需要的。
今天好葉就告訴你7個沖冷澡不為人知的好處。
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第一,#冷澡會強化你的免疫系統
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我媽媽經常告訴我們幾兄弟,
無論寒冷的時候還是下雨的時候,
都要保持乾燥。
總是擔心我們會生病,
生病的時候父母都會叮囑我們去沖熱澡,
盡量不要碰到冷水。
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聽起來就很矛盾,媽媽叫我沖熱澡,
好葉卻跟我講冷澡可以強化免疫系統。
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不過這是有科學驗證的事實。
倫敦的卡卡博士的一項研究發現,
冷水可以刺激我們的血液循環
和激活免疫細胞的繁殖。
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這是因為沖過冷澡后,
我們的身體會奮不顧身地想要給自己保持溫度,
繼而加速新陳代謝和刺激免疫系統,
最後導致更多的白血球被釋放出來。
而白雪球就是人體主要的Body Guard,
負責抵抗病毒原進入人體。
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第二,#冷澡可以加快脂肪燃燒的速度
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這是真的,在我們的身體中有兩種脂肪:
褐色脂肪和白色脂肪。
當我們攝取過多的卡路里的時候,就會產生白脂肪。
而這些白脂肪很難被燃燒掉,
最後會轉變成了白花花的肥肉在你的
頸項,腰部,手臂和大腿。
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相反的,褐色脂肪卻是好脂肪,
它可以給我們的人體提供熱能。
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根據一個哈佛的醫學院報告顯示,
當我們沖冷澡的時候,為了讓身體保持溫暖,
褐色脂肪就會被激活,繼而加速和帶動白脂肪的燃燒。
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研究還顯示,比起平時的速度,
冰冷的溫度會以15倍的速度來燃燒脂肪。
意思就是說,只要每天沖冷澡,
一年下來就可以減下4⃣公斤。
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可能你會覺得4公斤很少,但是並不需要做任何運動,
只需要把熱水調到冷水就可以減下這4⃣公斤哦,
對於想要減肥的人來說,
實在太划算了。
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第三, #冷澡可以對抗憂鬱症
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當冷水灑在你的身上的時候,
你會感覺全身上下的神經都被激發了。
這樣一次過的刺激,讓你重新激活你的大腦,
同時心情也一樣被激活!
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在2007年,維金尼亞醫學院的研究人員發現,
冷澡可以治療憂鬱癥的病情,如果你經常洗冷澡,
達到的效果還可能還好過抗憂鬱症的藥效!
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同樣的研究還發現,
冷澡還可以激活我們大腦里的藍點 (locus coeruleus)
而這個藍點就是就是一種負責去掉憂鬱感覺的主要來源。
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第四,#冷澡可以防止肌肉疼痛
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在激烈的訓練或著比賽后,
很多運動員都會用冰鎮浴來舒緩肌肉疼痛。
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有科學驗證,冷水可以預防肌肉疼痛,
一項在2009年的研究中,兩組運動員分別進行試驗,
一組員在激烈的運動后,就把身體沉在冰水裡面,
而另一組則沖熱澡休息。
結果發現,溫度10到15攝氏的冷泡浴可以
有效的舒緩1到4天的肌肉疼痛。
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你同樣可以跟著他們做,
並不一定要在你的浴缸里加冰來達到同樣的好處。
沖冷澡可能不會像泡冷浴那樣好效果,
但它一定可以幫助你預防肌肉疼痛,
因為我們都不需要一直做激烈的運動訓練。
(好葉一看就知道你懶懶的)
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第五, #冷澡會加強你的意志力
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當你沖冷澡的時候,
你就會把你的身體曝露在一個不舒適,
但還可以接受處理的挑戰中。
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每一次的冷澡都會迫使你的神經系統去適應它。
當冷水沖下來的時候,
你的身體就會變得更強大來面對挑戰,抵抗寒冷。
就像是一個體能訓練,不斷的突破你的肌肉神經,
讓它們不斷地強大。
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每天有系統的小小挑戰,
更能促使你越來越勇於接受新事物新挑戰!
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所以說,每一次的沖冷澡挑戰,
都會讓你的意志力越來越強大。
之前一直不敢做的事你也會慢慢一件一件地去實行它。
塑造一個不舒適練習的習慣,
會讓你掌握處理新挑戰的能力,這就是成長的由來。
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第六, #讓你充滿動力和警覺性
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如果你有嘗試過在早上一睡醒就沖冷澡,
你就會知道第一口呼吸困難的感覺!術~~~~
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但不要擔心,這是因為你正在極度深地呼吸!
這時候你的身體需要深呼吸來應付突如其來的冰水,
讓我們身體保持溫暖。
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這樣一個極度深的呼吸會讓我們的心跳加快,
讓血液快速的暢流到身體的每一個部位,
給你滿滿的動力來開始新的一天。
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早上沖冷澡后,你就會感覺整個人精神爽利,
這是因為極度的深呼吸讓你時刻保持警覺,
而不會像你的行尸走肉的同事一樣,
缺少活力。
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第七, #冷澡可以增加睪丸素
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這對於男生來說,實在是天大的重要信息啊
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來自日本某個大學的研究報告顯示,
熱能,無論是高溫還是低溫,
都會影響男生睪丸的DNA,RNA以及蛋白合成體。
他們對老鼠的睪丸進行15分鐘的升溫,
(實在太變態了!)
發現熱能導致睪丸素大量的下降。
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這就是為什麼男生的兩粒蛋蛋會懸掛在體外,
喜歡啦涼啦涼一下。【開玩笑的啦】
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同時加州大学的一項研究發現,
原本洗熱澡的男士們,在改沖冷澡3個月后,
精子數量竟然增長了491%。
原本不育的夫婦,現在都子孫滿堂了。
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雖然熱澡不會破壞精子的原狀,
不過為了你的蛋蛋著想,現在起就改沖冷澡吧!
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謝謝大家的觀賞,這就是今天好葉和大家分享的,
7個關於個沖冷澡不為人知的好處。
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今天就開始挑戰洗冷澡吧!
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也歡迎你在下方tag你的朋友,
讓他們一起參與這個挑戰!
(不敢挑戰的就是狗熊~)
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好葉推出podcast咯!
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無論是台灣的朋友最近在通勤時不能一直聊天,還是MCO期間已經成為廚神的各位,手腳在忙碌的同時可以一邊聽好葉精心為大家準備的podcast,每天一起進步一點點
podcast鏈接>>https://bit.ly/haoyepodcast
脂肪意思 在 焦凡凡fanfan Youtube 的最佳解答
📣我的個人首支單曲 《拜託拜託給我一口》來了!!!
各大數位平台已上架🍗 https://www.soundscape.net/a/18704
感謝同是吃貨的阿達Ada 作詞作曲,
真的把所有我愛吃又愛講要減肥的特色(壞毛病)通通寫進歌裡了 🤭🤭🤭
#吃貨主題曲 #凡愛吃 #827
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詞:阿達A/DA / 焦凡凡
曲:阿達A/DA
我不是肚子餓 我只是真的好想吃點東西
我知道要減肥 但我卻無法抵擋我的食慾
在這個世界上 有太多太多好吃的
我真的好想 怎麼吃都不怕胖
拜託 拜託給我一口
一雙筷子我能吃掉宇宙
拜託拜託再來一口
不讓我吃到我絕對不罷休
辣妹都小鳥胃 我的肚子到底裝夠了沒
只要我一張嘴 我就可以吃成蛇丸我誰
你說喜歡我 認真吃東西的樣子
但又害怕我 最後吃到變成胖子
拜託 拜託給我一口
一雙筷子我能吃掉宇宙
拜託拜託再來一口
不讓我吃到我絕對不罷休
好餓喔...
今晚 我想來點
傻眼 全都想點
外送員 送到白眼
不好意思 那先放外面
好 每天都一定要吃飽
不飽 再微波焦飯堡
明天再讓 脂肪燃燒
裝可愛就是 “餓了的暗號”
拜託 拜託給我一口
一雙筷子我能吃掉宇宙
拜託拜託再來一口
不讓我吃到我絕對不罷休
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- VIDEO CREDIT
製作 Production | NOVAFILM
導演 Director | 彭道森 Dawson Pon
監製 Executive Producer | 劉恭甫 Juckson Liu
製片 Producer | 劉任修 Liu Jen-Hsiu
製片助理 P.A | 杜德修 Tu Te-Hsiu
攝影師 D.O.P | 莊竣瑋 Chuang Chun-Wei
攝影大助 1st A.C. | 馬崇智 Ma Chung-Chih
攝影二助 Assistant Camera | 郭沛鑫 Kuo Pei-Hsin
燈光師 Gaffer | 林宏洋 Lin Hung-Yang
燈光大助 Best Boy Electric | 鄭智遠 Cheng Chih-Yuan
燈光二助 Electrics | 吳思賢 Wu Ssu-Hsien
美術 Art Director | 張銘軒 Ming Chang
美術助理 Set Dresser | 游傑宇 Yu Chieh-Yu
藝人造型 Stylist | 陳南西 Nancy Chen
劇照 Still Photographor | 陳語瑄Meow
花絮 Behind the scene | 廖思源 Sam
防疫組 Epidemic prevention staff | 劉子瑄 Liu Tzu-Hsuan
剪接 Editor | 彭道森 Dawson Pon
調光 Colorist | 碰到生 Touch Life
動畫 Animation | NOVAFILM
字體設計 Font Design | NOVAFILM
場地 Site | 走!健身 Goal fitness
服裝 Brand | JENN LEE / ALIEN EVOLUTION STUDIO
經紀團隊 Manager Team | 劉思妤Ellen / 邱湘庭 Lisa
妝髮團隊 Hair and Make-up | 陳嘉敏 Murim / 邱俊德Eddy /唐健哲 Max
數位封面設計Digital cover design : 吳育維 Dhar Wu
特別感謝 Special Thanks
蔡定洋 Yan
許博淵 Aaron
李銘叡 Ray
Suprize Store
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- MUSIC CREDIT
詞 Lyrics:阿達A/DA、焦凡凡
曲 Composer:阿達A/DA
監製 Executive Producer:梯依恩 TeN
製作人 Producer:Teru Fox
執行製作 Production Producer:羅惠群 CHUN
編曲 Music Arranger:曾鎧維 Kevin Tseng
鋼琴:Mei
和聲編寫 Backing Vocal Arranger:曾俞璇 Cosine Tseng
和聲 Backing Vocal:溫蒂蒂 Wendy T.
配唱製作人:溫蒂蒂 Wendy T.
錄音師 Recording Engineer:
Johnson.L 海揚創意股份有限公司 Major 7 Creative Co., Ltd.
錄音室 Recording Studio:
海揚創意股份有限公司 Major 7 Creative Co., Ltd.
混音師 Mixing Engineer:梯依恩 TeN
混音室 Mixing Studio :海揚創意股份有限公司 Major 7 Creative Co., Ltd.
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer:梯依恩 TeN
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio:
海揚創意股份有限公司 Major 7 Creative Co., Ltd.
OP: 環球國際唱片股份有限公司
不飽再微波焦飯堡😋 https://ikneweat.com/
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脂肪意思 在 UNLOCK ICELAND 島語覓密 Youtube 的最佳貼文
Skyr 是古挪威語「濃牛奶」的意思,是冰島傳統的優格。它的質地比一般我們熟悉的優格更綿密,口感也更加濃郁。Skyr 富高蛋白質、無脂肪的特點,相當受到當今重視養身的冰島人青睞。
Skyr 不單單被拿來當早餐或是點心單吃,許多冰島人也會將其加入新鮮蔬果打成思慕昔 (Smoothies)。塗抹在吐司、麵包上享用,或是加入其他食材調製成食物沾醬也相當受到歡迎。使用 Skyr 做成冰淇淋或蛋糕等甜點,同樣深受喜愛。 今日就為大家帶來Skyr優格蛋糕的食譜。
✎ 閱讀完整文章:https://wp.me/s6JM8g-skyr
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❁ 冰島Skyr優格蛋糕食譜 (六吋) ❁
► 食材 :
〖 脆皮 〗
焦糖餅乾 / 消化餅 150 克
無鹽奶油 50 克
〖 蛋糕糊 〗
原味無糖 Skyr / 希臘優格 500克
砂糖 50 克
香草精 5克
鮮奶油 250 克
吉利丁片 4 張
牛奶 40 克
新鮮草莓 數顆
〖 裝飾 〗
新鮮莓果 數顆
糖粉 少許
✎ 冰島的 Skyr 品牌目前尚未引進至台港,但在台灣的朋友可以使用不含「增稠劑」與「鮮奶油」的正統希臘優格代替,或是蝦皮網購台灣的 Skyr 自有品牌 ; 香港的朋友則可以前往 M&S 超市購買。(有誤歡迎更正)
► 作法:
〖 脆皮 〗
1. 將焦糖餅乾或消化餅用食物調理機(或桿麵棍)打壓成碎末狀
2. 加熱融化無鹽奶油,倒入壓碎的餅乾中,混合均勻至微濕沙狀
3. 為方便脫模,在蛋糕模的底部及周圍刷一層奶油,並放上事先剪裁好的烘焙紙
4. 將與奶油均勻混和的餅乾碎屑倒入模型中,用平底的杯子或湯匙底部將其壓實
5. 確定壓得緊密後,將蛋糕模送進冰箱冷凍最少半小時
〖 蛋糕 〗
1. 取一容器,加入原味無糖Skyr (或希臘優格)、香草精、砂糖,攪拌混勻
2. 將吉利丁片剪成小片,放在冷水中泡軟約五分鐘後撈起,擠出多餘水分
3. 在隔水加熱的牛奶中加入軟化的吉利丁,小火加熱,攪拌至完全溶解
4. 把溫熱的吉利丁牛奶倒入Skyr優格糊中,混合攪勻
5. 打發鮮奶油,將鮮奶油加入Skyr優格糊中拌勻
6. 將新鮮草莓去蒂對切,可用廚房紙巾吸出多餘的草莓水分
7. 取出放在冰箱冷凍的蛋糕模,草莓切面貼著蛋糕模內圍擺放,用手指輕壓固定 ; 蛋糕模底部則是放入整顆新鮮草莓
8. 優格糊倒入烤模中,輕輕抹平表面,或搖晃一下也可使表面平整
9. 放置冰箱冷藏至少四小時,之後可依照自己喜好擺上新鮮莓果、撒上糖粉裝飾
┊想更瞭解冰島嗎?┊
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┊影片資訊 Video Info┊
✦ 使用相機 Camera : Fujifilm XT3
✦ 鏡頭 Lens : 18-55mm / 55-200mm
✦ 編輯軟體 Editing Program : Abode Premiere Pro 2020
✦ 背景音樂 BGM : El Mocoso (Las Pampas) / Blanket of Stars (Ty Simon) / Birmingham (Mark Grundhoefer) / Pull (Oakand Cherry) / Dolce (Alon Peretz) / Cafe de philosophie (Kyle Preston)
#冰島 #Iceland #asmrcooking #skyrcake #skyrterta
脂肪意思 在 減重卡關又復胖?為什麼脂肪越來越多?逆轉肥胖!破解「5個 ... 的推薦與評價
近年來大家都瘋減重,有人會試一些168斷食、生酮飲食等等的減重方法,但是肥胖造成的原因有非常多種,像是基因、遺傳、飲食、運動或是疾病等影響, ... ... <看更多>
脂肪意思 在 健康2.0 - 常聽到#喝茶不易形成體脂肪是什麼意思?喝茶能減肥? 的推薦與評價
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