【「我下背痛要練核心、教練叫你收核心」到底核心是什麼東西？】
我覺得目前對於核心的定義相信大家都不太一樣，我聽過有人覺得整個軀幹都是核心，有些人說肩膀以下膝蓋以上都是核心，不過我認為的核心還要來的稍微深層一些，而且他們形成杯子一樣，有上蓋下底以及環繞的一圈，當維持非常穩定的時候，這個杯子就會變成冰壩杯，當如果虛弱的話，這個杯子就會變成塑膠手搖杯，看你往哪邊壓就往哪邊凹陷，而這個杯子負責承上啟下的動作連接，這些肌肉其中包含：
上蓋：橫膈膜
下底：骨盆底肌
一整圈的杯體：腹橫肌（天然的腰帶阿）、多裂肌、腰方肌、一些些的腹斜肌。
而這些肌肉的特性，如果有看過奇德之前介紹過的紅肌和白肌（https://goo.gl/iBL6j1），這些深層的核心是紅肌為主的功能
，因為它一整天要持續得讓你軀幹保持穩定，不要往前彎、往後倒、以及往左右兩側彎；因此在訓練上，以紅肌訓練的原則，比較建議使用輕阻力以及等長收縮的方式。
那核心的功能，我覺得可以被歸納成四個，都是提供脊柱穩定的，因此不會提供活動性的動作，這四個包含脊柱的
1️⃣️抗屈曲
2️⃣️抗伸展
3️⃣️抗側彎
4️⃣️抗旋轉
你會發現它都是對抗身體產生動作的（畢竟要提供身體的穩定嘛）
那這四個肌群的訓練模式大概是可以穩定的、較靜態的
1️⃣️抗屈曲：橋式（BRIDGE）、農夫走路
2️⃣️抗伸展：棒式（PLANK）、僵蟲（DEADBUG）、鳥狗（BIRD-DOG）
3️⃣️抗側彎：單側負重農夫走路、單側側平舉、人體國旗
4️⃣️抗旋轉：單側負重農夫走路、單側纜繩胸飛鳥、單側握推等等
有一個研究下背痛權威學者 Mcgill 就提出了，這些能力必須要有個平衡，如果你這些能力失衡的話，就可能導致你產生下背痛，因此這四個關係必須要保持一個理想值，至於這個理想值是一個比值，以我的經驗來講不外乎是兩側抗側彎能力相差太大，或是抗屈和抗伸能力相差太大。
上述肌肉主要負責穩定軀幹的，但脊柱也不是要一直穩定，不然就黏起來就好了啊，畢竟脊柱天生被設定為一節一節當然就是要彎啊轉啊，因此淺層的肌肉（所謂的表層核心）才是負責做出軀幹的屈曲、伸展、側彎、與旋轉，這些就是闊背、豎脊、腹直、腹內外斜、甚至是臀大等等。
在剛剛提到深層核心裡面，我覺得最重要的是腹橫肌（TVA），因為他肌肉走向是圈狀的，就很像老年人或腰受傷族群常用的護腰的樣子，另外還有做大重量時候的深蹲硬舉會用的腰帶一樣，但你知道你原本就有一個天然的腰帶了嗎，好好去啟動它以及使用它，相信如果有下背痛的你，痛的程度可能可以越來越輕微，或是你在深蹲與硬舉的重量可以有明顯的進步。
