關於 脖子痛緩解操 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「喚醒髂腰肌解救脖子」😎

我用「喚醒」是因為髂腰肌會太緊或太鬆
都是因為「無力」造成🤨
所以並不需要過度放鬆這條肌肉

☄️為什麼不放鬆它就好？
你如果懂髂腰肌的解剖位置
就會知道
要用徒手壓用滾筒用筋膜槍
根本就很難壓到它（幾乎不可能）
他外面還有層層肌肉脂肪內臟

另外就算真的把它放鬆
一坐起來
它就緊了
為什麼？

因為「髂腰肌」隨時都在做事
連睡覺都在工作
（畢竟我們還是在呼吸，他又是跟呼吸有關的肌肉）

☄️那為什麼不單純強化這條肌肉就好？
要知道，我們不需要一條很強壯的肌肉
我們需要的是協調
完美的分工合作才能分散身體壓力
所以有時單純練一條肌肉只是暫時的
最終都要回到身體的協調

☄️為什麼要動態拉筋？
如同上一篇所說
我們需要微喘
也需要肌肉恢復彈性
所以在有拉到筋的情況下
維持時間不超過3秒
可以讓我們肌肉活過來
又同時可以讓心肺稍微上升

⚠️不是所有脖子痛的原因都來自髂腰肌
⚠️再次強調有不舒服請不要硬做
⚠️已經有頸椎病變壓迫神經要先經由專業人士處理判斷

#veronicarehab
#脖子痛緩解操

許願長片的朋友們一起來練習💪記得大休息喔！
大休息｜Corpse Pose
大休息是一種完全放鬆的姿勢，能鎮靜大腦，幫助緩解壓力、放鬆身體，減少頭痛、疲勞，解決失眠問題。可以用在開始和結束瑜珈練習時。躺在地上，雙腳分開約與墊子同寬，手臂放在身體兩側，掌心朝上。讓身體的重量完全交給地面。

將自己的意識放在呼吸上。放開任何操縱它的傾向，僅僅將呼吸視為呼吸，試著去感受呼吸：深或淺，快或慢，粗糙或光滑，均勻或不均勻。

掃描身體。感受是否已完全釋放或仍然保持張力？當思維混亂時，請注意任何刺激和判斷，並將其帶回呼吸和身體。

除了使身體安靜之外，還需要安撫感官器官。軟化舌根、鼻翼、眉心、額頭的皮膚，讓眼睛沉到頭後方，然後將它們向下轉動以凝視心臟。將大腦釋放。

常見問題與改善提示：
1. 身體最難調整的部位之一就是頭部，頭通常偏斜或轉向一側。用手將顱骨的底部抬起，順一順脖子，如果在執行此動作時覺得困難，請用折疊的毯子支撐頭與頸部後方。
2. 雖然看起來就像是睡著的樣子躺在墊子上，但大休息的意義不是為了真正的睡著，而是為了邀請你放鬆並恢復自己的身體。



邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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早上起床坐起身、伸懶腰...脖子卻一陣抽痛，落枕了！雖然落枕通常只需休息數天即可緩解，但期間只要一轉動脖子甚至上半身，就會引起劇烈疼痛，實在是令人苦不堪言，開始怪罪自己前一天為什麼不躺好睡覺？
本集疼痛麥擱來，物理治療師蔡永裕主任就來和大家聊一聊"落枕"。

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足底筋膜炎 要如何正確舒緩？
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每天3招 遠離膝關節炎
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下背痛最快緩解 有效預防 一次告訴你
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Life of Riley by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1400054
Artist: http://incompetech.com/

現代人的生活型態使然，長時間使用電腦工作、低頭滑手機，步調快的資訊化生活讓人充滿壓力，使得幾乎人人都有肩頸痛的問題，
而室內外冷熱溫差大，更加重了腰痛、頸後的僵硬感，這是因為脖子還有著自律神經，脖頸的緊繃，會進一步造成自律神經失調。
透過躺著就能做的簡單伸展運動，輕鬆改善脖頸僵硬，還具有瘦手臂的效果！

因為壓力而讓肩頸肌肉緊繃僵硬、姿勢不良而讓脖子的骨頭（頸椎）失去了原來的曲線，呈現僵直，壓迫到椎間盤而引起了肩頸痛，進而還會導致手麻、頭痛和想吐等種種併發症。

日本美體專家柳澤友子指出，所有的肩頸僵硬症狀，都是因為血液循環不良所造成的，平時日常生活中，頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作，並沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉，因此，透過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環，是緩解肩頸僵硬最重要的第一步驟。

以肩頸治療家身分活躍於雜誌媒體的日本整體師藤田摩利男表示，
除了進行治療之外，他也十分推薦進行伸展操，這個伸展操能夠有效放鬆脖子的僵硬。

《改善脖頸僵硬這樣做》

首先，在脖子下方放入枕頭或是毛巾枕，放鬆平躺。

STEP1.將雙手十指交扣，在胸口上方高舉，慢慢地順時鐘轉10圈，逆時針轉10圈。

STEP2.接著將交扣的雙手移到腹部位置，慢慢地順時鐘轉10圈，逆時針轉10圈。

STEP3.接著移動到臉上方，同樣各轉十圈。

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