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今日は時間が取れず夜の脚トレ1回のみでしたがいいトレできました👌
強度80% 軽重量。
前回より10%アップ。
限界まで追い込まず。
インターバル短め。
トレ1時間。
スクワット
ノーチラスレッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション(ワンレッグ)
ハイパーエクステンション(ケツハム狙い)
ブルガリアンスクワット(ケツハム狙い)
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【本日のQ&A】
Q.
質問です。
欧米人のような関節が細い体型を目指しているのですが
手首などは鍛えないほうが良いのでしょうか。
A.
基本的に関節は、筋肉では無く靭帯などで構成されている為に、関節自体は太くなりません。
しかし、膝や足首などは、大腿四頭筋の発達が膝周に集中したり、足首に近いヒラメ筋が、腓腹筋よりも発達していると、足首が太く見えたりする事はあります。
手首の場合は、手首を強くすると言っても、実際には前腕筋が手首を動かすので手首自体は太くなりません。
前腕筋が太くなり手首がそのままのサイズになるように、体脂肪率を低く抑えれば、より手首は細く見えます。
ただし、上腕部が細くて前腕筋だけが太いと、全体のバランスとしてカッコ悪くなるので、イメージとして関節が太くて鈍臭い見え方をする可能性もあります。
ですので、手首を鍛えても関節が細くカッコ良い身体に見せるには、それ以上に上腕部を太くすることが必要となります。
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ガチガチの足首を柔らかくする簡単エクササイズ
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＜目次＞
0:00 OP
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2:30 解説(ヒラメ筋)
3:42 解説(前脛骨筋)4:59 まとめ
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