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【全民人體力學保健教室：屁股太翹可能造成兩腳歪歪的 !!】

全民人體力學保健教室上課了唷!

💥你是否發覺自己有一個明顯的翹臀呢? 或腰椎曲度特別大呢? 這些都可能是典型骨盆前傾的外型特徵。

如果先暫不考慮膝蓋或足部有其它變形的話，當骨盆有前傾問題時，可能造成我們的雙腿看起來歪歪的：

🥺屁股太翹的人：這類型的朋友通常會合併有一個較明顯的腰椎曲度（中圖），尤其在平躺在較硬的地板時，可明顯感覺到腰部懸空，而該姿勢屬於骨盆前傾，骨盆前傾姿勢對帶動髖關節面(髖臼窩)向後移動，這會牽動股骨頸將整隻腿卡在「內轉姿勢」，這除了外型上開起來腿會歪歪的樣子以外，更容易增加膝蓋磨損的機會，這類朋友可能容易發現自己膝蓋的聲響會特別明顯。

(註: 膝蓋有聲音大多是一種正常現象，多為關節空氣擠壓聲或肌腱滑過骨頭的聲音)

😀正常屁股的人：這類型的朋友有適度的腰部曲線，但於平躺時不會感到腰部有明顯懸空感覺，該姿勢屬於相對骨盆位置較理想，這也能讓髖關節面(髖臼窩)維持在適中位置，自然我們雙腿也相較能維持在正常排列上。

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#分享給身邊有翹臀的朋友知道吧

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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《分享篇—強直性脊椎炎（二）》

由於脊椎融合，令胸腰椎失去活動性，強直性脊椎炎患者進行腹部卷曲動作變得不大可能。故腹部訓練會限制在張力改變（change of Tension）的訓練上。另外患者脊椎卷曲，下背不能接觸板櫈，中上背變成唯一支點貼著板櫈，下腹發力變得更加困難，患者需於軟墊放於下背作支撐。

Decline leg Raise 是腹部訓練之一。然而很多人誤會以為抬腿越高，強度越高。事實上，這動作重點並非提腿部份，相反是將推腿部分，因為當腿推得越遠離腹部，在槓桿原理之下，腹部用到的張力越大，而腳尖加上細小啞鈴更會大大增加訓練強度。

經常有學員在掌握動作初期投訴下背及大腿肌肉痠痛，這原因有二：一是提腿太快太大力，令髖屈肌羣主宰了活動；二是下腹太弱，造成下背彎得太多，受壓過大。下背彎曲亦増加髖部屈曲度，令髖屈肌羣痠得更厲害。

延伸閱讀：強直性脊椎炎（一）
https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/1673957969341652/

【一天的開始】遠離下背痛的７大生活秘訣

● 洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。

● 減輕包包的重量！太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。

● 鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。

● 上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。

上班時間、下班後，還有哪些注意事項？隨時提醒自己吧>>

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