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說了這麼多，其實很多人只有晚上偶爾抽筋一下，也沒什麼特別原因。抽筋很不舒服，該怎麼做？
◆ 正在發作小腿後側抽筋時，如果還可以下床走路，就用腳跟走路走個幾分鐘。
◆ 如果下不了床，就坐起身，用手扳腳底朝向身體方向，也就是讓腳趾頭朝往小腿前側，才能拉長後側小腿肌肉。如果動彈不得或兩腳同時抽筋，趕快請室友幫忙扳腳底板。
◆ 如果抽筋的地方是大腿前側的股四頭肌，假設是左大腿抽筋好了。可以先右側躺，將左腳彎往後方屁股，藉此伸長左大腿股四頭肌。
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為什麼睡覺時會 #抽筋？抽筋的時候，又該怎麼做才能緩解症狀呢？
😫正確的方法是溫柔按摩小腿肌肉，讓小腿肌肉軟化；腳板可以扳，但是力道應該輕柔，太過用力扳開腳底，反而可能造成拉傷。
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/1535
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你可以完賽的、PB沒問題啦、BQ你要拿下了、女神加油可以的！
🥵你/妳是否常因別人的評價感到壓力倍增？
馬拉松賽季又到來，經過夏季的努力，大家內心是否期待又怕受傷害？當壓力來臨時，常會有睡眠上的問題，不論壓力是來自他人的眼光還是自我的期許，都有可能影響正副交感神經的平衡失調，導致身體出現警訊，睡眠問題便是常常發生在跑者身上的。
不論是素人跑者還是Kipchoge，都會有賽前一天睡眠減短的現象與經驗，但其實要賽前兩週睡眠品質都是正常的，基本上賽前一天睡眠減少並不會有太多的影響。大迫傑教練 Pete 來台教學，也相當重視大迫傑的睡眠時間，大迫傑一天睡眠加總可長達十個小時。原因在於身體恢復在睡眠時才會啟動，Pete也用赤足來舉例，長期赤足會腳底長繭，但這腳底的繭(角質增厚)卻在睡眠時才會生長，並且研究顯示每天睡眠低於六小時，運動傷害發生率多三成，所以想要良好的恢復，如何讓平時睡眠就能擁有良好的品質，便是在訓練上重要的課題。
那失眠怎麼辦？老是睡不好？除了到醫院檢查外，平時就有很多方式可以提升睡眠品質，這邊提供幾個我自己常用的小貼示，人在江湖走跳，今天是來交朋友不是來賣膏藥，大家看完要無私分享喔！
✅色胺酸：常聽到睡前喝杯牛奶好入眠，就是因為牛奶中含有豐富的色胺酸，在藥局也買的到單方色胺酸，平時常聽到失眠要喝酸棗仁湯，但還是建議先看過中醫評估自己體質是否適合使用喔！含有色胺酸食物還有，燕麥、黃豆製品、香蕉、堅果。
✅Omega-3：研究發現缺乏Omega-3，大腦分泌的褪黑激素也會變少，一週可以兩次補充海魚或食用魚油，而堅果、酪梨、黃豆也含有Omega-3。
✅鎂：肌肉包含心肌、平滑肌與骨骼肌三種，缺鎂除了可能導致肌肉抽筋、痙攣，也易有焦慮並降低睡眠品質，含鎂的食物包含香蕉、芝麻、堅果、紫菜的深海植物類等。
✅紅景天：目前我看到的研究是在白鼠上有延長睡眠時間的效果，但身體健康而睡眠變好也是很合理的推論。
以上可發現香蕉真是個好補給，我夏季在高原移地訓練時，皮質醇容易升高(壓力賀爾蒙)導致淺眠睡眠中斷，除了補充魚油外(因為高原很難吃到深海魚)，就是到小鎮上的市場趕蒼蠅買香蕉🤣
而除了吃之外，當然還可以聞😊
近年來國內研究觀察尤加利(eucalyptus)與茉莉花(jasmine)精油對三分鐘登階運動後心率恢復的影響。結果顯示尤加利精油對於運動後副交感神經活性的提昇有良好的效果，改善受試者心率的回復及呼吸的順暢度 (陳彥樺 2013)。
由於晚上運動後、或是工作壓力大更不好睡，主要是因為交感神經過度旺盛，我看過研究後自己也嘗試尤加利、茶樹精油的味道，我個人士比較偏愛草本、果香類的香氣，檀香、甜橙、佛手柑、薄荷也是我常用的香氛，薰衣草、迷迭香就看心情了😜
以上我個人幫助睡眠的吃跟聞(也可以擦)小貼示，希望對跑友們有幫助喔！
#真男人小教室 #張嘉哲 #睡眠 #looklook
節目表 https://goo.gl/7fN6pB
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您有過抽筋的經驗嗎？例如運動進行到一半的時候小腿抽筋，或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋，痛的哀哀叫，其實，身體所有可以控制的肌肉（骨骼肌）都有可能發生抽筋的現象，特別是小腿和腳底比較常見。
這一集很高興邀請到名醫陳朝龍中醫師來向觀眾介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法以及中醫如何預防。
本集內容主題如下：
1.何謂抽筋？
2.為什麼會抽筋？
3.中醫認為抽筋的原因是甚麼呢？
4.「芍藥甘草湯」中醫藥方 治療抽筋
5.當抽筋發生的時候該怎麼辦呢？如何預防？
6.緩解小腿抽經的穴位
7.醫師提醒日常注意事項
8.吃哪些食物可預防抽筋？
9.Q&A
(1)游泳時突然抽筋怎麼辦？
本集主題：「如此人生」新書介紹
專訪作者： 林立青
內容簡介：
台灣人笑貧又笑娼，
笑貧就可以不去面對社會不公，
笑娼就可以無視於結構壓迫。
這是人造的階級。如此人生，欲哭無淚。
《做工的人》林立青為邊緣勞動者發語，以金石作聲。
八大女孩、酒促小姐、夜間工人、失業廠員……，社會暗角的笑、淚與傷，以及被視而不見的一切，說出來哀傷，卻真實存在。
女孩穿著墊出乳溝、短裙搭超高跟鞋的酒促制服，迎向一整桌男客，人身安全只能靠老天保佑，因為醉翁當然意不在酒，更沒人在乎深夜裡，她因腳底板抽筋的啜泣。
「好手好腳就能做工！」中年失業者帶著誤解轉行，卻因專業掛零、體力太弱，在工地窘態百出，受盡奚落，但工廠一夕關門，成為「很棒的工人」是他們最後的出路……
清潔婦每年都得乖乖簽下自願離職單，才能繼續被雇用，那一年，她拒絕簽名，公司竟讓另一個同事「合法」代簽而解雇了她。基層勞動者，真的就只能認命嗎？
社會把他們擠壓至最邊緣，連轉身的餘地都沒有，然後指責他們不夠努力。
「八大女孩」認真工作卻不受尊重，大眾一方面喜愛消費女性的青春肉體，撇過頭又輕視以此為生的人。夜間鋪路工以毒癮換取溫飽的可能，然而當工作沒了，徒留傷悲難戒。工地師傅流行傳長輩圖刷存在感，只為告訴大家「我還在」，不讓生活把自己遺棄。
階級乃人造。沒有任何人應該為自己所處的境遇背負原罪。林立青真誠、平實地道出他們的故事，但這些當然不只是故事。
本書特色：
◎《做工的人》讓社會第一次聽見工地圍籬內的聲音，不卑不亢，不掙同情，觸發大眾抛開長久的偏見，學習平視地去理解。
《如此人生》則將視野移往幽微角落，「市場養大的孩子」林立青寫下邊緣勞動者受大社會的正當性所擠壓，相較之下擁有的資源極少，他們認命地承接輕視，或者他們不甘示弱地拚搏──儘管他們長久以來被視而不見。
◎林立青說：「當細節愈多時，人們愈能理解『另一個世界』的人在做什麼，也愈能夠彼此理解，進而同理對方。」所以這些故事，他要繼續說下去：
＊身為邊緣勞動者，能有的選擇真的不多，能預支就預支吧，有啥能做就做吧，人生無奈，但活著總還有些希望。
＊現實的歧視赤裸而明顯，社會在塑造女性的美德樣貌時，對於無力選擇的人也是一種壓迫。她們只能讓自己堅強。
＊社會是殘酷的，無論對於年長或年幼者，這社會給予弱勢者的機會愈來愈少。掌握資源的人所做的永遠是把資源掌握得更牢。
＊「學歷並不是唯一能讓你被看見並且認證的管道，更重要的是你的應對、能力和經驗。」這麼說著，我卻有點心虛，因為我很清楚，社會上大多數人並不理解這樣的說法。
＊任何人都是靠著自己的天賦能力，或外貌、身材，或者體力、耐力，又或是聰明才智、口才、觀察力等，在社會上謀生，只是由於大眾接觸的深淺、社會對於不同職業的保障與關注，而有不同差異。自身的長處，又為什麼不能作為謀生與改善生活的方式？
作者簡介：林立青
本名林亞靖，1985年生，畢業於東南科技大學進修部土木工程系。
是景美市場養大的孩子，如同台灣人的生產履歷般，照著考出來的分數選擇學校，照著這樣的模式一路讀完了私立科大。畢業後拿著文憑進了工地，擔任監工十餘年，既是第一線管理者，也周旋於業主、雇主、公部門等各路牛鬼蛇神之間，接受了社會不公，相信法律、制度和習慣都會造成現實社會的壓迫。
由於發現「大多數的人真的不懂工地」，於是決定「寫到別人懂」，相信深刻的描述可以引人同理，進而減少誤解和歧視。
著有《做工的人》，這是第一本由現場視角為工地師傅的尊嚴發聲之作，甫出版便登上各大暢銷排行榜，引發各界熱切討論與持續關注，榮獲2017金石堂「十大影響力好書」、2017Openbook好書獎「美好生活書」，以及2017誠品書店閱讀職人大賞「最想賣」、「年度最期待在地作家」。並售出簡體中文版，為新浪好書榜、中華讀書報好書榜等暢銷好書。
他會寫作的原因只是想找回真實，因為多次祈求仍不可得一個不需說謊的人生後，唯有文字是最好的卸妝品：將平日堆疊在自己和周遭人的謊言、謠言一句句抹去，留下一個完整如初，卻又無法訴說感受的現實人生。
【Amber Running Green】晚上睡覺腳抽筋原因眾多，但多跟血液循環不良相關，amber推薦改善循環減緩抽筋方法，聽說80歲婆婆都能單腳站立 觀看首播：https://reurl.cc/ ... ... <看更多>
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