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平常背心穿習慣，穿著車衣跑，覺得有點散熱不良....去程就覺得悶悶的。
回程趁大家還在聊天，我就先折返往回跑，跑沒多久，就聽到左後方帶有強烈節奏感的腳步聲，一直朝我逼進，原先還是照著自己的步調跑，但腳步聲很大聲，我不自覺的被那節奏感帶著跑，跑了一陣子忍不住回頭，原來是國強，讓我的步伐不自覺的一直加快。
後來硬跟著國強跑，一路跑回光復橋，最後1K真的差點就撐不住，其實沒有之前跟元通哥跑的配速快，但今天散熱差，後面跑步竟然汗出不來，回到光復橋超喘的，不知道是不是太累的關係...再觀察
#做更好的自己
#想到更遠的地方就要更努力
#跟上
#西濱
【新版的《跑步，該怎麼跑》】
六年多前完成了《跑步，該怎麼跑》的第一版譯稿。當時才剛退伍，第一次翻譯雖盡了全力，但不免有些生疏，這些年來不斷跟作者學習，再加上在訓練與教學上的實踐，體會不同，對於書中的詞彙、文句與訓練動作的掌握也不同。這一次的改版，在跟作者密切溝通下展開。為了更精準傳達Pose Method的意涵，經過了長久的醞釀，全書重新修訂，終於可以在今年結束前出版，大幅調整與增加的部分整理如下：
1) 舊版「關鍵姿勢」(Key Pose)改成「關鍵跑姿」(Running Pose)。因為每項運動都有一到三個關鍵姿勢，以目前跟作者學過的其他運動為例，自行車有一個、游泳有兩個、跨欄有兩個，但跑步只有一個，因此簡稱為「關鍵跑姿」較佳。新版的第7部特別增加了第42章的內容，使跑者更加深入認識〈關鍵跑姿與體重的本質、意義與價值〉。
2) 舊版中多次提到運用「後大腿肌」去拉起腳掌，雖然上拉的主要作用肌群為大腿後側肌群是事實沒錯，但這會使跑者誤以為上拉時要主動命令收縮後大腿肌群。姿勢跑法的教學理念中特別強調：不想著哪裡發力，只專注於「姿勢」與「動作」，以上拉這個動作來說，運動員要專注的重點是：腳跟收在臀部下方的「姿勢」。過去有些跑者上拉過度而造成後大腿緊繃，所以在新版中特意請作者增加了一段解釋：「拉起的動作大都是由腿後肌群所完成。沒錯，從解剖學和生理學的角度來看這個動作，主要的收縮肌群在後大腿，但運動員下令的對象不是腿後肌群，而是拉起腳掌的動作。肌肉發力來執行拉起和屈膝的動作，這是自然演化的發展過程，你不需要主動命令肌肉收縮用力，你只需專注在動作本身，使肌肉的收縮成為下意識的自發過程。」為了避免讀者誤解，第29章舊版標題是〈後大腿肌群的練習方式〉，新版改為〈拉起的訓練方式〉，最後也特別增加了第44章來說明〈拉起的本質、意義與價值〉。
3) 舊版中多次用了「前傾」這個詞，初版的原文是「lean」，作者也承認「lean」這個詞會誘導跑者肩膀向前傾，但作者想要表達的是身體受到重力作用繞著支撐腳向前「落下」(Fall)的現象，跑者只是主動改變姿勢，讓重力發揮功能。這個「落下的姿勢」如同關鍵跑姿，肩膀必須在臀部上方，而非前傾。舊版中用「打直前傾」，很多人會誤以為軀幹是像「斜槓 / 」一樣前傾，但傾斜的是支撐腳到臀部，上半身仍要盡量保持直立。為了把其中的差異說清楚，不只調整了舊版中的文句，也增加了第43章來說明〈落下的本質、意義與價值〉。
4) 舊版中太過強調「前腳掌著地」，但前足著地只是腳掌落地點接近臀部下方的結果。作者也在附錄C的常見問題Q&A中來回說明這個問題：「『姿勢跑法』並沒有要求跑者刻意以前腳掌先著地；再者，前足著地只是正確跑步姿勢下的結果，並非我們要刻意執行的動作。我從來沒有教跑者要用前足先著地。我們教的是：在落下之後要盡快進入關鍵跑姿，也就是後腳要盡快回到臀部下方。如果跑者能做到這一點，自然會輕巧地以前足『先』著地。」而且前足「先」著地並非踮腳跑，落地後腳跟還是會順勢下降。
5) 舊版中的許多示範圖示不夠精確，會誤導人踮腳跑與彎腰跑，這次也一併做了修正，總共修正了50張圖，圖說的地方也添增了比較詳細的說明。
除了上述五點之外，最後我們請作者針對常見的12個問題做了回覆，附在新版書的最後：
→ 您認為目前跑者普遍存在怎樣的問題？
→「姿勢跑法」的獨特之處在哪？
→ 為什麼「姿勢跑法」不談摩擦力？摩擦力在「姿勢跑法」理論底下的功用為何？
→ 過去您在教大眾跑者學習「姿勢跑法」時碰到最大的問題是什麼？跑者在學習過程中有什麼需要特別注意的嗎？如何提高學習的效益？
→ 很多跑者認為「姿勢跑法」強調前腳掌先著地，但跑者在練習過後反而造成小腿疼痛的問題，請問小腿疼痛是練習「姿勢跑法」的必經過程嗎？如何避免小腿和阿基里斯腱的疼痛？
→ 哪一種鞋子最適合跑步？
→ 如果把「姿勢跑法」用在訓練上，具體該關注哪些數據指標？這些數據對跑者有何意義？
→ 請問如何減少跑步時上下振盪的垂直振幅？
→ 腳步聲很大，該如何改善？
→ 拉起要多快或多用力才對？因為專注在拉起之後步頻變快了，感覺呼吸變得更喘了，該怎麼辦？
→ 為何您只有談論跑步技術的訓練，而沒有談到長跑者最重要的體能訓練？您認為體能訓練在突破個人最佳成績（破PB）上的角色為何？
→ 可以把「姿勢跑法」的概念用在其他運動項目嗎？
==
有興趣的跑者或讀者可以參考博客來的介紹，也可以在上面試讀新版中第41~43章的內容：https://goo.gl/9etN5w
【新版的《跑步，該怎麼跑》】
六年多前完成了《跑步，該怎麼跑》的第一版譯稿。當時才剛退伍，第一次翻譯雖盡了全力，但不免有些生疏，這些年來不斷跟作者學習，再加上在訓練與教學上的實踐，體會不同，對於書中的詞彙、文句與訓練動作的掌握也不同。這一次的改版，在跟作者密切溝通下展開。為了更精準傳達Pose Method的意涵，經過了長久的醞釀，全書重新修訂，終於可以在今年結束前出版，大幅調整與增加的部分整理如下：
1) 舊版「關鍵姿勢」(Key Pose)改成「關鍵跑姿」(Running Pose)。因為每項運動都有一到三個關鍵姿勢，以目前跟作者學過的其他運動為例，自行車有一個、游泳有兩個、跨欄有兩個，但跑步只有一個，因此簡稱為「關鍵跑姿」較佳。新版的第7部特別增加了第42章的內容，使跑者更加深入認識〈關鍵跑姿與體重的本質、意義與價值〉。
2) 舊版中多次提到運用「後大腿肌」去拉起腳掌，雖然上拉的主要作用肌群為大腿後側肌群是事實沒錯，但這會使跑者誤以為上拉時要主動命令收縮後大腿肌群。姿勢跑法的教學理念中特別強調：不想著哪裡發力，只專注於「姿勢」與「動作」，以上拉這個動作來說，運動員要專注的重點是：腳跟收在臀部下方的「姿勢」。過去有些跑者上拉過度而造成後大腿緊繃，所以在新版中特意請作者增加了一段解釋：「拉起的動作大都是由腿後肌群所完成。沒錯，從解剖學和生理學的角度來看這個動作，主要的收縮肌群在後大腿，但運動員下令的對象不是腿後肌群，而是拉起腳掌的動作。肌肉發力來執行拉起和屈膝的動作，這是自然演化的發展過程，你不需要主動命令肌肉收縮用力，你只需專注在動作本身，使肌肉的收縮成為下意識的自發過程。」為了避免讀者誤解，第29章舊版標題是〈後大腿肌群的練習方式〉，新版改為〈拉起的訓練方式〉，最後也特別增加了第44章來說明〈拉起的本質、意義與價值〉。
3) 舊版中多次用了「前傾」這個詞，初版的原文是「lean」，作者也承認「lean」這個詞會誘導跑者肩膀向前傾，但作者想要表達的是身體受到重力作用繞著支撐腳向前「落下」(Fall)的現象，跑者只是主動改變姿勢，讓重力發揮功能。這個「落下的姿勢」如同關鍵跑姿，肩膀必須在臀部上方，而非前傾。舊版中用「打直前傾」，很多人會誤以為軀幹是像「斜槓 / 」一樣前傾，但傾斜的是支撐腳到臀部，上半身仍要盡量保持直立。為了把其中的差異說清楚，不只調整了舊版中的文句，也增加了第43章來說明〈落下的本質、意義與價值〉。
4) 舊版中太過強調「前腳掌著地」，但前足著地只是腳掌落地點接近臀部下方的結果。作者也在附錄C的常見問題Q&A中來回說明這個問題：「『姿勢跑法』並沒有要求跑者刻意以前腳掌先著地；再者，前足著地只是正確跑步姿勢下的結果，並非我們要刻意執行的動作。我從來沒有教跑者要用前足先著地。我們教的是：在落下之後要盡快進入關鍵跑姿，也就是後腳要盡快回到臀部下方。如果跑者能做到這一點，自然會輕巧地以前足『先』著地。」而且前足「先」著地並非踮腳跑，落地後腳跟還是會順勢下降。
5) 舊版中的許多示範圖示不夠精確，會誤導人踮腳跑與彎腰跑，這次也一併做了修正，總共修正了50張圖，圖說的地方也添增了比較詳細的說明。
除了上述五點之外，最後我們請作者針對常見的12個問題做了回覆，附在新版書的最後：
→ 您認為目前跑者普遍存在怎樣的問題？
→「姿勢跑法」的獨特之處在哪？
→ 為什麼「姿勢跑法」不談摩擦力？摩擦力在「姿勢跑法」理論底下的功用為何？
→ 過去您在教大眾跑者學習「姿勢跑法」時碰到最大的問題是什麼？跑者在學習過程中有什麼需要特別注意的嗎？如何提高學習的效益？
→ 很多跑者認為「姿勢跑法」強調前腳掌先著地，但跑者在練習過後反而造成小腿疼痛的問題，請問小腿疼痛是練習「姿勢跑法」的必經過程嗎？如何避免小腿和阿基里斯腱的疼痛？
→ 哪一種鞋子最適合跑步？
→ 如果把「姿勢跑法」用在訓練上，具體該關注哪些數據指標？這些數據對跑者有何意義？
→ 請問如何減少跑步時上下振盪的垂直振幅？
→ 腳步聲很大，該如何改善？
→ 拉起要多快或多用力才對？因為專注在拉起之後步頻變快了，感覺呼吸變得更喘了，該怎麼辦？
→ 為何您只有談論跑步技術的訓練，而沒有談到長跑者最重要的體能訓練？您認為體能訓練在突破個人最佳成績（破PB）上的角色為何？
→ 可以把「姿勢跑法」的概念用在其他運動項目嗎？
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有興趣的跑者或讀者可以參考博客來的介紹，也可以在上面試讀新版中第41~43章的內容：https://goo.gl/9etN5w
#MAMAMOO #IU #文彬 #SEVENTEEN #振永 #Karina #勝熙 #apink
💃🏻IU以前在宿舍睡覺的時候，突然有人從背後抱住，對她說：莎郎嘿（我愛你）
💃🏻小17們在節目某個環節要闖關找鑰匙，節目組在各個地點安排了3位男殺人魔，可是奇怪的是.....大家在某一間房的角落看到了一個女生坐在置物櫃上
💃🏻當時也是在宿舍睡覺的頌樂，聽到腳步聲就往門的方向看去，一看是只穿著內褲內衣的華莎，頌樂也沒覺得異常，只是對華莎說：你趕快去洗澡啦～隔天頌樂才驚覺.....不對啊 華莎當時明明已經回全州根本不在宿舍！
0:00 開場
00:32 李鎮赫
01:03 IU
02:40 文彬
03:08 SEVENTEEN
04:33 振永
05:20 Karina
05:58 MAMAMOO
06:47 勝熙
07:18 恩地
07:34 T-ara
08:14 Winner
UP10TION的李鎮赫在solo活動的時候，遇到也令粉絲雞皮疙瘩的事..當時在粉絲簽名會的拍照時間，鎮赫在舞台上跳著跳著就突然聽到耳邊傳來經紀人姊姊的聲音說著：接下來要穿的，結果一轉頭什麼人也沒有。
那天IU在錄音室錄音的時候，因為與作曲家意見相左，所以想先回家隔天再來錄，錄音師就跟IU說了些話，經紀人還在旁點了點頭，後來看到經紀人進入錄音室，IU也跟在後頭..進去才發現！！！一個人也沒有！！！！
ASTRO的文彬那天感到非常的疲憊，獨自在宿舍睡了覺，睜開眼睛後就在漆黑的房門前看見有一個女生，文彬第一直覺就認定是撞鬼了，在這寂靜的空氣之下耳邊立馬傳來“啊啊啊～“的尖叫聲，但當時根本動彈不得，直到聽到冰箱運作的「叮」聲音，才脫離狀況。
小17們在節目某個環節要闖關找鑰匙，節目組在各個地點安排了3位男殺人魔，可是奇怪的是.....大家在某一間房的角落看到了一個女生坐在置物櫃上。
B1A4的振永在待機室與團員頭碰頭睡覺時，身體突然動不了了，好不容易醒來也發現團員燦多也突然坐起來，原來他們同時被鬼壓床。
aespa的隊長Karina有次在練習室因為太累了，所以直接躺在音響旁邊，睡著睡著睜開眼的時候，就看到眼前的椅子有一雙正在晃動的腿，可是他沒有上半身，以為自己在做夢的Karina就揉了眼睛確認，可是那雙腿還是不停的搖來搖去..搖來搖去...
玟星當時睡在宿舍的上舖，聽到有人進來翻箱倒櫃，玟星看了確認是華莎，華莎邊吃糖果邊爬上玟星的床，很用力的拍打玟星的床後又立馬走下床，玟星隔天有問華莎，誰知道華莎那天根本沒回宿舍...那她到底是誰呢？
oh my girl成員們各自分散練習時，被經紀人呼叫到一樓集合，當時勝熙從二樓往一樓走去時，經過了關著燈開著門的洗手間，看到有一個短髮女生站在那一動也不動的照鏡子，理所當然以為Binnie，所以一到一樓門口便開口說Binnie在那！ 但是Binnie早就已經在一樓了。
Apink恩地說當時她入睡耳邊傳來低沈嗓音唱了她唱過的某個ost
他當時就想：要是不趕緊醒來會出事的，好不容易努力掙扎醒來，結果他耳邊傳來一句話：X 這女的氣場很強！
T-ara宿舍常常有靈異事件發生，在今年上認哥時恩靜也分享到當時他們要從15樓坐電梯下去時，電梯剛好停在14樓，正常應該直接往上，卻莫名往8樓去了，後來電梯上來時也完全沒人，也沒聽到有人上下電梯的聲音。
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「管理好自己的時間，才能分配工作和生活的比例。」
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今天邀請義昌來聊聊關於過去的職業「學校老師」，本來就熱愛表演藝術的義昌，在學長姐因緣際會介紹下，獲得到了學校兼課的機會，在學校教表演、舞蹈、化妝等課程，當學校出現了這麼高顏值的老師，會發生什麼事情呢？
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在校園裡，學生最喜歡年輕新老師，為了拉出上課的師生距離，義昌也做了很多功課，才能保有老師的威嚴感，沒想到因為個性太活潑，最後還是跟學生自然打成了一片。
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過去我們擔任學生，每一堂課都要「起立、立正、敬禮」，沒想到交換身分，義昌也很享受這種當老師的感覺！透過每一次課程，跟學生一起教學相長，真好。
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#職業訪談 #學校老師 #自己的學生自己教
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【職業訪談】樓管甘苦！櫃姐偷煮自己午餐？女星站台塞爆百貨公司？feat.義昌
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【工作vlog】關韶文一週行程崩潰公開！全職YouTuber有多忙？feat.許瑋甯、林心如、義昌
https://youtu.be/lkrHef9epRs
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職業訪談、工作vlog、減肥列車、美妝保養、聰明消費、投資理財、美食旅遊
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｜面盲症—80後面盲症女生30年來記不到一張臉 認不到五官分不到美醜：連親人的臉也辨認不了
過去一年，人人戴着口罩半遮面，看不到身邊人的全貌，有如集體半面盲，根據《American Journal of Medical Genetics》醫學期刊在2006年的統計，全球人口中約2%的人有不同程度的面盲症狀，即面部識別能力缺乏症（prosopagnosia）。在2008年港大亦曾做過一個500多人的面盲研究，得出結果亦是當中約2%人口有此症狀，即每50名香港人就有一人「面盲」。原來很多先天面盲的人都不自知，他們眼中的世界究竟是怎樣？
Sally（化名）是一名80後，擁有博士學位、曾經在大學教書，但她那記着多種專業知識、運作逾30年的腦袋，連一張臉孔都記不住，包括她家人的樣貌，甚至是自己的樣貌，因為她是一個面盲的人。「我可以清楚看見別人的樣貌，但就是認不出來，我腦海中是沒有樣貌的，甚至是沒有任何圖案。」她的腦海中就只有文字或是聯想到的感覺，例如說起三角形，你能想出三角形的形狀，但Sally就只有三角形的文字，有字冇畫。她能看清眼前人的模樣，但當人物在視線範圍消失，樣貌亦在她的腦海中消失得一乾二淨。「在家中的女人一定是媽媽，在家不會有我不知道的人需要我辨認。」
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210102/AL3G5C52TJE3ZDNN33DYC6LDVM/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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#面盲症 #面部識別能力缺乏症 #記憶力 #樣貌
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已經是20年鄰居了，以前只覺得這家人腳步聲很大，可以忍受就不以為意，但最近一兩年來，可能是我們自己年紀大了，也可能是樓上鄰居的三個孩子大了(國 ... ... <看更多>
文長預先感謝有耐心看完的各位相信很多人在求學時期在外租屋多多少少有住過公寓當遇到樓上的鄰居腳步聲、小孩奔跑、移動重物之類的各種跟地板接觸的 ... ... <看更多>
腳步聲很大 在 [請益] 樓下鄰居投訴我家腳步聲怎麼辦- 看板home-sale 的推薦與評價
在去年年底搬進新家，一切都很順利，都很好
直到鄰居跑上來跟我們反應我們腳步聲很大
對方態度很好，聊一聊發現對方在附近開早餐店，是很善良的夫妻
當然一開始我也是很不好意思，還把家裡的拖鞋換成很軟的那種鞋子
結果這幾天到鄰居家開的早餐店買早餐
對方還是一樣給我很燦爛的笑容，也非常有禮貌
但是還是小小聲地說一句說我們晚上走路能小聲一點會更好
我瞬間壓力山大.....
因為我這幾天晚上是比較常走動，因為我在整理我的書櫃
但我自認沒有發出很大的聲響
難道以後我以後要墊著腳尖走路嗎
這件事讓我非常痛苦，我不想跟鄰居處不好
他們也很明顯不是惡鄰
之前我臨時有事要出遠門，他們還幫我照顧我的貓
想問問看有什麼方法能夠根本性的解決樓下鄰居嫌吵的問題
不知道打給建商管不管用，畢竟我們社區是上市知名建商蓋的
隔音做的那麼爛，如果去吵多少會有些反應吧？
另外如果要換地板的話，考量到毛小孩我想換好清潔保養的磁磚地板
不知道磁磚地板對隔音有沒有幫助....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.25.36 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/home-sale/M.1679228755.A.619.html
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