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𓍊𓋼𓍊𓋼𓍊𝐌𝐚𝐝𝐞 𝐢𝐧 𝐊𝐨𝐫𝐞𝐚 𓍊𓋼𓍊𓋼𓍊
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#211018024☞燈籠打褶袖綁帶排扣洋裝罩衫

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衣長：113
胸寬：59
臀寬： 61 （平量/cm)
材質：棉麻

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★身高體重:158ᶜᴹ/47-48ᴷᴳ
★三圍：81/67/86（cm）
★鞋碼：腳長23.5cm/ 37(23.5)號
★S號身材(韓國尺碼穿26-27腰)

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💋【古埃及化妝勺】💄

化妝勺（cosmetic spoon or toilet spoon）是古埃及用來盛裝化妝品和香水的精美工具，尤其流行於西元前16至12世紀左右的新王國18和19王朝，有時候可能也是祭祀儀式的道具之一。

古埃及人雖然愛美出了名，但某些時候卻是出自於實用目的，例如以鉛基化合物為原料的醒目眼妝是為了預防病菌和陽光的侵害，好維持眼睛和皮膚健康。只是那時候的埃及人還不知道含鉛化妝品對人體所造成的危害。而香味所隱含的政治、社會與宗教涵義，無時無刻存在於古埃及人生活周遭，藉以傳遞各種訊息。

因此化妝勺作為古埃及生活必需品：細緻的礦物顏料和香油、香膏等容器，也成為埃及人生活中的另一種講究，發展出多樣設計，通常是以女性形象、尼羅河動物和植物，或者其他美麗的事物為主。讓使用者精心妝點時，光看桌上這些精巧的小玩意既可賞心又悅目。

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紐約大都會藝術博物館典藏的《游泳女子化妝勺》（Cosmetic Spoon in the Shape of Swimming Woman Holding a Dish，ca. 1390–1352 B.C.），外型是一位僅著寸縷的女孩雙手捧著類似羚羊的容器。若將羚羊背部的蓋子移開，內裡有所區隔，便可存放化妝品，可能是各種顏色的眼影，或是同系列香味的油膏。

游泳女子形象時常被使用於化妝勺設計中，以女性軀體之美呼應化妝的裝飾性美感，另外也反映埃及盛行的游泳運動，還有，人家游泳時依舊堅持戴著假髮。😁✌️😆

埃及文化仰賴尼羅河而孕育，游泳幾乎是項全民運動，人們不只在河裡游泳，王公貴族也會在宮殿裡建造游泳池讓孩子們練習泳技，就連法老的眾多子嗣從小也會上游泳課，這些孩子之中，有一位將來可能也會成為法老。可見法老本人通常也會游泳，而且說不定還很厲害。

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大英博物館典藏的這件化妝勺則是鴨子造型。

這應該是位盡責的鴨媽媽，一邊滑水一邊轉頭餵食肥美的鯉魚給背上的兩隻鴨寶寶，雖然其中一隻寶寶已經不幸損壞。另外鴨媽媽的眼睛原來是鑲嵌打造而成，可惜也佚失了。化妝勺通常都附有可以向左或向右移開的蓋子，鴨子的頭尾各有一顆旋鈕，就是用來綁上繩子在蓋子闔起時妥善固定。

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想像一下梳妝台上滿是各種造型化妝勺的盛況，愉快打扮自己的同時還能享受工藝雕琢生活的精緻感，多開心。

嘴裡吃著各種口味的麵包和蛋糕，大口喝葡萄酒和啤酒，就連女生都能爽快大方喝得醉醺醺🍻，不像古希臘只有男人可以參加宴會喝酒；然後腳上也會穿著時髦夾腳拖，化妝打扮時還有這麼可愛的小道具，古埃及人的小日子果真非常豐盛啊~🥰

#凱羅爾的化妝勺
#古埃及的爽爽過小日子

#東西縱橫記藝JunieWang
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圖片來源 : 網路
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Z76 [ha]布蕾絲大領片腰打摺澎袖上衣(黑)
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Z78 [ha]裙襬垂墜大荷葉邊雪紡長裙(黑)
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Z80 [ha]V領公主袖織紋棉質短洋裝(白)
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Z102 [ha]絨毛配色BROOKLYN短版上衣(黑)
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Z106 [ha]羊毛20%V領鬚鬚毛球毛衣(黑)
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Z120 [ha]連接感大珍珠/小金珠鎖骨鍊

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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#晚安益生菌
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自製義式香腸 — 今天的這道的自製豬肉香腸的食譜，非常與眾不同。因為在煮熟之前，香腸就像糖果一樣，被包裹起來。快來讓這道有趣的義式香腸食譜，激發你烹飪的靈感，並看看如何自己製作美味的香腸吧！

謝謝觀看，別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家，收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
https://bit.ly/2vCwfMy

完整食譜：https://www.yokofu.tw/italian-sausage/

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所需材料 (5 根香腸):
500 g 豬肉
1.5 茶匙黑胡椒粒
1 茶匙小茴香
1 茶匙杜松子
2.5 茶匙粗鹽
1/4 茶匙百里香
1/4 茶匙迷迭香
1/4 茶匙鼠尾草
1/4 茶匙奧勒岡
1 茶匙洋蔥粉
1 湯匙蒜末
植物油，煎香腸用
保鮮膜和繩子

作法：
1. 將豬肉切碎。
2. 將黑胡椒粒、小茴香和杜松子放在平底鍋中乾煎一下。然後和其它香料一起放入研磨缽中研磨。
3. 將香料、洋蔥粉和大蒜倒入豬肉中充分混合均勻。然後將1/5的豬肉做成一條香腸，並用保鮮膜緊緊捲起，兩端用繩子綁緊。最後，將所有包好的香腸放在滾水中煮8至10分鐘。
4. 將香腸放入冰水中稍微冰鎮一下。
5. 取下香腸上的保鮮膜後，放入平底鍋中，再加入植物油將香腸的兩面都煎成褐色。這道義式香腸可搭配如：馬鈴薯沙拉、青脆的葉菜沙拉和烤肉醬一起享用。

咬下又香又脆的香腸時，它的美味會讓人宛如置身在天堂。會來試試這道自製豬肉香腸的獨特風味吧！

你喜歡嘗試各種不同的料理方法嗎？那麼，這道烤豬腳佐涼拌高麗菜沙拉，你也一定會喜歡。https://www.yokofu.tw/bbq-pork-and-coleslaw/

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｜下游老人—七旬清潔工工作期間收亂拋垃圾告票　不退休養自閉兒子：我唔養佢佢冇錢使
清潔工萍姐把高過她的垃圾推過馬路時，因為繩索綁不緊，加上路面不平，咯噔了一下，滿車垃圾馬上散落一地。「哎吔！」萍姐驚慌地叫了一聲，然後瘸腳走上前，一名年輕人馬上替她撿起地上一袋袋的垃圾。萍姐已經70歲，還未退休，她不單是一名無依無靠的「下流老人」，而且要養一個四十多歲的兒子。

「現在是北京時間下午5點。」萍姐的手機響起一段普通話提示，「5點了。」萍姐說着，曲身把堆滿垃圾的手推車推往恆安街及聯安街交街的迴旋處——每天下午5時左右，就會有垃圾車在這裏收集垃圾——這樣她就不用把滿車垃圾推去500米外的崇仁街垃圾站。

#下游老人 相關影片：
1. 72歲清潔工住30呎劏房 再婚娶大陸老婆想有人陪終老：「老了也有性需要！」
https://youtu.be/WNQvy3LI1A0

2. 55歲泰籍老婆中風後仍不忍送86歲輪椅老公入老人院 拒領綜援當清潔工：「放飯要搭車返嚟餵佢食嘢！」
https://youtu.be/AnNfiyMZJuw

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