關於 腳趾彎曲會痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩

#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身

同樣被腳疾困擾著的母與子。
-

先說子。

澔哥的腳很悲傷，
去年開始先是莫名一指大拇哥開始起水泡皮，
看了多間皮膚科醫生都說是汗皰疹，
解方都是擦擦類固醇和勸導多透氣。

類固醇是這擦了它好了又不能再擦，
於是他就反反覆覆那腳趾好壞輪流。

到了前些日子的居家期間，
我們想說正好在家赤腳跑肯定透氣可以治好，
結果並沒有他更慘，
從一指大拇哥傳染到整隻腳五指都中標，
越來越慘還會水泡破皮痛到洗澡碰水都痛。

#藥也擦
#乳液也擦
#痱子粉也抹
#醫生說等長大體質轉換看看
#這是沒救的意思嗎

/

再來母。

我那車禍粉碎過的腳踝沒消更腫了，
之前的復健熱敷、電療加運動治療都做了，
能彎曲的程度是改善了，
但怎麼腳踝它本人就是不消腫呢？

原本醫生說開刀後1年會慢慢消，
1年過去又快1年了這年年復年年到底哪一年？

又，
我也鴕鳥想說反正穿長褲蓋著看不到算了，
想著只要復健走路能正常就好，
3天的中秋連假追趕跑跳碰腳痛死了，
這2天已經著地就痛，
更不用說旁人一看就腳瘸。

#哭
#今天原本想說不然改走國術館喬喬誒
#然後又怕一喬又更斷

-
同樣被腳疾困擾的母與子，
如果有秘方㊙️歡迎提供我們😭

(( 今晚12點收單 ))‼️

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明天就要拋單給日本了
來提醒爸拔媽麻趕快把握最後5小時
來挑雙孩子期待的新鞋和新襪吧🥰

孩子的腳長大的飛快
建議先量一下腳長+1cm選購喔
IFME的機能細節：
有支撐力的鞋跟
趾槽設計、足弓支撐和腳跟凹槽設計的鞋墊
可抽出清潔的鞋墊以及有加厚包覆的腳踝設計
小童step 1 2 大童step 1 2 3 區分兩階段奠定學步基礎
大獲日本和台灣媽媽的喜愛
將IFME譽為學步鞋領導品牌也是學步鞋首選👏
孩子學步我就一路讓他穿IFME
也是身邊朋友和同事媽媽們的童鞋愛牌

設計機能性，保護正在長大的雙腳！
🔺IFME善用這些機能性設計在不同鞋款上：
✅貼合寶寶雙腳1/3處弧度彎槽，避免腳趾彎曲的緊繃感
✅微翹鞋頭能讓孩子保持自然行走及最佳站姿
✅高性能鞋墊"捲揚機飛碟"，"五個腳趾的拇指基地"支撐每隻腳趾，防止腳趾扭結或扭曲，讓步行時更加穩定
✅外底和內底的通風孔，保持鞋內的乾爽透氣
✅鞋底有排水孔，在鞋中的水會被自然排出到外部
✅採用EVA鞋墊，以及鞋子上部有優良的透氣性和快乾，很容易清洗
✅學步鞋鞋底的支撐點支持小小孩的蹣跚學步，提供穩定性和平滑的鞋底重量轉移
✅大寬口設計，讓腳趾伸展不互相擠壓
✅大開口讓小孩自己學習穿脫，也方便清洗
✅鞋踝後方附拉帶，孩子可以自己輕鬆脫下鞋子
✅鞋墊在腳底彎曲的那個部分做突出的支撐，讓跑步或運動更穩定
✅輕量設計，讓腳不易感到疲勞或痠痛
✅預防及矯正腳趾變形，導正走姿
✅能幫助扁平足、拇趾外翻或小腳趾內翻的孩子達到矯正效果

開學要買要準備的東西太多了
雖然採購、運費和人事成本越疊越高
但我還是堅持不調漲一雙千元有找開心買
爸拔媽麻這周一定要抽空來滑滑表單
挑雙新鞋陪孩子雙腳健康長大😇😇

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兩隻腳不同花色了好逗趣
絕對不是另一隻腳不見了😂
恐龍的刺繡真的無敵卡哇伊
KOKA童襪全尺碼都有止滑特色以外
也沒有抽纏不清、剪都剪不完的線頭
穿上12小時也舒服不癢癢

✅KOKA童襪特色
　■全尺碼都有大片止滑塊
　■貼腳不起毛球
　■無接縫織紋縮口鬆緊不易變型
　■內裡無雜亂線頭，不怕磨傷寶貝雙腳或引起過敏
　■耐磨、耐洗耐穿
　■棉80%、聚酯纖維18%、聚氨酯2%

✅KOKA內褲特色
　■特殊剪裁、好活動屁屁不吃布
　■大裁片包臀設計
　■萊卡5%彈性不怕大動作勒傷肌膚
　■含棉量95% 吸汗透氣快乾
　■耐磨不起毛球
　■寬版鬆緊帶不勒腰
　■雙層包覆車編，耐洗耐穿
　■棉95%、萊卡5%

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二個簡單動作加強下肢肌力｜腳無力必看｜肌力訓練教學｜腿部訓練
宇劭教練是在說台語還是日文我是真的聽不出來拉
但你知道下肢肌力「單腳椅子起立挑戰」背後的意義及改善訓練動作嗎？
今天將分享二個簡單訓練下肢的動作，廢話不多說，我們趕緊看下去！

1.坐姿腿後肌伸展：
動作步驟：找到一張椅子坐下後，一腳伸直腳趾朝向天花板，脊椎直立腰不彎曲，吸氣時身體前傾，感受腿部背面肌肉被延展，再慢慢返回原位。
2. 椅子深蹲：
就是照影片做的，慢慢從椅子起立和坐下啦～慢慢坐下時，會感覺到腿前面和屁股肌肉酸酸的很正常～記得椅子要選穩的哦！不然很危險！

以上動作一組十下、一天三組，若動作過程有奇怪的酸麻痛感，一定要趕快看醫生哦！

示範教練｜宇劭教練、子桓教練
#下肢肌力 #腳無力 #肌力訓練 #腿部訓練 #椅子起立 #椅子挑戰 #台語教學

【享健康：ZEPRO/女子雲豹競速路跑鞋開箱】
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✅桃色系鞋頭+黑色系後包跟
還真的是越看越順眼
搭配透氣鞋面➕空氣導流設計
穿整天都不悶熱，跑起來更是順暢

✅鞋底輕量化前腳🐆仿生豹掌設計
以織布取代大面積橡膠
✨雙層疊三角型顆粒，抓地力整個強大👍
高度貼合柏油路面，實測慢跑過彎超有感✨
就連白沙屯媽祖遶境時
🌧下雨的濕滑路面
🏃🏻‍♀️跑起來時腳掌踩地處不會滑👍

追媽祖跑走整天
➡️彈力、吸震、穩定度都極佳
雙腿跟膝蓋沒以往那麼痠痛難受
➡️鞋頭保護+腳踝包覆，又輕又包腳
走整天，腳踝、腳跟完全不摩擦
➡️腳趾彎曲軟硬度也剛剛好，我都沒抽筋
➡️鞋跟夜間反光豹紋，大大提升晚上跑走安全性

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最後護理王老姝想聊聊⤵️
⁉️你知道膝蓋每天為我們承受多少重量嗎
⁉️你知道過30歲肌肉量每10年約下降10%嗎
⁉️你知道穿錯鞋可能加速關節退化+影響平衡感嗎

我是瑜珈老師🧘🏻‍♀️也是護理師👩🏻‍⚕️
但大部分時候，我是一位全職媽媽👩‍👦
膝蓋一天承受全身重量隨便都4倍以上
更何況我們整日跟著孩子追趕跑跳碰
鞋子的部分更要好好選
一雙好鞋，除了運動時使用
在日常行動中更是需要它
保護好我們的雙腳、雙膝、雙腿
才能陪著孩子跑跳一輩子呀！❤️

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你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！

侯鐘堡醫師的足部保健法

穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。

補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」

赤腳運動
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。

他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」

足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。

足底筋膜炎伸展
步驟：
1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

足底筋膜炎按摩
步驟：
1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。

肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。

深蹲搭配二頭彎舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

弓箭步搭配雙手上舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。

侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。

深蹲
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

硬舉
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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