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【克萊兒腸胃炎日記】
✨分享給你們一些心得✨
某天清晨起來就這麼上吐下瀉，應該已經不記得上次吐是什麼時候了，這次吐的感覺快嚇死寶寶了
這次吃了腸胃科醫生開的藥（照片的胃散只是拿來拍照的），原來腸胃炎不可以立刻止瀉，因為初期還是要把髒東西排出體外比較好
飲食也不用太緊張，其實還是有很多東西可以吃的，好吃的蔥花饅頭、粥品或是白飯配清淡一點的菜都可以，重點是要「少量多餐」
很多人認為脫水要補充的運動飲料，因為含糖，其實不適合在腸胃發炎的時候喝，比較推薦藥局賣的電解質水（粉），或是我看 #理科太太 自己做▶️比例1000c.c.水+ +6茶匙糖+1/2茶匙鹽（保存期限1天），每次拉肚子就補充200c.c.
然後因為我非常能睡，從早上我除了在廁所待著，還有吃了茗香園的粥還有老媽的愛心饅頭，剩下的15個小時我都在睡覺😂，今天起床已經神清氣爽戰鬥力恢復80%了 #休息太重要了
最後請先確定是「細菌型腸胃炎」才這樣照顧自己，如果有發燒/肌肉痠痛，麻煩趕快去看醫生～
#我已經康復囉
#大家一定要好好照顧自己健康
一個大學同學（在美國工作）寫的打疫苗分享文，
謝謝世同學。
—————————下面是分享文——————
很高興知道台灣即將引進不同的疫苗，但也很擔心有心人士用副作用大做文章。心裡一直擔心台灣的民情確實有可能造成恐慌。思考了一陣子，決定把個人接種的經驗整理一下，給各位FB上的朋友參考。還是要三強調這是個人的體感經驗，不是科學資料或證據。希望大家能有些正面的準備而能自己下合適的判斷，不要受到不明謠言的影響。
因為工作的關係，一月初接種第一劑(BNT)。第一次打完沒什麼太多的不適感，就接種的肌肉部位有些微的痠痛一兩天，程度上大概跟每年打流感疫苗的感覺差不多。三個星期後，一月底接種第二劑，那天早上八點打，打完後沒什麼感覺，照常上班。回家七點左右覺得有點累累的，那天工作確實有忙到，也沒想太多，心想吃完飯運動一下應該沒什麼。八點多運動了一個小時算是蠻激烈的，然後就真的覺得有些不對勁。有一點像是有感冒的時候，到了晚上要發燒的前兆。洗了澡，直接窩到床上，這時候有點輕微的發燒了，想量一下卻發現體溫計沒電了QQ。然後開始頭痛畏寒累累全來了，慢慢的也開始全身痠痛，心想會不會是剛剛運動太激烈了。要類比的話，有點像是一般的感冒，但是卻沒有流鼻水或者咳嗽的呼吸道症狀，也有點像是沒有肚子痛的腸胃炎，現在想來其實蠻奇妙的。慢慢的到了午夜，開始比較燒，然後全身關節真的痛起來了，嚴格說起來不是疼痛，而是痠軟到骨裡的那那種感覺，極度的不舒服，尤其既有舊傷的位置特別嚴重。翻來翻去一直沒辦法睡，幾度起來找水喝，到天亮都睡不著。
那天最後還是睡著，直到中午才醒。起來之後發燒是退了，不過關節的酸軟還是持續。那天還好是週末，就在家裡半睡半醒了一整天。到了晚上，關節痛慢慢的減緩，但是累累的，結果還是繼續昏睡。第三天就好多了，可以正常做事，雖然還是累累的，覺有很大部分可能是得歸咎於得那天晚上運動太過頭了。
到了星期一就覺得很ＯＫ也去上班，詢問了一下周遭朋同事有接種的也多少有些不同程度的不適感。
我個人的看法是，這些所謂的”副作用“其實再正常不過，我雖然認為副作用在某種程度代表疫苗確實激起了身體的免疫反應，但我不是專家也沒有證據不敢亂下定語。我個人相信科學，也完全了解接種與否的風險，真心希望朋友們在選擇要不要接種的時候，能接受疫情指揮中心的專業規劃。希望這個人經驗對大家有些參考的價值，也希望有接種過的朋友能跟分享相關經驗給朋友們，好讓即將接種的朋友們能幫家人做點心理建設。我個人還是想要說一下，這接種的經驗完全不同於之前其他打疫苗的感覺，身體的反應確實比想像的大一些。不過我選擇相信接種Z>B，也希望有能透過普及的接種率，讓大家的生活慢慢能回歸正常。
【#腸胃炎這樣吃好的快】
『她半夜開始吐』
『半夜肚子痛，醒來之後他吐了3次。』
『剛剛來的路上在車上又吐了一次。』
開學第一天的門診出現不少急性腸胃炎的患者，大家不約而同都有嘔吐🤮的症狀。
冬天的兒科門診蠻常遇到腸胃炎的患者，而且 #常常不小心全家都中標！
大家可能會直覺聯想到吃下肚的食物是否不新鮮，其實真正致病的源頭是吃下肚的病毒喔～
📌例如：
諾羅病毒
輪狀病毒
星狀病毒
腺病毒
都是冬天常見的腸胃炎病毒
📌症狀包括：
肚子痛
噁心
嘔吐
腹瀉
發燒
肌肉痠痛
脫水
📌傳染方式
糞口傳染
接觸傳染
（手摸了病人的唾液鼻涕尿液糞便嘔吐物，沒洗手就摸自己的眼口鼻或是吃東西）
📌預防措施
認真洗手
確實洗手
好好洗手
消毒環境 （請比照腸病毒的消毒方式，#光用酒精無效喔！）
📌腸胃炎期間該吃什麼？
如果吃得下，均衡飲食還是王道，各種食材都可以煮熟了吃。
☑️ 清淡不油膩
☑️ 低鹽
☑️ 低糖
☑️ 高水份
依照上述原則的食物都可以，適當的油分還是要吃的，例如蔬菜瘦肉粥、小米粥（不加糖）、烤地瓜、蒸蛋（加一點鹽巴）、燙青菜🥬（沾點醬油）⋯⋯
「吃稀飯配肉鬆/醬瓜」是很多人的直覺選項，但其實肉鬆、醬瓜並不符合上述原則，對腸胃炎病人來說並不是好的食材。
其實腸胃炎期間沒有人規定要吃粥🥣，只是因為粥品可以順便補充水分，所以常常是首選。真的想吃飯是可以的喔！
⚠️吐司🍞要選對
如果想吃吐司，記得挑不太香軟的，通常又香又軟的吐司會添加不少糖、奶油，口感才會那麼好。
☑️ 有嘔吐情形必須少量多餐，甚至考慮禁食一小段時間（2～8小時，請跟您的醫師討論）。
📌 這樣吃好的快
☑️ 均衡飲食
☑️ 補充電解質
☑️ 少量多餐
📌 水分補充有技巧
吐、拉會讓身體流失電解質，因此用藥局才有賣的 #電解水（口服電解質液、口服點滴）來補充是最快速有效的！
🚫運動飲料大NG
此時身體缺乏的是流失的電解質（簡單講就是鹽分），運動飲料提供的鹽分不夠但糖分太高，反而會造成腹瀉更厲害😖
大家還有什麼家常料理是腸胃炎期間會吃的呢？
歡迎跟歐醫師分享喔😃
#腸胃炎期間別吃生菜沙拉
#腸胃炎 #傳染病 #預防腸胃炎 #腸胃炎飲食
照片：現在的孩子應該說不出這是什麼了🤔📌
身體為何會發炎？
每個人的身體都會發炎，而造成發炎反應的原因不同，造成的結果也就不同，會導致發炎的原因，有分外來、及內生兩大類，外來的原因如感冒、腸胃炎等感染性疾病，內生性如長期的壓力、慢性疾病高血壓、糖尿病等，這和中醫的致病理論很像，在陳無擇的《三因極一病證方論》把致病源分為外因、內因、不內外因，外因即是六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）與現代各種節氣的感冒類似，內因七情指情緒壓力等，不內外因即過度疲勞、外傷、蟲咬等，與現代的觀念不謀而合。
身體發炎會如何？
外來的感染人體會有自然防禦機制，而身體的免疫反應除了攻擊這些外來感染之外，也會同時攻擊自己身體的正常細胞，一般來說，這些鎮暴部隊在消弭這些外來攻擊之後理應功成身退，但是有時候因為在攻擊時，身體會分泌前列腺素等物質，有時這些物質分泌過頭，導致這些鎮暴部隊失控，造成身體持續發炎，又或者，身體因為內在因素如肥胖等或是隨著年齡增長，血管壁產生斑塊，也會造成身體的發炎，長久下來，就會容易形成慢性病、癌症、帕金森氏症等的危險群。
樂活養生DIY
除了平常建議可攝取魚油、多食用新鮮蔬果、堅果等食物，也盡量降低紅肉、烤炸及高溫烹調的食物，除了從飲食著手，我們也可以選用一些抗發炎的中藥食材幫助身體代謝修護，例如中藥裡有許多保護心血管的藥材就可以多加選用，這類藥材就像身體的清道夫，幫助身體的血液循環，身體末梢的循環好了，有助於身體的發炎物質的代謝，而好的血液供應，讓末梢的血氧供應夠，發炎的情形相對就會減少。
材料：1.丹參2錢、西洋參2錢
煮法：使用2000c.c.水加入步驟1的藥材水先煮滾後轉小火熬煮40分鐘，撈起藥材加入薑黃粉拌勻飲用。
功效：促進血液循環，保護心血管，加強末梢血氧供應。
丹參：是活血化瘀常用藥，可以改善微循環，臨床上常用來改善冠狀動脈血流緩解因為血液循環不良之胸痛、肌肉痠痛等。
西洋參：西洋參同樣具有改善冠狀動脈血液功效，同時可降低血液凝固性，另外對於血糖、血脂肪的代謝有幫助，另外可同時增強免疫力改善身體發炎，而有抗癌功效。
薑黃：可緩解風濕背痛，濕冷容易筋骨痠痛者適宜，另外薑黃也有抗凝血、抗腫瘤生成之作用，可降低身體的發炎。
備註：有失眠問題者可使用黨參代替西洋參，或是於一早飲用。
改善發炎體質！中醫師：薑黃+2藥材煮抗發炎茶飲
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