這一周的綜合訓練屁股和大腿真的很有感覺，但最近都亂亂吃，體脂真的不太妙，明天是否該啟動連續一周的有氧運動呢？只是我很想只騎飛輪就好~（嘿嘿）
明天的事明天再決定，先來複習本周綜合訓練的5個動作為：
動作1：《深蹲+登階後抬腿》練屁股以及大腿後側。
動作2：《硬舉+單手肩上舉》練屁股以及大腿後側和肱二頭肌、三角肌。
動作3：《壺鈴擺盪》練屁股以及大腿後側。
動作4：《V型屈腹》練腹直肌。
動作5：《綜合橋式》練屁股以及大腿。
除了《硬舉+單手肩上舉》、《壺鈴擺盪》這兩個動作只有負重訓練之外，其他三個動作也可以改成肌耐力訓練喔！
另外像《深蹲+登階後抬腿》、《硬舉+單手肩上舉》、《綜合橋式》這三個綜合訓練真的很操，我們一邊可以做10下，左右加起來20下，一共做3組就好了！
影片示範：
《深蹲+登階後抬腿》http://bit.ly/2wqqzEM
《硬舉+單手肩上舉》http://bit.ly/2PeReMP
《壺鈴擺盪》http://bit.ly/2PbOe3z
《V型屈腹》http://bit.ly/2LzNp2w
《綜合橋式》http://bit.ly/2whSnf9
呼~媽媽早上努力種田之餘，還要再趕2篇專欄，每到月底就是一種被編輯追著跑的港結。
什麼時候才能好好追個劇呢？延禧攻略一直停在第8集~朋友圈好多人已經追到完結篇了，其實我不介意被雷到可以私訊結局給我，我OK的！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#腹臀腿綜合訓練
#第34輪運動Day7 #SuperMami超級媽咪
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