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こんばんは！Marikoです⭐️
今日は体幹エクササイズ『3分プランク』を紹介します‼️
1種目30秒休憩なしの3分間エクササイズです。
自重でできるプランクは体幹やインナーマッスルを鍛えるのに非常に効果的な筋トレです‼️
腹直筋は腹筋の中でも大きい筋肉で、腹直筋全部に刺激を入れることができます✨😊
そして体を一直線に保とうと頑張るので、腹筋と同時に背中の筋肉である脊柱起立筋群も鍛えられます✨👍
腹筋を鍛えることができれば、ぽっこりお腹が解消できます！
脊柱起立筋群が鍛えられれば、背筋が伸びて正しい姿勢をいつも保つことができるようになります❣️😊
ぽっこりお腹を解消したい方、引き締まってカッコイイお腹になりたい方、姿勢を美しくしキレイになりたい方におすすめです❤️
是非行なってみてくださいね🎵✨
https://youtu.be/PxDVpRv6SqE
今日はこれ。◉腹筋を鍛える10分ヨガ◉
https://youtu.be/YoUnmj8-qFY
少しだけ激しい動きもあったり、プランクポーズも多いですが、
膝をついたままでも十分に同じ効果があります。
膝をつくときはお腹を背骨に引き上げて、骨盤を安定させていきましょう！
先日は節分でしたね！節分は春の始まり（立春）の行事。
そして、自分の悪”Evil”をクレンズするなんていう意味もあるみたいです。呼吸とともにいらないものを吐き出すヨガは最適ですね！
2月、節分、デトックスー！ということで、今週はお腹・お尻を鍛えるヨガスケジュールをたててみました。今日、月曜は腹筋を鍛えるヨガです。https://youtu.be/Pe4IbXkFx-U
LINE＠では明日と今日を間違えて送ってしまいましたが。。。
ごめんなさい！短い動画ばかりなのでぜひやってみてくださいね！
※この動画は腹筋を鍛える効果があります
@アマル @かあいいちゃん!! @なーな
⬇︎”Lemon”のバナナバージョンwwwww⬇︎
https://www.youtube.com/watch?v=W7Cmt...
⬇︎トマトに嫌われている歌ってみたwwww⬇︎
https://youtu.be/IeRZQVbngd0
★バカと行くフォートナイト最初から見たい人
https://youtu.be/3lUrYy142ug
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腹筋を簡単に鍛えたい人におススメな【腹筋のやり方を紹介します。
お腹が気になって腹筋をする人の多くは、手で頭を持つと思います。実は腹筋が得意な人以外は、手を胸に置いて【腹筋するやり方】の方がしっかり腹筋を鍛える事が出来るんです。
お腹痩せしたい、食後にお腹が出やすい、下腹ぽっこりを何とかしたい、そんな方は動画を見ながら一緒に１分腹筋を鍛えてみましょう！
このチャンネルのメンバーになって特典にアクセスしてください:【タートルフィットネス食事編】のPDFを手に入れる事が出来て、痩せる為の知識が身に付きます
https://www.youtube.com/channel/UCinFRyiWOfzqsYng0EmOiqw/join
お腹に効いたかコメントしてね🐢
出来るだけコメントは返信します🌈
もし字幕が出たら•••でオフに出来ます！
話を飛ばしたい人はこちら！
0:00 動画内容の説明
1:00 腹筋のやり方
1:30 腹筋スタート
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【タートルフィットネス食事編】のPDFにつきましては、メンバーシップの方のみ閲覧出来ます！
月額490円ですが、PDFを手にして解約されるのも良いですし、そのまま継続されると、コメントの横に🐢のバッチが付きますので、その場合は優先的にコメントを返信させて頂いたり、ライブ配信やプレミアム配信の際にも🐢のバッチが付き、優先的に返信させて頂きます！
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次にするオススメメニュー🌈
✅やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs
✅少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4
✅腰が痛くなく効く10秒カエル腹筋
youtu.be/Z9zf2-q9Oqg
✅毎日5回デッドバグで動く
youtu.be/1CcdL0P245Y
✅お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo
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★腹筋に凄い効くと人気な膝着きプランク★やってみて！
https://www.youtube.com/watch?v=1q9O6ddhGQw&t=94s
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食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
鉄棒を使って腹筋を鍛える
下っ腹を鍛えるには最高のエクササイズ！
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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします！
パーソナルトレーナー「ユウジ」のHP
東京世田谷でのパーソナルトレーニング(現在平日昼間のみ）
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シックスパックビルダー
44歳の私の腹筋が6つに割れている秘訣
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