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關於 腹肌酸痛還要練嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在腹肌酸痛還要練嗎這個產品中，有6篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 夏天要到了 沒有厚厚的衣服可以隱藏肥肉肉了 還不趕快跟我一起健起來💪🏻 平常工作就已經夠忙了 想到還要運動就開始犯懶犯累嗎⁉️ 這次聽我的準沒錯 跟著我一起來 輕鬆享受鍛鍊肌肉💪🏻的快感 #全能健身機 #智能健身機器人 #我的愛用品牌 平時除了鍛鍊重訓🏋🏻‍♀️以外 在休息日也會做肌肉的鍛鍊...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，還是一起重訓去🏋️‍♀️ ------------------------------- 影片中運動服飾/營養品 ✨ 運動背心 http://tidd.ly/4eb8a45d ✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/edae5278 【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE ----------...

「腹肌酸痛還要練嗎」的推薦目錄：


腹肌酸痛還要練嗎 在 Facebook 的最佳解答

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2021-03-29 12:27:30 有 199 人按讚
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夏天要到了
沒有厚厚的衣服可以隱藏肥肉肉了
還不趕快跟我一起健起來💪🏻

平常工作就已經夠忙了
想到還要運動就開始犯懶犯累嗎⁉️
這次聽我的準沒錯 跟著我一起來
輕鬆享受鍛鍊肌肉💪🏻的快感
#全能健身機 #智能健身機器人
#我的愛用品牌

平時除了鍛鍊重訓🏋🏻‍♀️以外
在休息日也會做肌肉的鍛鍊加強!
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腹肌酸痛還要練嗎 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 的精選貼文

怪獸訓練 (Monster training) By 怪獸訓練 (Monster training)

2017-10-01 10:16:43 有 483 人按讚
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【不願面對的真相？】
隨著人類壽命延長，生活便利性提高， 人類的生活表面上看起來品質越來越高，實際上日常生活的身體活動卻越來越少，導致人類無法獲得足以維持一輩子的人體運動能力。這樣的現象很弔詭，因為如果日常生活裡仍然有許多體力工作，則很可能人體運動能力不會下降的如此之快，而另外一方面，如果人類的壽命不是如此的長，人很可能在各種失能發生之前就已經壽終正寢，在有生之年裡失能臥床的年歲也不會如此之長。但是，就因為現在的生活便利，醫療發達，所以現代社會的人類必須在身體急速退化的情況下，面對越來越長的生命。

幾年前怪獸訓練建議，大肌群多關節大重量的肌力訓練，應該成為成年人一輩子維持健康和活力的主要手段，因此有了「終身訓練法」的觀點，也藉此推論，大重量訓練將會是人類生活型態的一個「典範轉移」，也就是在未來，如果想要維持一輩子的健康和活力，依賴日常生活的活動已經不夠，有系統的訓練才可以達到最佳的效果。不過在當時，這是一個天方夜譚，讓中老年人接受大重量訓練不但看起來不靠譜，甚至有些違背人理倫常的感覺。因此我們得到的譏笑和輕視，遠遠多於重視。

幾年之後的今天，隨著各界的努力，中老年人應該要運動的觀念開始逐漸「慢慢」的被大眾接受，提倡中老年人肌力訓練的聲音也不再孤單。當然，面對台灣急速高齡化的社會現況，中老年人被視為有商機的市場，很可能也是這個議題受到重視的原因。但是，在這又一波的運動掏金熱裡，政府和民間的資金大量傾倒入市場的過程中，問題的焦點不但沒有越來越清晰，反而越來越模糊。市面上看到的老人運動，仍然脫不了輕鬆愉快的「動一動」、「輕鬆動」、「隨便動」、「少少動」模式。許多由政府出資（也就是納稅人買單），交由大學執行的研究計畫案裡，也都循著某種「輕鬆模式」、「伸展模式」或是「心肺模式」在尋找方向，大大低估了老化的威力。

說來有趣，我們越來越覺得，肌力訓練是一個大家不願面對的真相，大家不斷的在尋求不需要花力氣、不需要專業技術、不需要長期規劃的運動方式，這樣的作法美其名為「循序漸進」，讓老年人先從輕鬆的運動入手，將來「有可能」會願意接受更高強度的訓練，實際上具體的效果經常是讓人誤以為「這樣就夠了」，甚至，連政府的出版品、大學教授的新聞訪問，以及健身教練的現身說法，都還大量充斥著「老人運動不應太激烈」、「輕鬆就好」、「有動就好」。就連探討肌少症、骨質疏鬆症或是功能性肌力的「專業文章」，最後都還是附上了纖細的健身教練示範如何躺在地上舉腳的動作，以為這樣就可以提升對抗老化過程的肌力流失。

這樣的現象令人憂心，因為目前好不容易建立了老人應該要運動的社會認知，但是卻只提供了「杯水車薪」的解決方法，我們不禁懷疑，是不是因為大多數的專家學者，本身都缺乏硬底子的大重量訓練基礎，所以才會援引大量「沒有強度」的訓練建議，來幫大家指引訓練方向？

人體雖然複雜，但進步的方式卻很單純，「一般性適應症候群」（General Adaptation Syndrome）就是人體肌力和骨質進步的關鍵。人體組織是活組織，活組織會對外在壓力產生反應，所以，如果對一個活組織施予一個超負荷的壓力，再給予適當的休息和營養，這個活組織就會在短短的幾天內朝向足以抵抗那個壓力的方向生長，因此提高了本身的能力。幾天之內的改變或許細微，但是長期有計畫的施予壓力並且給予休息和恢復，就可以逐步讓人體朝向越來越強壯的方向發展。這觀念雖然簡單，但是卻很少人真的執行，尤其是其中的關鍵：「超負荷」，活組織要變強壯，必須要先施予超負荷的刺激，然後再給予休息和恢復，但是，如果一個人只是輕鬆的動一動，接受一些「完全不超負荷」的刺激，則永遠也不會啟動任何的強壯機制。

「但是，超負荷很危險，很恐怖啊！」

這就是問題的癥結所在，就是因為超負荷很危險，所以才需要有專業的體能教練，教你如何用最低的風險渡過對身體施予壓力的過程，然後一步一步地變強壯。要知道，在專業體能教練的指導之下，大重量訓練的風險，其實遠遠小於有競技成分的羽球、網球或籃球賽，也比未經任何訓練就直接開始慢跑要安全的多。肌力不足的人不容易長時間維持良好的跑步姿勢，而虛弱的骨質更怕連續數千下的地面衝擊，「沒有肌力基礎的耐力訓練，通常是災難，訓練的傷害往往出現在訓練的效果之前。」而且對於無訓練者來說，肌力訓練甚至可以帶來初期的心肺功能進步效果。

「專業體能教練很貴，我去運動中心自己練肌力訓練可以嗎？」

只可惜，有這麼簡單就好了，絕大多數無人指導的訓練場所，都只能擺放「器械式」的訓練器材供人自由使用，但是這些器材為了「集中鍛鍊某塊肌肉」、「防呆」或「避免訓練傷害」，通常都提供了過多的身體支撐，椅背、坐墊、安全帶不一而足，這些設施看似提供了安全性，實則經常阻斷了人體自然動作的運作方式，讓人在不自然的動作下用力，忽略了人體軀幹穩定性與四肢活動度的交互作用，最後練出一個「有點怪怪」的結果。而且，在沒有專業人員指導的情況下，許多人根本沒有課表，或是以為肌力訓練是用來練線條、練流汗、練酸痛，或是消耗卡路里用的，這方面的專業知識太多，無法單靠著網路資料自學，許多人對於這個專業又抱以太過於輕視的態度，認為這個並不難，有什麼不能自己學。時至今日，還這樣看的人實在太小看運動科學了。

「好啦，那我就去健身房找一個教練，那總可以了吧！」

這個選擇好得多，不過要小心，如果你找到的是以腹肌線條為賣點的小鮮肉瘦身教練，或是業績壓力大得不得了，大部份時間都花在行銷的業績教練，或是只具備短期證照結業，缺乏實際訓練背景的證照教練，他/她未必知道中老年人訓練的迫切需求在哪裡，也未必具備大重量訓練的知識和技術，如果因此把需要建立肌肉量的中老年人放入急速減重的課程裡，那又會是另一個災難的開始。如果遇到選手退役出來打工的教練，甚至有可能援引土法煉鋼的方式直接操練，後果更加不堪設想。沒錯，新時代的體能教練未必有固定的背景，因為這是一個過去不曾出現過的專業，上述的各種教練其實也都有潛力成為優秀的體能教練。但是，關鍵在於「進修」和「實作」，懂不懂自己現在正在教什麼，是每位教練必須誠實面對的問題。

中老年人的大重量訓練法，是怪獸訓練過去幾年的重要研究領域，我們知道中老年人的重量訓練既要維持人體自然動作的功能性，又要有足夠的安全性，還要能夠施予數十甚至上百公斤的大重量，還要配合每一位長輩的特殊狀況。但是我們可以說，除了醫療相關的問題以外，我們已經建立了完整的系統，也已經將這系統應用在實務操作，我們知道自己在做什麼。雖然，沒有完全零風險的運動訓練，但是我們可以確定的是，我們的訓練方式，風險遠遠小於「不訓練風險」。

隨著市場越來越熱絡，雜音也越來越強，我們並不期望帶起宗教式的崇拜，但是希望關心這個議題的人們，可以根據本文當中的資訊，自己判斷怎樣才是最值得投入的訓練。

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腹肌酸痛還要練嗎 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳解答

Stay Fit with Mi By Stay Fit with Mi

2017-03-25 19:58:24 有 782 人按讚
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今天經歷了一段健身的奇幻旅程....

在來ACED Fitness UK -信義大安館之前，我有先爬個文了解今天要玩的XBody是什麼東西，大致上來說就是用脈衝訊號加強肌肉收縮的一種阻力訓練，一次只需要訓練20-25分鐘就能有效鍛鍊全身的大肌群，對於關節不好卻想鍛鍊肌肉或是沒什麼時間做重訓、有氧、放鬆伸展運動的族群，是個很有效率又安全的健身新選擇。嗯嗯光這樣看說明還真不知道是什麼感覺，我還想說既然是用脈衝訊號來讓肌肉收縮，那是不是只要穿著這裝備躺在地上就能練肌肉了？😂😂😂有這麼好康的事情怎麼可以不去試試看！

首先到了這舒服明亮的健身房，我先被要求換上特殊的棉質服裝，接下來教練就在我身上噴溫熱水，全身濕濕暖暖的好舒服☺ 等下真的是有要運動嗎?? 噴完以後就是穿裝備了，我穿上背心式的裝備後，教練開始幫我全身像機械戰警一樣把裝備都綁緊在我的胸、臀、腿、手臂、腹部，穿完整個很帥！加上我又把頭髮綁起來，看起來就還蠻像古墓奇兵的蘿拉😎只差沒給我一把槍了啊

然後接下來發生的事情我實在很難形容...什麼脈衝訊號原理根本就完全無法解釋這種訓練的感受! 一開始教練循序漸進的把強度慢慢提高時，大概像是有千百萬隻螞蟻慢慢爬到我身上感覺麻麻的，其實有點舒服😆但是隨著強度越來越高，有跟裝備接觸的肌肉真的越來越有阻力變強的感覺，這個阻力就是說你必須要超用力才能做出一些平時很輕鬆就能做到的動作，加上每個部位都有這種阻力，所以如果不努力去和這些阻力抗衡的話，整個身體就會歪逼七挫變成大法師那樣哈哈哈哈哈哈，真的很難形容啦！然後穿著這裝備邊對抗阻力邊做一些健身動作例如棒式、深蹲等等的時候，我覺得就很像你明明被綁架了被綁的很緊被制伏了，還要努力掙脫開來健身有夠拼命這樣！ 結果還真的短短25分鐘，我就滿頭大汗，屁股大腿手臂腹肌背肌都酸痛到不行！😫😫😫 效果實在是太驚人了，教練說明天會感受到很深層肌肉的酸感，這幾天要多讓身體休息先不要再運動了，有效率的25分鐘XBody可以達到重訓的四倍效果之多！我已經做好心理準備看我明天會有多酸痛.....

我說了這麼多奇怪的形容還是很難解釋這奇幻的健身體驗，真的要自己親身試過以後才能知道我在說什麼啦😂 有興趣的人可以去試試看喔！

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腹肌酸痛還要練嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-11-24 19:45:00 有 129,579 人看過 有 2,091 人喜歡
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還是一起重訓去🏋️‍♀️
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✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
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✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：芊芊
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更多影片
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
✨ 減脂吃什麼營養品 https://youtu.be/3escX1vF94w
✨ 減脂不能沒有他們！https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 最近飲食/訓練/有氧更新 https://youtu.be/ESxND_FHfnw
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace

＃有氧 ＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

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Ashlee xiu

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腹肌酸痛還要練嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-07-14 20:00:06 有 70,220 人看過 有 1,471 人喜歡
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是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70％的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace


＃訓練強度＃變身計畫＃神力女超人計畫

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

腹肌酸痛還要練嗎 在 [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者znjm1i (想做愛的屁孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌到底需不需要特別練？
時間Sat Feb 3 17:43:00 2018

各位巨巨晚上好

版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？

那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。

不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？

當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.164.147
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html
推 ke265379ke: 先補血 02/03 17:52
推 chanel1259: 每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力 02/03 17:52
→ hermes20372: 暱稱XD 02/03 17:53
推 majorleague1: 當然要練阿 全身哪一塊肌肉是不練就有的 02/03 18:09
推 RandyOrlando: 跟考試一樣 練得很壯的都說吃出來的 然後回家偷偷練 02/03 18:33
→ RandyOrlando: 姊夫有個10分鐘高強度的不錯 02/03 18:34
推 xietwtw: 要線條體脂低就有了 要立體還是要練 02/03 18:42
→ FlynnZhang: 要 02/03 18:53
推 crimsonmoon9: 幫補血 免得等下有人高潮XD 02/03 19:05
→ CO2: 每天都能練幹嗎不練 02/03 19:07
推 BlairWang: 我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌 你說呢 02/03 19:15
→ BlairWang: 不唬爛 02/03 19:16
→ BlairWang: 02/03 19:16
推 BardxBaymax: 這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖 怎麼 02/03 19:27
推 tsungg: 胖胖 02/03 19:31
推 dreamtale: 吃的均衡+一周3~5次練腹肌 才會有 02/03 19:36
→ dreamtale: 光體脂低 肚子只會平 不會有線條 別被騙了 02/03 19:36
→ dreamtale: 我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌 騙肖欸 02/03 19:37
→ dreamtale: 腹肌絕對要獨立訓練啦 別肖想三項順便練腹肌 02/03 19:38
推 aa24225085: 對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類... 02/03 19:43
→ aa24225085: 02/03 19:43
→ aa24225085: 我沒做過任何腹肌訓練....... 02/03 19:44
推 chocoball: 有練到核心 也算是腹肌訓練阿 三項都會練到吧 02/03 19:48
→ leo820603: Aa的肉量.. 02/03 19:56
推 C00L: 要怎麼練看自己啦 一堆腦酸躲在推文裝懂 看了根本懶得解釋 02/03 19:57
推 curtismaniac: 不是要酸XD 但樓樓上你很明顯沒有獨立練 你有獨立練 02/03 19:58
→ curtismaniac: 會更好 你現在就真的是體脂低而已…… 加油 02/03 19:58
噓 thunder5566: 練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看 02/03 20:00
噓 aaa142857: aa好瘦 02/03 20:00
→ thunder5566: 一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑 先拿雅琳砸過去 02/03 20:01
推 curtismaniac: 腹肌在我看來 我覺得你不管做什麼運動項目 都該獨 02/03 20:03
→ curtismaniac: 立練 而且每天花個15分鐘練 健美當然不用說 但健力 02/03 20:03
→ curtismaniac: 跟求運動表現有獨立練絕對更好 我自己的經驗 運動 02/03 20:04
→ curtismaniac: 表現不好說 但力量上 我獨立練前跟練後 深蹲硬舉雖 02/03 20:04
→ curtismaniac: 然都還是180跟220是極限 但是從原本的1rm變成2甚至 02/03 20:04
→ curtismaniac: 狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊 02/03 20:04
→ curtismaniac: 做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大 02/03 20:04
推 chaosly0124: 當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只 02/03 20:11
→ chaosly0124: 是好看而已 02/03 20:12
推 ChenYenChou: 每天練阿 別人酸又怎樣 大腹肌就王道阿 02/03 21:24
推 sjhs73307: 傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量 02/03 21:31
→ aa24225085: 我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣 02/03 21:39
→ aa24225085: 02/03 21:39
→ aa24225085: 練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌 02/03 21:40
推 cnns: 樓上你不用說也看得出來呀XD 02/03 21:45
→ leo820603: .......我看了什麼 02/03 21:47
→ perfectdog12: 不用說我也看得出來沒練XD 02/03 21:53
推 majorleague1: 這年頭大家都很誠實阿 說腹肌不用練 就真的沒有腹肌 02/03 21:55
→ majorleague1: 至少不會拉起來立體又分明 然後騙說只要吃就夠了XD 02/03 21:55
推 ck326: 看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練 02/03 21:58
→ ck326: 想追求外觀好看的當然要練 02/03 21:58
推 F1ower: 要 02/03 22:17
推 milker: 看目標 你想要有明顯附近吃加練絕對必要 02/03 22:19
推 jay991122: 大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌 很誠實啊 02/03 22:41
推 dreamerokada: 還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊 02/03 22:42
推 Westwind525: 這篇好醋咪 02/03 22:43
推 man30cm: 一定要獨立練。 02/03 22:47
推 tyty8910: aa真的沒明顯腹肌線條呢！ 說沒練就是沒練誠實給推 02/03 22:55
推 se2422: 要 02/03 23:07
推 Jared9527: 可以參考我之前的文章，重點： 02/03 23:12
→ aa24225085: 當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的 02/03 23:12
→ Jared9527: 1. 有練有差，但不是每個人都視腹肌如珍寶 02/03 23:12
→ aa24225085: 但腹肌體脂低就一定有 02/03 23:13
→ Jared9527: 2. 不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作 02/03 23:13
→ Jared9527: 腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓ 02/03 23:14
→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841 02/03 23:14
→ Jared9527: 硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓ 02/03 23:14
→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209164324 02/03 23:14
→ hermes20372: 推樓上男卡波 02/03 23:17
推 MartinJu: 要練重訊 不能練多次數的核心運動 脊椎會壞 02/03 23:57
→ znjm1i: 那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我 02/04 00:06
→ znjm1i: 看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高， 02/04 00:06
→ znjm1i: 有巨巨推薦訓練方式嗎？ 02/04 00:06
推 po19365: 有人很誠實好好笑XD 02/04 00:19
推 HuangXueyong: 02/04 00:22
→ HuangXueyong: 練了幾個月才一點點 02/04 00:22
推 luca911228: 推卡波 我覺得看目標 要不要獨立練沒有什麼對錯 02/04 00:28
推 zamaki: 電腦人我覺得動作安排的不太好 幾乎都仰躺在地上 02/04 00:34
仰躺在地上不好的原因是…？
推 zamaki: 要立體一定要負重 健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、 02/04 00:39
→ zamaki: 啞鈴側傾之類的 平時重訓我會加一個自重的當結尾 02/04 00:40
→ zamaki: https://youtu.be/dfwnCDvd1WA 02/04 00:41
→ zamaki: 例如這樣的 可以水管找abs workout 02/04 00:42
推 Yitin507: 要啊xD有人很誠實 02/04 00:43
噓 Bz5566: 感謝aa提供完美的反面教材 02/04 01:27
→ Bz5566: 以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的 02/04 01:28
推 hochopin: 大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差 沒什麼說服力，聽 02/04 01:30
→ hochopin: 聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗 02/04 01:31
推 hochopin: 我體脂大概14 02/04 01:33
→ hochopin: 平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去 02/04 01:33
推 hochopin: 瘦下來會更乾一點 02/04 01:36
→ hochopin: 這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊 02/04 01:37
→ hochopin: 狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差 02/04 01:38
所以推薦怎麼練呢？
推 hochopin: 所以我會建議平常就 02/04 01:41
→ hochopin: 要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯 02/04 01:42
推 examcia: Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉 02/04 04:10
推 aa24225085: 我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌， 02/04 04:32
→ aa24225085: 不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹 02/04 04:32
→ aa24225085: 肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^ 02/04 04:32
→ aa24225085: 是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的 02/04 04:37
→ aa24225085: 02/04 04:37
→ aa24225085: 上面是訓練前的肥樣 02/04 04:38
推 keney963817: 腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如 02/04 06:19
→ keney963817: 先做有氧消些體脂，並不是在找藉口 02/04 06:19
推 smilejune: aa好勵志 02/04 08:06
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:54:16
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:55:53
→ znjm1i: 想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一 02/04 09:20
→ znjm1i: 樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？ 02/04 09:20
→ forainy: 腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條 02/04 10:03
推 kagf: 真的要練 我都沒練 前天玩滾輪4下 就抽筋了 02/04 10:09
推 Cyclo: 要大塊要獨立出來練比較好 02/04 11:20
推 BardxBaymax: 一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量 02/04 12:30
→ BardxBaymax: 以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻 02/04 12:30
→ VG07: 姐夫發過幾個影片教學 我覺得不錯 02/04 13:14
推 keyman0806: A大誠實給推 02/04 14:04
推 Marchqoo02: 腹肌在板上風向要翻轉了 02/04 14:40
推 dreamtale: 腹肌當然每個人都有 每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿 02/04 15:12
推 dreamtale: 強不強壯明不明顯而已 少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌 02/04 15:14
→ dreamtale: 你的腹肌跟大家定義不一樣 這邊講的腹肌都是強壯的 02/04 15:14
→ dreamtale: 要強壯要立體就是要練 沒別的 02/04 15:15
推 majorleague1: 其實不只是腹肌 只要夠瘦 二頭三頭肩都會有線條 02/04 15:35
推 majorleague1: 但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失 02/04 15:37
推 a54965: 什麼時候風向變了啊 我記得1 2年前問腹肌怎麼練會被噓阿 02/04 15:45
→ a54965: 搞得我好亂 02/04 15:45
推 majorleague1: 其實扣除某些網紅的信徒 版上以前並沒有主張腹肌是 02/04 15:52
→ majorleague1: 天生的練不大 不用練阿 說只練三項動作就夠的大概也 02/04 15:52
→ majorleague1: 是同一群 這些通常沒在練或是純新手 當然不知道有沒 02/04 15:52
→ majorleague1: 有用 反正只要黑到休董就是爽 02/04 15:52
推 majorleague1: 至於運動表現 不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動 02/04 16:06
→ majorleague1: 個人經驗是 練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助 因 02/04 16:07
→ majorleague1: 為你練腹不會只練到直腹 深層的正面核心肌群一樣會 02/04 16:07
→ majorleague1: 有刺激 協同 核心不是只要後側就夠的 02/04 16:08
推 crecent: （一定要獨立練）超沒說服力XD 02/04 17:16
推 smile831003: 一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD 02/04 18:18
→ aa24225085: 其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的 02/04 18:35
推 eric5201: 推aa大誠實且勇於面對 02/04 20:00
推 partnership: 誠實給推 02/04 20:23
推 cnns: aa太誠實了啦！XD 02/04 20:24
→ zxcv91039: 老實說真的看不出.. 02/04 21:03
→ aa24225085: 用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看 02/04 21:26
推 garrickhsu: aa好強 肥的時候是窄肩欸 怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕 02/04 22:04
→ garrickhsu: QQ 02/04 22:04
→ aa24225085: 一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月 02/04 22:26
→ shadeel: 胖的時候游泳圈 瘦的時候變難民腹肌 所以一定要練 02/04 23:44
推 goming0920: 不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌 02/05 01:30
→ goming0920: 明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了 02/05 01:30
→ goming0920: 當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不 02/05 01:32
→ goming0920: 會喜歡的 02/05 01:32
推 ji394vul3nn: 02/05 09:36
那巨巨覺得自重比較好還是啞鈴比較好？
→ ji394vul3nn: 腹肌很重要 而且又很帥 02/05 09:36
推 ji394vul3nn: 我一開始也是電腦人lv1很吃力 後來到現在做完沒什麼 02/05 09:38
→ ji394vul3nn: 感覺 就沒再做了 02/05 09:38
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/05/2018 17:01:22
推 examcia: 02/05 18:15
→ examcia: 02/05 18:16
推 examcia: 我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。有的人說腹肌紅肌 02/05 18:18
→ examcia: 多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化 02/05 18:18
推 ColinChu: aa直接把這篇留言當勵志文在寫了 我快哭了 02/10 02:50






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#11. 捲腹才能練腹肌，仰臥起坐易受傷！物理治療師教你2 動作解 ...

你還在用仰臥起坐練腹肌嗎？可以停下來了！其實仰臥起坐不只練不到腹肌，還容易傷到頸椎跟背部，捲腹才是練腹肌的好幫手，而若在訓練的過程中感到 ...

#12. 虐腹後腹部疼，還要繼續練嗎？ - PTT新聞

先來了解腹肌訓練後為什麼會腹部會疼？ 相信只要是健身鍛煉的人，都會在鍛煉後體會到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以說算肌肉疲勞 ...

#13. 做重訓的人都知道，腹部肌肉訓練根本不需要額外花時間做

看到這裡先不要誤會，「核心肌群」的確很重要，不僅是身材上的美觀，還能穩定身體、保護脊椎、減少受傷風險，不過，練核心≠狂操腹肌，本篇文章會告訴你 ...

#14. 練腹肌肚子酸痛正常嗎練腹肌肚子痛怎麼緩解

3.卷腹：卷腹運動也是一項非常好的練腹肌的健身運動，但做的情況下還記得要儘可能將手放到胸口，切勿不必放到頭後邊，以防損害頸椎骨。 相關焦點. 想瘦 ...

#15. 想練腹肌結果便祕脹氣？你少做這個收腹操，鬆開腹直肌遠離 ...

起身或彎腰時，腰背僵硬。 有嚴重生理痛，也會出現如盲腸炎般的劇烈疼痛。 有消化不良、腹部脹氣、便秘等症狀，按壓肚子 ...

#16. 練腹肌痛還要繼續嗎初期腹肌鍛煉以適應為主

沒有健身經驗的人可能都碰到過這種情況，練腹肌時會出現肚子痛的情況。那麼，練腹肌痛還要繼續嗎？出現腹肌酸痛又該怎麼辦呢？

#17. 腹肌怎麼練最快？先增肌還是先減脂？健身男神祖雄一次解答

另外，很多人練習核心動作如捲腹、抬腿時，都會出現脖子痛或腿痠、腰痠現象，表示姿勢錯誤造成肌肉代償。在鍛鍊時建議將「注意力」集中在要訓練的部位上。

#18. 練腹肌最有效的五個訓練！捲腹、抬腿和全棒式…..

注意要在上半身往前彎、腹部收縮的狀態下抬起雙腿，才能強化上腹和下腹肌肉，並避免腰痛。 膝蓋越彎，動作越輕鬆，效果越弱；相反地，若膝蓋越直，刺激 ...

#19. 5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用3大腹部訓練動作

腹肌 相比其他的肌群，耐力上確實比較好，但你覺得一個耐力再好的東西，每天拼命操它，它不會壞掉嗎？ 而同時我也要告訴你：腹肌確實可以每天練，但是是有 ...

#20. 練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉 - 運動星球

許多人在健身過後總會有肌肉酸痛的情況，雖然普遍來說是正常現象但卻不能輕易忽略！所以，必須透過溫和的伸展來將沾黏的肌肉打開來縮短肌肉酸痛時間， ...

#21. 腹肌酸痛還要練嗎的問題包括PTT、Dcard、Mobile01

腹肌屬於耐受肌肉可以反覆的去練習，如果不是腹部肌肉拉傷或者斷裂傷引起的疼痛，和不正確動作造成 ... 腹肌酸痛還要練嗎. 接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧：.

#22. 练腹肌肚子疼还要继续练习吗

高强度的腹肌锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起腹部肌肉酸痛，即出现肚子疼痛的现象。 肌肉拉伤导致.

#23. 练腹肌肚子酸痛正常吗

2、饮食不注意导致 想要练出平坦有轮廓的腹肌，除了做好相关的腹肌锻炼以外，还需注意饮食控制，如果不控制饮食，在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和 ...

#24. 第一天腹肌練完後疼了好幾天，是否能無視酸痛繼續練下去？

如果是第一次練腹肌，腹部肌肉酸痛（同時腰不疼），恭喜你腹部有練到哦。至於酸痛真的不用太在意啊。以後規律訓練了以後，恢復地就快了，而且還會喜歡上這 ...

#25. 練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15分鐘 ...

想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，要如何正確地做捲腹，以及針對腰部做加強訓練才不傷 ...

#26. 訓練腹肌時肚皮疼？肌肉酸痛？怎麼緩解？

肌肉酸痛還能練嗎？ 答案是能，不過不是對酸痛部位肌肉進行練習，而是對 ... 無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始 ...

#27. 徒手運動的常見問題（二) 想練腹肌結果痠的都是脖子! 如何改善?

頸痛的元兇- 過度折脖子加上核心穩定不足 · 最主要的原因就是初學者的腹肌和核心力量還不足以讓上半身抬到這個高度，導致頭頸肌群代償出力或使用用力抱頭來引導整個動作， ...

#28. 訓練後肌肉酸痛是繼續練還是休息？ - 日常

以上所說的都是相同類型的鍛煉，這裡還推薦一種肌肉酸痛後繼續鍛煉的方式。 比如造成肌肉酸痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想 ...

#29. 為何操作腹肌滾輪讓你手痠背痛？其實有更適合的替代動作！

... 腹肌滾輪」明明聽起來是在練腹肌的，怎麼練完都只有手在痠、背在痛呢？ ... 還要注意骨盆的動態，稍有不慎就可能造成下背疼痛甚至受傷！ 如果你是 ...

#30. 練腹肌、棒式卻下背痛？物理治療師教妳如何穩定腰椎

做下腹訓練時，腰椎穩定了嗎？ 首先是躺姿的動作，訓練下腹時常會採取躺姿下做雙腳抬起放下、剪刀腳等動作來挑戰 ...

#31. 腹肌酸痛. 【最爱至亲】【作者：dggyx绝世色痞】【完】-另类 ...

仰卧起坐后腹部痛还能继续练不能？ 在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉 ... 但核心肌群只要做做仰臥起坐就可以練到嗎？ 史考特要警告各位，這麼練不但無法 ...

#32. 運動健康｜仰臥起坐想練出腹肌線條卻換來頸痛？做對兩件 ...

也為了能打造出完美又性感的六塊肌和清晰的馬甲線，有許多人就會開始進行仰臥起坐的動作訓練，也因此造成在訓練的過程後發現，腹部肌肉比脖子還要沒感覺， ...

#33. 站姿捲腹....10款訓練推薦，教你正確發力脖子不卡卡

練好「捲腹」技巧在於用核心出力將身體往上帶，小角度的抬起上半身，重點是感受到腹部擠壓想要練就腹肌，教練建議先從「捲腹」開始練習比仰臥起坐更 ...

#34. 《瑯琊榜》劉濤曬「冰塊盒腹肌」照！靠1招練出結實 ...

... 肌群不夠力，人體就會自動囤積脂肪來保護這些器官而形成小腹。鍛鍊核心肌群，不僅能讓小腹不易形成，還能讓人彷彿穿上「鋼鐵衣」，使腰酸背痛能不藥而癒。

#35. 練腹肌肚子痠痛怎麼辦 - 天天健康

練腹肌肚子痠痛怎麼辦練腹肌肚子痠痛還要繼續練嗎. avatar 天山銳思. 1.3萬熱度A + A -. 很多男生都想要擁有八塊腹肌，所以經常會在家自己鍛鍊，但很多人都 ...

#36. 【腹肌訓練菜單】每天10分鐘強化核心肌群，練出冰塊腹肌！

為了避免運動傷害，做完運動後一定要記得伸展、按摩、放鬆肌肉，眼鏡蛇式能夠很好的將緊繃的腹部肌肉拉開，還能伸展胸口、頸椎，打開肩膀，幫助呼吸恢復 ...

#37. 練臀肌必看的女生重訓課表 - Peeta Fitness 健身網

所以千萬不要向網路上看到什麼猛操腹肌瘦肚子，或是去健身房在那邊扭轉腰之類的。雖然核心很重要，但是腹部你鍛鍊越多，腰就會越粗。要翹臀、腿又不要太粗 ...

#38. 腹肌多少才算多？

當您收縮腹部肌肉並活動時，更容易有這種感覺。其他症狀包括：突然劇痛。 腹肌會過度發達嗎？ 在腹肌鍛鍊中增加重量. 不要害怕練出 ...

#39. 一般多久可以練出腹肌？

許多練腹肌的人在鍛鍊完成後都會感到腹部酸痛一周以上，而這正是因為他們 ... 如果女性處於肥胖狀態，想要練好腹肌，還需要持續鍛鍊和堅強的意志。如果 ...

#40. 腹肌訓練｜日本專家：每天練習5秒腹肌動作不用節食2周腰圍 ...

... 要針對性鍛鍊腹肌，就不是那麼容易。仰臥起坐（Sit-up）已知並非練出腹肌的最佳方法，那麼除了上健身中心，還有其他方法嗎？ 日本節目「世界一受けたい授業」（世界第 ...

#41. 慢速或快速重複動作，哪個對增肌效果比較好？

想練出一身好看的肌肉，重複動作的速度快或慢會影響你鍛鍊的成果嗎？還真的會，到底要用哪種速度做比較好，專家們是這麼說的⋯⋯

#42. 小腹好凸？因為你沒練到「這塊肌」！「2大動作」教你甩掉肚 ...

「2大動作」教你甩掉肚肚肉，還能減緩腰痠背痛. 當腹橫肌（transversusabdominus,TVA）受到訓練強化之後就會在內臟及腰椎週圍形成「自然 ...

#43. 運動後肌肉痛、腿抽筋、腹絞痛四項身體的警訊告訴你

腹痛時，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。要預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌群的 ...

#44. 4個跡象，顯示你的核心肌群太弱該怎麼救？

... 要練的六塊肌或馬甲線，和你沒什麼關係，但假日能不能盡興逛街，以及能不能在大 ... 雖然能練成六塊肌的腹直肌很有名，但腹部肌肉只是核心肌群的一部份，還 ...

#45. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

但其實仰臥起坐最直接刺激到的是腹部表層的「腹直肌（也就是男生練的六塊肌）」，對於腹部深層肌肉已經弱化的人，這個訓練不但沒好處，還會造成椎間盤的傷害。 開始現在的 ...

#46. 居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線

為馬甲線中央再加一條線，是腹直肌肌肉中間的纖維帶。當左右兩側的腹直肌增大時，中間的線條就會越明顯，因此要有好看的川字肌，需要 ...

#47. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

「才不是，痛風痛的位置不一樣，我是兩隻大腿痠痛的很。」王先生說：「應該是前兩天做了上百下的深蹲的緣故吧。剛練完覺得還好，昨天 ...

#48. 練馬甲線要先减脂嗎腹肌肌肉酸痛怎麼緩解

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。 腹肌肌肉酸痛怎麼緩解. 1、合理 ...

#49. 腹肌酸痛. 儿童脑筋急转弯3至5岁1039个a2qpe

但核心肌群只要做做仰臥起坐就可以練到嗎？ 史考特要警告各位，這麼練 ... 做仰卧起坐时腹部抽筋一样的剧痛还要不要继续？ 2017年7月28日做了仰卧起坐 ...

#50. 每天10分鐘「棒式」變化瘦全身！登山者式

想要有平坦的小腹及緊實的肌肉線條嗎？在換上比基尼去海邊之前，跟著以下十招練起來，夏天一起到海邊炫「腹」吧！ ... 肌群還能快速幫助全身燃脂！ 延伸 ...

#51. 練腹肌的5大錯誤(中文字幕) | 腹部運動痛 - 旅遊日本住宿評價

取得本站獨家住宿推薦15%OFF 訂房優惠. 取得優惠 · 腹部出力 運動後肚子痛怎麼辦 腹肌酸痛還要練嗎 腹肌伸展 做完sit up肚痛 肚子肌肉拉傷 腹部肌肉抽痛 腹部運動 ...

#52. 孕期安全腹肌運動 - Facebook

懷孕可以練 腹肌 嗎？孕期運動該注意什麼呢？ 可以先看我寫過的舊文 - 懷孕 ... 肌，不是為了 要練 出六塊肌馬甲線而練☝️ 今天分享五個適合孕妹們做的腹 ...

#53. 側捲腹

每天堅持15分鐘加入變化式捲腹，練出11字腹肌與性感側腰線>>全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘超有感總是覺得做捲腹運動後，脖子僵硬又酸痛嗎？ ... 下腹、左 ...

#54. 練出得注意這想要個細節，還腹肌 - 燈具行政專員網

少喝酒、想练细节劇烈練習腹肌容易引起腰部肌肉過度疲勞酸痛、出腹所以，肌还保證攝入營養均衡的得注食物，擁有一副健康有型的想练细节強健體魄。

#55. 狂練腹肌運動不能瘦肚子！2招減脂最 ... - 健康2.0 - TVBS新聞

很多人以為想瘦肚子，就要從做腹肌運動做起，也有人是期待核心訓練有這種效果，結果做了這2種運動，都無法讓肚子明顯瘦下來。 延伸閱讀：「減醣瘦身減 ...

#56. 醫師也在做！11招捲腹練核心減少下背痛、穩定姿勢 - 健康2.0

腹部肌群與維持姿勢與身體平衡很有關係，不管是要舉起東西、日常生活的行走與活動，都需要更穩固的腹部力量，練得不錯，還可以減少下背痛的機會。

#57. 捲腹教學– 打造六塊腹肌的基礎！

還有速度方面，速度太快，效用不太好，速度要慢，還要高位稍停、慢下。 ... 居家練背肌– 真心不騙有效嗎？ 2020年09月06日. 熱門. 如何練出腹肌線條– 體脂要 ...

#58. 你還在做仰臥起坐？當心「下背痛」！ - Joined® Central

... 腹肌最好的動作嗎？居然 ... 正因為是大部分的人都考過的題目：要練腹肌除非是自己再去找資料（例如 ...

#59. 【2021】男女都適合的腹肌訓練！| 就是這5個原因導致你的 ...

男生想要完美的腹肌，女生想要馬甲線，其實都不難！我們特地寫了這篇文章來教大家該怎麼訓練自己的腹部和告訴你犯了那些錯誤導致你的腹肌不明顯。還有 ...

#60. 訓練腹肌時肚皮疼？肌肉酸痛？怎麼緩解？

除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種酸痛來自肌纖維的良性損傷，刺激了人體的痛覺神經。 肌肉酸痛還能練嗎？ 答案是能，不過 ...

#61. 我是不是核心腰腹天生无力啊！？ 知乎- 腹部肌肉酸痛 - 8Tx56

剛練完覺得還好，昨天腹部肌肉酸痛，如果是热身不充分、拉伸不完全导致乳酸堆积引起 ... 练腹肌肌肉酸痛还要练吗吗？抖音短视频，帮你找到更多更精彩视频内容！让每个人 ...

#62. 下腹人魚線，為什麼練到腰酸背痛還是練不出來？這些概念要先 ...

集中強化腹部肌肉能讓腹肌發達，但無法消除腹部脂肪！ 「集中強化局部肌肉」是讓局部肌肉得以成長，局部肌肉加強不等於局部減脂，減脂是全身性的 ...

#63. 腹部肌肉酸痛- 腹肌疼痛嗎？ - Vo2Ge9

腹部肌肉酸痛- 腹肌疼痛嗎？ vo2ge9.briards-a-laise.com; 請問練腹肌覺得很痛還要繼續練嗎? 閒聊板. Mizuki 2023-10-01. 拉伸腹腔肌肉。. 最常見的是，疼痛是由肌肉組織 ...

#64. 男學生練人魚線腹部肌肉竟斷裂

新光醫院骨科主任釋高上指出，最近就收治一名下腹部肌肉斷裂患者，年紀相當輕，還在念大學，為了練出腹肌、人魚線，最近勤上健身房，除了密集重量訓練之外 ...

#65. [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach

各位巨巨晚上好版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？ 那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

#66. 求指點，練腹肌背部酸痛。

我是做普通的卷腹動作，卷腹時下背堅貼地面，肩膀離地，可做了一會，背就酸了。 問題是： 練腹肌時多多少少背部都會用一點點力嗎？這是正常的嗎？ 我有在 ...

#67. 运动完，肌肉越酸痛表示越有练到位？

肌肉酸痛 后还要不要继续练？ 肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏 ... 不痛正常吗？ 如果以孤立性肌肉肥大的观点来说，越酸痛表示肌肉在训练当下 ...

#68. 運動訓練，不是越痠痛越好

Q：每次運動一定要練到痠痛，才表示有效果嗎？ ... A：痠痛代表肌肉有受到刺激，但不是越痛越好。 你或許曾有過這種經驗：很久沒有運動，或是運動強度突然 ...

#69. 肌肉痠痛如何舒緩？5大方法改善肌肉痠痛的困擾

... （酸痛）是每一個運動愛好者及專業運動員的困擾，運動後全身肌肉痠痛不只會讓身體疲憊，還會影響運動的表現，因此有效舒緩肌肉 ... 為何肌肉已經痠痛，還要讓身體動起來呢？

#70. 練腹肌別做仰臥起坐.跑步不會讓腿變粗! 專家破解[10個常見運動 ...

... 腹， 坐了起来，她大喘着气，哀求道：“一定要做吗？” 本来仰卧起坐就够烦的了，更别说肉棒还被含. 12小时前· 15 个帖子b组里不得不说bb还是最强的，虽然我很讨厌他希望 ...

#71. 練腹肌肚子酸痛正常嗎練腹肌肚子疼怎麼緩解

練完腹肌後肚子酸痛的話又要如何緩解呢？讓我們一起來看看吧。 一炮到天亮 一炮到 ... 練腹肌肚子疼還繼續嗎. 不建議繼續。 1.練腹肌後肌肉有出現酸痛的情況的話，此時的 ...

#72. 練肌要痠痛才有效嗎？

我的目標是增肌，我努力練都沒有痠痛感是怎麼回事呢？A：許多人會將訓練痠痛作為一項效果的指標，有大力操會酸痛 ... 延遲性肌肉酸痛發生的原因至今還未完全 ...

#73. 我是不是核心腰腹天生无力啊！？ 知乎- 腹部肌肉酸痛

... 练腹肌肌肉酸痛还要练吗吗？抖音短视频，帮你找到更多更精彩视频内容！让每个人 ... 剛練完覺得還好，昨天而肚子痛则不同，般肚子或肠胃痛会是断断续续地疼痛，疼痛程度 ...

#74. 反向捲腹健身入門

... 腹肌的激活来说不如反向卷腹。 還在做萬年不變的仰臥起坐嗎？想要瘦小腹、練腹肌，你還有其他選擇！簡單又有效的捲腹運動，不只能集中訓練腹部肌肉，更沒有仰臥起坐 ...

#75. 健身｜腹肌神器，健腹滾輪教學，肌力增強看得「健」！

... 酸痛如同想練胸肌,手沒力要怎麼舉槓呤,想練腹肌要先練背腰平板對腹肌 ... 迷思6：要練仰臥起坐才會有腹肌仰臥起坐很難練出六塊腹肌，如果抱頭做的話，還會導致脊椎受傷。

#76. 腹部肌肉酸痛- 腹部肌肉疼痛是什么原因_有来医生簡 - Wuixs

腹部肌肉跟背後肌肉原本是要共同維持身體直立的肌肉如果任何側的緊繃、在大量的 ... 練腹肌隔天肚子痛練腹肌隔天肚子痛祖雄提醒，腹肌線條雖然令人稱羨，但是鍛鍊肌肉 ...

#77. 驚人的跑步實戰力這樣練！16堂終極拉伸鍛鍊課: 專業跑者必做的科學訓練，完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛

... 肌是「六塊腹肌」下方的一層厚厚的肌肉,由前到後包覆著軀幹,其水平的肌纖維讓腹橫 ... 還有多裂肌( Multifidus ) ,一連串連接到脊柱,具有穩定功能的肌肉。 當背部和周圍 ...

#78. The New Body9小時6腹肌 全新能量加強版 - 第 81 頁 - Google 圖書結果

... 還有壓制食慾的功效。蠔雖然蠔不是特別有助脂肪燃燒,卻是很多追求身體線條和健美 ... 嗎? A:如常常在進行重量運動時使用腰帶,你的身體會對它造成依賴,削弱你腹部和下 ...

#79. fitnessmentor.tw

This domain is available for sale! Get a price in less than 24 hours. Fill out the form below. One of our domain experts will have a price to ...

#80. 不生病的運動金處方◆繁體中文版 - Google 圖書結果

... 肌、上背肌、肱三頭肌等肌肉。標準伏地挺身:首先,把雙臂分開,與肩同寬(或比肩略寬) ... 要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。 9.伸腰訓練器,幫你擺脫腰背酸痛隨著 ...

#81. 快樂老年健康枕邊書 - Google 圖書結果

... 練意志,增強自信心。登山過程中,不僅要克服沿途多變的環境中的種種困難和險境,而且還要戰勝身體疲勞、肌肉酸痛的不適感,這正是人們戰勝自我、不怕勞累的意志品質的極好 ...

#82. Re: [閒聊] 男人健身的好處？

tupacshkur07/28 21:5548被誤認為30幾，維持得很好！！ →. arms680607/28 22:14要看起來年輕主要還是髮線，這個健身練不了 ... [問題] 想練出腹肌. Ad. PTT ...

#83. 女人氣場修煉就3招: ... - Google 圖書結果

... 練又不失風情萬種;她們光鮮靚麗、能說會道、八面玲瓏、左右逢源、游刃有餘 ... 肌功能的強弱決定,呼吸主要靠肺,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。醫學早已有過“諸 ...

#84. 節能養生 - Google 圖書結果

... 練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛,這是一種修身養性的體驗,從而能夠讓人心態 ... 還能幫助健腸養胃。太極拳是運動量小的有氧運動,講究邁步如貓行,政作如抽絲。不用拙 ...

#85. 捲腹技巧

做「捲腹」練腹肌大勝仰臥起坐！七分鐘運動帶你一起 ... 想瘦小腹、擁有腹肌線條，那麼你一定不能錯過「捲腹」運動，比仰臥起坐還有效。. 講到要瘦小腹、 ...

#86. 腹部肌肉酸痛- 我是不是核心腰腹天生无力啊！？ 知乎

练腹肌肌肉酸痛还要练吗抖音. Kuo Hsueh Fu 2023-09-29. 在肚子上僅有二到三個 ... 剛練完覺得還好，昨天運動完肌肉酸痛怎麼辦？ 其實對於很久沒運動，或剛開始運動的新 ...

#87. 锻炼完后，隔天腹部肌肉疼痛，怎么办？ 知乎簡- 腹部肌肉酸痛

... 酸痛。 在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症。鍛煉後24 72小時酸痛達到頂點，5 7天後疼痛基本消失。 除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉 ... 练腹肌肌肉酸痛还要练吗 ...