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【 早安健康 】年紀增長、肌力與代謝降低，卻還維持著年輕時的飲食習慣，除了身材容易走樣，還可能增加多種生活習慣病風險😨
日本美容專家、瘦身教練千波表示，腹部深層肌肉是平常較少用、較難鍛鍊到的部位，若是能得到充分鍛鍊，則有助於提高肌肉量，除了有助瘦小腹，同時也能提高基礎代謝，讓全身都可能因此變得更容易瘦，將成為減肥的一大助力💪
日本羽球選手、運動訓練專家町田雄太也指出，深層肌肉顧名思義是指身體深處的肌肉，例如腹部的腹橫肌等，鍛鍊深層肌肉不只能增加肌肉量，還有刺激、強化肌肉的效果，能讓身體更加穩定、活動時更加順暢，除了減重塑身效果以外，還有預防運動傷害的效果。
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【💁♀剪刀腳幫助鍛鍊深層肌肉】
1⃣仰躺，立起膝蓋後，雙腿打直抬高45度，再用雙手握住右小腿，讓上半身朝右腿靠近。
2⃣吐氣時右腳放回原位，再換左腳重複動作，左右各做3~6次，並隨時注意維持上半身穩定，背部打直，避免彎腰駝背。
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【50後告別鬆弛困擾，2招鍛鍊骨盆肌群】
有生產經驗的女性，由於骨盆肌群鬆弛，有時打噴嚏、咳嗽用力就尷尬漏尿。日本健身教練分享2動作，在家就可鍛鍊骨盆肌群強度，解決鬆弛問題，更能改善便秘、腰痛、鍛鍊腹部深層肌肉，達到瘦身效果。
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唔少大肚腩一族習慣彎腰坐，長遠嚟講會加劇腰背痛😫。
坐瑜伽球比坐櫈💺 消耗更多卡路里，因為腹部要用力以維持身體穩定，發揮到鍛煉肌肉的效果，有助減少腰背痛。將球向左右或前後移動，仲可以強化腹部深層肌肉。
直播重溫❤ https://www.facebook.com/Tracychuichui/videos/2042978845782867/
鍛鍊腹直肌，脖子就是很痠痛該怎麼辦？
即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！！
除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！以下幾種動作，可以充分解決一直使用脖子出力的問題，用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！
