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【爬山是最笨的運動？ 醫：避免加速膝蓋、腰椎退化，關鍵不在爬山…但9類人不適合登山】
許多過中年的人，爬山是他們的生活重心，即使膝蓋痛也要綁著護膝上山。網路上曾瘋傳：骨科權威說爬山是最笨的運動，這是真的嗎？
其實，爬山的運動傷害主要發生在骨骼肌肉系統。為何骨科醫師說爬山是最笨的運動？因為膝蓋和腰椎是人體最容易退化的關節，而爬山恰恰對這兩部位關節都會加速其退化，尤其「這些人」不適合爬山。但爬山真的是最笨的運動嗎？⬇⬇⬇
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膝關節炎靠增生療法能治好？骨科醫師：坐姿抬腿法守住膝蓋退化的防線！
「膝關節是在關節裡面最常受傷的關節。」很多人卻等到▶膝蓋積水、痠痛腫脹，才驚覺錯失保養時機。面對關節必然的耗損及老化🥺，該如何減輕膝關節負擔？今天就讓骨科權威 #吳家麟 傳授：膝關節的日常保養！
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【爬山是最笨的運動？醫：恐加速腰椎、膝關節退化 「這些人」不適合登山】
許多年過中年的人，爬山是他們的生活重心，即使膝蓋痛也要綁著護膝上山。但網路上曾瘋傳：骨科權威說爬山是最笨的運動，這是真的嗎？
其實，爬山的運動傷害主要發生在骨骼肌肉系統。為何骨科醫師說爬山是最笨的運動？因為膝蓋和腰椎是人體最容易退化的關節，而爬山恰恰對這兩部位關節都會加速其退化。
尤其「這些人」更不適合爬山...⬇⬇⬇
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本集"醫師的健身房"，骨科醫師蔡凱宙要教我們一招「北歐式健走」，就能讓「雙手幫忙雙腳走路」，降低疲憊感又能提升運動效果！由於多了健走杖的輔助下，下肢可以減少疼痛及壓力，同時還能鍛鍊上半身，減輕雙腳及腰部負擔，身體會感到更輕鬆，還可達到”正脊護膝”的效果。
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【相關影片】
找回行動力！每天這樣做關節不退化︱蔡凱宙醫師
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#北歐式健走 #蔡凱宙 #健走
才走沒多久就膝蓋卡卡，膝蓋附近出現莫名疼痛，甚至痛到無法好好走路？
關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損，而它的位置正是內側膝眼穴 (※關節名醫呂紹睿醫師團隊研究)
由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的"按摩膝眼穴"動作，可以放鬆關節內皺襞，並增加局部的血流，
代謝累積的毒素、通暢經絡、緩解疼痛、好處多多！快一起來試試看吧。
1.身體坐下，腳彎曲讓膝蓋90度，手虎口向前放於膝蓋最高處，
拇指與食指尋找膝蓋的內側及外側凹陷處，即內膝眼穴與外膝眼穴。
2.將腳盡量伸直，腳跟著地，此時用拇指按摩內膝眼穴，用食指按摩外膝眼穴。
3.按壓內膝眼穴時，可以感覺到輕微的疼痛，及條狀的緊繃關節內皺襞，如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。
膝關節炎被認為與內側皺襞相關，按揉膝眼穴就是減輕皺襞壓力，可以預防關節炎。膝蓋彎曲 90 度比較容易找到膝眼穴，
但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩，所以找到膝眼穴以後，要伸直膝蓋，才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。
推揉膝眼 鍛鍊次數
初級 10秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
中級 30秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
高級 60秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
效果
減少關節磨損：膝蓋軟骨磨損之後，會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。
用這個簡單的按摩，可以減少軟骨磨 損，促進膝蓋的循環，增進自體癒合的力量。
增加膝關節柔軟度：能夠完全伸直的大腿，才能夠有效率的走路，因為按摩膝眼穴，需要完全伸直膝蓋，
因此可以增加膝蓋的柔軟度，增進行走能力。
暢通膝部穴位：膝蓋是身體最大的關節，膝關節的健康 需要完全的伸直與完全的彎曲，以達到最大的活動度。
按摩膝眼穴，可以減緩關節處經絡阻塞。
取材自《骨科自癒地圖》／蔡凱宙（蔡凱宙自然骨科診所院長）／原水文化
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