#洢起讀知識
近期有許多跑友甚至是自己的學員會私下詢問我關於「生理期」來所遇到的困擾可以怎麼解決？這個問題我相信也困擾諸多女性跑友。
首先，我們先來了解生理期會對身體帶來的反應。生理期來的前一週到生理期的第三到四天，因為黃體素不足的關係，容易導致腹部脹氣、頭痛、情緒低落、容易感到疲勞、身體水腫、乳房疼痛...等不適的狀況產生，除了藥物的補充黃體素以外，還有許多天然的食物可以幫助身體增加黃體素，來減少生理期帶來的不適感。
相信眾多的女性跑友和我一樣，在生理期前期和當週都是需要保持訓練的，也有很多同學私下都會詢問我跑步過程中，習慣使用哪種的衛生棉？其實我大多習慣使用「衛生棉條」來幫助我完成訓練。
在高中的時候，因為比賽專項是三千公尺障礙，由於衛生棉碰水是會吸水的，在跨越水坑後，吸飽水的衛生棉再繼續跨欄的大動作，容易感到不適，在偶然發現衛生棉條後，加以瞭解，也確實解決生理期比賽甚至是訓練時的不適感。
建議第一次使用衛生棉條的新手女性跑者，可以使用「導管式衛生棉條」，它是一個軟塑膠導管，裡面放有棉條，在初學不太會放入子宮內的時候，會比較容易上手，我自己本身是比較推薦蘇菲的導管式衛生棉條（#沒有業配）。
雖然衛生棉條能夠減緩許多大動作衛生棉移位、摩擦、悶濕不適的狀況，但相對的，導管式衛生棉條相對單價較高，而臺灣女性衛生間較少隔間內設置洗手檯，所以如若在外使用，還是會有清潔的問題。
當然，如果不敢使用的跑友，我會推薦「衛生棉褲」，在穿著上會像穿著內褲一樣，但是包覆性較好，也不會有外漏的問題，相較衛生棉，也減少許多摩擦感。
我自己本身是容易生理期情緒波動較大、腹部容易悶痛、血量也較多的人，生理期的前期遇到訓練，我會使用衛生棉條，血量較少時會使用衛生棉，飲食也會多補充「鎂」和「高纖維食物」來舒緩生理期帶來的不適，希望透過以上的經驗，也可以幫助到各位跑友們喔！
⭐️價位(高>低)
衛生棉褲>導管式衛生棉條>衛生棉
⭐️舒適度
導管式衛生棉條>衛生棉褲>衛生棉
⭐️方便性
衛生棉>衛生棉褲>導管式衛生棉條
⬇️鎂溶液
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