【接觸健身前你該知道的事】 #給初學者的第十一封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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很多新手決定投入健身也許先了解下面的事
對你未來的健身之路會更加順利
讓我們來看下去吧!
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📌「要有付出汗水和酸痛的打算」
📝A:汗水、臉部變形、延遲性酸痛,都是足夠努力的證明。
訓練和運動不同
講求的是效率和成效
不欺騙自己的做好每一下
勢必會讓你付出汗水和痛苦的表情
很多人都沒有痠痛和流汗的準備
或是偶包嚴重當出力到某程度讓臉部變形就覺得做不下去
事實上這些都是你們足夠努力的證明
而訓練後的延遲性肌肉酸痛
雖然不是肌肉成長必要的元素
但時常會在阻力訓練後發生
有些年長者會覺得是不是受傷了
衛教的重要就是要讓他們了解到這種現象屬於正常反應
(但有些屬於不正常,隨時跟教練反應很重要)
大部分的痠痛都是正常的反應3~5天內就會消失!
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📌「要犧牲一些口腹之慾」
📝A:為追求體態犧牲一些令人開心的食物,是必然犧牲的機會成本。
體態的變化最重要就是訓練+飲食
甚至飲食佔比更為重要
「我想更好的體態,但我不想運動,也不想飲食控制」
那可能投胎會比較快!?(誤
良好的飲食幫助我們打造正常且健康的生理機能
在恰當的營養素和適合的份量下
我們還是擁有很大的彈性空間
「沒有什麼是不能吃的」是給學生很重要的觀念
而是很多東西吃了,其他東西就不能吃了
如:可能吃了高碳水高脂肪的一塊蛋糕,一整天的脂肪沒了,為了符合營養素只能吃水煮餐。
健身是長期的習慣,而飲食是天天都需要接觸的事
太過難吃的水煮餐,我相信大家很難堅持下去的
講求乾淨飲食、原型食物、少糖少鹽少油
的確會讓食物豐富度下降,無法吃一些讓人覺得非常開心的垃圾食物
但,要追求我們要的體態這些是必然犧牲的機會成本。
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📌「要有自主練習的意願」
📝A:自主訓練縮短學習健身的時間,沒有希望自己更好的意願,誰也強迫不了你!
上教練是提供你進步的方式
但像是小時候讀書
如果只靠著上課,你能考高分嗎?(好啦,真的有人可以,但那個人往往不是你)
自主訓練像是回家作業或是複習
能讓你的學習更加印象深刻
縮短學習健身這項技能的時間!
自主訓練是教練看不到你的時間
如果自己沒有希望自己更好的意願,誰也強迫不了你!
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📌「要有建立習慣的意識」
📝A:當習慣養成,行動就變成了潛意識,體態也隨之逐漸改變!
有沒有經過長假要回學校上課很不習慣的經驗
但經過了一週/一個月就也適應過來了
就是習慣的建立
通常會建議初學者每週起碼要有1~2堂教練課搭配1次自主練習(以上)
以半強迫的方式刻意練習,是為了建立新的習慣!
當習慣養成,行動就變成了潛意識!
習慣去評估營養素,習慣去健身房報到
讓你的體態跟著你的習慣逐漸改變!
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📌「要有堅持不懈的精神」
📝A:時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵。
「羅馬不是一天造成的」你的體態,你的體重也不是!
別想著只要3分鐘瘦肚子這種欺騙自己的事
也別相信吃了什麼就會變瘦的童話故事
你會相信不是你太單純,純粹是你太蠢!
體態好的男生和女生
背後都有著刻苦訓練的長期訓練
那些努力不是只存在於螢光幕前
大部分都是在你們下班後滑手機、逛網拍、打手遊的時間
每個人的時間都一樣,怎麼利用決定了你的價值
時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵!
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過25萬的網紅森零,也在其Youtube影片中提到,我們是一個很像人類的機器人,要用說話來統治人類!!!! 首先必須交個女朋友,但是...說話說到眼睛掉出來了?!! 舌頭冒煙?!! 而且居然還成功?!! 還成功升級為公司經理?!!! 只是臉部歪掉了... ▶每天都會有新影片! 歡迎大家訂閱我!!☛https://goo.gl/k5ySNC ▶最新...
臉部變形 在 森零 Youtube 的最佳解答
我們是一個很像人類的機器人,要用說話來統治人類!!!!
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臉部變形 在 公視新聞網 Youtube 的最讚貼文
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曾經是頭家,手上有上百萬的工程在承包,卻因為生病和意外,人生變了調。在台中市福安市場的小角落,四位中年男子合力開了一家修鞋店,他們有人是大貨車司機、水電承包商、兩家資源回收廠老闆,碩士畢業高材生,卻因為疾病丟了原本的工作,現在重新學習修鞋技術,為自己的人生,找到新的出路。
熟練的動作修補鞋型,陳一以很快修完一雙鞋。這位小姐很放心,把她四千多塊的靴子拿來修。
鞋櫃裡的名牌鞋,這一雙兩萬到六萬,顧客也很放心交給他來修理或改造型。
三坪大的空間,兩個工作台,擠市場的小角落。風大天冷,其它三位伙伴掛病號,陳一以頸椎手術失敗,下半身癱瘓,腳抽筋還是來工作,因為剛開張二個多月的修鞋店,可不能讓顧客撲了空。
這家鞋店的四位修鞋匠,陳一以曾經是水電承包商,一筆生意動輒就是五百多萬,年紀最長的姜榮利,曾經是兩家資源回收廠的老闆,心臟出狀況後,生意也垮了!貨車司機劉明臣口腔癌造成臉部變形,念到碩士的張家駿先天小兒麻痺,但是全身免疫系統都被破壞掉,身體狀況最糟。但是他們對鞋子從完全陌生到開店,憑的就是一股意志力與熱忱。
在台中市勞工局的協助下,這四位中年人重新學得一技之長,從去年十一月開店至今,營業額四萬多,距離支應生活開銷還有一段距離,不靠別人,用自己的智慧和雙手,開創自己新的人生道路;經歷過人生大風浪,他們對現在的工作,更是格外珍惜。"
臉部變形 在 臉大的女生如何拍 - Mobile01 的推薦與評價
2008-12-08 17:26. 一般拍照人像都比較會採用微側我也是... 如果正面的話你可以用廣角鏡垂直拍攝就是要利用它的廣角變形給臉部稍微變形拉長的作用. ... <看更多>