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#自主睡眠訓練 #睡小床訓練
唸了幾個月，就在晚上跟婆婆講完電話後
「今晚九點訓練蝦蝦自己睡小床吧」
八點開始跟蝦蝦說今晚要自己睡小床，晚上不能起來跟媽媽討奶奶喝，不能睡爸爸媽媽中間。
四十五分泡好配方奶，喝完奶後換尿布
五十五分抱上樓跟他說晚安、親親抱抱後放小床
九點整我們準時離開房間，預留一盞夜燈，房門半掩但不緊閉，出來時蝦蝦還沒哭，正當我們疑惑卻以為成功時，蝦蝦開始崩潰大哭。
不管在裡面哭得多厲害，即使媽媽眼眶泛淚，我們還是依照原本的計畫；每五分鐘進去一次安撫蝦蝦。 不跟他說話、不抱，只有拍拍他、親親他後再出房門，當他看到我們時哭得更厲害，很困難但我們還是堅持，即使我們在隔壁房間等得都快發瘋了，五分鐘感覺特別久...
原本以為至少要花一兩個小時他才會睡著，沒想到32分鐘後突然安靜，但我們還是撐了五分鐘完全沒哭聲才又進房間，蝦蝦已經哭累趴著睡著了！
今天只是第一天，明天還要繼續，後天、大後天...一直持續到蝦蝦能不哭，乖乖自己睡覺為止。
半夜不能再塞奶頭、不能抱上大床
老實說對我也是挑戰，大家訓練寶寶睡小床時也是這樣嗎？
#歡迎各位心疼的媽媽們分享
#自主睡眠訓練 #睡小床訓練
唸了幾個月，就在晚上跟婆婆講完電話後
「今晚九點訓練蝦蝦自己睡小床吧」
八點開始跟蝦蝦說今晚要自己睡小床，晚上不能起來跟媽媽討奶奶喝，不能睡爸爸媽媽中間。
四十五分泡好配方奶，喝完奶後換尿布
五十五分抱上樓跟他說晚安、親親抱抱後放小床
九點整我們準時離開房間，預留一盞夜燈，房門半掩但不緊閉，出來時蝦蝦還沒哭，正當我們疑惑卻以為成功時，蝦蝦開始崩潰大哭。
不管在裡面哭得多厲害，即使媽媽眼眶泛淚，我們還是依照原本的計畫；每五分鐘進去一次安撫蝦蝦。 不跟他說話、不抱，只有拍拍他、親親他後再出房門，當他看到我們時哭得更厲害，很困難但我們還是堅持，即使我們在隔壁房間等得都快發瘋了，五分鐘感覺特別久...
原本以為至少要花一兩個小時他才會睡著，沒想到32分鐘後突然安靜，但我們還是撐了五分鐘完全沒哭聲才又進房間，蝦蝦已經哭累趴著睡著了！
今天只是第一天，明天還要繼續，後天、大後天...一直持續到蝦蝦能不哭，乖乖自己睡覺為止。
半夜不能再塞奶頭、不能抱上大床
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
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#寶寶 #自主入睡 #寶寶睡過夜 #育兒
睡眠訓練的影片還沒破萬我就已經收到超過350爸媽的私訊，很想幫助大家的同時，但沒辦法每個都能及時回答到你們的問題，所以有了今天的睡眠直播。我知道很多人還是喜歡看影片，我還是會持續製作的請大家放心：）
今天這個直播希望可以直接幫助到很多有關寶寶自主入睡的問題。
希望你喜歡今天的影片!
LOVE,
Mackey媽咪
---
?榮總新手爸媽口袋書影片：https://www.youtube.com/watch?v=ZZ_4GGTFnkA&t=535s
? 睡眠101影片
睡眠3招讓寶寶睡過夜：https://youtu.be/0nNEdZ9Qqfc
睡眠Q&A：https://youtu.be/n27mSKDH_rg
自主如數訓練全攻略：https://youtu.be/DIDrz8SZonc
? 睡眠社團：http://a0.pise.pw/Q6M95
??? 下載寶寶0-24M作息時間表：https://mailchi.mp/a47395710531/0-24m
BONUS 雙胞胎寶寶作息表：https://mailchi.mp/9ae99dd4c51f/6e1k6...
（如果沒收到email可以在「全部郵件」或是「垃圾郵件」看看，如果還是沒有可以立即留言給我喔，我會即時發給你！）
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▶使用硬體軟體:
? Camera：Panasonic GF7 / Canon G7 X Mark II / iphone XR
? Editing： Final Cut Pro X
? 音樂來源：epidemic sound（付費使用）
In-Outro Credit to：Manique Here
#寶寶副食品 #Mackey媽咪 #媽咪懶人包 #寶寶飲食 #育兒分享 #寶寶粥
#副食品時間表 #寶寶日常 #寶寶寫真 #寶寶穿搭 #寶寶成長日記 #寶寶日記 #halomackey #Mackey育兒經驗分享 #寶寶副食品製作 #寶寶副食品完整攻略
#寶寶 #寶寶睡眠 #睡眠101 #育兒
不知道今天的寶寶好眠Tips有沒有幫助到你們呢？原本這個Tips的影片是在睡眠訓練影片一起拍的，沒想到還是要1個禮拜後才能完成。今天嘗試了沒有上字幕的部分，不知道大家能不能聽懂Mackey講話，還是覺得需要字幕比較容易明白呢？請大家告訴我喔！=）
? 睡眠101影片
睡眠3招讓寶寶睡過夜：https://youtu.be/0nNEdZ9Qqfc
睡眠Q&A：https://youtu.be/n27mSKDH_rg
自主如數訓練全攻略：https://youtu.be/DIDrz8SZonc
?榮總新手爸媽口袋書影片：https://www.youtube.com/watch?v=ZZ_4GGTFnkA&t=535s
?全親餵媽媽網路資訊參考：
1）http://www.stjoho.org.tw/department/gyn/new_page_43.htm
2）https://www.yannigo.com/baike-detail/3/21/189
3）https://www.mombaby.com.tw/articles/4367
4）https://sofivagenomics.com.tw/zh-tw/News/1/139
? 睡眠社團：http://a0.pise.pw/Q6M95
??? 下載寶寶0-24M作息時間表：https://mailchi.mp/cb330232323b/0-24m
（做這個做到我的腰快斷了 XD）
BONUS 雙胞胎寶寶作息表：https://mailchi.mp/29cb53f569a1/utxj7urpgl
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希望你喜歡今天的影片!
LOVE,
Mackey媽咪
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本集為寶寶 睡眠 系列的第四集，影片中Sunny老師說明寶寶 睡眠訓練 8步驟公式、3種 睡眠訓練 類別及其延伸出的4種常見Sleep Training方法，包含其操作方式、 ... ... <看更多>
【新手爸媽必看】 自主 入睡 訓練 ！大家敲碗的 自主 入睡由於細節實在太多拍了很久，不好意思！我！終！於！拍！出！來！了！同時也把我用的攝影機分享給 ... ... <看更多>
自主睡眠訓練 在 [寶寶] 6M訓練自行入睡請益- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
女兒六個月
一直以來都是抱著哄睡到睡著放床上
白天約哄10分鐘 長睡眠15分左右
但白天的30分鐘魔咒接覺常常要哄30分鐘還不一定成功
最近真的覺得手快不行了
所以試著訓練自行入睡看看 果不其然很不簡單
（有使用奶嘴+安撫巾）
目前試過
1.抱起放下法
哭得很慘，抱起來越哭越慘，不哭準備放下時馬上被發現又開始哭
2.眼睛半瞇放下拍哄（inonat大文章提及的）
還是哭，接著再同第一點循環....
抓清醒時間2小時開始放床上，結果快一個小時還是沒睡
沒哭的時候會東張西望，抱起來眼睛馬上又半瞇
是我哪個環節timing不夠準確嗎？
如果快一個小時還沒睡我就會直接抱到睡再放床（錯誤示範）
雖然有種前面好像都白哭的感覺
但真的捨不得寶寶一直哭 也怕後面作息亂掉
更害怕一直哭寶寶會不會討厭媽媽 覺得為什麼不抱她要讓她哭這麼久
請問訓練自行入睡爆哭是必經之路嗎
是否自己太心軟了
想問問我該怎麼改善比較好？
還是繼續哄睡 不強求 直到寶寶不想被抱的那天...？
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.2.173 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1638937978.A.7FE.html
對她難以接受，我會試試這個方式，謝謝您！
※ 編輯: m1020626 (123.205.2.173 臺灣), 12/08/2021 13:00:23
所以一旦決定開始訓練就要每一次睡眠都同模式了對嗎？不能只選擇白天或晚上才進行訓
練，這樣會讓寶寶混淆
會再繼續找尋適合的方式，謝謝m大
※ 編輯: m1020626 (123.205.2.173 臺灣), 12/08/2021 16:10:35
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