早安❤️
好朋友背包博士的文章。
你是背包客嗎？
https://www.facebook.com/drbackpacker/posts/1302529479779291
[🎓背包博士 🎒搶先報 🔥]
#旅遊研究期刊 #Journal_of_Travel_Research #背包客個人發展
當個背包客到底對自己啥好處，還是只是浪費錢?
今天來告訴大家，從個人發展(personal development)的觀點來看，當背包客會提升底下五種技能：⬆️
#能耐力(Capability)💪
例如：環境適應力、問題解決能力
#情緒力(Emotion)🤗
例如：情緒調適、面對挫折的回應
#技能力(Skill)🔧
例如：時間管理、金錢管理
#世界觀(Worldview)🌍
例如：世界觀、價值觀
#自我察覺(Self-consciousness)🤳
例如：提升自信、自律
你提升了哪種力呢？
老規矩，如果對完整量表好奇，歡迎留言「我是背包客」，我將私訊給你喔!!
#下次知道怎麼說服家長讓你去旅行了吧XD
#個人非常認同這個研究結果
#自信力真的會提高阿
#本量表已經過歐亞多國驗證具有一定效度
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⭐️[來源] ⭐️：
❤️Chen, G., Bao, J., & Huang, S. (2014). Developing a scale to measure backpackers’ personal development. Journal of Travel Research, 53(4), 522-536.
⭐️[延伸閱讀] ⭐️：
❤️Chen, G., & Huang, S. S. (2017). Toward a theory of backpacker personal development: Cross-cultural validation of the BPD scale. Tourism Management, 59, 630-639.
❤️Chen, G., Huang, S., & Hu, X. (2018). Backpacker Personal Development, Generalized Self-Efficacy, and Self-Esteem: Testing a Structural Model. Journal of Travel Research, 0047287518768457.
自信力真的會提高阿 在 [分享] Mr.P - 培養大海般的自信- 看板CATCH - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
分享原由：剛上完 Mr. P 自信力課程，來跟大家分享熱騰騰的心得
分享內容：
Hi~ 我是阿峰，初次見面
最近參加完 Mr. P 的自信力課程，很高興跟大家分享收穫
真的謝謝 Mr. P 準備這次的課程，很有幸能夠參加！從來沒有想過"內在"這種東西也可
以如此系統化的來學習，Mr. P 真的很用心，整理出鍛鍊自信的架構，脈絡很清晰！真的
減少了我很多的困惑。這樣想想，過往的挫敗反而變成一種契機，才有機會學到這套觀念。
這次參加的是進階的兩個整天課程。特色是小班教學，特別貼近每個人，也會引導每個人
分享自己的感受想法，是很開放的過程，但還是要看個人狀態、越用心去投入，收穫會特
別多。值得一提的是，課程中需要一直動筆，思考並寫下一些東西，筆觸是有能量的，感
受會更深刻。
《改寫內在聲音》
你在哪些情境(越具體越好)最沒有自信、自我懷疑呢？你可以試著寫下來，並注意自己有
那些負面聲音(為什麼你做不到)。注意！這些都是負面聲音都可能是一種自我詛咒，請你
將每一條負面聲音改寫成正面的詮釋，這個方法或許大家都有聽過，但威力真的不容小覷
，試試看吧！
《水杯裡水只剩一半，還是水還有一半 — 事實or解釋》
上面所說的負面聲音，其實只是一種解釋，自己對某件事實的解釋，你選擇相信負面的解
釋，你就等於在對自己下詛咒，這部分千萬要謹慎以待！請時時刻刻察覺自己的起心動念
是"事實"還是"解釋"。例如：跟女生講話會緊張。緊張是一種解釋，但這無助於你的狀態
，你可以改寫成是因為你重視這次約會。反過來選擇給自己一些祝福吧~
內在的聲音特別重要，但也別忽略了他人(尤其在乎的人)帶給我們的價值觀，你重視的人
對你所說的話，若一直是負面的，很可能也是一種詛咒，進而會造成你不健康的信念。而
這也是為什麼我們要謹慎對待這個社會/媒體的聲音。
若你有個疑惑：什麼都想成正面的，不會太阿Q嗎？請你檢視你的正面解釋是否成真，若
沒成真，思考自己是否有付出努力，若甚麼都沒做的話，那就真的只是自我的安慰罷了，
是一種藉口而不是正面解釋。
《審視自己—其實你有的資源比自己想的還多》
調整完內心狀態之後，接著往外提升自己、處理自己的困境。正如Mr. P文章內分享的：
內外並進才是真正高穩定高自信(請參考：[分享] 常跟別人比較所以沒自信)。不是純粹
的探究內心變成極端自我，也不是只會往外求，一味跟別人比較；而是知道自己的定位在
哪後，再來提升自己！
提升自己過程中，你有那些困境呢？其實你擁有的資源比你以為的還要多，只是很多人都
不知道好好運用。請思考看你有哪些資源？怎麼加倍利用資源？往往你的困境的解法都在
裡面！這部分很值得思考，最簡單且威力強大的尋找資源方法: Google
《快速提升自信》
最後，Mr. P 分享了幾個小撇步與練習，透過一些肢體的動作，可以快速提升自信，說來
有些神奇，但卻可以真實地感受到自信！
(關於肢體影響心理，可參考
TED talk: https://youtu.be/McE-AuemcFg，相信很多人看過，但以肢體提升自信的方法不只這一種)
Mr. P 課堂上會帶到更多實用技巧，提供你放鬆的肢體練習、以及可以依不同情境獲得
適合自信的方法。這邊需要實際示範才能有所體驗，文字部分就不多贅述。
《一對一調整》
也許很多人心裡深處會有一些不好的經驗(ex: 自我懷疑/面對特定情境的恐懼…)，Mr. P
以一對一調整，針對你個人掃去心裡的陰霾。會有一種過往困住自己那麼久的負面信念，
居然很快地減了大半的感覺。
這篇分享的內容其實都還是需要實際上課，會有更深的感受及效果(尤其肢體跟一對一調
整更難以用文字敘述)，就期待未來P大再度開班囉！其實我在上課之前，看著課程大綱呆
了很久，因為其實真的看不懂，很難以想像”自信”是要怎麼上課法?! 不過就抱持姑且
一試的想法來體驗，上完之後完全覺得值得，因為這是一套系統化架構且實用有效的方法
，也覺得更有信心提升自己了！自信真的很重要，沒有自信也是造成很多人停滯不前的原
因。
分享給大家，我想給自己的勉勵是：現在神兵利器在手了，可是猶如 Mr. P 專頁分享的，
" 誰能得道？誰能悟道？在於個人的努力跟誠心"，真的要有所改變還是要實踐( 簡單的事
，持續做! )，就會看到自己的成長。
我相信我可以更有自信，從此時此刻開始! 謝謝 Mr. P 你帶給我們這趟改變的旅程
鍛鍊自信放棄最簡單，堅持最難
https://www.facebook.com/video.php?v=929826883719070
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※ 編輯: bgfong (61.227.215.21), 11/18/2015 02:04:42
覺得文字只分享到冰山一角~ 還是要實際體驗更好!
白話文才能騙 P 幣 (誤..
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