熬夜真的很傷身體，睡眠一定要充足，不然健身練再多也沒用啊！！(自我喊話？)
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來看看睡眠不足會對你會有什麼影響
➡睡眠不足讓你更想吃下高油、高糖、高鹹食物而肥胖
➡睡眠不足影響情緒，情緒不佳讓人想用高糖、高油、高鹹食物來取得多巴胺來獲得短暫快感，一樣導致肥胖
➡睡眠不足或過多皆導致肥胖，肥胖是諸多代謝疾病的超高危險因子
➡睡眠時大腦會開始修補、重置，釋放生長激素與睪固酮等生長型賀爾蒙來建造、再生肌肉系統
➡睡眠不足導致降低記憶與學習能力
➡睡眠不足導致降低性功能
➡世界衛生組織已將睡眠不足列為致癌因子
➡睡眠債會隨時間拉長而逐漸增加，像滾雪球般
＃想要體重管理先管理好你的睡眠
＃睡眠重點是時數與品質
前勁體能訓練中心 Akrofitness-永安店
來看看睡眠不足會對你會有什麼影響
➡睡眠不足讓你更想吃下高油、高糖、高鹹食物而肥胖
➡睡眠不足影響情緒，情緒不佳讓人想用高糖、高油、高鹹食物來取得多巴胺來獲得短暫快感，一樣導致肥胖
➡睡眠不足或過多皆導致肥胖，肥胖是諸多代謝疾病的超高危險因子
➡睡眠時大腦會開始修補、重置，釋放生長激素與睪固酮等生長型賀爾蒙來建造、再生肌肉系統
➡睡眠不足導致降低記憶與學習能力
➡睡眠不足導致降低性功能
➡世界衛生組織已將睡眠不足列為致癌因子
➡睡眠債會隨時間拉長而逐漸增加，像滾雪球般
＃想要體重管理先管理好你的睡眠
＃睡眠重點是時數與品質
睡眠絕對是訓練中很重要的一環。出問題的睡眠會嚴重影響到訓練成果，好的睡眠是能讓你能持續維持訓練品質的訓練技術，以下一些練習建議提供參考：
1.睡眠建議在7-9小時區間🕗
睡眠的量很重要，足量的睡眠能幫助恢復。注意23點-7點的睡眠量跟3點-11點的睡眠雖然都是八小時，但恢復能力是不等價的，在24點前的睡眠起始點，擁有較好的恢復能力。
2.固定睡眠時間🛌
身體要知道你給它多少時間來恢復。就像你必須知道客戶給你多少時間來完成你的進度。定時定量的睡眠非常重要，如果今天睡6小時，明天睡7小時，後天睡11小時補前兩天，跟三天都是23點-7點的睡眠，恢復能力一樣是不等價的。
3.優秀的運動員起床是不需鬧鐘的🤚⏰
如果生理時鐘自然醒是8小時，那就每天去做它。固定睡眠時間與時數比起被鬧鐘硬叫起來的品質是不同的。你一定有經驗是連按好幾個鬧鐘起不來，此時身體正在深層睡眠期被硬拉起來，通常一天的狀態都不會太好。
4.睡前的放鬆練習
睡前盡可能淨空大腦。洗個熱水澡、穿舒適的衣服、讀讓身心放鬆的書(不要看報紙跟政論節目!!!)、聽讓你感覺放鬆的輕音樂、做些靜態伸展、靜坐🧘♀呼吸等讓身體進入副交感神經狀態，讓身心慢下來準備睡眠。
5.創造良好睡眠環境
全黑的環境能幫助褪黑激素(睡眠激素)的分泌。太亮的臥房跟太亮的手機螢幕會影響激素分泌，越黑睡得越好。全黑、安靜且涼爽的室內溫度會使睡眠品質更好。
6.橫隔呼吸
使用橫隔呼吸法。呼吸是你一輩子都要會的生活技能，良好的呼吸模式能讓你身心放鬆，調和自律神經。試著用鼻子輕柔吸氣，再慢慢用鼻子吐掉，盡可能放鬆身體的每一處肌肉，不要想著明天的工作進度(如果心中有掛念，睡前先寫下來，避免留在腦中)。
7.午睡
午睡也是需要練習的技術。每天中午睡20-30分鐘，能幫助你的恢復，如果你30分鐘爬不起來，這告訴你晚上的睡眠一定有問題。過長的午睡也會導致晚上無法入睡，需注意。
