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【實驗室活動】煩惱與思考語句
有時候我們會因為一件事
陷入了煩惱遲遲未行動，
其實「煩惱是不會產生行動的思考」
如果你發覺陷入了煩惱，
比如說坐在那裡
反覆思索一個問題好幾個小時，
或是想要做的事好幾天都沒有動作
最後甚至沒有做，
那麼人一旦陷入了負面情緒，
行動力就會受到影響，
原本有喜歡的事也會
喪失幹勁的心情不想去做。
煩惱久了，
「拖著不做的事情就會變成焦慮」
這時把心情拉回正向會有助於行動。

🦄比如可以把煩惱的事通通寫在紙上，
可視化後可以好好檢視焦慮來源，
一條一條問自己還有什麼辦法可以解決。

🦄如果覺得事情很複雜，
想到就覺得麻煩，
也可以把流程全部寫出來，
會發現比想像中好處理。

🦄挑戰新事物害怕失敗，
也可以從怎麼樣絕對都不會失敗
的最小一步開始，先做做看再說，
累積信心，例如蒐集情報、打開電腦等等。

🦄事情太棘手，
也許是太想靠自己解決問題，
也許可以找尋人、道具、金錢、知識和情報、技術和竅門、其他讓心情轉換的活動
幫助自己解決這個問題。

🔥察覺陷入煩惱的檢視表格
1. 沉浸在負面的情緒中
2. 思考在原地打轉，做不出結論
3. 找出所有辦不到的理由
4. 雖會向他人請益，但得到建議後卻不運用
5. 即使做出結論也不採取行動

🔥跳脫煩惱進行思考的方法
1. 沉浸在正面的情緒中
2. 無論好壞，先找出結論
3. 徹底思考「如何才能辦到」
4. 得到他人的建議後，做出自己的選擇取捨
5. 一旦做出結論，就採取行動

你現在在煩惱，還是在思考呢？

摘自「結果，立刻去做的人得到一切」

#三妍良語的勵志實驗室
#實驗室活動
#自我改造一起來

【實驗室活動】嘗試冒險吧！

如何突破舒適圈的方式，
在於平時就做一點點不敢做的事情
一點一滴的跨越再跨越，
不知不覺舒適圈就會擴大，
人也會提升自信。

我深深覺得，
提升了自信，
我就敢做更多的事。

例如：
一開始，我不敢寫作，
我害怕寫出自身的脆弱，
會被攻擊和瞧不起。

於是我先從第一篇開始寫簡單的，
我寫了把植物養死很傷心的事情，
慢慢寫我開心的事、家裡的事、
感興趣的事、發現的事、恐懼的事、
害怕的事，
在這些小小的冒險累積30篇後，
最後我寫出了深藏在心裡多年的陰影-
被霸凌的事。

我的舒適圈擴大，
不再害怕別人會因為這些事攻擊我，
我感覺自己充滿力量，
我脫離了受害者的思維，
感到前所未有的自由和平靜。

有很多很多的事，
都是靠著小小的冒險成功建立自信
舒適圈越是拓展，就越有力量。

如果對新的事情感到恐懼，
拆成最小可以做到的方式，
先去做
是我通常的起手式。
我專注於自己目前可以做到的事，
做到以後，稱讚自己，再問然後呢？

如果中途感到不知所措，
有可能是拆的執行方法不夠細，
列出來執行步驟，卡關了找方法問別人
想像中的事，就會一點一滴的
變成具現化的現實。

我常常誠實的面對自己的提問：
我不想挑戰一件事的原因，
是因為我不想做，還是因為太麻煩？
我究竟是把這個挑戰視為障礙，
還是看做機會？

後來我逐漸明白，
勇氣是在面對挑戰的時候誕生，
而不是具備勇氣後才去挑戰。

平常的冒險，
會強化戰勝恐懼的能力，
而儲備勇氣的方式，
就在藏在日常當中。

圖片摘自「恐懼OUT，想法改變，人生就會跟著改變」

#三妍良語的勵志實驗室
#實驗室活動
#自我改造一起來

【實驗室活動】痛苦與力量語句
你知道嗎？
語言和文字比我們想像中
更具有自我暗示的力量，
你對自己說的悄悄話，塑造了自己的形象，
決定你成為甚麼樣的人。
你對自己說的話，是偏向痛苦那一邊，
還是力量那一邊？

或許你的內在聲音跟我一樣，
常常在痛苦和力量中來來回回，
但起碼經過這個表格跟練習，
你可以發現自己正在痛苦這邊的時候，
嘗試把自己拉向力量的方向。

試試看嘗試造句和替換語句，
感受痛苦逐漸轉換力量的過程，
對自我覺察很有幫助。

痛苦語句：
1.我不能
2.我應該
3.不是我的錯
4.這是個問題
5.我不滿意
6.生活是個苦難
7.我希望
8.早知道
9.我要怎麼辦
10.真糟糕

力量語句：
1.我不想
2.我可以
3.我負全責
4.這是個機會
5.我想學習和成長
6.生活是探險
7.我知道
8.下一次
9.我可以應付
10.這是個經驗

🧙‍♂️三妍良語範本：
🟤痛苦語句：
1. 我不能這麼自私，只做自己喜歡的事
2. 我應該要關注別人的需求，不是只關心自己
3. 不是我的錯，這是他的問題
4. 這是個問題，我不知道該怎麼辦
5. 我不滿意自己的生活，讓我覺得自己很不幸
6. 生活是個苦難，唯有低頭向前行
7. 我希望自己有能力賺到很多錢
8. 早知道不會成功，我幹嘛還要浪費時間去做
9. 我要怎麼辦才可以脫離這個困境？
10. 真糟糕，我甚麼都做不好
感想：😔寫完有點沮喪，中途覺得自己一無是處的想法一直冒出來。

🟣力量語句：
1. 我不想做自己不喜歡的事，做自己熱愛的事是一種勇敢，還可以幫助別人成功。
2. 我可以關注自己的需求，也可以關注別人的需求，我可以掌控分寸。
3. 我負全責，這讓我有機會學習不足的地方
4. 這是個機會，了解目前的侷限在哪裡，才有機會進步
5. 我想學習和成長自己想要達成的，卻還不會的東西，這可以讓我脫離目前的困境。
6. 生活是探險，處處充滿驚奇，也許新的機會就在下個轉角。
7. 我知道自己可以給予別人豐盛，而別人將用金錢回饋給我，讓我有能力持續給予，
形成良好的循環。
8. 下一次我會比這次做的更好，我會更熟練，並且有進步。
9. 我可以應付這個狀況，拆成我能做的到最小一步跨出去，我就能開始
10. 這是個經驗，讓我知道這個狀況不能使用這個方法，也許可以嘗試其他的方法去突破。

感想：😃寫完後我覺得充滿力量，也願意去思考可以做出甚麼行動。

圖片摘自「恐懼OUT，想法改變，人生就會跟著改變」

#三妍良語的勵志實驗室
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#自我改造一起來

✨2021六月超級水逆｜什麼星座首當其衝？

先跟你講六月的水星逆行很嚴重，不是要嚇你！
就像是看氣象預報，知道要下雨，就知道要先帶把傘！
預先知道天象混亂，也會讓你有心理準備！才不會措手不及~

很多朋友問我，負面的天象有辨法避免嗎？
我們有什麼方法可以不被影響嗎？
因為星體的能量是以共振的方式是在影響我們
通常一個人身上還有很多累積的負面情緒，生氣、緊張、擔憂、焦慮等等，
最容易受天象刺激而大暴走！
所以，學習以身心靈的方法，去放掉從童年到現在，所以負面回憶所累積的負面情緒，是擺脫壞運氣最重要的方法！
所以 如果我問你
你現在能想起來最不愉快的回憶是什麼？
如果你還有很多令你難過生氣悲傷的事件，
那麼你就還是很大程度的受到星體共振的影響！
如果想起過去，覺得雲淡風清，好像都忘了，
那麼你就是開始擺脫星體對你的影響....
簡單的來說，就是修行啦！
或用比較現代化的術語 叫身心靈成長。

特別受到到影響的 點名六個星座
雙子 魔羯 巨蟹 處女 射手 雙魚

上昇星座要注意
牡羊 要注意交通 家庭氣氛與家人健康
金牛 要特別流意金錢的往來 包括投資等等
雙子 舉棋不定 頭腦不清
巨蟹 伴侶合夥的衝突 與職場謠言
獅子 注意與朋友金錢的往來合作 職場同事的互動
處女 主管上司 媽媽
天秤 海外 法律 事業危機
天蠍 交通 燒盪傷 兄弟姐妹
射手 伴侶合夥 金錢的往來
魔羯 健康 職場 內心的黑暗面
水瓶 投資戀愛 小孩 健康 腸胃
雙魚 注意父親健康 買賣房不宜 戀愛小孩都要留意

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螢光幕後，是一個身心靈工作者，擅長解讀「星盤」，來看見個人生命藍圖，再以新時代的手法，來協助一個人克服生命難題 : 如釐清人生方向、釋放情緒障礙，以及工作、事業、財富、健康、愛情、伴侶、親子、成癮、家族業力、前世今生等種種課題。

十多年來，解讀過數千張星盤，療癒過上萬個案，開設各種工作坊，於兩岸三地培訓靈性療癒師數百人。為中國二級心理諮詢師，目前攻讀廣州華南師範大學心理學博士中。

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你還在猶豫是否要執行斷捨離嗎?
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讓它換成另一個助我成長的動力
是斷捨離最棒的禮物🎁

去年我帶著Jamie老師
一起進入斷捨離的世界👍

意外發現她非常的認真🤩
並且有持之以恆在改變自己對待物品的心態

我相信大家一開始在執行斷捨離
肯定都會很不適應
感覺就像有人綁手綁腳約束你一般不自在
但漸漸習慣斷捨離的行為模式後
也可以一併丟棄一些你對事情的執念
慢慢地去調整自己的腳步
你會發現你好像換了一個人
不再固執鑽牛角尖
變成一個更乾淨無暇的自我
去迎接更亮眼的未來🌈

歡迎你一起來試試"斷捨離"這個魔法~

因為極簡，生活變得簡單
因為極簡，變得更加惜物
因為極簡，變得更滿足人生

時間點標記
00:00 影片開始
00:23 斷捨離後的心得及改變
01:02 斷捨離最喜歡與最困難的地方？
01:32 是否仍持續執行斷捨離？
02:03 維持整齊的小方法
03:02 看見Jamie的改變


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Q & A
📷相機：DJI OSMO POCKET 口袋雲台相機
💻電腦：2017 MacBook Pro 13吋
🎞剪輯：Adobe Premiere Pro
📱手機：iPhone X
🎵片尾：The Island - tubebackr

嘗試劉芒10個低潮期自救的錦囊妙計：

02:20 錦囊妙計1 找回你自己是誰
回想前進的過程中，哪一個時間是我最開心的，去看那時候的紀錄，找出過去快樂與現在不快樂的差異，找出過去最得意最開心的事情，現在有沒有持續在做？有沒有跟過去一樣的心境，為了某件事情而努力而快樂，並且現在仍然感到滿意感到努力？想辦法把自己調整到那個狀態。

05:04 錦囊妙計2 不要讓他人幫你做決定
讓別人決定雖然會很輕鬆，但久了會慢慢喪失幫自己做決定、獨立思考的能力。當錦囊妙計就是當機立斷，斷捨離這個壞習慣，不用害怕犯錯，人本來就會犯錯。親自做出錯誤的決定，才會知道正確的決定大概是什麼樣子。

06:34 錦囊妙計3 調整自己的作息
只要放任正常作息一天，之後就得花一個禮拜去調整。前景越混濁的時候，越是要讓作息是很規律很正常的，靈感、情緒、想法自然不會偏離得太遠。

08:31 錦囊妙計4 整理自己的生活空間
一個人的房間就是他內心的小宇宙，待在混亂的生活空間，自己的狀態會沒有活力。讓自己親自斷捨離掉不需要的東西，用自己的決定去規劃，最後才會是適合自己的理想生活。

09:12 錦囊妙計5 不要逃避自己最害怕做的事
逃避的最大心魔不是真的不想做，而是害怕做不好。把前進的動力從「因為害怕失敗而咬牙硬撐的努力」轉換成「因為喜歡完成挑戰的自己，而勇敢努力」，不能把害怕當成阻擋前進的動力，先試著變成「我想到這樣的自己就很有幹勁」。

11:02 錦囊妙計6 決定停損點
當一個東西已經一去不復返就要果斷的出場，為自己爭氣，讓過去的人事物成為實質上的過去，這樣才有辦法全心全意的關注、掌控未來。當身體遇到困難的時候，已經能知道如何幫助自己，不要再去責怪那些過去沒有把我照顧好的人，這就是長大的意義。

13:14 錦囊妙計7 辨識出自己的麻醉物質
當你在逃避的時候，在享受爽快的麻醉時，試著想想看自己是用舒適包裹著讓自己不適的東西．ex:拍不出好影片，就要想為什麼拍不出來？如果因為不高興，那又是為了什麼不高興？沿著讓你舒適的邊界去觸碰一切虛幻的起點，牽著自己的手從夢境慢慢走出來，這樣才有機會救到自己。

14:06 錦囊妙計8 不要強迫自己在狀況最糟的時候大改造
當自己好不容易想振作起來，如果又訂了一個自己做不到的目標，那只會讓自己非常的失望，最後會因為失望陷入更強烈的自我厭棄。把「每天要做的事情」調整成「每天要記得做的事情」，有持續地達成才是最重要的。

15:39 錦囊妙計9 誠實地向自己身邊最親近的五個人匯報自己的狀態
把自己的狀態告訴他們，是一個負責任的表現，他們才可以去做出相對應的調整。低潮是自己跟自己的事情，誠實告知所有事情都能變得簡單、輕鬆很多，大家可以少了互相猜想的困擾，誠實是一種替別人著想的溫柔。

15:47 錦囊妙計10 可以讓大家知道你狀況不好，但不用讓大家知道你為什麼不好
告知狀態不好即可，如果對方問怎麼了，只要大方回答：「不太好，是自己的事，但現在狀態不好，不太想說」，不需要呈現最悲傷脆弱的一面，這會變成茶餘飯後的談資

參考影片 ⇊
我回來了！10個低潮期自救的錦囊妙計｜@劉芒
https://youtu.be/VnFaltqUab8

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搬家讓我再次檢視必要的物品：8個斷捨離的東西 https://youtu.be/Q2vlHmF4Ox0
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