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髖關節活動度不好該怎麼辦？
這個影片跟大家分享怎麼做髖關節自我鬆動術，
覺得深蹲、Lunge卡卡的朋友們可以試試看。
#GYMEFIT
#好朋友工坊
#髖關節自我鬆動術
【鍾老師開講】：髖關節 - 自我鬆動術
上次分享肩關節自我鬆動術影片後，
許多朋友表示肩膀做了之後有效，
深蹲、硬舉會覺得髖關節卡卡的，
想知道關於髖關節該怎麼增加活動度？
如何作髖關節的自我鬆動術？
髖關節活動度不好不僅會影響到運動表現甚至連行走都會變得困難，
更可能長期代償累積造成傷害。
很高興再次邀請到好朋友工坊的鍾老師、男模教練劉聿修 （Matthew Liu）擔任助教，
跟我們分享髖關節自我鬆動術，
髖關節活動度有問題的朋友，
請試試看再跟我們分享改善狀況。
#GYMEFIT
#髖關節活動度
#自我鬆動術
#請分享給髖關節活動有問題的朋友
前幾天很多朋友看到我玩環環相扣的影片，
驚訝的不是肌力或是動作，
反倒問為什麼我的肩關節這麼健康？
其實極限運動或身體的能力，
不只是阻力訓練就能達成，
良好的活動度與穩定度才是關鍵。
要如何避免訓練受傷活動度的影響至關重要，
在這邊跟大家分享增加肩關節活動度的技巧，
希望大家在訓練上都能避免受傷、更上一層樓。
#GYMEFIT
#GreatMovementSystem
#G動學
#好朋友工坊
#如何增加肩關節活動度
【鍾老師開講】：肩關節 - 自我鬆動術
上次分享肩關節構造影片後，
收到大量來信詢問關於肩關節活動度問題的留言，
如何增加肩關節活動度？
肩膀做動作都卡卡的該怎麼辦？
肩關節活動度不好不僅會影響到運動表現，
更可能會因此造成長期傷害不可不慎。
很高興再次邀請到好朋友工坊的鍾老師，
跟我們分享肩關節自我鬆動術，
有肩關節活動度問題的朋友，
請試試看再跟我們分享改善狀況。
更多文字內容請看：
http://www.gymefit.tw/teach/ghjointselfmobilization/
#GYMEFIT
#肩關節活動度
#自我鬆動術
#請分享給肩膀有問題的朋友
［腰椎間盤突出，久坐著不可忽視的問題］
腰椎間盤突出症是「腰腿痛」的主要原因，為骨科臨床最為多見的疾患之一，佔骨科門診下腰痛患者的10%－15%，和因腰腿痛住院病例的25%－40%。據臨床統計，約95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。
原來常見的造成腰突的原因很多是由於搬物姿勢不對引起的，還有長期坐姿不良引起的，當然也有倒霉的打噴嚏咳嗽導致的。
根據突出程度的不同，可以分為三類：膨出、突出、脫出。
其中後兩種相對較為嚴重，比較容易引發症狀，一般情況突出時經過一定保守治療有還納的可能，但脫出一般就需要進行手術了。
復健師教你如何改善
A、放鬆背側椎旁肌肉(使用振動放鬆)、臀部肌肉 （使用泡沫軸）
B、腰部的動態關節鬆動術（須復健師幫忙）
C、腰椎自我鬆動術——俯臥，雙手撐前方地面，脊柱後伸，吐氣至氣體排盡。（瑜珈上犬式）
D、用機械式坐姿划船，脊柱穩定後進行訓練——腰部後伸30度，進行上肢划船。（鍛鍊闊背肌）
E、在無痛的範圍內做貓式運動
F、橋式
G、自我坐骨神經牽拉放鬆（坐在椅子上，雙手將大腿往身體拉，一次拉一隻）
H、仰臥 屈髖屈膝的核心激活和力量訓練
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