我們的人生總有一刻，會讓我們明白，我們要能承擔更多及更大的生命責任，需要先從自我安頓的能力開始。也就是，任何處境情境，你要能先自處。
自處的能力，不在於你多有學歷、成就，或是頭銜，你就能學會或擁有的。而是你內在對於支持自己、回應自己的能力，有多穩定？
但是，事與願違的是，我們的自處及調節壓力的能力，和童年的經驗息息相關，若是我們童年的存在，常受到負面的質疑和傷害，特別是情緒性的暴力或是肢體傷害，這都會影響我們面對壓力的反應。那些情感上的受傷和肢體上的受傷，不僅讓我們的壓力增加，還削弱我們調節壓力的處理能力。
你可回想，當你遇到外界的訊息，是不是一下子就讓訊息打擾進你的心，而不是先把這訊息，放在內在心理有段距離外的位置，試著思考及辨識這個訊息是什麼？有什麼影響？與誰有關？以及與自己的關聯是什麼？
時常受環境訊息干擾的人，都是失去內建安全感的人。他們的界限輕而易舉就被入侵或是影響，任何外界的風吹草動都足以讓他們受到很大的驚嚇。
我們的情緒是被建構出來的。也就是童年遭受過什麼樣的經驗，經歷到什麼樣的情緒感受，之後我們就會對於相似的情況和事件，立即性產生慣性「情緒反應」。如果，你沒有把注意力方在自己身上，去感受、去覺察，然後辨識它們，那麼，你幾乎是立即性的被情緒籠罩，無力招架去處理和自控所發生的情緒衝擊。
因此，自覺很重要，思辨也很重要。
當你在思索時，發覺內在已有情緒引發，你要試圖辨識發生了什麼，然後了解這時的情緒需求，試著回應自己的情緒，以調節或安撫這些情緒。
回應自己情緒的作法是：
1. 辨識及標定自己是什麼情緒（例如是煩躁、憤怒，或是不平）
2. 覺察情緒是從哪一個環節或冒出想法而產生呢？（例如認為：對方又再針對我了）
3. 先同理支持自己的情緒（例如：我知道我現在感到很生氣，覺得事情又是針對我的，這讓我感到煩躁或不平，但我可以先深呼吸，了解事情情況後再來說）
4. 試著了解客觀事實的情況，必須澄清或是核對的部分，要試著為自己去溝通或說明。然後思索是不是被過去的哪些未完成的情緒事件勾動（持續感到創痛的經驗）？或是是不是過往壓抑的情緒，透過現在的事件引爆出來？
5. 澄清或核對及自我探索過後，再繼續完成調節情緒，及安頓情緒（例如：剛剛真的很不舒服，也覺得很不安，但事情先到這裡了，我可以慢慢的讓心情透過呼吸和平靜沈澱下來）。
也就是說，要成為一個有能力陪伴及協助自己去面對外在訊息及干擾的人，要有能處理內外在訊息及調節自己情緒的能力。
內亂只會擾亂我們的內在能量，成為我們身心耗竭及過度疲倦的來源。
如果一個人沒有能力處理外在來的訊息，也沒有能力安撫安頓內在的情緒，那他的內在會像是一個暴風中心，無法風平浪靜，時刻都在不穩定的翻攪中。
人內建的內在處理器，就是我們大腦裡的理性和感性，理性負責處理認知訊息，感性負責處理經驗和感受，無論是理性和感性，大腦的存在，就是為了讓我們能做出我們和外界互動和相處時，最適切的反應，並且有利於我們內在的安穩。
理性和感性在處理我們生活的大量訊息及經驗時，若是時常訊息錯亂、沒有辦法維持秩序，同時無法篩選及決策，又難以處理消化內在引發的大量情緒波動，那麼，長期的內耗下，此人的內在處理系統會失功能，無法運作得當，除了會誤解誤判情勢之外，還可能產生錯亂的行為反應。久而久之，內在的能量耗損嚴重，造成了身心個個方面功能的延宕及失常，當然包括發生各種身心方面的疾病。
能否情緒安頓，是一個人得力的關鍵！
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《療癒孤寂》
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