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#問題二 關於換氣
問題:關於換氣不順及不持久
答: 第一先檢查呼吸方式是否正確
換氣時專注在吐氣還是吸氣呢?正確方式應該專注在吐氣 ，讓氣自然進入身體，要吐到一定程度身體才會產生負壓，氣才能自然回流，所以在換氣時，要不斷吐氣到臉出水面時，讓氣自然進入，避免游泳時產憋氣的狀態，一旦憋氣游泳，很容易造成換氣不順，陸上如何練習，請參考 腹式呼吸方式的練習方式。
問題:換氣喝水
答:請檢查換氣姿勢，是抬頭換氣還是轉頭換氣，正確方式應該是轉頭換氣，因為一旦抬頭你的嘴巴位置會在比較低的狀態，就容易喝到水，請參考下面影片示範。
改善抬頭工具
https://www.youtube.com/watch?v=tD5v-vy1M4I
三個步驟讓你找到完美的自由式換氣位置
https://www.youtube.com/watch?v=wN9HepFHhZU
我吸不到空氣，我吸不到空氣!!
離岸上大約200公尺的地方，因為與其他參賽者的身體碰撞，我整個人突然緊張到換氣不順，腦袋一直閃過放棄求救的念頭…
4月13日，距離去年半超鐵113公里剛好滿1年的時間。我必需承認，自己在賽前2個月才意識到自己的訓練量不足，甚至很放寬自己的標準，只求在時間內(17小時)完賽就好了。在這兩個月，密集訓練，從蛙式調整成自由式，喝水喝到水腫。從短跑增加長跑距離，跑步跑到大腳指黑青。單車臨時加裝休息把，身體跟肌肉還沒適應就到比賽日。然後發現所有的一切，都比想像的難上許多!
叭!!!!!
清晨6點，賽事開始的號角響起。我從最左邊靠近轉折區的地方下水，想說順著這條線游，再怎麼定位不好，也不會差太多，然而事實真是不如想像的美好。當天的能見度稍為差了一點，加上150公尺後，出現大亂鬥，在與好幾位參賽者在水中碰撞後，我突然吸不到空氣了。這時候，我開始慌張了，胡亂的在水裡打水，就是一個正在溺水的選手一樣。稍做冷靜之後，立刻調整成最熟悉的蛙式，卻仍然吸不到空氣。這個時候，我的緊張可是衝到最高點，同時腦袋有另一個想法，有故事可以說了，有故事可以說了…按照醫學的角度，這應該是腦袋過度缺氧才會有這種想法。
後來反反覆覆試了自由式、蛙式，甚至抬頭蛙慢慢游，依舊吸不到空氣。放棄嗎?還是跟一旁的救生員求救?不、不、不，我應該先調整呼吸才對。我停留在原地打水，讓自己的身體跟腦袋冷靜下來。大約過了1分鐘，我看著身邊其他參賽者從一旁游過，心裡難免更加緊張，但我知道自己必需掌握自己節奏，才能順利游完。就這樣，我足足在原地休息了2分鐘才重新往前游。最終花了1小時54分才游完3.8公里，而這也只是前菜而已。
單車，一直都是我這三項中比較拿手的項目，賽前擬定策略就是輕踩不重踩，把腳力留給跑步。前40公里，所有的身體狀況評估都是好的，均速都達30公里以上。一直到45公里之後，腸胃開始鬧脾氣，總覺得有些東西想要提前衝線。猜想自己可能在游泳時太過緊張，喝了太多湖水也有關係。到底要一路不舒服騎完全程，還是先讓腸胃順暢?總不能我還沒衝線前，它們先衝線，這可是會上新聞的!隨即連人帶車衝到都歷派出所，跟警察大人借廁所，終於有好過一點。
騎完第一圈(90公里)後，評估自己狀態還算良好，依照這個速度，有可能會比預期更早抵達。不過因為沒有練習趴在休息把騎車，每隔一段時間，都因為腰太痠，不得不把腰挺直慢慢踩，讓身體稍微恢復後再繼續趴騎。這樣的臨時抱佛腳，真的讓我的身體吃盡不少苦頭…
里程數達到110公里之後，賽道上的單車選手慢慢變少，有的已經騎了很遠，有的是落後很多，很多時候都是一個人騎，不免感到有些孤寂。最後在離終點前約40公里左右，開始看到大部份的選手都放慢速度騎乘，可能是配速沒抓好，
幾近消耗掉體力了吧!看著他們也想起我去年的痛苦，擦身而過時都會對著他們大喊xxx加油，剩下40公里了!聽到他們的回應，頓時也覺得自己不再是孤獨的奮鬥了。
8小時之後，我終於又回到了起點，也是單車的終點。印像中真正有休息的時間，可能就是派出所那一段短暫的美好時光。當雙腳從單車上落下地面時，自己的身體明顯感到疲憊，但我還有一個全馬42公里要跑耶! 我賴在轉換區不太想走，吃了幾包補給品，拉拉筋，伸展身體，然後聽著其他騎完單車回來的選手在一旁練習髒話的各式發音。頓時覺得很有共鳴，因為我的心裡也是這樣幹瞧著…
開始路跑後，前10公里覺得自己狀況還不錯。也都能保持自己設定的6分鐘1公里。就在第13公里後，整個人好像突然被斷電。大、小腿緊繃加痠痛，精神開始渙散，注意力無法集中。是曾經聽聞朋友說過，騎完單車後，會看到一群喪屍走在路上。本來自己在跑步時還不相信，沒想到在下午4點過後(已經運動10小時)，我就被喪屍附身，如果不把嘴巴緊閉，口水搞不好都會偷偷溜出來。
就在這個時候，另一位沒參賽的朋友，特地穿上三鐵服跳進來在一旁陪跑。不只陪跑就算了，還在一旁嘰哩呱啦講話講不停，就是希望分散我的痛苦注意力。可是身體真的很重，也真的很想睡覺。但如果我停下來，肌肉會立刻收縮導至抽筋，肯定無法再跑。啊啊啊啊!! 槓! 跑起來呀! 我大聲的喊著。朋友也被我嚇一跳，想說這個人是怎樣啦! 不喊還好，一喊，氣力又浪費掉了，根本就沒有幫助呀!就在這樣在半夢半醒之中又跑了12公里，總里程累積到25公里。痛苦指數也來到一個臨界點，不會再增加了，也不會降低，就跟隨著你的每一個步伐提醒你一次。
天色在這個時候換上黑幕，從白天到黑夜的長時間加上長距離的賽事，終於自己深刻體會到這是多麼折騰的考驗。不僅是體力上的負荷，精神上也是一種折磨。一公里、一公里的在心裡盤算著我可以的。一直到30公里時，我的情緒突然湧上來，我好感動自己可以堅持這麼久，即便我的身體多處痠痛，但雙腳還是帶著我一步一步的在前進。
最後5公里，我對著補給站的工作人員致謝，並俏皮的告訴他們，我要比你們早下班囉!! 工作人員的熱情回應，就像注入大量興奮劑，讓我異常亢奮。5公里的距離，我看著手錶，晚上8點多，如果我再快一點，可以在晚上9點前完賽。
想到這裡，我多吞了兩根香蕉及一片加鹽檸檬，就是設定最後兩個補給站不停，才有機會在9點前完賽。5公里，是我練習最多的距離，再熟悉不過了。我提起腳大步地向前跑，從原本喪屍模式的8分鐘1公里，調整為6分鐘1公里。再半小時，再半小時，我將從這個夢醒來。
「現在進場的是，編號33號的選手鍾騵鋌，恭喜完賽。14小時51分31秒。」在大會主持人的恭喜聲音下，我知道我做到了。從呼吸不到空氣到拉肚子，從想睡覺到雙腿無力，這些，都不能阻止我前進。沒有做不到，只有你不願意再前進!!
超級鐵人三項226公里，我再次接受你的挑戰!!
#超級鐵人三項226
#完賽
以前這時候在游泳
自由式會換氣了好開心XDXDXD
老師好會教歐~才學兩堂科科
#只是喝水喝到飽就是了
哈囉大家，丁妹回來了！
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今天跟大家分享一些自由式的基礎入門觀念。我常常被問到很多游泳的問題：「為何一直喝到水？」「為何身體一直沉下去？」「為何才游一下就好喘？」。或許這部影片就是你心中疑惑的解答！
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影片重點：
一：打水很累，可是打水很重要。
打水有穩定身體水位的功效，雖然游自由式比較重上半身的使用，但是把雙腿練好，自由式才不會被自己拖累！
二：換氣沒有很難，是你太緊張了。
換氣的最大課題就是：喝到水。很多人因為怕喝水而刻意抬頭，造成身體過大的上下起伏，進而喝到更多的水。打破惡性循環的方式就是「放輕鬆」，把頭靠近水面，游出流暢的自由式。
三：肩膀絕對是你最好的朋友（至少在自由式當中它是）
肩膀在游泳當中非常重要，他必須有非常好的柔軟度和穩定度才能游得好又游得久。肩膀照顧得好（還有運用的好）會讓自由式效率提高不少！
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