【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎？
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📌「有基礎動作才有花招」
📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化！
不過我得說，基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！
不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練
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自由教練 好 做 嗎 在 [心得] 轉職成自由教練心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
Hi！大家好～是我Nick ！我又來了～～～
今天想要跟大家分享我當自由教練這檔事，希望可以給大家參考，
最近很熱門的話題，我想應該就是“自由教練的客戶如何開始”，
這點我會再跟大家解釋。
現在的我，還是個小魯蛇，開始當教練是2016/11/09，
在這之前，過程就如我的上篇提及。
16年1月正式踏入體適能界，進修考取ACE證照，直到9月取得教練執照，11月開始職業，
到今年17年11月中，也就是當教練的資歷滿一年，取得教練資格前，也進修快一年，
當前一定還是比不上板上的各位跟職場的前輩們。
我想說，我現在月收入不像KAT周博陽，在一開始當教練時一個月收入就有十萬以上，
但至少有他的一半，真的想要變得跟他一樣強的話，強烈建議去聽聽他的心得講座，
我只是分享我自己的事業。
嗯....當自由教練好不好賺，老實說，你有能力你就好賺，你沒能力什麼都沒有。
所謂的能力不是你很會教課就是有能力，有可能是你很會社交，與客戶每次上課間良好的互動，
客戶覺得開心又有訓練效果，那也是一種能力。
好了可以拉到重點了
首先我要感謝PTT，以及後續與我互動的大家，還有讓我增加少許的客源，
從一開始的我就是當自由教練，我什麼客源都沒有，
所以我的方式是詢問我的朋友來上課，一小時500元，
扣掉場地費我有200元的收入，到現在我還記得我第一堂課的授課方式，
在上課前我已經準備好授課流程，但是教導當下又是另外一件事，
當客戶訓練時遇到問題，你必須能夠馬上解釋與反應。
例如：弓箭步只有後腿前側有感
我深刻記得我當時回答的並沒有那麼完整，
就算我在當教練前有進修呼吸、FRC、動作優化、體適能大會，但還沒有系統化整理。
現在的我在看過去的第一堂課，了解自己增進了許多，還要再更努力。
當時就跟朋友提：「讓我試著教學好嗎？」（客戶是女性）
過去的自己是以肌肥大方式訓練，一直沒有思考過女性客戶如何訓練，
對於我來說，自己熟悉上百次的訓練器材，自己最熟悉的才能夠教導客戶，
在當初的第一堂課我教導的真的不完整，我很緊張，
功能性訓練是當時我還正在學習的，還不算熟悉。
還好，我有不少朋友 可以讓我試著教學，當時有6個客戶，
4個男生2個女生，每個想要的願景都不一樣，
男生部分都跟我提及「我想要長肌肉 或者是減重」
女生部分都跟我提及「我想要變瘦 有翹臀」
直到上了KAT 進階阻力訓練，我將之前學習的研習課程結合到有系統化的教學，
如何讓客戶在他的第一堂課快速進入狀況，
放鬆、啟動、訓練、伸展、放鬆，
及如何更快速矯正動作，是個cp值很高的研習，
客戶的回饋也很好，感受到差異，也因為客戶的幫忙，讓我的客源慢慢的遞增。
自由教練與客戶培養默契是個大學問，
目前認為任職教練是個薪水還不錯的行業，1小時1200元代表1分鐘就獲取20元
訓練時，客戶組間休息有30秒到1分半，你必須充補這段時間，讓這1分鐘變得更有價值，
動作上的修正、客戶之間的話題，都是很重要的，不可忽略，
現在有多少行業可以時薪高，其他行業辛苦好幾個小時，等同於你的一堂課，
所以一定要花最大的心思準備給客戶好的訓練課程，
自己的用心，客戶都會放在心上以及給予你認同。
目前自己收費方式是每個禮拜結帳，目的是為了不讓客戶綁上課堂數，
如果這禮拜客戶覺得不喜歡，可以跟我說下禮拜不方便，
我就明白了，代表著自己要檢討。
對不起又富奸了下次要寫的是自由教練好處跟壞處。
附上最近的樣子ＸＤ
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你可以自己做自己
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