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「你想成為有影響力的創作者嗎？」
🍀故事的後續：
我的課程上架後已經過了兩個禮拜，群組裡湧入了各種超認真的同學們。
同學中有人跟我一樣是插畫家、也有詩人、舞者、甜點師、心理師和自由潛水教練（太多元了吧！）
在超早鳥優惠即將結束前，我決定來做一個簡單的課程Q&A懶人包，希望能夠藉由這堂課幫助到更多想經營社群媒體的人們😉
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我終於躍入海裡了，
今年夏天的第一次。
水肺潛水跟我熟悉的自由潛水差別很大，
自由潛水得要計算好身體裡的氧氣量，
可能只有8秒或10秒可以身處水底，
接著就必須起身換氣，
而水肺潛水則在於輕鬆的呼吸，
悠閒地在水裡游來游去。
要不是揹負的器材沉重，
水肺潛水真是一項很chill的休閒活動。
20公斤的氣瓶就這樣子硬生生地扛在身上，
一路搖搖晃晃地走到岸邊。
但一入水，接觸到了海水的冰涼，
重力盡失，彷彿煩惱頓時不見，
肩上的重擔也退散到了大海裡。
你只聽得見自己的呼吸聲，
偶爾還有其他教練在敲鋼瓶的聲音，
縱使在水裡的不知道方位；不知道聲音從哪裡來，
但你知道你活著，而且很享受地活著。
胖嘟嘟又看起來傻乎乎的河豚在岩石邊努力的揮動著小手，
似乎想要跟我說些什麼。
藍色的霓紅雀鯛成群結隊，美得像一幅充滿生命力的流動畫。
對了，還有寄居蟹，錐形的外殼就這樣子依附在海底的礁石上。
而nemo跟海葵這對組合隨著海浪的晃動，
搖曳生姿，也讓我看得失了神。
今天最深的深度達到13.2公尺，氣瓶數兩隻。
不知道下一次我可以下潛多深？
哪些魚群又在等著我呢？
Photo #京太郎
京太郎作品集
https://www.facebook.com/loukyou/posts/2227787034199982
【練 閉氣】
疫情三級警戒悄悄的過了三週，隨著延長消息的發布，居家運動訓練，我們還能做什麼呢?
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這裡想和大家分享一個在家裡就能操作的「呼吸訓練」主題，內容主要是參考並節錄至Patrick McKeown「改變人生的最強呼吸法」一書，書中將呼吸系統的運作原理、氧氣與二氧化碳在體內扮演的腳色和相關機制(如: 波爾效應)、呼吸法及呼吸訓練如何導入運動員身上等做了超詳盡的介紹，有興趣的朋友可以去找來看看呦~ 這裡我們直接進入其中一項容易操作的訓練法分享:
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首先要和大家簡單科普一下透過「閉氣」提高呼吸效率的背景:
1. 根據波爾效應(Bohr Effect)，氫離子和二氧化碳會降低血紅蛋白(血紅素)與氧氣的親和力，促進血紅蛋白釋放氧氣供組織運作，簡而言之，二氧化碳是血紅素釋放氧氣到組織細胞的鑰匙，當我們習慣大口呼吸、過度呼吸時，反而會使血紅素巴著氧氣不放，此時組織能夠獲得的氧氣量減少，進而影響運動能力並造成惡性循環。
2. 大腦中的呼吸中樞(受器)監控著血液裡二氧化碳濃度以及酸鹼值，當二氧化碳濃度過量時就會促進呼吸，排出多餘的二氧化碳。重點來了，當我們吐氣排出「過量」的二氧化碳時，會使血液偏鹼、血管收縮、組織細胞缺氧，這就是「過度換氣症候群」。透過學習緩和的「鼻呼吸」，以及訓練提升「大腦對於二氧化碳的耐受度」，能夠提升身體利用二氧化碳/氧氣的能力
3. 我們來多敘述一點大腦受器與二氧化碳耐受度如何影響運動表現。有了前兩段的背景之後，我們了解當大腦受器對於血液中二氧化碳的敏感度太高時，容易激發呼吸肌的收縮來提高呼吸量，但太高的呼吸量會流失過量的二氧化碳，並使血紅素氧親和力增加、降低組織細胞利用氧氣的機會，因此，透過提升二氧化碳耐受度能夠改善上述問題，訓練「閉氣」，是個好方法。
4. 跑者關心的數據中有個評量有氧能力的指標叫做「最大攝氧量」，它指的是我們在最大運動強度中能夠輸送及利用氧氣的量，透過降低大腦對於二氧化碳的敏感度，運作的肌群就能接收使用更多的氧氣，有助於提升最大攝氧量。
5. 閉氣訓練能夠模擬低氧高地環境、訓練呼吸肌(橫膈膜)
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好，我們該怎麼做呢?
書中的訓練法很多，其中不乏環法運動員、國際知名長跑選手、游泳、自由潛水等運動員在訓練中導入閉氣的方式，我們來做個基礎居家版的－「步行閉氣訓練」
Step 1: 步行熱身3分鐘調整呼吸，輕柔的鼻吸~ 鼻吐，專注於腹式呼吸(橫膈膜呼吸)
Step 2: 輕輕吐氣後，閉氣! 可以用手捏住鼻子(或不捏也行，但捏住鼻子可以撐比較久)
Step 3: 閉氣候開始計算步數，直到中度或中高程度缺乏空氣
Step 4: 鬆開手恢復呼吸(記住閉氣時的步數)，短促呼吸15秒，讓呼吸恢復正常
Step 5: 再繼續步行30秒，一樣鼻吸~ 鼻吐~
Step 6: 回到Step 2
如此循環8~10次
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最後補充二點:
1. 前些日子各位可能都有看到戴口罩跑步暈倒的新聞，建議做此訓練前，大家可以先自測一個B.O.L.T(身體氧氣含量測試):http://pmcworkshop.com/2020/05/01/%E5%91%BC%E5%90%B8%E8%A8%93%E7%B7%B4/
如果您的成績低於10秒，那我建議您先別急著做這項訓練(當然也別戴著口罩跑步)，請在日常生活中練習正確的呼吸，提高自己的B.O.L.T成績
如果您的成績落在10~20秒之間，那我建議可以從3~4成力，低強度的閉氣走路開始練習，同時學習並留意日常的鼻子呼吸
成績在20秒以上，恭喜您，您的呼吸表現還不錯! 可以漸進式的進行閉氣的訓練
2. 書中有提及搭配血氧機進行訓練，來監控訓練強度和安全性，最近血氧機蠻夯的，或許有興趣的朋友可以買來試試看，如果沒有，個人也覺得沒關係，與跑步訓練同樣，自覺強度的練習是重要的。
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呼.... 以上，分享完畢，來練習囉!
第一百零七部影片，Amber的AOW進階潛水員之路
烙野孩FB粉專：https://www.facebook.com/%E7%83%99%E9%87%8E%E5%AD%A9-108421374001542/
烙野孩IG：https://www.instagram.com/im_yeah_hi/
考到啦！
這次Amber要來考AOW進階潛水員證照～！
潛水是一項發展許久的全球性休閒活動，有完善成熟的組織，多年前，Allen學會潛水後，開始尋找國外各種不同的潛水勝地，發現原來潛水的世界這麼大啊～
潛水盛行的地區，很多都不在一般的觀光區域，甚至是只有潛水員才會去到那邊，相對的人遊客也比較少，可以更深度的認識各地區的景點。
Allen曾經去過泰國潛水，5天都住在船上，國際化的潛水地點，對於安全非常要求，也一定要看潛水員的資格證照，這是基礎能力的象徵。未來，我們一定會出國去各個地方潛水，所以這次Amber就來考證照啦～！
進階潛水員的專長項目很多，依Allen實際出國潛水的經驗，覺得重要的是"頂尖中性浮力"、"船潛"、"深潛"、"高氧"、"導航"，當然還有其他的專長，但這幾個是個人覺得比較重要的，每一項都要有清楚的認識跟經驗，大家一起出門其水時，才能獨當一面，不變拖油瓶～
為了讓大家看看外國的美麗，這次特別跟我們的教練，跟日大潛水的麵包教練取得外國潛水的影片，真的好不一樣～！希望我們之後都能夠到達這些地方。
日大潛水RIDA Diving (自由潛水專賣）：https://g.page/RIDADiving?share
對影片有問題可以在下方留言，有幫助的話🙇懇請按讚訂閱分享。
#Taiwan#台灣
#水肺潛水#scubadiving
#outdoor#戶外
#烙野孩#imyeahhi
大家好，我是威狼
今天帶大家到宜蘭的龜山島
我們要去的就是大家最近非常紅的『龜山島牛奶海』
『龜山島牛奶海』是世界唯二的海底溫泉
因為溫泉噴發的關係所以造就了有如牛奶白的顏色
牛奶的顏色與海水形成的漸層顏色
就成為了我們所看到的『龜山島牛奶海』的美景
不用出國
和朋友共同組團一起租船出海
就可以在船上享用遊艇派對
下海自由潛水玩sup
累了就躺在甲板上傾聽海風
一趟出海行程就能有像出國般的滿足感
『龜山島牛奶海』怎麼去：
目前一般的賞鯨團是無法下海去遊玩的只能經過觀賞而已
要去牛奶海需要包遊艇出海的
可以洽詢龜山島的遊艇廠商
也可以和我一樣跟我這次共同出遊的『百夫長旅行社』
這家旅行絕對讓你吃最好玩最好
讓你不僅能輕鬆抵達秘境
也能享用美味的食物與香檳
所以想去龜山島馬上洽詢『百夫長旅行社』
座標:24°50'25.1"N 121°56'57.3"E
「接洽的廠商不同當然行程的享受也不同
一般的行程費用落在3000-5000
要去的人趕快安排時間去吧」
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Wilang的社群連結：
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拍攝工具⬇︎
相機：Iphone 11，GoPro 9
麥克風:GoPro 9媒體模組
空拍機：Dji Mini
剪輯工具⬇︎
imovie
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Music:
1.Asia Cruise - Selfish (THBD Remix) (Vlog No Copyright Music)
2.Jarico - Waves [NCS BEST OF]
3.LiQWYD - Memories (Vlog No Copyright Music)
4.Soft background music no copyright smooth copyright free music
5.Uplifting and Inspiring Background Music For Videos Presentations
拍攝VLOG已來到70集，從拍攝前的資料搜集與行前訓練，再到山裡實際拍攝，下山後的後製剪接皆是自己一手完成。
這些創作影片的動力都是來自接觸大自然後感動，並花費龐大的時間、精力、金錢，一點一滴剪剪貼貼地串成一部部影片。
這兩年基本上都是以【山岳】為主題，在台灣拍攝真的很幸福，坐個捷運、搭個車就能來到另一個世界。聽很多山友分享，表示在國外真的很少可以像台灣有這樣的便利環境。
台灣超過三千公尺的高山擁有268座，但別忘了台灣也是四面環海，也有不少適合潛水的地點。近幾年，台灣【潛水】與【登山】運動風氣越來越盛行，希望未來不僅可以記錄高山，也希望學習潛水技能來能記錄水下世界。
這次報名iDiving(愛潛水)自由潛水冬季班，本來是打算前往印尼潛水前所準備，不料現在疫情的關係，只好待在台灣練習。本次報名課程為SSI Leavel1的課程。參加前上網爬文一下，台灣現階段比較熱門的系統為AIDA、SSI、CMAS、PADI、ALT等等。
主要還是以傳授的的理念而不同。大家可以依據自己的喜好決定。此外，這麼多的自由潛水系統我看了也霧煞煞，看了很多文章分享，很多人表示選【教練】比選【系統】來得重要。
去年年底與iDiving(愛潛水)分別去了小琉球與綠島一趟水肺潛水(2015已考AA水肺潛水)，覺得教練群很專業又靠普，感覺就像朋友出遊一樣。於是這次與大姐一起報名這次的SSI自由潛水。這次的自由潛水教練是Kayla、家輝與子皓教練。
因為是分組學習，所以這次的教學大部分時間都是由Kayla傳授。別小看她年紀輕輕，一但教學起來非常有架式，尤其丹尼非常羨慕Kayla能在水中活動自如的樣子，每個動作都很像在水中跳舞。
基本上，自由潛水最後會在海域中執行，但是對於一般剛接觸的新手或也不太會游泳的初學者，對於無底洞的海洋是非常恐懼的。本次上課的會先在教室學習自由潛水基礎課程，教練會慢慢地講解
1. 自由潛水裝備
2. 自由潛水生理學
3. 自由潛水技巧
4. 海洋環境與自由潛水
進行學科考試後(25題)再配合泳池進行訓練。泳池訓練地點很方便就在iDiving(愛潛水)店面走路五分鐘即可到達。缺了什麼東西直接回店裡租借即可!
第三天，課程訓練主要針對
1. 裝備調整
2. 靜態閉氣練習
3. 動態閉氣30-75M練習
4. 轉身技巧
5. 耳壓平衡技巧
6. 鴨式下潛技巧
7. 動態平潛出水法
第四天，我們到擁有5米深的南港運動中心進行課程訓練
1. 耳壓平衡技巧練習
2. 深水區蛙鞋穿著
3. 浮球使用(調氣+入水)
4. 水平攀繩15M
5. 長划手15M
6. 無面鏡踢動
7. 動態10M救援
8. 鴨式技巧練習
在南港運動中心訓練感受真的不一樣，因為有了深度就能特別感受到耳膜的壓力。雖然剛開始有一點不舒服，但是透過教練的實際演練與教學，這個不適感很快就沒了。此外，對於害怕大海的初學者有逐漸式適應環境(大海浪較大)也比較友善。
很開心你能夠看到這裡!以上心得並不是【頁配文】，是丹尼實際感受iDiving(愛潛水)專業教學與態度，有感而發分享此影片與文章。希望有幫助到想要接觸自由潛水的朋友們。最後，丹尼還沒有考試，快在底下留言祝福丹尼通過SSI Leavel1證照，才可以看見丹尼紀錄水下世界喔!!
iDiving(愛潛水)全方位潛水中心
https://idiving.com.tw/Default.php
SSI Leavel1 https://idiving.com.tw/Page/CFD110.php
了解更多自由潛水
https://msocean.com.tw/archives/20503
#自由潛水 #freediving #潛水
關於自由潛水這個極限運動在乎的是如何使自身更安全! ... 教練水手 sup板*2組 水上魔毯*1個 彩虹跳橋1組 浮潛蛙鏡、呼吸管*每人一組 救生衣*1人1件 手機、gopro ... ... <看更多>
想請問大家都去哪裡認識圈內人並揪團的，真的生活圈好少人玩自潛啊啊，有時候想去都揪不到人，或是你們有推什麼平台可以比較好接觸的- 潛伴,自由潛水. ... <看更多>
自由潛水 群 組 在 [群組] 自由潛水Line群組- 看板gay - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
看到板上有一些自由潛水同好，
建個Line群組讓大家揪個潛伴～
或是分享一些潛水相關的東西！
Dive alone, die alone.
因為有些奇奇怪怪的帳號混進群組，所以暫時關閉加入連結
如果要入群請站內信，並說一句讓人知道你懂潛水的話XD或是加入動機
證明不是什麼廣告帳號哈哈哈感謝你！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.104.112 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/gay/M.1600041648.A.5B4.html
※ 編輯: eric5438 (101.137.104.112 臺灣), 09/14/2020 08:01:07
※ 編輯: eric5438 (101.137.104.112 臺灣), 09/14/2020 08:02:55
※ 編輯: eric5438 (101.137.104.112 臺灣), 09/14/2020 08:04:11
※ 編輯: eric5438 (101.137.104.112 臺灣), 09/14/2020 08:54:31
※ 編輯: eric5438 (150.117.30.54 臺灣), 11/17/2020 21:13:04
※ 編輯: eric5438 (150.117.30.54 臺灣), 11/17/2020 21:17:47
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