#自由潛水考照學習日誌 #連載中
#台北潛店推薦 #野孩子的生活 Wild Kids Life 野孩子的生活
如果你也想學潛水，可以看看我的學習故事
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今年本來訂了五月要學自由潛水，疫情爆發，全部延後。一直到最近緩下來，趕在秋冬來前總算教練通知我可以開班上課了(灑花🥳)
人生短短，若有不一樣而且聽起來有興趣的，我就會想去嘗試。尤其是各種戶外運動，上山下海我就是個野孩子呀🙃
但安全第一，年紀越大越怕死，畢竟辛苦這麼久，總不能還沒享受就掰了😆
潛水熱門了好幾年，周遭朋友好多入坑水肺潛水(背氧氣筒的方式)。我自己是在墾丁旅宿同業"台灣潛水"體驗過一次，他們也是非常棒的潛店👍 那次的體驗，很快就上手，然後…..我還是不喜歡背著裝備被束縛著，嚮往的是自由自在在水中~~😌
於是，我毫不考慮要學潛水就要學自由潛水 free diving😁😁
但，but, 就抖媽爹，我會分享一下我這次的感想，讓想學的你，可以多考慮一下自由潛水適不適合自己!
#找潛店上課考照
台北其實蠻方便的，很多潛店。我那時找了WILD KIDS LIFE野孩子的生活， iDiving愛潛水全方位潛水中心，，Diving Mind 潛意識....
後來選擇了野孩子的生活，因為我就野孩子阿(沒有啦 開玩笑😝）
主要是
1. 新手這兩個系統比較好考AIDA2跟SSI LEVEL1，而野孩子是SSI的證照系統
2. 野孩子其實是全方位的戶外活動都有，登山潛水滑雪甚至裝備出租，我完全都有涉獵
3. 上課地點也很方便離我家不遠
4. 上完課後我覺得裝備教練都蠻推薦的，之後連載日誌會講到 （記得收看✍️）
5. 聯絡積極
#費用
一般費用大多落在12000~14000
團報(2~4人)還會再有一些折扣優惠
另外還要注意你的費用，有沒有包括泳池場地費，裝備費，交通費，以後補考之類的衍生費用
我上課這家的網頁有詳細說明我就不打了 #野孩子的生活
https://www.wildkidslife.com/article_d.php?lang=tw&tb=6&id=912
我覺得近來疫情學潛水的時間點蠻好的
因為疫情關係，潛店都有更多優惠促銷吸引，海邊或泳池學習的人也相對於以前不會那麼多那麼擠
像我們這次就有疫情折扣優惠✌️
然後，我的炫耀運動社團裡有自由潛水的高手!!
🤟
這三天課程結束，真是深深佩服自潛者! 希望我有一天也能成為水中蛟龍😩
最後，在學習報名自由潛水前，我覺得有幾點先認清很重要
👉下集再說，潛水好累 哈哈
#特地為了潛水多買兩套bikini結果都沒有露出機會😆😆😆😆😆😆
自由潛水aida2 在 [心得] AIDA 2自由潛水課程-Day1 - 看板DivingSport 的推薦與評價
〔AIDA 2自由潛水課程 -之0〕
我從來沒想過自己會去上自由潛水的課程。
首先，我跟正常人一樣，天生不喜歡閉氣，加上又喜歡想東想西、控制不住
自己的大腦，在幾年前救生員訓練裡，我只有檢定當天勉強達到潛泳15米的
標準。 一來Moalboal看到自由潛水店Freediving Planet，當時的想法是「
不就是閉氣嗎？還要繳學費花錢受罪？」學費還不便宜咧！
但也許是每次帶隊經過Housereef時，總要指給客人看那些與魚群共舞的自由
潛水員；也許是在Moalboal的這四個月裡，不斷有意無意的被不同朋友建議
參加自由潛水課程；又或許是室友先走一步讓我有點無聊，想在離開前做點
突破性的事情；總之在Moalboal最後一週，我告訴老闆我不帶潛水了，剩下
的時間，我報名了三天的自由潛水課程，要看看他們在搞什麼名堂！
AIDA是國際認可的自由潛水機構，可以說是自由潛水界的PADI，而這間
Freediving Planet是由前世界冠軍JP所創辦，總部設在Moalboal，因這邊得
天獨厚的峭壁地形、平靜溫暖的海域和沙丁魚群提供了自由潛水最優良的環
境。
AIDA潛水員分級從一星至四星、教練、裁判，AIDA 1是最基礎的課程，如果
已經有scuba diving的經驗，在開放水域中很自在、熟悉使用蛙鞋面鏡呼吸
管，直接從AIDA 2開始就可以了。
〔自由潛水理論與靜態閉氣練習〕
我的教練Jussi是芬蘭人，擅長休閒自由潛水，也是水下攝影好手。
第一天上午，首先是基本的理論課。如果說潛水是開啟通往另一個世界的大
門，那自由潛水就是開啟認識自己的大門，無論是生理或心理。
人體血液中，氧氣由紅血球輸送，而二氧化碳則溶於血清，當二氧化碳的濃
度提高時，我們會感受到想呼吸的衝動。而當閉氣一段時間，二氧化碳的濃
度達到一個標準後，橫膈膜便會開始間歇性地抽搐，稱為「Breathe
Response」，希望人體藉由吐氣排出這些二氧化碳，但其實此時體內的氧氣
仍足夠人體繼續使用。隨著二氧化碳濃度越升越高，Breathe Response將越
趨強烈。
Breathe Response雖然與體內殘氧量無關，但卻是一個衡量並控制潛水時間
的有效工具，自由潛水員會藉由漸進式的練習與暖身跟它和平共處。而學習
如何「放鬆」可以說是自由潛水最核心的課題，在身心放鬆的狀況下，可以
大幅降低耗氧量，也才能體會潛水帶來的寧靜與自在。呼吸的方式，攸關能
否放鬆進入潛水模式，使用腹式呼吸能讓人感到放鬆。
我們在瑜珈墊上練習了一會兒，並前往泳池，開始練習靜態閉氣。
傳統在潛水前過度換氣的方式已經被屏棄，因為其實人體在自然呼吸的狀況
下，氧氣浸潤度已經接近100%，過度換氣並無法提高體內氧氣濃度，只能藉
由降低體內二氧化碳濃度來延緩Breathe Response，不但因頻繁換氣加速新
陳代謝與耗氧量，也容易因失去警戒而提高淺水昏迷Black Out的危險。
所以潛水或閉氣前，只要採用腹式呼吸，像要睡著一樣，讓身體整個放鬆下
來....準備好要開始時，慢慢把肺部的氣吐光，最後一口吸氣，從橫膈膜開
始腹式呼吸，最後延伸到胸式呼吸，讓整個肺部充滿新鮮空氣。如果是深潛
可以把氣吸滿，到了深處空氣自然會被壓縮，如果是一般閉氣練習，可以吸
八九分滿就好，才不會太脹不舒服。
吸飽了氣，便往前面朝下，漂浮在水面上。
期間Jussi會輕輕搖晃我的手肘、肩膀、脖子、膝蓋，確定我保持全身放鬆，
每隔一段時間也會捏我的手臂，我則彈動手指給出信號，確定我仍有意識。
閉氣最後階段可以手扶著池壁，避免忽然結束站不起來。結束回到水面上時
進行Recovery Breathe，快速大口吸氣，稍微吐氣，再快速大口吸氣，重複
四至五個循環，最後跟潛伴比出OK的手勢，才算完成一次潛水／閉氣。
第一次我大概閉氣了1分多鐘作為暖身，我發現脖子是閉氣是最容易僵硬，且
僵硬時會讓Breathe Response變很強烈的地方。隨著逐漸掌握放鬆的訣竅，
趴在水面上看著淺藍色的池底就像快睡著一樣，我幾乎忘記了時間，Breathe
Response出現得越來越晚，強度也越來越低。第二、三次閉氣達到2分30秒、
3分鐘，第四次閉氣我居然達到3分20秒！
原來只要一些簡單的小技巧，人可以這麼輕易地突破自己原本以為的「極限」。
〔第一次開放水域練習〕
下午的開放水域練習，能見度較平常差，大概七至八米左右，我們帶了一個浮
球到峭壁外邊，從浮球下垂下錨繩當做下潛的參考繩。
我們練習了Free Immersion：以反手虎口朝下抓住錨繩為準備，僅使用攀繩下
潛、以及Duck Dive：躬身鐮刀式入水，蛙鞋踢動下潛，兩種潛水方式。抵達
繩的盡頭要轉身時，反手虎口朝上從後方抓住錨繩，待身體落下後用力一扯開
始上升。
從五公尺、七公尺開始，隨著我的進展，Jussi逐步將錨繩往下放。使用漸進
的方式是進步的最快捷徑，有人貪快，為了早點達成目標，一下子就把深度訂
在十幾公尺、二十幾公尺拼命練習，目標達成了，卻往往很難再進步。每次只
給自己設定多一至兩公尺的目標，這樣的練習可以更順暢地突破自己的極限。
老實說，頭幾次下潛時我有點害怕，在深處缺氧的感覺，讓我有點恐慌，思緒
不聽使喚開始亂跑，甚至有幾次上升的過程，我強烈覺得應該中止課程，但到
水面後，我隨即覺得這是在控制範圍內的。
直到當我到達十公尺，平常熟悉的那片峭壁出現在眼前時，我忽然發現水底的
能見度比水面好很多！Jussi下潛來查看我的狀況，往我背後一指，我轉頭一
看，是一隻巨大的海龜，正在緩慢的拍動雙翅游動，或者說－－飛行。我跟
Jussi一起對看著彼此在錨繩的兩側上升，他的金髮在藍綠的的水裡漂動，那
景象真是美極了。
再下一潛，我在繩底看到了受一群傑克魚追趕，朝我撲面而來的沙丁魚，忍不
住在繩底多待了一會兒，流連忘返。我開始發現自由潛水遠勝於水肺潛水的地
方了－－沒有調節器無止盡的泡泡噪音，你可以聽見海洋的旋律。而水底的世
界如此寧靜而美好，我想到電影碧海藍天中男主角說的：
「你知道自由潛水最困難的是什麼嗎？是在水底的時候。因為我必須努力找個
理由回到水面上。」
最後一潛我到達13.8公尺。
Jussi對我踢蛙鞋的姿勢不是很滿意，他說這是很多人會犯的錯誤－－踢太後
面。我回家想了一下後，覺得這可能是習慣水肺潛水者很容易犯的毛病，因為
我們被訓練在潛水時維持一個觀察者的「Diver Position」，抬頭挺胸，腳往
後勾在後方使用直升機式的踢法，才不會揚沙或破壞珊瑚，在背氣瓶時這也是
一個比較流線型的姿勢。
但在自由潛水時，沒有揚沙的問題也沒有氣瓶，使用這種身體姿勢下潛就會破
壞身體的流線型、花費無謂的力氣。所以習慣水肺的人，可以想像練習放鬆背
部肌肉，肩膀往前拱一點，整個上半身往前稍微蜷曲，用這種姿勢下潛，應該
要可以在下潛過程輕鬆看到水面。隔天的潛水，Jussi便說我的姿勢改善很多
，下潛時的確也感覺輕鬆很多。
另外，自由潛水時是不咬住呼吸管的，這也是習慣水肺潛水或浮潛的人容易出現
的錯誤。
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