ベトナム🇻🇳から帰ってきてやっとトレーニングできました。
溜まった仕事を片付けてたら再開がきょうになってしまいました。
結局12日間オフとなりました😅
旅行中はディロードということで軽めのトレーニングを2日ほどやる予定でしたができなかったので。
再開トレは脚からでした。
ただ予定していた再開メニュー(スクワット)をこなせませんでした😰
治りかけてた左膝が痛かったからです。
なんとトレーニングをしなかったことで逆に悪くなっていました😱
20kgのバーのスクワットができませんでした。
ですのでスクワットを省いてのマシン中心のトレーニングに変更してやってきました。
ただすべての種目が終わった後に、重りなしの
“自重スクワット”を
・めちゃくちゃスローで
・痛くないスピードと膝の向きと
・深さで3セット12回をやりました。
恐る恐るでしたがこちらはほぼフルスクワットでできたのでよかったです。
今回はスクワットに関してはここがスタートです。
先日公開した動画で言った通り、できる範囲でできることをやってきましたよ👍
ケガした時トレーニング
👇👇👇
https://youtu.be/FtnvqTMI4gk
最初スクワットができなかった時点で若干ですがテンションが下がりましたが、気持ちを切り替えて前向きに考えやれることをやれる範囲でとマインドセットチェンジしたら最終的には今日もいいトレができました。
結局はその本人のマインド次第なんですよね😉
