【你今天照顧你的祕密花園了嗎?】
每個人身體裡都有一座 #秘密花園，它對你的健康很重要，你知道它在哪裡嗎?
就在你免疫力和消化力的大本營—腸道。
腸道有上皮細胞及黏液層保護，紅的、紫的，各式各樣的腸道菌，就漂浮在黏液上，好菌、壞菌及中間菌和平相處，就像一座生態平衡的花園。
促成生態健康的主要因素，是生態中有機體的多樣性與豐富度，也就是：
⭕腸道菌叢種類愈多樣，愈易穩定菌叢之間的生態平衡。
❌當菌相失衡，也就是腸道菌叢比例不均或種類太少，就可能引起發炎反應，造成全身從頭到腳的問題，包括腦部退化、憂鬱、過敏、代謝性及心血管疾病、腸胃道發炎及自體免疫疾病等。
➡腸道菌無時無刻都在互相競爭，形成動態平衡。
👉有下述問題+1
👉都沒有+2
🔸「吃得對不對」是影響腸道菌叢生態根本的因素
大量高脂、高糖及人工化學添加物會讓某些壞菌長得特別快，且大量繁殖驅逐益菌，喜歡吃這些食物的人養不出好菌。暴飲暴食也會造成菌相改變。
🔸「熬夜」會打亂腸道菌的生理時鐘，
讓菌叢穩定性及對抗能力減弱，同時，肝臟的解毒功能也會受到影響，增加身體發炎機率。
🔸「久坐」易造成骨盆腔血液滯留，也會引起腸道發炎。
🔸「酒精過量」會破壞腸道菌相，引起腸漏。
每個人的腸道花園樣貌不同，腸道菌專家邁爾說：
「你不需要特別知道什麼樣的腸道菌或吃什麼能讓你健康，只要吃得愈多樣就能改變腸道、改善健康。」
👍綠拿鐵/精力湯、豆穀漿，每一杯都可以包含六大類30種食物，輕易補足食物的多樣性，讓你的祕密花園生態豐富、多樣、平衡。
㊙剛入門的新手建議將食材種類控制在10種左右，再依個人適應的狀況，慢慢增加食材種類多樣性和調整比例。
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PS. 照片裡忘了放大豆胜肽了，缺少蛋白質，大家要記得加喔
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