2021.05.25 ☀
#停課不停學_遠距學習Day6
經過一週每天三餐不斷煮食,
家裡的蔬果幾乎快要斷糧了,
週末趕緊在蝦皮生鮮買了幾樣蔬菜、水果,
訂購隔天晚上就收到包裹了。
真的很感謝廠商的出貨速度跟辛苦快遞人員的加班配送,
讓我們在家也能吃到新鮮蔬果。
蝦皮生鮮的蔬果品質真的超乎我預期,
每一樣蔬果都超級新鮮,新鮮度不輸市場賣的,
如果硬要挑剔也就只有一顆芭樂過熟偏黃微微爛掉😂。
對於不能外出的我,已經超級滿意了👍。
到貨的蔬果箱裡有幾顆馬鈴薯,
小三生說好久沒吃 #搖搖薯塊 了~
媽媽不想晚上先備料,
跟她說~
👩:搖搖薯塊需要比較久的時間,妳起床後沒辦法馬上吃,妳願意等嗎?
👧:沒關係啊!妳慢慢弄,我可以等。
雖然這麼說,媽媽還是提早起床準備😆,
盡量不要延誤到孩子吃早餐跟上課時間。
我真棒🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣。
#搖搖薯塊 怎麼做👇
- 馬鈴薯切塊(切大塊,口感比較好,也比較不會煮到糊掉)泡鹽水去澱粉質
- 起一鍋水加入鹽巴,放入馬鈴薯塊煮到叉子可以插入即可熄火。
- 馬鈴薯起鍋瀝乾水份(不用擦拭,直接放著瀝乾)
- 取一保鮮盒放入馬鈴薯塊、鹽巴、黑胡椒粉跟無鹽奶油,蓋上蓋子,輕輕搖晃讓調味料均勻附著在馬鈴薯塊
- 放入氣炸烤箱,200度烤10-15分鐘 (烤到上色就可以翻面了)。或者烤箱預熱200度,烤15-20分鐘。
- 搖晃馬鈴薯時,保鮮盒會有一些馬鈴薯泥,不要浪費,挖起來一起放進去烤,薯泥多了酥脆感也很讚。
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#大公主與三千金的生活記事
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芭樂要泡鹽水嗎 在 Facebook 的最讚貼文
最近的市集越來越多了,
大家有決定要去哪家市集了嗎?
這週在特力屋有個新的市集,
雄店 X 特力家居 Dècor Hoüse 高雄館
可以去逛逛唷~
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LieblingSalon髮廊餐廳
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土地食物製造所
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wufu 五福軒
飯飯來了
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Chill n eat 鹽水雞&輕熟食
怎麼吃 How to eat
樂咖大阪燒
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Tsuta Oka 蔦丘
嘉憶香炭烤玉米
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Sayang東南亞創意料理
俞煙-遺失在菜單裡的炭火
萬德福
路易十四法式三明治
塔可燒
何老大手作蔬食
大叔 A jeo ssi
點點好心腸異國美食
LeFrenchQuiche法式手工鹹派
日安正明治
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食不二蔬食
Yen的廚房
小來刈包
明宏拔絲地瓜
蔬食古巴三明治
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幸福暖食沙拉盒子
蔬入口-全植料理
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臺虎精釀
福爾摩沙精釀啤酒
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宏美冰果店
H&H現炸吉拿棒
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轉圈圈雞蛋糕
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28餐車.感情所在
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#每好食光 (4/24)
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樂搞雞蛋糕#高雄
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拾念 手做甜品 (4/23)
28餐車‧感情所在 (4/23)
#古味 #阿嬤食堂 (4/24-25)
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芭樂要泡鹽水嗎 在 蘇菲姊姊的人妻便當日常 Facebook 的最佳貼文
【國民健康署X蘇菲姊姊的人妻便當日常】【西式早餐盤】
嗨,大家中午好嗎?我是蘇菲姊姊。(推眼鏡)(咦,昨天推過了)
有了昨天跟大家介紹的概念,相信大家都對於怎麼吃、吃什麼、吃多少,應該有了基本的想法。但是平常要做那麼多事,怎麼有辦法在忙得跟打仗一樣的早晨煮那麼大一套餐呢?如果昨天的日式早餐盤是假日早晨適用,那麼今天的早餐盤就很適合提早做好後備在冰箱裡,隔天一早起床拎著就上班去!
這套早餐盤裡有大量的蔬菜,無論是生菜或是溫蔬菜,都是很好的蔬菜補充來源。自從開始做便當後,我也常常莫名十分在意蔬菜在每日便當裡所佔據的量,有了「我的餐盤」做為標準,我知道在蔬菜部份,每餐要吃比自己拳頭大一點的蔬菜量。
這邊要跟大家說明一下,早餐盤裡的地瓜,其實不是蔬菜喔,香甜、鬆軟的地瓜其實跟平常的飯、麵、麵包是一樣的,都是澱粉食物,但是地瓜卻是膳食纖維很高、含有豐富胡蘿蔔素的根莖類主食! 食譜中,200-220公克的地瓜,差不多就等於一般飯碗的澱粉份量喔。改吃地瓜更能吃飽飽又能很健康,是不是好棒棒(自己講)。
另外,在這份早餐盤裡有個很重要的小配角就是堅果了。堅果被認為是很健康的食物,但是現在大家不是忘了它,不然就是吃太多,特別是有加糖、加果乾的那種,一吃沒有吃個好幾把都停不下來啊!你是屬於哪一種呢?!每天都要吃到堅果,其實有點困難,它就像是生活中最常被遺忘的小夥伴,經常一天過了都不知道要把它拿出來吃,容易忘記他的朋友,就做在料理中吧,這樣就能夠很自然的攝取到囉!所以不要再忘記它了,它會哭哭的!
這次因為跟國健署合作才知道原來我的餐盤口訣裡都跟我們說了!『堅果種子一茶匙』,意思是每餐應該要吃1茶匙的堅果(就是量匙組裡面最小那一隻唷),或者是集中一日三餐的扣打,一次吃個一湯匙也都可以,仔細看看照片,照片裡的堅果量,已經是一天3茶匙(=1湯匙)的份量。就算是再健康的油脂,吃多還是會發胖😱😱!
#別忘了點進照片看更多營養師小叮嚀喔
#我的餐盤均衡飲食 #美味餐盒一起做 #每天早晚一杯奶 #每餐水果拳頭大 #菜比水果多一點 #飯跟蔬菜一樣多 #豆魚蛋肉一掌心 #堅果種子一茶匙 #少油少糖少鹽 #用碘鹽 #蘇菲姊姊的人妻便當日常 #一起吃早餐
#本項經費由國民健康署菸害防制及衛生保健基金支應
📌食材/
各式生菜及燙熟蔬菜共約150-200公克
堅果1小匙
地瓜3小根(約200-220公克)
蛋 1顆(約50公克)
小片雞胸肉1片(約50公克)
水果:芭樂1/4顆(約90公克)、木瓜1/4顆(約70公克)
牛奶1杯(約240ml)
📌調味/
沙拉醬:冷壓初榨橄欖油1大匙、含碘鹽1小撮、黑胡椒粉少許、巴薩米可醋1/2大匙、黃芥末籽醬1小匙
雞肉調味:含碘鹽少許、義大利綜合香料少許、黑胡椒粉適量
📌作法/
1.生菜洗淨,以蔬果脫水機脫去大量水份;燙蔬菜以滾水燙熟;地瓜洗淨,保留皮,以電鍋蒸熟。沙拉醬先混和備用;芭樂洗淨切塊;木瓜去皮去籽後切塊;將蛋放入滾水煮七分半鐘後取出放入冰水中,剝殻備用。
2.雞胸肉先以鹽水浸泡15分鐘(鹽1:水100),續入鍋煎熟,撒上義大利綜合香料及黑胡椒少許。
3.將步驟1-2處理好的食材一一擺盤,再將醬汁放置於一旁,倒一杯牛奶即可。