關於 花式游泳英文 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

▍ Tokyo 2020 Olympics跟著東京奧運學英文 ▍

大家都在看東奧，那知道英文怎麼說，有什麼比賽項目嗎？
我們一起看看吧！
有些運動項目還有一分鐘可愛影片可以瞭解喔～
＃歡迎分享給大家喔

Olympic Torch Relay 奧林匹克運動會火炬傳遞
Olympic Flame 聖火
Olympic torch relay 聖火傳遞

One Minute, One sport - 有70個一分鐘短片，超有趣！
https://youtu.be/-kn5uRwoMao

3x3 Basketball 3對3籃球
Archery 射箭
Artistic Gymnastics 競技體操
Artistic Swimming 花式游泳
Athletics Track 田徑
Badminton 羽毛球
Baseball / Softball 棒球
Basketball 籃球
Beach Volleyball 沙灘排球
Boxing 拳擊
Canoe Slalom 輕艇激流
Canoe Sprint 輕艇競速
Cycling BMX Freestyle 越野自行車
Cycling BMX Racing 自行車競速
Cycling Mountain Bike 登山自行車
Cycling Road 公路自行車
Cycling Track 場地自行車
Diving 跳水

Equestrain馬術
Fencing擊劍
Football 足球
Golf 高爾夫
Handball 手球
Hockey曲棍球
Judo 柔道
Karate 空手道
Marathon Swimming 馬拉松游泳
Modern Pentathlon 現代五項運動
Rhythmic Gymnastics 韻律體操
Rowing 划船
Rugby 橄欖球
Sailing 帆船
Shooting 射擊
Skateboarding 滑板
Sport Climbing 運動攀登
Surfing 衝浪

Swimming 游泳
Table tennis 桌球
Taekwondo 跆拳道
Tennis 網球
Trampoline Gymnastics
Triathlon 鐵人三項
Volleyball 排球
Water Polo 水球
Weightlifting 舉重
Wrestling 摔角

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每個文字皆為米老師自行搜尋整理翻譯，請重視智慧財產 🈲️直接複製使用

【哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？（上篇）】

今天在臉書上看到我很喜歡的作者在中秋連假時倒下，心臟裝了支架，希望治療能夠順利，早日重拾自在生活。

短短幾年內，我好幾位親朋好友在手術室裡和鬼門關擦身而過，每一次都提醒我，到了我們的年紀，健康不再唾手可得。

我們每人的手上都有至少四本存摺，實體如財富資產，虛體如愛的存摺、學習與能力的存摺、健康的存摺。

希望我在健康路上所做的功課，能夠幫到螢幕前我珍視的讀者們，豐富各位的健康存摺，也願所有我欣賞、我愛的人們，都能健康平安。

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昨天聊到了肌肉流失，這的確也曾發生在我身上。
最初兩年投入運動，我對運動營養學懵懵懂懂，只要跑步能夠達到運動效果就撫額大呼感動，殊不知悄無聲息間，我的肌肉正悄悄流失。

直到測了inbody才發現我的肌肉量不足。
怎麼會呢？我距離傳說中的鉛筆腿那麼遙遠。
但是代誌不是憨人想的那麼簡單，就在我還不夠正視這個問題的時候，雪地上摔了一跤，讓我在床上躺了一個多月。

究竟哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？
因為文章有點長，這篇就作為上篇吧！

👉流失肌肉狀況一、熱量攝取不足。

透過飲食來控制體重，熱量攝取務必高於基礎代謝，否則身體會進入饑荒模式，流失肌肉，變得更容易吸收熱量、儲存脂肪。

💪如何避免？

專業健身教練Nick Clayton在Women’s Health諮詢採訪中建議，「採取比原本飲食熱量低500-1000大卡作為熱量赤字，其中來自飲食的熱量控制只能佔一半，另一半必須來自運動消耗。」

以中年女性來說，在運動量不會特別大的情況下，合理熱量控制為比TDEE低300大卡左右，並且高於基礎代謝BMR。

寫成數學算式如下：
TDEE-300=每日熱量攝取>基礎代謝BMR

如何計算自己需要的熱量呢？可參考以下網頁，算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文：https://bit.ly/2mkvfoO
中文：https://bit.ly/2y6nJo0

如何記錄飲食與熱量？
現在Apps很聰明，只要掃描條碼就可以知道喔！
我用的是UnderArmour開發的MyFitnessPal 。

👉流失肌肉狀況二、蛋白質攝取不足。

一個為期四週的研究發現，採取低熱量飲食控制的受試者中，攝取較多蛋白質的組別能多減27%體脂，還能增加肌肉量，其增加的肌肉量是少蛋白質組的八倍之多。

這兩個組別的蛋白質差別究竟多少呢？
少蛋白質組為體重每公斤攝取1.2克蛋白質，也就是一般的蛋白質攝取量建議。高蛋白質組每公斤體重每日攝取2.4克蛋白質。
結果如何呢？攝取2.4 克蛋白質組，減少了10.6磅脂肪，增加2.6磅肌肉。1.2克蛋白質組，減少了7.6磅脂肪，增加0.22磅肌肉。

如果沒有特別留意蛋白質攝取量，連1.2克都不到的話，無可避免就是會流失肌肉。

💪如何避免？

攝取足夠的蛋白質。

專業健身教練Nick Clayton建議「有在控制熱量的節食者，至少每公斤體重每日應攝取1.6克蛋白質，才能確保肌肉量不流失。」

如果沒有在節食呢？
《Sports Nutrition》一書則對成人每日所需蛋白質作如下建議：
▶️不運動者：每公斤體重應攝取0.8-1.2克蛋白質
▶️耐力型運動，如慢跑、腳踏車、游泳：1.2-1.6克。
▶️肌肉訓練，如重訓、衝刺：1.6-1.8克。
▶️花式運動，如跳舞、體操等：1.2-1.7克。

👉流失肌肉狀況三、不做重訓。

2014年研究發現，在節食的狀況下，重訓組損失的肌肉量是不重訓組的一半。

2015年哈佛研究發現，重訓組比有氧組能削減更多腰間脂肪，兩者差距達兩倍之多。

💪如何避免？

一週至少一到兩次的全身重訓，比如深蹲、弓箭步、伏地挺身。選擇以8-12下力竭的重量或難度，做二至三回合。

（明日待續）

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題外話。

身為減法生活實踐者，每一件衣服都是我的心頭肉，衣櫃裡沒有一件我不愛的衣服。因為夠用也夠愛，即使經常是那一千零一件，也是我眼裡的珍珠霓裳。

直到背心布料鬆了、褲子破了，還有我身材比三年前似乎又小了一號，在拍影片頻頻走光與補拍的情況下，睽違了三年多，終於決定入手新的運動服裝。（絕對是筆耕至今最大尺度，如圖。）

擔心肚子著涼，還是另訂了能遮住肚子的背心，正在半路上。原來的背心則繼續服役，轉當跑衣。

期許它們能伴我另一個三年。❤️

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【沒有錢也能移民? 紐西蘭移民路3】

「你想要實現什麼目標，首先從物理上接近這個目標」

這句話摘錄自李笑來的「通往財富自由之路」，這本書真的很棒，真心推薦給想要幫腦袋升級的人，想要更上層樓一定要投資你的腦袋！最近我會寫一篇關於這本書的心得，不過現在還是先來接續上一次的故事，再拖稿真的要被退讚了，請大家不要這樣。

進入GPS公司應該是我這輩子最快樂的工作體驗，應該說我很幸運地加入一個充滿活力的地方，大家下班後都還會忙自己的興趣，走自我成長路線的人會去學語言、學投資、學健身，走戶外路線的會登山、潛水、騎重機、攀岩、游泳、騎單車、跑三鐵、滑雪，大概你想得到的戶外運動這間公司都可以派個選手級人物出線，什麼？你說我不要再唬爛了！跟你說上次有個工程師去參加挪威 226 極限鐵人賽就是這間公司！我好像不能再透露更多了🤭不然大家以為我在業配，真的是一間很普通正常的公司啦(只是養出了一堆怪物😂)。

古語有云：「近朱者赤，近墨者黑」，在怪物公司工作一段時間後，我開始感覺到自己真的是個很無聊的人，就是所謂的「沒內涵」！要說我沒顏值我真的完全沒有異議，但說我沒內涵，我好像還真的沒什麼內涵吶，這怎麼可以！人類是一種愛比較的動物，特別是亞洲人，跟我高手雲集的怪物同事們比起來，我沒有高人一等的學歷，沒有特別出眾的智力，沒有特殊專長，沒有別的興趣，更沒有所謂的嗜好(網路成癮批踢踢重症肥宅算嗎?)，更糟糕的是我完全不會化妝打扮，根本無藥可救(掩面)！我怎麼把自己活得像齣悲劇，再想下去我都快生無可戀了。

每天下班之後好像除了逛逛網拍、上批踢踢看酸民互噴王水就沒什麼事能做，畢竟我是一個孤僻又不擅長交朋友的人，直到後來慢慢跟同事變熟以後，我也會跟著同事去夜騎攀岩爬山騎單車，慢慢地認識愈來愈多人，默默的拓展了生活圈，才發現原來發展興趣也不是很困難的一件事，公司那麼大一個，幾百個人總會有一個志趣相投的傢伙，就算話不投機也可以找到能學習的地方，每天看到其他同事這麼積極，身為群居動物的一員，也會忍不住想讓自己也跟上大家的腳步，大概就是抱著這樣的心情開始推動自己也來做點什麼。

對了！突然想到我好像沒有說過，我超愛極限運動的！我這個人雖然平凡無奇胸無點墨言語無味甚至可以說是無趣的女生(所以在台灣才交不到男朋友😭)，對自己喜歡的東西還是略懂，極限運動這種東西可說是跟我八竿子打不著，前面有說過我一直很憧憬國外的生活，也很喜歡跟同事往戶外跑，那時候好像跟著同事在學攀岩吧，還有找朋友去玩滑水(Wakeboarding)跟高空彈跳，好像還有去溯溪什麼的，大概每個周休二日我都在想還有什麼好玩的運動我還沒有玩過，常常苦惱到底還有什麼新鮮的地方可以去玩，某天突然把腦筋動到了飛行傘，我開始google了飛行傘的資訊，卻突然跑出了跳傘，這不是我小時候超嚮往的東西嗎？

我對跳傘有一個很深刻的印象就是花式跳傘，記得電視裡的跳傘員一個接一個從飛機裡跳出來，經過一小段自由落體後，大家在半空中降到同一個高度，牽著手圍成一個圓圈，接著又變換不同的隊形，不知道為什麼我對這個印象非常的強烈，可惜的是我google了好一陣子，才知道台灣並沒有合法的跳傘機構，這對我也太殘忍了，我絕對不是就這樣善罷甘休的人，把網路google到爆炸確認這是一個無法改變的既定事實以後，我開始把腦筋動到了國外，找到了一個叫定點跳傘 (BASE Jumping)的運動，所謂的定點跳傘就是在懸崖邊或者是高度夠高的大橋上一躍而下，要在非常短的時間內搏命開傘，成功的那一瞬間爽度爆表，但失敗了就是腦袋爆漿，雖然聽起來很可怕，但很多人樂此不疲，曾經有個外國人就在台北101偷偷跳過，但這在台灣是不合法的請大家當個守法的好國民哦。

你身邊的朋友或者是朋友的朋友，也或許是你自己一定有這種經驗，突然瘋狂的沉迷某一種事物，沉迷到中毒般的無法自拔，瘋狂的在網路上google那些資訊，有一點像戀愛也很類似追星的那種感覺，你就是愛上了他完全無法克制那股衝動，你想要找出所有關於他的底細他的背景他的身家他的老爸老媽爺爺奶奶祖宗十八代，恨不得把他家族譜都找出來狠狠的蒐查清楚。當初我迷上Michael Jackson的時候就是這種心情哦，原本看英文像是看火星語的我突然英文整個一飛衝天，為了想買特別的週邊產品到處上外國網站，努力的查翻譯看歌詞，很多追星的粉絲一定會懂我的感受，像我的前同事就是喜歡日本歌手喜歡到日檢都一級了，也有不少人因為看動漫或追韓劇結果把日語韓語也學會了還跑去日本工作，真的超級佩服的，雖然我很喜歡宇多田也很愛看動漫，但一直都學不會日語(兩光的傢伙是你的愛不夠)。

自從認識了定點跳傘之後，我不斷地在youtube上看挪威聖壇岩定點跳傘的影片，看著跳傘運動員穿著飛鼠裝往下一蹬跳下懸崖，接著奮力張開雙臂飛過一片片森林，我不斷的想像著跳下懸崖的瞬間，彷彿在跳崖(?)的那個人是我，我開始想盡辦法找出可以學跳傘的方法，甚至還跑去西班牙的網站看他介紹的課程，後來發現每個地方都說要學會定點跳傘一定要有基礎的兩百次飛機跳傘經驗，我的老天鵝阿為什麼要這樣對我😱，OK, Fine，跳兩百次算什麼，要是可以去學定點跳傘跳個兩千次我都願意，反正我超愛刺激的，六福村的笑傲飛鷹我都可以連玩十幾次直到我腎上腺素都停止分泌了才下車，跳傘兩百次算！什！麼！跳傘兩百次當然不算什麼，但要付跳兩百次的學費可就很有什麼了，我沒有錢啊啊啊啊啊啊，這種有錢人的玩意兒豈是我這種鄉下來的閒雜人等能沾上邊兒的？

如果我到這裡就停止google了，關上電腦以後，我還是那個在辦公室的乖孩子Ginny，上班就是寫寫程式抓抓bug煩死同事把我不會的東西都問到會，下班以後可能找幾個志同道合的朋友出門運動，不久後大家都會慢慢地步入婚姻，突然不只同事，連好友都愈來愈難約了，眨眼之間，同事的第二個孩子都滿月了，我還是百無聊賴的在下班後上上網看電視追劇，有人說如果你想知道你未來會是什麼樣子，只要看你身邊最親近的五個人，那就是你未來的樣子，此時你轉過頭，看著為了新需求苦惱不已的同事，這是你所想要的將來嗎？噢買嘎救命啊我不要！我是Ginny耶，我從來都不會對現實低頭，我一轉身扭頭就走了還低什麼頭，我心裡這麼嘀咕著，手指頭還是黏在鍵盤上，想在不斷碰壁的網路上找些個什麼...，突然有個blog網誌像天外飛來一筆的出現在螢幕上，是個台灣女生在美國學跳傘...就是這個！我總算找到了！！！

蛤？你說學跳傘關紐西蘭屁事？當然有事囉，紐西蘭耶！誰沒有來紐西蘭玩過Bumgy jump、Sky diving跟Snowboarding，你還沒有來？你真的要趕快來啦，冰川都快融光了，不說了我要趕快去更新第四集，不然等連載結束冰川融化你也不用來了哈哈，我們下集再見！

#Ginnyx紐西蘭創業記
🎯 欲知上情！點我來看：

➡ 【沒有錢也能移民? 紐西蘭移民路 1】
https://tinyurl.com/yx66fjdq

➡ 【沒有錢也能移民? 紐西蘭移民路 2】
https://tinyurl.com/vsgbwkc

教育部FB: https://www.facebook.com/www.edu.tw

每當我開到台灣南端，去捕捉那一瞥湛藍的太平洋時，總是讓我驚嘆不已。我們生活在充滿生機和鮮豔色彩的世界，那是多麽驚奇壯麗！而在水下，又更加令人著迷。珊瑚、海龜、和各式各樣的精妙生物：有著奇怪習性、複雜的社會性行為、和紛繁的食物尋找過程。水下，是個全新的世界。

我有些最棒的童年回憶都是在海中玩耍。而我認為，身為孩童在海中嬉戲，能與海洋和大自然更好的連結。而那也是塑造今日之我的一部分源由。和海洋互動，並且看著她在過去三十年間的改變，使我對環境保護充滿熱情。

而這也是為什麼，我非常開心跟墾丁國小和教育部一起合作，鼓勵並激勵學童（和他們的家長）一起用更多的時間來了解地球上最棒的資源、最廣大的遊樂場、和最奇妙的生態系統。

在這支影片當中，來自墾丁國小的學生和我，一起到東海岸去撿起那些被沖刷上岸的垃圾。接著我們帶著螺殼到海邊，提供給寄居蟹去使用。最後以在海中游泳和浮淺去享受海水、觀察海洋生物、並且與自然合而為一作結⋯⋯而不只是當個旁觀者。

認識海洋，就是要愛護海洋。而那是保護她的第一步。海洋，還有著好多的事情等著我們學習。

補充資料：2020年七月最新資料的模型評估，2020年不當處置流入海洋的塑膠約有1100萬噸。

#知海 (知道海洋) #近海 (親近海洋) #進海 (進入海洋)

00:00 Intro
00:22 水下神秘世界
03:25 淨灘
06:62 小飛碎碎念
08:30 回墾丁國小
10:30 跟學生一起自行車
11:58 幫寄居蟹找家
14:55 上海洋教育課
19:01 討論怎麽愛海洋

跟著小飛玩
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Thx for Additional Footage:
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多海洋影片：
潛水AOW: https://youtu.be/91fWu79DHZI
潛水 OW: https://youtu.be/JDSSw2akV7E

第一屆小飛盃龍洞花式跳水：
https://youtu.be/xV0w3o8ImZU

撿灘：
https://youtu.be/QaqCTGDWB6c

澎湖：
Part 1：https://youtu.be/eCk0XnaBv0k
Part 2：https://youtu.be/eCk0XnaBv0k
Part 3：https://youtu.be/JKpQyftwIaM