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想要吃得輕鬆無負擔嗎?
那絕不能錯過以下富含膳食纖維的蔬果！
#龍鬚菜
低熱量、零膽固醇、膳食纖維高增加飽足感
小編順便告訴你一個小知識，龍鬚菜是佛手瓜的嫩芽喔！
買放心初還可以學知識，一舉兩得！
＃黃地瓜
搭配生菜沙拉，讓口感更豐富吧！
它富含膳食纖維與維生素 B1，除了增加飽足感，也讓你精神飽滿對抗一整天的疲勞！
＃黃色奇異果
起來~現在也才八點~
不要小看它個頭小小，可是可以帶給你滿滿的活力！
低升醣、低熱量、豐富維生素Ｃ，給你一整天的好氣色！
＃進口茂谷柑
口感細緻多汁，除了富含維生素C，還有維生素 A保護你疲勞一整天的眼睛
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#放心初蔬果網 #最放心的線上蔬果超市
#蔬果宅配 #水果宅配 #地瓜 #奇異果 #低熱量
有同學寫私訊來詢問⁉️
Q1:
馬可老師我減重到底要不要把
自己餵飽啊！
答案是當然是：
減肥就是要把自己餵飽！
因為你沒有把身體餵飽
身體就沒有能量去把脂肪
拿出來燃燒🔥
就好像你想點燃營火
也需要火種啊🔥
你一定會很想問老師我
怎麼樣把自己餵飽
而且又可以喂的不復胖又
這末帥氣呢⁉️
馬可老師有自己的
321黃金飲食原則：
三份蔬菜，兩份蛋白質，
一份碳水化合物
(我愛吃地瓜、燕麥片）。
餵飽身體就會代謝。
給身體正常能量，代謝率才會提升。
Q2:
減肥為什麼會遇到停滯期？
因為人體長期處於低熱量的狀態下，基礎代謝率隨之跟著降低，讓身體所需熱量減少，即使維持低熱量的飲食，體重也無法下降。
我的好朋友營養師們都說這個是「飢荒理論」‼️
來來來.........
偷偷跟你說要突破停滯期
方法有3
1.提高代謝食物要吃
2.運動加量
3.按摩加量。
Q3:
請問馬可老師你是
如何利用料理提升自己身體的基礎代謝率？
老師擅長的地中海料理的特色
是使用冷壓初榨橄欖油，
去料理大量的蔬菜、水果、白肉、魚肉。
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，它進入體內可以代謝多元不飽和脂肪酸累積成的脂肪與膽固醇，如此一來，
高代謝率的地中海飲食方式
再搭配適度的運動，
就能有效達成減重效果。
所以多用好的油質
例如：苦茶油、橄欖油來烹飪原形食物，多吃生菜、蘋果、酪梨等，纖維質很多。
像老師我就是個地瓜控
每天都會蒸一顆地瓜來吃。
Q4:馬可老師餓的時候會喝油？喝什麼樣的橄欖油？
在工作又很餓，我會喝兩匙橄欖油，一克9大卡，
喝進去後會給我熱量和飽足感，而且單元不飽和脂肪酸比較好代謝，
剛開始進入地中海飲食期間
很容易餓，我會選擇喝一點油或吃一點堅果！冷壓初榨的橄欖油都可以直接喝。
好啦回答這麼多
老師今天滿檔行程也結束了
老師最習慣的
就是找一個城市間的公園綠地
好好享受我自備的
“321黃金飲食便當囉”
#整個城市都是我的便當店
#321地中海便當好棒棒
#紅火焰生菜300克茂谷柑100克
#雞胸加毛豆200克
#紅藜麥100克
#我愛的優格一杯
#大家可以猜猜是在哪一個捷運公園猜對送便當一個
從小就愛漢餅成痴，吃過幾次親友送的舊振南喜餅，真的太好吃了 ❤
這次到 #舊振南 台南旗艦店試吃新款喜餅 #花伴禮盒
中式喜餅也能很美、很精緻🌸
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🌸花伴禮盒以花卉為主題，
粉嫩的禮盒配色優雅，
裡面的漢餅造型繽紛有創意
不同於一般的大餅，採用的是精緻小巧的包裝，更容易分享
一口享用的迷你漢餅，不用擔心吃太多熱量太高😆
純手工以花卉水果為餡料，低糖養生
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材料：
柑橘*tangerine*蜜柑 5顆800g
糖*sugar*砂糖 130g
檸檬*lemon*レモン 10ml
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