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增肌減脂這檔事｜🤔

（先來個開場白）

認真的跟各位說
增肌減脂的路真的不好走

我不是專業
就純粹分享我自己的方式
網路上爬文也能找到很多方法
但還是要親身去體驗

我的增肌就是「不忌口+重訓」
我的減脂就是「飲控+有氧運動」

有氧運動保持1小時約可消耗600卡路里以上

重訓的部分另外分享

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飲控的確能瘦身，我甚至試過斷食的方式，減重速度驚為天人啊！可是一段時間後就會發現氣色跟免疫力極差！更重要的是，瘦了後體態很難看！

我認真建議各位「飲控+運動」如果不排斥重訓，那就「飲控+重訓」。但也常常會有卡關或是有運動但線條不明顯的情況發生。

-以下是我爬文看到覺得不錯分享一下-

盲點：運動方式偏誤 基礎代謝難提升

一般女性偏好能增加柔軟度與伸展線條的瑜珈，或是能和三五好友一起輕鬆進行的慢跑、單車等有氧運動，頻率與強度可能都未達每週150分鐘的基本標準。

營養師表示，提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，而重訓則是增加肌肉量的必要手段！人體每增加1公斤的肌肉，代謝率平均可提升30到50％，約等同每日22大卡的熱量消耗。然而，輕運動族在運動類型、頻次、強度的多重偏誤下，無法有效提升基礎代謝、強化燃脂，因此除了加入肌力運動，也應該強化增肌營養素。

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增肌減脂是條長遠的路，堅持就對了！

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中午呷蝦米：鯖魚

就簡單烤烤配個青菜+膳食熟飯

挪威薄鹽鯖魚嚴選北大西洋鯖魚製作，口感、香氣迷人，DHA跟蛋白質含量豐富，熱量低輕鬆上桌。為孩子提供成長養分，幫長輩維持身體健康！Omega-3不飽和脂肪酸、高含量EPA、DHA。

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#莎弟的不專業分享
#飲控日常 #增肌飲食

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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
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下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

Frankie說找了一間尖沙咀的靚景餐廳同我食西餐慶祝生日，說包我有驚喜！今次的生日飯，這間有180度維港景海景的餐廳令我完全心心眼，除了環境夠浪漫，美到可以來打卡，連這樣的食物一樣有質素！除了適合同另一半來慶祝生日，也是拍拖約會好地方！在香港甚少會食澳洲菜，食物質素又如何呢？? 記得打開【畫質】1080P

⚠️更正：Brunch Menu 是$400/位（錯字幕）

【頭盔】
**自費影片．非廣告．純分享**
**個人口味．評價以當日味道為準．非專業食家．不喜勿插**

▶ 訂閱：http://bit.ly/tlyt_subs​


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地址：香港藝術館 1/F
營業時間：12:00–22:00(一至五)；11:00–22:00(六、日）


#非廣告​ #香港美食​ #香港餐廳推介 #自費燒錢系列

??Music?? - by https://youtube.com/ikson
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? 其他精彩影片：

? ʕ•ᴥ•ʔ【精選】
-　 半島最抵Staycation 1泊4食：https://youtu.be/dxbb6UlDl4c​

ʕ•ᴥ•ʔ✨【#香港美食推介​】
-　 香港第１間成吉思汗燒肉：https://youtu.be/KdwApk8HO9Q​
-　 泰國流水蝦放題：https://youtu.be/bA5a8Si8Z7g​

ʕ•ᴥ•ʔ♡【#香港好去處​】
-　東涌—梅窩簡易親子郊遊路線：https://youtu.be/En3VmzbnIpU​
-　上環文青美食半日遊：https://youtu.be/0ETA768lVdk​
-　 沙田懷舊情侶遊：https://youtu.be/jcNz6jLnwRM​
-　 粉嶺郊遊必去4大景點：https://youtu.be/w2rV9K_AVVI​
-　 大棠賞紅葉+千島湖：https://youtu.be/JiES0aRrn-U​
-　 鯉魚門秘景遊：https://youtu.be/MsavbpsQGw4​
-　 可能是香港最高CP的景點：https://youtu.be/9ceor6ZQ_Bc​
-　 屯門靚景行山路線：https://youtu.be/R9I0AYAeCYU​
-　 香港有個小京都：https://youtu.be/RiI3NqOvUpc​
-　 錦田：跳蚤市場＋超萌草泥馬牧場：https://youtu.be/ApBr7EMr6as​
-　 香港2個特色新商場：https://youtu.be/DZwe-xhivp​
-　 屏山+流浮山半日遊：https://youtu.be/G-HuOZvnMV4​
-　 大澳一日遊－打卡靚景：https://youtu.be/h2DPQ6KhwPY​

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