關於 萱寫負能量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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肥肉表示：😒😒😒
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來到台南這個美食城市，
減肥永遠都是明天的事XDD

文｜#心痛扭蛋機
筆｜#lamy #safari
#鋼筆 #鋼筆字 #手寫 #手寫文字 #萱寫 #萱寫負能量 #減肥 #失敗
#write #handwriting #fountainpen #hhhsuan_write #negativequotes #loseweịght

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今天過得如何呢？
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果然人生最幸福的時候
就是「做白日夢」的時候。

和朋友集資買了這期的威力彩，
都還沒開獎就想著中獎了該怎麼辦。
光是決定要先買房還是買機票就引起熱烈討論🤣

但事實證明...
離職書可以先收起來，
明天依然認命地上班去吧。

/

如果你中了頭獎，
你的夢想又是什麼呢？



文｜改編自 #每天來點負能量 
圖｜#hsuan攝
#鋼筆 #鋼筆字 #手寫 #手寫文字
#萱寫 #萱寫負能量 #威力彩 #樂透
#白日夢 #有夢最美 #write #handwriting #fountainpen #lottery #hhhsuan_write

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錢不是萬能，
但沒有錢卻是萬萬不能...😩
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一個禮拜當中，
覺得星期三是最尷尬的日子。

用一點點負能量，撐過這一天吧！💪


文｜#心痛扭蛋機 
筆｜#sarasa #復古色
#原子筆 #原子筆字 #手寫 #手寫文字 
#萱寫 #萱寫負能量 #人生 #疲憊不堪 #write #handwriting #money #work #hhhsuan_write

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志銘與狸貓：
「這是瑪瑪信箱，蒐集阿瑪子民給奴才或後宮貓咪們的信件，可以分享對我們想說的話、對貓咪想說的話、自家貓咪的故事、心情瑣事等等……因為時間比較長，有興趣的人可以當成錄音檔或非專業廣播來聽聽喔，近期都會在Youtube直播開信喔！」

瑪瑪信箱102:2021/6/29
1227 雯萱
1228 James
1229 艾倫
1230 小F(香港)
1231 小F(香港)
1232 東成四少
1233 錢彥澄
1234 Katie
1235 白萩
1236 黃芯寧
1237 歐陽
1238 控(香港)

感謝今日贊助：
小小的little hong kong fumean fans
Ming Lee
Couch Potato
徐瑀希
劉起華リュウ チーファ
傅曉雅
Domo Hung
ron ron

本集信件寄件者編號與時間點：
0:00「閒聊」
6:37「喜歡看展覽的瑪民」雯萱 1227
11:38「是同事還是朋友？！」James 1228
12:58「聯名衛生紙展示」
15:22「合氣道的升段考試」艾倫 1229
31:02「和組員順暢聊天」小F 1230
36:10「阿瑪大臉一卡通展示」
39:02「克服內向的自已」小F 1231
42:48「想聽志銘唱替代役之歌」東成四少 1232
52:17「爆炸性的負能量(中)」錢彥澄 1233
1:16:03「展開為期一年的日本工作生活」Katie 1234
1:18:51「2021的新年願望」白萩 1235
1:23:35「近期聯名商品介紹」
1:35:18「祝阿瑪生日快樂」 1236
1:37:16「給阿瑪和招弟的祝福」歐陽 1237
1:39:09「贈送香港YES卡」控 1238
1:51:01「Ｑ＆Ａ時間」

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#規則就是用來打破的 #八三夭 #劉明群導演
♫ 數位音樂串流：https://www.soundscape.net/a/15238
八三夭IG：https://www.instagram.com/we_are_831


八三夭 獨有人設，喪志系勵志歌第二部曲：
[ 規則就是用來打破的 ]

不唱勵志歌 不打強心針
「今晚 一定要喝 反正 痛苦是 明天的
繼續 反覆著 那痛苦快樂 不完美 的人生 才動人」

・繼 [ 我不需要每一個人都愛我 ] YouTube發燒Top2後，力推第二部曲
「這世界 太坎坷 不如 活在此刻」負負得正正能量，成為現今世代把握當下及時行樂的熱門顯學。

・虎牌冰釀啤酒代言主題曲（游泳池底的破格派對）
新銳導演劉明群替MV掌鏡，以破除方框象徵打破生活社會中種種規則。

・最高規格母帶製作
八三夭不因數位單曲時代而對作品完美有絲毫讓步
紐約傳奇錄音室 Sterling Sound 首席葛萊美獎工程師 Ted Jensen 操刀母帶製作
（One OK Rock, Eagles, Green Day, Guns ’n’ Roses, Blink-182, Sum 41），打造衝擊飽滿的聲音力度與空間。


「規則 就是要 用來打破的 這一生 怎麼活 你說呢？」
八三夭 2021 反正向勵志力作 第二部曲
[ 規則就是用來打破的 ] 破格上線




音樂製作
製作：八三夭
製作協力：張哲銘
編曲：八三夭、W.LIN (奇洱文創)、whyx 于修
錄音：八三夭、張哲銘 @ 八豆夭錄音室
和聲演唱：阿璞、阿電、梁世達
和聲編寫：小橘、阿璞
大合唱：昌哥、巫虹、瑞閎、則則、阿符、壹晴、梁世達、紅葉、士杰、小M、張哲銘、八三夭
混音：小橘 @ 八豆夭錄音室
母帶後期製作人：八三夭
母帶後期工程師：Ted Jensen @ Sterling Sound


MV 製作
客戶：Tiger Crystal 虎牌冰釀啤酒
廣告代理商：AStar
創意：謝清豪、羅晉昌、范綱倫、杜旻修
業務：林含柔、黃郁雯、劉昌浩
製作公司：核心製作
監製：許世麟

導演：劉明群
製片：李沛恩
執行製片：王妍文
製片組：林君翰、黃昭瑜、馬士婷
製片場務：溫左丞、張維展
演員管理：李怡萱
攝影師：楊勝威
攝影大助：黃煒程
攝影組：王奕儒、郭柏翔
燈光師：楊景浩
燈光組：宋志威、呂佑凱、洪名洋
燈車司機：李亭達
燈光器材：貞寶企業
電工：貞寶企業
美術指導：陳筠婷
執行美術：趙苔軒
美術場務：緯盛工作室 汪偉民、陳信宏、許峻豪
造型：陳亞琦 team
交通：陳建生車隊
演員：柯佳琪、吳欣穎、張蘊芊、吳政澔、薛予瞳、周浚嫻、鄧毅揚、李季廷、劉玉琪、董季鑫、毛俊傑
剪接師：黃柏勳
後期製作：潘在陽
調光師：布丁 @ 意象影像

藝人造型：小格 @ 木子小格造型
藝人髮型：Mountain @ 大山髮品
藝人化妝：麵麵 @ 美少女工作室
特別感謝：八三夭熱血後援會的夭怪們 831 Rock Fans Club



[ 規則就是用來打破的 ]
詞：阿璞 (八三夭)
曲：小橘 (八三夭) + 阿璞 (八三夭)

我勵志 不唱 勵志歌
我傷心 不打 強心針
負能量 負負 才得正
Oh oh

逃避並 不是 可恥的
勇敢也 不是 天生的
做超人 披風 未必穿 紅色

這世界 太坎坷 不如 活在此刻
那人們 又何必 在意 那些 過不去的坑

| Darling！Darling！今晚 一定要喝 反正 痛苦是 明天的
| 規則 就是要 用來打破的 太認真 的人生 多累人
| My bro！My bro！沒夢 也挺好的 青春 是用來 浪費的
| 規則 就是要 用來打破的 我要的 何必是 誰說的？

有風格 不代表 高等
玩搖滾 未必要 高冷
我連上 綜藝 都是動 真格

這社會 太假了 還好 我活很真
就像我 從來不 在意 他罵的 有夠機車
Oh oh

| Darling！Darling！今晚 一定要喝 反正 痛苦是 明天的
| 規則 就是要 用來打破的 太認真 的人生 多累人
| My bro！My bro！沒夢 也挺好的 青春 是用來 浪費的
| 規則 就是要 用來打破的 我要的 何必是 誰說的？

不撲火的 蛾 不單純的 吻
好的故事 不遵守 規則
結局照樣能 精彩 深刻

| Darling！Darling！今晚 一定要喝 只要 有你在 就夠了
| 繼續 反覆著 那痛苦快樂 不完美 的人生 才動人
| My bro！My bro！沒夢 也挺好的 青春 是用來 浪費的
| 規則 就是要 用來打破的 我要的 何必是 誰說的？
| 規則 就是要 用來打破的 這一生 怎麼活 你說呢？



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別再說減脂不知道怎麼吃了！
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✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
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✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人