【便利商店中餐怎麼挑？】
每天到中午必煩惱的就是：「要吃什麼？」
這時候同事就會說....不然吃便利商店...
台灣最大的優點之一就是....超多便利商店！！
店員的技能從收貨到泡珍珠奶茶都會，
外食族中午晚餐不知道吃什麼、最方便買的地方就是轉角的7-11或全家~
只是便利超商感覺好像怎麼買都不健康，
高油、高鹽或營養不均衡等等~~
但其實現在越來越多便當跟輕食主打健康均衡，
所以稍微搭配一下也可以吃的健康且美味！
------選擇技巧------
● 至少滿足三條件 --> 澱粉、蛋白質、蔬菜
1. 主食澱粉怎麼挑？
可以選擇飯團、麵或烤地瓜，少選過度精緻麵包，因為裡面通常隱藏很多的油跟糖喔！
2. 想盡辦法要有蔬菜！
我個人覺得吃超商最難達到就是蔬菜，一定要稍微刻意選一下，
不然通常「看起來」好吃的便當都是以澱粉加上大塊的肉為主。
如果不想吃沙拉，可以選關東煮裡的菜，像是白蘿蔔、杏鮑菇等等。
3. 午餐就是要大口吃肉？
超商便當不用怕沒有肉，是怕沒選好吃下去負擔太大~
盡量以滷的、蒸的或煎的肉為主，炸的熱量會突然飆升，
也可以用茶葉蛋、豆腐等做替代，它們都是優質的蛋白質來源呦~
下面依照胃口大小搭配了四個組合
價錢都落在80~130左右，一樣吃得飽而且比較均衡呦~
《小鳥胃/我想減肥》 305大卡
烤地瓜1個(200卡)、關東煮(3個菜/30卡)、茶葉蛋(75卡)
《今天吃輕食》 465大卡
豆皮壽司(3個/278卡)、鹽麴雞腿溫沙拉(187卡)
《小資女異國風味餐》 539大卡
蔥鹽烤雞蔬食便當(373卡)、完熟番茄蔬菜湯(166卡)
《大便當配飲料啦》 759大卡
照燒雞炊飯(465卡)、無糖優酪乳(294卡)
有耐心的各位看到這邊應該有點概念了吧！？
還有很多種的搭配方式~
不過如果跟我一樣吃素的話，
目前便利商店的選擇仍然不多，
尤其是御飯糰為什麼沒有素的！人家日本都有！(突然很激動)
🔗來網站看看吧：https://dieticianlife.com/convenience-store-meal/
蔥鹽烤雞蔬食便當 在 [商品] 7-11 蔥鹽烤雞蔬食便當- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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【商品名稱/價格】： 蔥鹽烤雞蔬食便當
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：價格85元／373卡
【評分】：80分
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【心得】：中午路過7-11剛好用點數換ㄧ個嚐看看，首先先檢查外觀部分
蔬食系列大部分熱量少，比較適合吃不多，口味清淡的人
蔥雞肉吃起來味道還ok，配菜有花椰菜、紅蘿蔔、地瓜、雞蛋切片，覺得食物分量稍少原價85不會想購買
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